動一動就治病

兩手輕輕動．就能治百病　腰部扭一扭．疾病繞道走
呼吸寧氣神．保肝又護心　常做健身操．不被疾病擾

　　本書重點介紹了如何運用按摩、推拿、太極拳、健身操、腰部運動、腿部運動、全身運動等方法來健身防病，並對糖尿病、高血壓、高血脂、關節炎、攝護腺癌等疾病的運動療法作了詳細說明。

第一章 兩手輕輕動　就能治百病
按摩治療糖尿病 010
按摩治療高血壓 012
按摩治療前列腺炎 013
按摩五步三層法 014
按摩淋巴療法 017
按摩治療全身風濕關節炎 020
按摩治療老年耳鳴、耳聾 024
按摩黃庭療疾的四部曲 025
按摩治療椎間盤突出症 026
按摩治療心臟病 028
天竺國按摩法 030
按摩—女性駐顏保春八法 031
動手掌　保健康 033
輕輕按　百病散 034
用毛刷祛病 042
擦背防癌　健身益壽 043
擦胸提高免疫力 044
按壓至陽穴治療心絞痛 045
自我推拿治療冠心病 045
簡便易行「摩」字養生法 046
八十身強健　只緣常按摩 049
全身經絡按摩法 050
抓手運動治療心臟病 060
手指拍湧泉　治癒冠心病 061
手指捏腳治療 061
別具特色的手心療法 063
中年動手指　老年不癡呆 066
健康在你手指上—甲根穴保健 067
拍拍你的背部　治治你的肚痛 068
拍打健全身 070
奇人妙招—手指操療法 072
嶗山道長的點穴養生益壽法 077
手指做操　健身益智 082
手指點一點　身體瘦一瘦 084
按摩穴位　改善失眠 087
自己動手　祛除腦病 088
動動指掌健大腦 091
用手激活健康特區 092
按摩揭「秘」術 094
按摩治中風 095

第二章　腰部扭一扭　疾病繞道走
腰動輕如燕　練好龍游功 098
頸轉腰也轉　疾病早不見 100
優化生命　鬆腰動腰 101
金魚游泳動動腰　消除肩酸腰背痛 105
動腰、健腰、強腎二法 106
腰動全身動　治療肩周炎 107
壯腰腎、腎虛補方問答 108
綜合治療　保護腰部 111
扭腰吸氣練瑜珈　獻給減肥女性 113

第三章　呼吸寧氣神　保肝又護心
練氣通絡　壯腰強腎 118
齊氏氣功祛病方 119
運氣療病三法 123
呼吸深長—踵息法體悟 126
呼吸操對抗「老慢支」 127
一呼一吸　祛病強身 129
正確呼吸　健康要素 132
長壽秘訣—放開肚皮呼吸 132
抗大腦疲勞—鼓蕩呼吸法 135
吸足清新之氣練好呼吸操 136
降糖靜功 140
按摩心靈—練氣又練心 143
呼吸之門—從胸腹呼吸、丹田呼吸
到體呼吸 147
邁進寧靜之門—平息浮澡 151
豐胸縮腹呼吸法 152
五種呼吸法—讓生命增強活力 155

第四章　常做健身操　不被疾病擾
易筋經五印健身操 162
美容腰纖健身操 164
健康快樂懶漢操 166
新懶漢操 168
糖尿病保健操 169
預防感冒—轉頭操 174
消除皺紋—伸展操 175
對症鍛鍊—四種醫療操 177
永享青春—虎豹操 179
四肢百骸健身法 181
眼睛保健法 183
六旋健身法 187
練好仙人步與指甲操 189
外勞宮健腎法 190
練體操　治頸椎 191
全身活血法 192
長期鍛鍊防止心臟變硬 193
運動保健有竅門 194
運動使精神飽滿 196
運動療法治偏癱 198
運動療法治脂肪肝 199
手腳冰涼症的練操療法 200

第五章　練腿百步走　啥病都沒有
腳行叩穴位　助你活百歲 204
護腳最重要　不妨走一遭 205
狗步行走—治胃下垂、腰痛、痔瘡 207
駝式起立—消除腿疲勞 207
飛蝗踢腿—可治療婦科疾病 208
鹿步行走—治肩膀酸痛和糖尿病 208
鳥嘴開合—練雙腿修長 208
熊步行走—糾正致病的不良姿勢 208
烏龜步行—去除腰部贅肉 209
白鶴獨立—保持平衡感，預防老化 209
白兔前躍—健美臂部 209
海豹前行—調整內臟功能 210
翹足—翹出健康與長壽 210
行走健身四法 212
運動腿足抗衰老 214
運動治療抑鬱症 215
護雙足走好路 217
雙腳晃動　改善睡眠 220
赤腳行走　增進健康 220
單腳站立　自我保健 220
踮腳登樓　保養大腦 221
蹲出長壽　蹲出健康 221
腳底養生法 222

第六章　中華氣功神　威震疾病魂
太極拳內外養生談 224
古今益視操 239
手按膝部靜坐法 241
超覺靜思法 242
嶗山道家益壽法 246
吐納吞津—養生益壽術 249
以手牽著心　練氣巡視自身 252
吞棗養生與打哈欠養生法 254

第七章　全身動起來　祛病免禍災
翻江攪海治咽炎 258
眼睛治療八方 258
身體排毒總動員 260
汗腺動　抵百病 263
喝薑湯防「空調病」 266
活動全身—科學養生三法 266
舌頭的治病功能 269
治癒耳鳴的奇蹟 274
膻中開合治病法 274
運動健腦　永保活力 278
反向平衡治頸椎病 281
金津玉液—口水治病方 282
咀嚼養生又治病 285
天天飲玉泉　助君度百年 287
良好的生活習慣讓便秘走開 291
顫耳法治耳鳴 291
心臟養護也有術 295
以動治病法 297
每天都要清除疲勞 300
按摩棍按摩顯神通 303
治前列腺有法可「醫」 304
自我護膝三法 306
提肛療痔瘡 309
七分鐘輕鬆治便秘 310

　　目前，「健康」已成為當今社會最關注的話題，大家都知道健康是1，後面的都是0，假如您擁有上千萬的資產，一旦失去前面的1（代表健康的體魄）後面再多的0（代表財產和地位）對您來說也沒有任何意義。中老年朋友茶餘飯後談論最多的也就是長壽，如何保護和擁有健康的身體，怎樣才能達到這樣的目的呢？尋找這方面的知識，也許正是解決這個問題的最佳途徑。為了能對中老年朋友的健康有所幫助，我們和《中華養生保健》雜誌社特別聯合推出《中華養生秘訣系列叢書》，將向您介紹百歲老人養生秘訣，動一動就能治病的科學方法，生活中你所不知道的神奇秘方，食物中也有奇效良方等。

　　書中介紹的方法多是使用者本人的心得，編者採集而來。如果書中的某些內容對您的健康有所幫助，首先要感謝《中華養生保健》雜誌社的幾位同仁，是他們提供了本選題的創意，還要特別感謝我們收編的所有文章的原創者，是他們提供了智慧的源泉。我們衷心地感謝所有參與編撰出版本叢書的朋友，祝你們安康、長壽、幸福、快樂！

編者
2008年11月