Martin Bjegregaard

名人推薦：◆各界推薦

‧ 太讚了！這本書提供給上班族一個全新的視野。讀完它，你就準備好過一個更優化的人生吧！──史蒂芬．柯維（管理學大師）

‧ 不得了的思維。別等了，快翻開本書，見識一下後工業社會該具備的工作術吧！──賽斯・高汀（紐約暢銷商管書《紫牛》作者）

‧ 每個企業人士都該好好閱讀這本書，它將打破你對成功的迷思。──沙蘭德．佛卡男（劍橋大學高水平發展中心指導教授）

‧ 全球頂尖企業家的成功祕訣大公開！──納瑞亞納．墨希（Infosys創辦人兼董事長，富比士排名Top 200華人富豪）

〈導讀〉 過一個事業、生活兩得意的人生

遺憾的人生 「我搞砸了。」山姆．沃爾（Sam Walton）脫口說出這句話。他是大型量販店沃爾瑪（WalMart）的創始人，也是1982年到1988年間的美國首富。他在臨死前赫然發現自己早已和兒孫形同陌路，而太太之所以一直待在他身邊，似乎也只是為了盡一份妻子應盡的義務而已，這一切令躺在病床上的他不勝唏噓。他一生致力經營事業，卻為此付出慘痛的代價，直到人生的最後一刻才恍然大悟。山姆忽視了人生中其他重要的面向，沒有花時間和家人建立並保持深刻的關係，這是他此生最遺憾的事。可悲的是，他並不是唯一的例子，有許多不如山姆這麼成功的人，也落得同樣淒涼的下場。 你或許以為只有位高權重、背負著千斤重擔，日理萬機的人才會陷入這種人生窘境，事實上，無論在各行各業、各個階層，都有許多人和山姆有相同的困擾。無論是企業家、上班族、公務員，都不免為此所苦。家庭因此破碎、友誼枯萎、健康岌岌可危，使人生悔不當初。當被問到人生中最重要的事情是什麼的時候，大部分的人都會不假思索地回答家庭、友誼和健康。而什麼是破壞家庭、人際關係與健康的頭號殺手？大部分的人答案竟是：工作。

日本有很多人死於工作過度，所以出現了「過勞死」這個專有名詞。雖然「過勞死」是比較極端的例子，但是過度工作卻普遍且持續影響著我們生活的每一個層面。畢竟大部分人不只是想避免發生這樣的悲劇，而且還想找出可以活出豐富、精采人生的最佳方法，也就是在獲得成功的同時，還能擁有時間與精力去好好享受它。

要成為一位成功又過著均衡生活的創業家或上班族似乎很困難。每個新創企業都是一個小小的奇蹟，就好像火箭升空需要耗費巨大的能量才能發射出去一樣，事業也需要投入龐大的心力讓它成長茁壯，持續發展，最終才能揚名立萬。面對如此艱難的挑戰，我們真的能有足夠的時間和精力同時完成這些壯舉，並過著快樂、圓滿且均衡的生活，讓人生了無遺憾嗎？當然可以，而且我們將在本書中與你分享兼顧事業與生活的祕訣。 新雙重優化策略 我們要告訴你一個來自企業最前線令人振奮的消息：現在，也許是史上第一次，真的有人能把私人生活擺在第一位，同時還能白手起家，創業致富。我們不必在孩子都睡了才能下班回家。也不用在朋友邀我們週五去喝杯啤酒，或週末去看場球賽時說不。每年有六到八週的假期到世界各地旅行，或是去做些工作以外的事情，為自己充電和拓展一下視野。上述這些不但已不再是遙不可及的夢想，而且還逐漸成為創造最佳效率與工作續航力的先決條件。

當我們愈了解人類的身心如何運作，以及現今職場所面臨的挑戰，我們便愈能夠明白，像過去那樣比競爭對手更拚命地工作，已不再是事業成功的唯一正解。同時優化我們的事業與個人的幸福是可能的。我們稱這套策略為新雙重優化策略。只要掌握某些關鍵，我們不必然得在「事業成功」與「個人幸福」間掙扎拔河，這意謂著「成功必然伴隨著犧牲」的舊有想法即將被淘汰。

那麼，工作跟幸福的關聯是什麼？

相信很多人都曾經問過自己相同的問題，而得到的結論是，至少我們同意達賴喇嘛所說的一個重點：人生的目的，應該是從生活中獲致最大的幸福。快樂的人比生氣的人更樂於善待他人，也對世界更友善。當我們感到快樂，我們會更有活力、更願意幫助他人。因為我們終將離開人世，也都遵循著「生不帶來，死不帶去」的法則，所以唯一合乎邏輯的結論是：我們應該盡可能讓自己活在世上的每一分、每一刻、每一天都是快樂的。

雖然幸福很大一部分取決於我們的基因、家庭教養，以及與配偶的親密關係，但幾乎所有的研究都顯示，工作是幸福與否的前五大因素之一。我們做什麼工作、跟誰一起工作，以及花多少時間工作，這些都很重要。如果我們每天得工作十六個小時，一年工作三百六十五天，那麼根本不可能有長遠的幸福可言。相反的，如果有人規定我們連一小時的工作都不准做，那麼，我們的幸福感也同樣會降低。 對大部分的人而言，「最大的幸福」存在於每週工作三十到六十個小時的狀態。如果我們還有許多其他私人事務要處理，或是無法真心投入自己的工作，通常會落在幸福感較低的那端。如果我們的工作是由自己設定、跟一群激勵人心的夥伴一起打拚，而且沒有塞滿太多的行程，那麼就會處於幸福感較高的那一端。

為了追求成功而被迫犧牲掉自己最大的幸福，這是人生的一大悲劇。諷刺的是，儘管我們用心良苦，汲汲營營地工作，卻也很可能在過程中失去工作效率，結果賠了夫人又折兵。我們原本可以更幸福也更成功的。每週只工作十到二十小時，卻可以過得幸福又成功的例子在企業界裡比比皆是，也許你就能成為其中之一。 效益遞減定律 讓我們來看一個例子：你可能在求學時期學過一個稱為「效益遞減定律」或「邊際效益遞減定律」的概念。這個基本概念就是，我們最初所投入的資源會帶來最高的效益，而接下來投入的資源所產生的效益則會遞減，到達一定的程度之後，投入的資源所產生的效益會變成零，甚至是負數。 我們一直都在運用這個法則而不自知，例如當我們澆花時，第一杯水澆下去的時候通常效果顯著，但我們無法確知這株植物需不需要第二杯、第三杯水，結果就越澆越多，釀成植物溺死的意外。如果你曾經拜託別人在你出外旅行的時候幫你的植物澆水，你可能對他們說過類似的話：「記得，量要澆得剛剛好，別澆過頭。」

效益遞減定律是由十九世紀的英國經濟學家、政治家、富商兼作家李嘉圖（David Ricardo）正式提出，此後這個定律便被視為最重要的數學定律之一。現在人們也發現這個定律可以應用在生活其他層面。

製造業早在一百多年前就在應用這個定律了。二次大戰之後，廣告業在在證明了這項定律。最先播出的一千個廣告造成的宣傳效果最佳，接下來的一千個效果平平，而最後的一千個廣告則變得毫無效益。 運動員和他們的教練也明白這一點。伊索比亞長跑健將蓋伯賽拉希（Haile Gebrselassie）在2007年9月30日的柏林馬拉松大賽中，以兩小時四分二十六秒的成績創下世界紀錄。他事先並沒有夜以繼日、經年累月地為這場比賽進行特訓，反倒只是找出自己最佳的訓練分量，讓他擊敗其他許多比他花更多時間準備的對手。 找到你的最佳效率 在工作、求學、創業或經營事業的過程中，大多數人多少都會感受到自己的極限。我們在拚命工作很長一段時間後會感到精疲力竭而失去生產力。我們還會失去洞察力、續航力和熱情，需要休息個好幾天甚或好幾個星期來恢復元氣。美國企業家、行銷大師、部落客和暢銷書作者賽斯．高汀（Seth Godin）說他以前為了趕進度，曾在辦公室裡不眠不休持續工作了整整一個月。成果看似不錯，但是他已經把自己逼到不堪負荷的地步，接下來整整半年都臥病在床。這完全是因為工作過度、過度追求成就的下場。如果只以一個月的時間來看，他的效益還算不錯，但如果把時間拉長到七個月來看，他這樣的效率算是奇差無比。所以，你認為你的最佳效率處於哪種狀態？如果只考量工作的最佳效率，你應該一週工作幾小時？三十？七十？或一百？

我們也許會認為答案要視我們的工作類型而定。的確如此，比起航管員或心臟外科醫師，如果我們的工作是例行公事，不太需要複雜的思考，也不需要跟他人合作或發揮創意，或許可以多做上幾小時。愈不需要專注力的活動，我們愈能持續做下去。但我們並不會希望航管員一直坐在電腦前，一週工作上百個小時。

相較於一般人的最佳效率，有些工作顯得太輕鬆，有些則顯得太沉重。身為企業家和領導者，我們對自己的計畫充滿熱情。我們懷抱理想，勇敢追夢，並以這股身先士卒的態度投入工作，往往就能夠號召到一群拚命三郎。但是，儘管這麼努力，我們所做的其實也不過就是例行公事而已。我們應該更像航管員那樣時時保持警覺，做出關鍵的選擇，並和他人合作，以確保任務成功。

但是仍有許多人相信，如果我們每週工作七十個小時，會比每週工作五十個小時更有成就。這種想法在某些產業或許仍然可行，在這些產業裡，一部機器可以每小時焊接十幾個物件，或是半小時就可以包裝好五大批茶包。然而，當我們考慮到企業家所面對的任務，就需要另一種新的思維。

當然，事情並非想像中那麼簡單，只要挪出一點工作時間來放鬆一下就好。事實上，有趣的地方並不在於「工作」與「不工作」間的關係。應該要有人去發明一個比工作更好的字眼，因為新一代的企業家與經理人「不工作」。他們只是在玩，去做他們所熱愛的事物，並在其中盡情發揮他們的天賦與夢想。

比起傳統的工人或上班族，我們跟運動員、音樂家和雕刻家有更多的共通點。但是，即使是藝術家和運動員也會經歷邊際效益遞減，最終產生負面的效果。沒有人比畫家和作家更明白靈感對創作的重要性。但光是每週坐在畫布或書桌前面一百個小時，並不能讓靈感自動湧現。它需要更多其他的東西。均衡是這幅拼圖中關鍵的一片。 追求均衡不是柔弱者的專利 在這本書裡面，我們經常談到「均衡」這兩個字。我們所指的「均衡」，就是「你所認為的美好生活」。我們並不會宣稱我們知道你的願望清單，或知道你該如何理想地分配你的時間。我們所做的只是不斷鼓勵你去思考，做出清醒的選擇，並且勇敢地用最適合你的方式安排你的生活。

也許你會認為：「均衡聽起來很無聊、無趣、缺乏活力。我才不要均衡，我要過著滿懷雄心壯志，功成名就，享受在驚濤駭浪上奔馳的精采人生。」 或許你說的對，也許你應該把這本書送給你那些胸無大志的親戚朋友。但是，請再多給這本書一些機會。為什麼？因為「均衡」也許就是你能夠去過你理想生活的關鍵。

對大部分的人而言，理想生活由以下元素所組成： . 和他人保持積極正向的關係 . 擅長於某些事物 . 經濟獨立 . 身心感覺良好 . 能未雨綢繆，掌控自己的生活 . 為一些更偉大的目標做出積極的貢獻 要把這些元素整合在一起，並讓它們各自在人生中扮演重要的角色，這需要相當大的努力。它需要多方配合，需要均衡。

不論我們多麼熱愛工作，只留下一點力氣給其餘的部分，不會是長遠的快樂之道。我們還需要愛與被愛，去感受完全不一樣的刺激與經驗，去使用我們的身體，去和老朋友、新朋友共享歡樂時光。

從另一方面來說，如果我們一星期只工作十小時，因為我們忙著跑趴、看電視，揮霍別人的金錢，我們到頭來一定會因為無法達成自己設定的目標而感到後悔。重點是，不管我們喜不喜歡，生活總會過得均衡或不均衡，而我們是唯一能夠察覺到，並且對它採取行動的人。並非胸無大志的人才會想要過均衡的生活，其實它屬於勇者，而且它是絕對可行的。 男子氣概跟苦行者都落伍了 所以，如果均衡屬於勇者，那麼誇耀自己為了一個重要的專案趕工，一星期每天只睡兩小時這樣的犧牲奉獻，還有什麼好令人欽佩的？當我們愈了解人的身體與大腦如何運作，我們就愈能明白過得像拚命三郎是多愚蠢的一件事。整天下來，我們所失去的效率會比我們用犧牲睡眠、休閒和運動所換來的還多。

但別誤會我的意思，砥礪自己追求卓越仍然值得鼓勵。例如，打破自己十公里路跑的個人紀錄，學習一項新技能（即使它很困難），設計並執行一套完美的行銷方案，這些都令人欽佩。但是，過度壓榨自己，導致整體效率下滑，並讓自己感覺糟糕透頂，那就真的很愚蠢了。

除了表現男子氣概，有些人更喜歡扮演苦行者的角色。他們每天埋頭苦幹十六個小時，好讓自己可以自艾自憐。如果怨聲載道一番，讓別人也開始可憐他們，他們甚至會因此得到更大的快感，一種奇特的快感。但老實說，這有什麼好處？也許有些婆婆媽媽就是這個樣子，他們無止盡地重複這種行為。難道這就是我們要的嗎？

儘管當局者迷，但請試著想一想，你身邊是否有人太常扮演拚命三郎或苦行僧的角色？也許是某位朋友或同事，他們喜歡吹噓自己的豐功偉業，或怨嘆自己的犧牲奉獻。而你可能甚至在他們的話都還沒說完之前，就一眼看穿他們的招數，對嗎？請切記，你跟他們一樣容易被看穿。 全球調查 這個計畫是在2009年隆冬的某一天誕生的，當時我們兩人（馬汀和喬丹）在哥本哈根第一次見面。我們除了發現彼此都是創業家之外，也都意識到要幫助有企圖心的創業家跟經理人建立一套新的模式，對此我們都充滿熱情。這套新的模式就是「成功不需要犧牲私人生活」。

過去這兩年，我們走遍全球，與數百位企業家進行訪談，以尋找符合這些條件的範例，那些非常成功，而且過得快樂又均衡的人是一群異類，挑戰了我們原以為成功必然要有所犧牲的思考框架。我們的調查發現，有一場新的運動正在發生，工作正朝向更永續、更人性化的方向轉變。

這群企業家慷慨地和我們分享自己是怎樣實現這麼多理想，他們的經歷讓我們自嘆不如。他們大部分在過去十年內成功致富。藉由一套不同的工作態度與工作策略，他們比一般企業家更有效率，同時還能擁有生活的品質。在建立事業的過程中，他們能持續享受和家人、朋友間熱絡的關係，到世界各地旅行，並且從生活中的各種深刻經驗獲得樂趣。更令人驚訝的是，這些企業家並不是經營個人品味的小生意，而是足以改寫產業面貌，營業額高達數百萬（甚至上億）美元的大企業，只因為他們找到了自己的雙重優化策略。

〈導讀〉 過一個事業、生活兩得意的人生

遺憾的人生 「我搞砸了。」山姆．沃爾（Sam Walton）脫口說出這句話。他是大型量販店沃爾瑪（WalMart）的創始人，也是1982年到1988年間的美國首富。他在臨死前赫然發現自己早已和兒孫形同陌路，而太太之所以一直待在他身邊，似乎也只是為了盡一份妻子應盡的義務而已，這一切令躺在病床上的他不勝唏噓。他一生致力經營事業，卻為此付出慘痛的代價，直到人生的最後一刻才恍然大悟。山姆忽視了人生中其他重要的面向，沒有花時間和家人建立並保持深刻的關係，這是他此生最遺憾的事。可悲的是，他並不是...

〈前言〉 關於本書

這本書的靈感來源 企業典範： 來自全世界二十五個企業典範人物的訪談。這些企業家能夠洞燭先機，比其他人早一步發現生活與事業可以兼得的訣竅。本書萃取出他們獨到的工作技巧及生活哲學，打破「事業有成，就得犧牲私人生活」的迷思。

造雨公司（Rainmaking）： 2006年，四個好朋友決定著手建立他們的「創業工場」。從一開始，他們所秉持的企業理念就是：不但要玩得開心、快樂生活、互相扶持，同時也要讓企業蒸蒸日上。三年內，他們在自己的家鄉丹麥，創立了三家在市場上居領先地位的公司，以及一家在德國快速成為市場第三大的企業。其中三家公司已經以數百萬美元獲利出售。今天，造雨公司旗下包括八家成功的新創企業，合併營收超過五千萬美元，員工大約一百人。

本書作者馬丁‧皮耶奧古即是造雨公司的創辦人之一，與喬丹‧米爾恩這位加拿大企業家暨作家合力撰寫本書。

關於努力工作與犧牲的迷思 關於工作，你是這樣想的嗎？

●想賺更多錢，就得更努力工作

●成功勢必得做出犧牲

●成功得來不易

●家庭與事業不可能兩全

●只有退休人士或是前半生已經苦了大半輩子的人，才能享受均衡生活

●時間永遠不夠用

●給自己壓力是必要的

●吃得苦中苦，方為人上人

●創業，就意謂著接下來好幾年都別想休假

●成功的人只有在週末才有空陪家人、朋友

現在你可以拋下這些觀念了。本書將會助你打破這些束縛你的想法，讓你不被工作綁架，你將會發現，原來成功可以這麼輕鬆、這麼幸福。

〈前言〉 關於本書

這本書的靈感來源 企業典範： 來自全世界二十五個企業典範人物的訪談。這些企業家能夠洞燭先機，比其他人早一步發現生活與事業可以兼得的訣竅。本書萃取出他們獨到的工作技巧及生活哲學，打破「事業有成，就得犧牲私人生活」的迷思。

造雨公司（Rainmaking）： 2006年，四個好朋友決定著手建立他們的「創業工場」。從一開始，他們所秉持的企業理念就是：不但要玩得開心、快樂生活、互相扶持，同時也要讓企業蒸蒸日上。三年內，他們在自己的家鄉丹麥，創立了三家在市場上居領先地位的公司，以及一家在德國快速成為市...

前　言 關於本書
導　讀 過一個事業、生活兩得意的人生

Chapter1
效率加速器 效法這些企業之神，用15個方法讓你的工作效率up, up, up！ 別總是單打獨鬥
開始做，就有動力
把握時機
先做個小測試
走出車庫
脫穎而出
善用科技 以人為先
進行能量交流 學會傾聽的藝術
精實流程
別太努力 乘浪而起
鍛鍊大腦
睡飽一點 Chapter2 例行公事太無聊，那就靠創意拯救它吧！ 5個讓工作更快活的小調整 換個方式開會
列出「今日」清單
知道別人不知道的事情
放空一下
專注在最重要的目標上
Chapter3 小心時間和精力的隱形殺手 14個幫你避開陷阱的關鍵提醒 拔掉插頭，重新設定 別想「把它搞定」
為自己賺取額外一個月的時間
別亂發電子郵件
關鍵時刻要當機立斷
簡化生活
善用你的潛望鏡
遠離掠食者
鬆開手，別做控制狂
擬定輕巧靈活的商業計畫
別再深藏不露
知道如何募資 別讓科技控制了你
當個企業的和平主義者
Chapter4 遇到瓶頸時…… 5個激勵人心的想法，幫助你面對逆境 愛你的「樓梯」
在危機中看見轉機
相信天無絕人之路
盡量嘗試
事猶可為，永不嫌晚
Chapter5 生活也要顧！ 10個方法讓你不再空想，立刻開始規畫均衡生活 建立均衡生活，就要從心開始 把自己準備好
按照8-8-8法則分配時間
建立備案系統
改善戶外和室內活動的比例
挑選自己最愛的居住地點
創造群聚效應 找尋你的未來朋友
放手一搏
保持簡單

Chapter6 「心」是一切 提升生活品質的11個領悟 不要能拖就拖
發現美好的事物
生個孩子（或假裝你有一個）
從你做的每一件事情上學習
創造家裡的互動
回饋社會，擴大視野
重新定義自律
讓你的工作團隊保持均衡
工作並不等於你
不用擔心錯過什麼
找到自己的氧氣面罩
Chapter7 該怎麼開始？ 展開計畫的6個練習 試試火力全開工作一小時
別排隊等電梯 最不想做的事情先做 為目標奮鬥
找出你的時間陷阱 明天放自己一天假
後　記 與作者面對面
附　錄 本書的受訪者

前　言 關於本書
導　讀 過一個事業、生活兩得意的人生

Chapter1
效率加速器 效法這些企業之神，用15個方法讓你的工作效率up, up, up！ 別總是單打獨鬥
開始做，就有動力
把握時機
先做個小測試
走出車庫
脫穎而出
善用科技 以人為先
進行能量交流 學會傾聽的藝術
精實流程
別太努力 乘浪而起
鍛鍊大腦
睡飽一點 Chapter2 例行公事太無聊，那就靠創意拯救它吧！ 5個讓工作更快活的小調整 換個方式開會
列出「今日」清單
知道別人不知道的事情
放空一下
專注在最重要的目標上
Chapter3 小心時間和...