五形動法

序言
為「全民健身與奧運同行」主題活動增光添彩
國家體育總局武術運動管理中心主任　王筱麟
　　當前，恰逢國家體育總局宣導在全國開展「全民健身與奧運同行」主題系列活動，喜迎2008年北京奧運會之機，《武術健身方法叢書》的面世具有特殊意義，可慶可賀。
　　這套叢書推出的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國家體育總局武術運動管理中心依據國家體育總局體武字〔2002〕256號《 關於在全國徵集武術健身方法的通知 》精神，成立了評審工作領導小組，同時聘請有關專家組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選出來的。
　　這中間嚴格按照「堅持優選、寧缺勿濫」的要求，經歷了粗篩、初評、面向社會展示、徵求意見、修改、完善、終審等多個階段的審核。
　　現奉獻給社會的這八個武術健身方法，既飽含著原創編者們的辛勞，也凝結有相關專家、學者及許多觀眾的智慧。可以說，是有關領導和眾多名人志士的心血澆灌培育起來的八朵鮮花。
　　2004年10月，這八個方法首次在鄭州第1屆國際傳統武術節上亮相，初展其姿就贏得了與會62個國家和地區代表們的一致喝彩，紛紛稱讚說觀賞其表演是一種藝術享受。一些代表還建議將這些健身方法推廣到全國乃至世界各地。2005年8月8日，這八個方法還被國家體育總局授予「全國優秀全民健身項目一等獎」。
　　國際奧會批准武術這個項目在2008年北京奧運會期間舉行比賽，這是武術進軍奧運歷程中的一座極其重要的里程碑，是值得全世界武林同仁熱烈慶賀的盛事。
　　最近，國家體育總局劉鵬局長在全國群眾體育工作會議上的講話指出：「廣泛組織開展『全民健身與奧運同行』主題活動，可以最大限度地激發人民群眾參加健身的熱情，並使這種熱情與迎接奧運的激情緊密結合，形成在籌備奧運過程中體育健兒緊張備戰、人民群眾積極熱身的良性互動局面。」對武術工作而言，我們在這一大好形勢下，一方面要紮紮實實做好國家武術代表隊的集訓工作，積極備戰，爭取「北京2008武術比賽」的優異成績，為國爭光；另一方面要採取各種形式把全國億萬民眾吸引到武術健身的熱潮中，向世人展示作為武術發源地的中國確實是武術泱泱大國的光輝形象。兩者相輔相成，相得益彰，共同為武術走向世界、造福人類作貢獻。
　　我們隆重推出這八個武術健身方法，對於後者是可以大有裨益的。我們將配合出版發行相關書籍、音像製品等，舉辦教練員、裁判員、運動員培訓班，組織全國性乃至國際性的武術健身方法比賽等活動，努力為「全民健身與奧運同行」主題系列活動增光添彩。

創編者簡介
　　王安平　1938年出生於安徽省蕭縣。自幼酷愛武術，曾學練過少林拳、八卦掌、形意拳、太極拳和多種器械。1958年師從著名武術家王斌魁先生學習意拳。在多年學習和研究鬼谷子修真養生學的基礎上，結合自身的拳學實踐，創編了「中華渾圓功」，包括靜功和「五形動法」。20世紀80年代初起，中央電視臺以及河南、安徽、海南、江西等地方電視臺，《武魂》《武林》《中華武術》《體育報》《知識窗》等數十家媒體先後報導、介紹過「五形動法」和靜功，引起了國內外健身和武術愛好者的關注。
　　20世紀70年代開始，在《體育報》《武林》等報刊上發表論文數十篇，先後出版了《意拳氣功》《修真心語》《中華渾圓功》《渾圓武學》等專著。
　　1980年起開始專事武術教學活動。1994年初，在江西省南昌市灣裏國家森林公園所轄的梅嶺山麓創辦了江西南昌渾圓武術院。先後擔任河南省武術協會委員、江西省武術協會常委、江西南昌渾圓武術院院長。

目錄
一、五形動法的創編依據
二、五形動法的主要特點
　（一）簡單易學，安全有效
　（二）動作舒展，協調柔和
　（三）內外俱修，氣寓其中
三、五形動法的鍛鍊功效
　（一）鶴　形
　（二）虎　形
　（三）熊　形
　（四）猴　形
　（五）蛇　形
四、五形動法的習練要領
　（一）呼吸自然
　（二）緩慢鬆柔
　（三）動中求靜
　（四）循序漸進
五、五形動法的基本手型和步型
　（一）基本手型
　（二）基本步型
六、五形動法動作圖解
　（一）動作名稱
　（二）動作圖解
　　　第一形　鶴　形
　　　第二形　虎　形
　　　第三形　熊　形
　　　第四形　猴　形
　　　第五形　蛇　形