優質睡眠的好處
不僅如此，優質睡眠還能讓白天頭腦清晰，心情、身體狀況維持最佳狀態來活動。
疏失頻繁、難以決斷、缺乏幹勁……等問題，也能靠改變睡眠方式獲得改善。
換句話說，睡眠能夠提升白天的活動表現。
醒著時能夠表現得多麼活躍，睡眠是非常重要的關鍵。
除了提升白天的活動表現、讓身體休息之外，睡眠還具有其他效果。
消除身體與頭腦的疲勞、修復損傷與促進新陳代謝、抒發壓力以及強化記憶等等，睡眠具有各式各樣的功能。
然而，大多數人沒有辦法完全享有睡眠的效果。
有鑑於此，本書會分享100％獲得睡眠效果的方法。
最棒、最強的睡眠秘訣在於「血液循環」
最棒、最強的睡眠是什麼……？在思索這個問題時，需要先知道一件事情。
那就是，優質睡眠的關鍵在於「血液循環」。
在進入核心主題之前，先來說讓血液充分循環不可欠缺的「體溫」。
嬰兒在睡著之前，手腳會變得溫熱。
當你想要睡覺的時候，是否也覺得身體變得暖和呢？
如同下頁圖所示，在睡著之前，熱會乘著血液從身體深部慢慢送至皮膚表皮、身體末端。然後，由手腳對外放熱，降低深部體溫，讓身體休息以進入「睡眠」狀態。
這是入眠時的身體機制。
體內是藉由血液來運送熱，所以「血液循環」是非常重要的關鍵。
換句話說，血液循環好比通往優質睡眠的入場券。
只要能夠控制血液循環，達到理想的狀態，任誰都能夠取得最佳睡眠。
人是藉由血液傳遞體溫來入睡
①睡眠前，身體會降低溫度最高的深部體溫。
②準備睡眠時，熱會乘著血液送至皮膚表面、身體末端（手腳）對外釋放（放熱）。
③身體深部（腦、心臟等等）的溫度降低。
④睡著（將腦、心臟等的活動抑制到最低限度，讓身體休息）。
最佳睡眠的好處
1.促進新陳代謝
2.最大提升免疫力
3.強化記憶
4.消除腦、身體的疲勞
5.修復損傷
6.抒發壓力
7.活化自律神經
獲得100％睡眠效果的「最佳睡眠」
這個「完全發揮睡眠效果的最佳睡眠」，本書定義為「完美睡眠」。
只要能夠履行完美睡眠，就可在躺進棺材之前維持著健朗的身體。
體溫上升，血液循環變得通暢，活化自律神經，即便旅行、出差等環境劇烈變動，也能夠「馬上」「深沉地」睡著。
另外，完美睡眠也能提高消除疲勞的自然治癒力、活化頭腦，有可能發現至今未注意到的才能。
打造不易生病的身體，健康活到105歲
現在邁入了高齡105歲的時代，人生百歲已經不是什麼稀奇事。
闡述長壽時代的人生戰略，由林達・葛瑞騰（Lynda Gratton）與安德魯．史考特（Andrew Scott）合著的《100歲的人生戰略》（商業周刊），在全世界蔚為話題。
在被譽為『最佳實踐平均壽命』（比較對象僅有先進國家）平均壽命世界第一的國家，國民的平均壽命不但沒有減緩，反而幾乎呈現斜直線延長。
另外，在日本，專家預期2007年以後出生的孩童，將有超過半數會活過107歲。
於2017年105歲辭世的元聖路加國際醫院名譽院長日野原重明醫生，呼籲「建構高齡者能夠活躍的社會環境」。
另外，他許早以前就提出「生活習慣病」這個名詞，提倡讓人生的後半場活得精彩、不生病「預防醫學」的重要性。
我們也跟日野原醫生有著相似的見解，朝著「透過睡眠打造不生病的身體」邁進。
想要平安渡過逐年增長的人生，健康比什麼都來得重要。
建議各位趕緊開始「打造不生病的身體」。
無論是活得精彩還是幸福，都需要有身體這個資本才得以實踐。
打造這樣身體的關鍵，就在於修復細胞、提高身體機能的「完美睡眠」。
九成的人不是「病患」就是「病患高危險群」
你能夠自信斷言「我很健康！」嗎？
「還好吧，身題沒有什麼大問題……」
或許有些人會這麼想吧。
然而，儘管自己認為身體健康，但大部分的人是似病而未病的「亞健康」。
換句話說，許多人是不曉得什麼時候發病，身體早已埋下疾病種子的「病患高危險群」。
然後，恐怖的是，如果對亞健康置之不理，身體會向疾病逐漸靠近。
生病警訊的其中一個徵兆，就是本書的主題「血液循環」。
筆者觀察超過兩萬人以上的微血管與血液循環，令人遺憾的是，「擁有能夠健康活到105歲血管與血液循環的人」，十個人裡面沒有一人滿足條件。
其中，病患的血液循環約佔一成，而不曉得何時發病的亞健康者佔了八成以上。
亞健康者未進行任何處置的話，不可能偶然恢復到健康狀態。如果繼續原來的生活，最後肯定會加入病患的行列。
想要健康活到臨終再安然辭世的話，就必須改變睡眠方式
想要從亞健康恢復為健康的身體，必須改變生活習慣，比如運動、飲食改善等等，但每天運動並注意飲食，是看似簡單卻相當困難的事情。
因此，這邊建議從日常行為「睡眠」著手。
只要實踐本書提倡的完美睡眠，就能僅靠睡眠摘除「病芽」，恢復到健康硬朗的身體，百病不侵，直到臨終才安然辭世。
睡眠具有維護身體、強化記憶等多種功用，一般睡眠相關書籍大多也只提到這邊而已。
八成的人是病患高危險群
大部分的人是不曉得何時發病的病患高危險群。
健康 亞健康＝病患預備軍 病患
沒有任何對策的話，
亞健康者肯定會轉為病患。
即便自認「昨晚睡得不錯」，實際享有的睡眠效果也只有50～60％的程度。
本書提倡的完美睡眠，能夠100％引出身體本來擁有的力量。
無論是嬰兒還是野生動物，生物與身俱有自我再生身體的能力。
即便吃進對身體有害的東西而受傷，充分睡眠後也能夠恢復。
因此，只要藉由優質睡眠完全引出人本來具備的能力，任誰皆能在躺進棺材之前保持身體健康。
睡眠是誰都會做的事情。
不過，想要睡得酣沉，就需要一些訣竅了。
這邊先來說對睡眠來說最為重要的「血液循環」吧。
最大限度引出自然治癒力的「完美睡眠」
完美睡眠不只會產生「睡得不錯」的感覺，還可100％引出身體擁有的潛力。
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今晚就秒睡！原來， 睡不好是因為血液循環不佳！安眠博士教您怎樣提高體溫，促進血液循環，讓您睡得著、睡得飽、睡得好！的圖書 |
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$ 165 ～ 280 | 今晚就秒睡! 原來, 睡不好是因為血液循環不佳! 安眠博士教您怎樣提高體溫, 促進血液循環, 讓您睡得著、睡得飽、睡得好!
作者：大谷憲/片平健一郎 ／ 譯者：丁冠宏 出版社：三悅文化圖書事業有限公司 出版日期：2020-01-06 語言：中文/繁體 規格：平裝  共 11 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：今晚就秒睡！原來， 睡不好是因為血液循環不佳！安眠博士教您怎樣提高體溫，促進血液循環，讓您睡得著、睡得飽、睡得好！
工作累得半死，晚上還是無法好好入睡；
經常在半夜醒來，醒來後就不易睡著；
就算夜晚睡得深沉，白天仍然感到嗜睡……
這些，不是你一個人的問題！
根據日本厚生勞動省的發表，睡眠障礙已經是大家的國民病，而更糟的是成人「每五個人就有一人」抱有睡眠問題！
睡眠是國人每日必做的事情，但有人告訴你該怎麼做嗎？
旅遊有地圖；做菜有食譜；運動有健身器材，那睡眠呢？我們花大部分的時間在睡覺，卻鮮少人對睡眠深入研究。
所以他出現了，安眠博士──大谷 憲。
身為藥劑師卻不賣藥，因為作者自己就曾因為藥物副作用而失去親人，巨大的傷痛之下，讓他對現代醫療產生疑惑，自此致力於不使用藥物，更加自然且回歸「人」本的治療模式。
於是，在他的堅持下，這本書問世了，希望能以他過來人的經驗，以及專業的知識背景，提倡代替醫療、預防醫學為中心思維，提倡任誰都能邁向健康的方法。
！特別收錄！各方『最佳睡眠經驗談』、『專家對睡眠的看法』，不僅專業且更貼近生活，使完美睡眠不再遙不可及。
！獨家收錄！讓安眠博士告訴你『熟睡的技巧』，這些地方就是睡眠關鍵，不需要再做毫無用處的嘗試。
想像一下，達成理想中的完美睡眠後，你會是什麼樣子呢？
活動表現提升，做事情增加效率，工作如魚得水，升官加薪！
白天課業專注度提升，學習效率倍增，小孩越睡越聰明！
身體器官充分休息，大幅提升運動表現，使行動更加敏捷！
賀爾蒙、激素分泌平衡，新陳代謝順暢，氣色宜人！，
想要睡出完美人生，邁向成功，變成人生勝利組嗎？
決定權就在你！
今晚，就秒睡吧！
作者簡介：
大谷憲
安眠博士、不賣藥的藥劑師、日本睡眠醫學協會理事長、PMC股份有限公司代表董事。
1965年生於富山縣，東北醫科藥科大學藥學系畢業後，取得藥劑師執照，曾於世界知名的製藥公司，向醫院販售高血壓藥物、安眠藥等等，但因藥物副作用失去祖父，對現代醫療的看診方式產生疑問，任職五年後便辭職。認為不用藥提高自然治療力的關鍵，在於「血液循環」與「睡眠」。
1990年創立批發販售替代醫療相關商品的Z-CREST股份有限公司。
2002年創立醫療器材製造販售的PMC股份有限公司。現在從事「完美睡眠」的啟蒙運動，以替代醫療、預防醫學為中心思維，提倡任誰都能健康活到105歲的健康法。
實踐完美睡眠的結果，儘管年屆52歲，平常體溫卻為37℃，AGE檢測儀量測的體內年齡為20歲左右、血管年齡為30歲。
片平健一郎
血液循環顧問、日本睡眠醫學協會理事、骨盤治療師協會理事、日本催眠應用醫學會理事、PMC股份有限公司東京辦事處代表、整合健康（Holistic Wellness）股份有限公司代表董事。
1975年出生於宮城縣，接受超過兩萬人血液循環的諮詢後，得知微血管的血液循環才是影響健康、亞健康、生病的關鍵，認為活得健康長壽的有效方法在於「睡眠方式」。現在致力於推廣藉由改善血液循環，完全享受睡眠效果的「完美睡眠」活動。
實踐完美睡眠的結果，微血管恢復得非常健康，儘管年屆43歲，平常體溫卻為37℃，原本應該隨著年齡增長減少的抗壓荷爾蒙FHEA-S，分泌量媲美12歲孩童。
章節試閱
優質睡眠的好處
不僅如此，優質睡眠還能讓白天頭腦清晰，心情、身體狀況維持最佳狀態來活動。
疏失頻繁、難以決斷、缺乏幹勁……等問題，也能靠改變睡眠方式獲得改善。
換句話說，睡眠能夠提升白天的活動表現。
醒著時能夠表現得多麼活躍，睡眠是非常重要的關鍵。
除了提升白天的活動表現、讓身體休息之外，睡眠還具有其他效果。
消除身體與頭腦的疲勞、修復損傷與促進新陳代謝、抒發壓力以及強化記憶等等，睡眠具有各式各樣的功能。
然而，大多數人沒有辦法完全享有睡眠的效果。
有鑑於此，本書會分享100％獲得睡眠效果的方法。 ...
不僅如此，優質睡眠還能讓白天頭腦清晰，心情、身體狀況維持最佳狀態來活動。
疏失頻繁、難以決斷、缺乏幹勁……等問題，也能靠改變睡眠方式獲得改善。
換句話說，睡眠能夠提升白天的活動表現。
醒著時能夠表現得多麼活躍，睡眠是非常重要的關鍵。
除了提升白天的活動表現、讓身體休息之外，睡眠還具有其他效果。
消除身體與頭腦的疲勞、修復損傷與促進新陳代謝、抒發壓力以及強化記憶等等，睡眠具有各式各樣的功能。
然而，大多數人沒有辦法完全享有睡眠的效果。
有鑑於此，本書會分享100％獲得睡眠效果的方法。 ...
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作者序
每五人就有一人抱有睡眠問題
早上沒有設定鬧鐘也能起得神清氣爽，白天充滿幹勁地活動……這樣的人有多少呢？
起床後的活動表現，都跟「睡眠」息息相關。
現在說睡眠障礙是「國民病」也不為過，根據日本厚生勞動省的發表，成人「每五人就有一人」抱有睡眠問題。
提及睡眠障礙，多數人腦中會浮現「夜夜輾轉難眠……」的失眠症吧，但睡眠障礙的症狀可不是只有失眠而已。比如：
・晚上鑽進被窩裡卻沒辦法馬上睡著
・半夜想要上廁所而醒來
・早上一不小心就睡回籠覺
・用完午餐後感到非常嗜睡
諸如此類，這些都是睡眠障礙的症狀。
只要能...
早上沒有設定鬧鐘也能起得神清氣爽，白天充滿幹勁地活動……這樣的人有多少呢？
起床後的活動表現，都跟「睡眠」息息相關。
現在說睡眠障礙是「國民病」也不為過，根據日本厚生勞動省的發表，成人「每五人就有一人」抱有睡眠問題。
提及睡眠障礙，多數人腦中會浮現「夜夜輾轉難眠……」的失眠症吧，但睡眠障礙的症狀可不是只有失眠而已。比如：
・晚上鑽進被窩裡卻沒辦法馬上睡著
・半夜想要上廁所而醒來
・早上一不小心就睡回籠覺
・用完午餐後感到非常嗜睡
諸如此類，這些都是睡眠障礙的症狀。
只要能...
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目錄
序言 睡得不深沉是因血液循環不佳
只要改善血液循環，就能睡得香甜 22
每五人就有一人抱有睡眠問題 22
優質睡眠的好處 24
最棒、最強的睡眠秘訣在於「血液循環」 25
獲得100％睡眠效果的「最佳睡眠」 28
打造不易生病的身體，健康活到105歲 29
九成的人不是「病患」就是「病患高危險群」 31
想要健康活到臨終再安然辭世的話，就必須改變睡眠方式 32
第1章 想要提升睡眠品質的話，先鍛鍊微血管
手腳冰冷是因為血液沒有循環全身 38
「血液循環」與「體溫」有著密切的關係 38
因手腳冰冷而睡不著 41
生命維持不可欠缺...
只要改善血液循環，就能睡得香甜 22
每五人就有一人抱有睡眠問題 22
優質睡眠的好處 24
最棒、最強的睡眠秘訣在於「血液循環」 25
獲得100％睡眠效果的「最佳睡眠」 28
打造不易生病的身體，健康活到105歲 29
九成的人不是「病患」就是「病患高危險群」 31
想要健康活到臨終再安然辭世的話，就必須改變睡眠方式 32
第1章 想要提升睡眠品質的話，先鍛鍊微血管
手腳冰冷是因為血液沒有循環全身 38
「血液循環」與「體溫」有著密切的關係 38
因手腳冰冷而睡不著 41
生命維持不可欠缺...
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