住得好樂活：打造一間對身體友善的自然家屋

重新檢視自己的生活
不喜歡什麼？希望如何改變？

這幾年來，我開始意識到，現代人追求效率和舒適的生活方式，反而使身體增加了不少負擔。

長期待在開著冷氣的涼爽室內，人的肩膀很容易就痠痛。噴灑除臭劑雖然能有效消除室內異味，卻也搞得噴嚏老打個不停。別人推薦」很好用「的營養霜，擦在自己的皮膚上，卻有刺痛的不適感。使用那些」照理說很舒適「的東西，卻沒達到預期的效果時，過去我總會覺得」很沒用「、」很不爭氣「。很受不了自己無法使用流行化妝品的皮膚、動不動就噴嚏連連的鼻子。

可是仔細想想，身體之所以會產生反應，是因為一味忍受不適的外在環境所致，其實它是在發出」快停止、快停止「的警訊。我們應該仔細傾聽身體的訊息，因為身體不但要相處一輩子，而且是無可取代的，家人的身體也是一樣。

我們的觀念不要被」夏天房間愈涼快愈舒適「、」冬天室內要夠保暖才行「等」社會常識「所侷限，應該先傾聽家人和自己的身體怎麼說。
就算有些作法與社會常理背道而馳，但也只是希望能夠找到讓家人和自己過得更好的生活方式。嘗試停止使用那些造成身體不適的東西，好好思考該如何進行調整，身體才能接受，然後從自己能夠做的開始作起，慢慢地進行改善。

例如將空調關掉，延長使用電風扇的時間。習慣之後，偶而也將電風扇停下來，感受一下自然風。試著一點一滴地改變以往的生活方式。此外，我也在關掉空調後，試著讓原本開空調時用來促進空氣流通的吊扇繼續轉動，竟產生意想不到的效果。我還在靠近陽台、日照較強的窗戶上掛上竹簾。就這樣一步一步地檢視生活該如何進行改變。

家人對於這些小變化，給了我意想不到的善意回應，他們熱絡地接受了這些改變。我開始產生信心，一邊上網調查，一邊請教他人，尋求更有效的改善良方。為了讓家人擁有舒適的居家環境，漸漸地，我也開始考慮作更進一步的翻修，正式朝」舒適家屋「的改造計畫邁進。在本書中，我們家甚至作了打掉屋頂、鋪設隔熱材的大工程。我們在累積了許多經驗、確定必須這麼做之後，才下定決心；施工前，也早就知道改建完會有多舒適。但真的完成後，家人和我仍不免感嘆：」我們以前還真能撐「，由此可知，以前的生活距離」舒適「二字，真有如千里之遙！

比方說，孩子們真的需要有各自的房間嗎？每間房間非得裝上空調才能擺平所有人嗎？美觀舒適的房間一定要裝木地板嗎？拋開先入為主的觀念，先誠實地檢視，什麼才是自己想要的生活方式。了解個人的喜好，是邁向舒適生活的第一步。好好把握這些，靜心
思考自己希望如何改變，是很重要的事情。


檢查「光和風」
為了將目前的住屋翻修成更舒適的家，在請教建築專家後，得到的建議是：」請先好好檢視目前住家的機能性。

若想要了解現在住家的機能性，務必確認的重點有三點。
第一是」光和風「。首先要檢查採光和風的動線。
第二是」材質「。事先認識門窗、建材的材質、零件等，有助於日後翻修出耐寒暑、耐濕氣、對身體有益的住家。在討論預算和現狀時，材質也是提升居家舒適度的思考要項。
第三是」使用度「。不管是什麼樣的房子，總會有常用和不常用的房間。為什麼這個房間不常用呢？該怎麼作才能提升其」使用度「？請以這樣的觀點，來檢視每個房間的舒適度。我們可以先從認識自己的住家開始，有不好的地方就動手改進。如果舒適度提升了，就繼續一點一滴擴大範圍。

而首要著眼的重點，就是」光和風「。如果是冬天，就應該調查：冷風是從哪裡滲進來的？哪些房間日照時會溫暖？各個房間的溫差有多少？一天內的室溫變化如何……等。至於夏天則應該掌握住：最熱的房間是哪一間？陽光直射和西曬的房間是哪一間？家具的擺設是否影響通風……

等重點，才能找出緩和暑熱的對策。
我們家有天窗，會讓許多上升的熱空氣跑掉。一到冬天，天窗就成了巨大缺口，使溫暖的室內空氣不斷往外逸散。開暖氣時，只要在天窗部分多下一點功夫，效果就大不相同。

到了炎熱的夏天，為了讓更多的風吹進家裡，檢查家中擺設時，發現家具擋住了門的方向。如此一來，就破壞了建商當初所設計的風的動線，得好好檢討才對！於是我們立刻改變了家具的位置。只要能夠像這樣好好跟光和風作朋友，生活就能變得舒適許多。

認識門窗和建材
想要更加了解自己的家，最好有比較的對象會更好。這個意思是說，我們可以利用參觀建築專家的住屋、經常參觀樣品屋等方式，了解舒適住家所使用的材料，這些都是值得參考的作法。

你們家住宅機能真的是很糟呀！「隆冬之際前來我們家檢測的諮商顧問，開口便如此評論。」冷熱同時並存。「諮商顧問說。也就是說，在同一個房間裡，暖氣吹得到的地方很溫暖，在死角或暗處，卻是從腳底直接冷上來。

這種情況就是因為住家熱環境性能不好。熱環境性能好的房子室內溫度平均，根本就不需要穿上厚襪子、拖鞋什麼的。「
聽了對方的說明，我大吃一驚。原來一個房間裡冷熱溫差過大，是因為房子的氣密性太低的緣故。

氣密性不高是日本住家的特徵。因為日本住家考量的重點，一向是如何排除夏天的熱氣和梅雨季節的濕氣，所以基本上到處都是縫隙。不管是區隔房間的門、還是門和地板之間，都有縫隙。雖然近年來不潮濕、夏天可以過得乾爽涼快，同時氣密性又高的房子增多了，但一般建商蓋的」物美價廉「公寓還是」空穴來風「的居多！

氣密性低的房子，不管如何保暖，熱空氣還是會從縫隙散失。」只要作好隔熱、增加氣密性，所有的房間就能維持同樣的溫度，這樣住家就能變成舒適的空間了。

像我們這種到處都是縫隙、冷的要命的房子，真的可以作好隔熱、增加氣密性嗎？「
我們那時是第一次聽到有所謂的」隔熱翻修「。在住家外牆、屋頂、地板下加入隔熱材料，就能阻絕來自外面的冷熱。冬天可保持住家內的溫度不逸失，夏天可以不讓外來的熱氣進到屋裡。

只要作好隔熱，住家就會變成像熱水瓶一樣的狀態「，諮商顧問說。不過，一聽到完美無缺的翻修工程，少說也得要花一千萬日圓，沒錢的我們只好死了這條心；但諮商顧問聽完我們的心聲、了解我們家的狀況後，還是指引了一條往後該如何翻修的明確方向。這就是第二項的」材料「。建材、門窗用的究竟是什麼材料？改用高性能的材料後，生活會有什麼樣的變化？我們根本毫無概念。

比方說，如果家裡的牆壁裡，將低效能的廉價隔熱玻纖棉︵glass wool︶，改為苯乙烯︵Styrene︶等材料，效能會大幅提升，不僅能夠防止結露，也能抑制壁癌的發生。

其他還有：」哪些地板材料具蓄熱性？「、」門板導熱與否差別何在？「、」還有哪些隔熱材料？「、」日本傳統的門窗為什麼感覺比較涼爽？「我們調查的這些資訊，一點一滴地構成了翻修的雛型。雖然這些資料絕大多數是建材、零件的功能與價格，但只要肯耐心去找，也能發現其他有用的資訊。尤其是可以ＤＩＹ的材料，不但價格低廉且容易處理，又能達到很好的效果。像是百元商店就能買到的竹簾，只要掛上去就能發揮帶來涼爽的功能。

不該由生活來配合房屋格局
檢驗住家功能的第三個重點是」活用度「，這攸關各房間的舒適程度。

我們家在翻修前，有的房間在寒冬的白天不開暖氣時也舒舒服服，有的卻要開了暖氣才能勉強過冬。該怎麼做才能讓這些條件不同的房間發揮功能、充分利用呢？

我的建築師朋友以前提過：」家裡向陽的房間，應該作為家庭主婦冬天最常用房間才對！「當時我聽了大吃一驚，很不以為然。因為我認為向陽的房間應該作為兒童房，實際上我也那麼做了；可是我錯了。

」小孩子白天不是去幼稚園，就是上學，能在向陽的房間裡玩耍頂多是下午以後。等到上了高中，回家多半已經是傍晚了。能夠享受採光與溫暖的日曬，只剩下週末假日。所以拿來當兒童房，根本是浪費了向陽的好處，沒有人利用得到！「當時我只是認為：」原
來還有這種說法呀。「然而，隨著冬天我在朝北的房間裡工作，看著」暖氣費「的數字直線上升，朋友說過的話便不禁浮現腦海。在家時間最長的我，整天窩在朝北的房間裡，意味著得整天開著電暖器才行。假如我將工作室移到朝南的房間，每個月就能省下可觀的瓦斯費和電費。

考慮房間配置時，若能以最常待在家中的人是誰、那個人最常使用的房間是哪一間為主軸，自然就能看出房間該如何分配了。以提高向陽房間在白天的使用度為出發點，應該就能畫出舒適過生活的藍圖。

帶來涼爽的自然家屋翻修計畫
從前只要天氣一熱，家家戶戶都會打開所有窗子。可是現在氣溫愈高，反倒愈緊閉門窗、享受冷氣。開冷氣的確是比開窗子通風要涼爽許多，甚至有些新的辦公大樓，直接就設計成窗戶無法打開呢！

現在夏天開窗戶，恐怕是只有專門唱反調的怪胎才會做的事。倘若不經意地打開窗子，想要吹一下自然的涼風，必然會討來一頓罵。

你在幹什麼！冷氣都跑出去了，還不快把窗戶關起來！「肯定會有人喝斥。
十年，不，如果繼續更長時間地過著這樣的生活，或許我們終將遺忘清風拂面的愉快感受。
然而，風並不是以前才有的，現在也還依然到處在吹著，不光是在海邊，當然也在都市裡。都市的人們整天把風關在室外，難怪會產生風已經不存在的錯覺。

的確，風不會隨著個人的喜好隨時隨地吹起。有時是清風徐來，也有的時候是強勁地讓人睜不開眼。有時站在窗邊可以感受到舒適的涼風，但離得遠一點卻又完全吹不到了。
靠一個遙控器就能自由設定的生活，與必須配合自然的風起過日子，後者好像很麻煩。不過實際試過之後，卻是意想不到的輕鬆。夏季快結束的時候，正在和暑假作業奮鬥的女兒，突然呼喚在房間內忙著敲電腦的我。

「媽，可不可以來這裡一下？這裡有一陣舒服的風吹過耶。」

好久沒有聽到「舒服的風」的說法了。或者應該說，這樣的用詞早已埋在記憶深處裡，結果孩子們又把它給翻出來了。自然風一定不會比空調涼快，但是一邊流汗一邊享受微風輕拂的生活，也能帶給我們一段愉快的時光。

為風留下一條通道
風若是只有入口，是「無法流動」的。
只有入口沒有出口，風吹得進來卻吹不出去。風只有在吹出去時，才能將室內的濕氣、髒空氣等一併帶走，所以只有入口是不夠的，必須「入口」和「出口」同時兼備。氣流基本上是直線運動，因此出入口彼此相對最為理想。不能隨自己高興要求：「因為窗戶在東邊和北邊，就請風在房子裡轉個彎再吹出去吧！」

以夏天來說，最好將入風口設在北邊，出風口設在南邊。如果能將北邊的入風口設在較低的位置，將南邊的出風口放在高處，就更加理想了。如此一來，上面的熱空氣就會被從北邊吹進來的冷風給趕跑。

遺憾的是，櫛比鱗次的都市住宅，因為擔心噪音、隱私等問題而無法常開窗。而且大部分的公寓也習慣將窗戶統一設置在某一方向，另外三面都是牆壁。這麼一來，風根本就無法流動了嘛！
且先別死心斷念，先檢視一下家裡，或許相鄰的房間正面有窗，即使入風口與出風口不在同一房間，風仍然可以流動。也可能稍微打開玄關的門就能感受到風。打開被家具擋住的門，說不定就比較通風了。不妨以這樣的觀點，試著探索家中」風的通道「。家中充滿灰塵的臭味或是容易發黴，就是通風不良的證據。

調整家具與改變擺設
我們家有一扇長年緊閉，被當成是牆壁的門。門被衣櫥擋住，那是一扇我們從來沒打算要開啟的門。

探索風的通道時，我才發現只要打開那扇門，來自房間對面玄關窗戶的風就能通過。問題是該如何處理衣櫥呢？等找到新的收納空間後再撤掉？還是搬到其他位置……？家裡太小，要將衣櫥搬到其他地方，怎樣都不可能。無計可施之下，只好丟掉一些衣物、將必要的東西移放到儲藏室，然後把衣櫥拆掉撤走。

一旦打開門，讓風從玄關吹來穿過家裡，果然涼快許多。原來只要試著做好通風，就能帶來沁人心脾的涼意。

要作好通風，除了移開阻礙的家具外，沒必要就不要關門也很重要。在安全第一的前提下，要盡可能讓家裡」門戶洞開「。我有個住公寓的朋友，總是將北邊的大門掛上門鏈，放下門檔開一道門縫。不僅能夠通風，也告訴外人這個房子裡面有人在，反而有助於預防竊賊。大門敞開固然令人擔心安全，但留下一點開口，卻不失為通風的好主意。
「我們家一到夏天，就拆掉所有的紙門，改掛上布簾，所以十分涼快。」

朋友看到報紙讀者投書欄上這篇「不妨讓家裡完全通風」的方法，還特地跑來告訴我。最近郵購商品中有一種長及地板的布簾，可以用來作為隔間用。用布簾等布製品來取代門窗、紙門，的確是能讓風更容易流通的好方法。

像這樣調整家具擺設和替換門窗，就能使通風變好。改變室內配置也能讓心情為之一亮。白天氣溫正熱，也許不適合，到了傍晚可以早點關掉冷氣，讓自然風通過家裡。何不從這些小地方開始試試看呢？

善用黎明時的涼意
夏日的一天之中，最涼快的莫過於黎明時分。先拋開「遮雨窗要到早晨才能打開」、「空氣流通應該在白天進行」等既定觀念，盡量收集這段時間的冷空氣，再關上窗子，不讓冷空氣跑
掉。只要改變遮雨窗和窗戶的用法，家裡的涼意竟產生了顯著的不同。除了遮雨窗外，白天將百葉窗放下來也是一種方法。不但可以阻隔白天強烈的太陽輻射熱能，也可以讓所收集的黎明冷空氣多維持一段時間。

提倡改變固有習慣的人，就是倡導」環保生活「的甲斐先生。這讓我想到在陽光明媚、日曬強烈的希臘一帶，白天也都是關上遮雨棚，直到傍晚才打開讓空氣流通。善加運用夜晚的冷空氣，可說是舒適度過夏日的重要關鍵之一。為了舒緩熱帶夜的難受，活動範圍當然要盡可能避開白天陽光聚熱最多的陽台，也千萬別忘了打開窗戶，讓逐漸變涼的空氣吹送進來。打開窗戶睡覺唯一擔心的是安全問題。假如住在公寓高樓層，晚上開窗睡覺應該就沒有太大問題。但若是透天厝或是公寓的低樓層，就比較麻煩了。（註：日本氣象用語，是指夜間的最低氣溫在25℃以上）

若是要防範宵小，不讓外人進入，可以裝上輔助鎖，讓玻璃窗只能開到某種程度。輔助鎖的好處是，不僅在夜間可以使用，出外旅行時也很方便。因為是裝在窗軌上，有些類型的輔助鎖可以限制開窗角度，如果是賃屋居住，不用動到大工程也能直接裝設。

若想要窗戶全開，可以考慮加裝鐵窗。鐵窗分為架設在窗戶外面和裝設在室內的兩種。日本常見到在浴室、廚房加裝鐵窗。由於一般的鐵窗像鐵柵欄一樣無趣，近來也有了較有設計感的產品。既要防範宵小，又想確實通風，加裝鐵窗不失為讓窗戶大開的方法之一。

如果是進出陽台的落地窗，不適合加裝鐵窗時，不妨考慮使用可以自由開闔的百葉窗式遮雨窗，或是設置有通風口的遮雨窗。我們家這次的翻修，是將原有的遮雨窗，改為可開闔的百葉窗式。因為只有拆掉遮雨窗換上新的百葉窗板，工程十分簡單，不必假手他人便可進行。

而且這種百葉窗式遮雨窗真是個很棒的設計，不必推開，只需開闔百葉窗就能引進或是阻隔風與光線。
自從開窗睡覺以後，才驚覺夜晚竟是如此的冰涼。到了七月中旬，黎明時分甚至會被寒氣給凍醒，而必須拿棉被出來蓋。

趁早晨讓冰涼的空氣充分進入室內，然後關上玻璃窗。到了夜裡再打開窗戶。基本上，整個夏天我們家的遮雨窗都不用推開，但屋內不會因此覺得悶，因為可以透過百葉窗來調節當天的風和光線。都是拜這種百葉窗式遮雨窗所賜，我們的房子能夠避免陽光直射、儲存夜晚的冰涼空氣。

重新檢視自己的生活不喜歡什麼？希望如何改變？這幾年來，我開始意識到，現代人追求效率和舒適的生活方式，反而使身體增加了不少負擔。長期待在開著冷氣的涼爽室內，人的肩膀很容易就痠痛。噴灑除臭劑雖然能有效消除室內異味，卻也搞得噴嚏老打個不停。別人推薦」很好用「的營養霜，擦在自己的皮膚上，卻有刺痛的不適感。使用那些」照理說很舒適「的東西，卻沒達到預期的效果時，過去我總會覺得」很沒用「、」很不爭氣「。很受不了自己無法使用流行化妝品的皮膚、動不動就噴嚏連連的鼻子。可是仔細想想，身體之所以會產生反應，是因為一味...