作者序
遠離便祕一身輕
焦耐芳
便祕排出「標點符號」
在遭受便祕的幾番折磨之後，我意識到，便祕不是小毛病。現在想起來就有點害怕，幾天下不來一顆「炮彈」，即使下來一顆，也小得可憐，如羊屎一般，有的像「句號」，有的像「頓號」、「逗號」，硬得像石頭，砸得馬桶鏗鏘作響。
每次排便，得付出相當大的力氣和時間，有了便意就趕快往廁所跑，端端正正的坐在馬桶上，擺好姿勢，挺起腰桿，運足氣，緩緩向下運氣。幾個回合下來，早已汗如雨下，像剛剛完成一場決鬥。即使這樣，也成效甚微，不過排出個「句號」或「逗號」而已。
中西藥齊下，千呼萬喚「屎」不出來
我吃過西藥、服過中草藥，吃藥的時候還有效果，可一停藥，馬上又失效。而且時間一久，還產生抗藥性，睡前吃2片果導（酚酞片，每片100mg。用於治療習慣性、頑固性便祕），還是沒有動靜，到了半夜又吃2片，劑量是正常人的4倍，到了早晨便開始拉肚子。這才知道什麼叫做「矯枉過正」。
人到了中年，毛病就一一上門來，真是一波未平一波又起，剛把糖尿病給壓下去，卻又冒出便祕來。長期便祕，不但使人臉色不好，而且也會造成血壓不穩，情緒就更不用說了，便祕讓我易怒，經常莫名其妙發脾氣。
我覺得便祕比糖尿病還要可怕，糖尿病只會慢慢侵蝕你的健康，但如果幾天不排便，人就會變得焦躁不安，做什麼都沒辦法專心。一入夜就開始失眠，思緒大都繞著便祕轉圈子。
我開始看書、查資料，瞭解便祕形成的原因，想看看有沒有不吃藥就可以解決的辦法？
妙用食物改善便祕
老天再一次眷顧了我，讓我找到用食物調節便祕的好方法。
我試過幾十種常見的蔬菜、水果，透過反覆實驗，瞭解到哪些食物在什麼季節吃可以通便，哪些食物則會加重便祕。
除了搭配季節選用食材，若能改善一些生活習慣，也可幫助緩解便祕。例如，飲食過度會增加腸胃負擔、久坐不動會使腸胃道蠕動緩慢等，這些行為都應該盡量避免，才能幫助食物消化吸收，克服便祕的困擾。
我把自己的經驗寫出來，提供大家參考，如果能對您有一點點幫助，那將是我莫大的榮幸。
推薦序
天然飲食是治療便祕的特效藥
何一成 書田診所家醫科主任醫師
吃進美食，卻吃掉健康
近年來，由於社會風氣的改變，飲食過量或食物過於精緻化等現象，變得處處可見；而不斷進步的科技助長了這種情形，人工製成的添加物也讓食物不如往常純淨。
俗話說：「病從口入」。人們食用各種食物來維持身體的運作與需求，再經由腸道排出，如果攝入的食物對身體的影響不是正面的，就會產生各種疾病，而腸道負責排泄食物的殘渣，如果食物有問題，腸道也會受到不良的影響，導致出現消化不良或便祕等現象。
調整生活，選對食物，讓你遠離便祕
少動久坐少喝水易便祕，每天應運動30分鐘並攝取2000～3000c.c.水分，高纖維食物可幫助腸道通暢，本書並提出可依據時令選取食物，並指出每個人的體質不一樣，要留意身體對食物的反應，以找出適合自己的飲食之道。
作者在遭受便祕之苦後，就從自己日常的飲食結構中，仔細觀察、剖析，以調整飲食，並且親自嘗試哪些食物對通便無益、哪些食物對腸道排便有幫助，再將自己的經驗整理、集結成書，與大家分享，書中並有醫師對這些方法講評。
書中內容輕鬆有趣、條理分明，用食物緩解、治療便祕，不但天然、無副作用，也簡單易行，對於想從根本解決便祕問題又嫌麻煩者，本書是絕佳的選擇。
自救救人的食物通便祕訣
郝永勃 《淄博晚報》副總編輯
最好的醫師是自己
一個人的讀書、寫作、事業，乃至於親情、友情、愛情，都和健康有關。
人與人之間，親人是父母為我們找的朋友，朋友是我們為自己找的親人。只要心裡想著，在能力範圍內盡可能為他人做點事、盡點心，就會有一種溫暖的感覺，銘記於心。
我和老焦是朋友，從1985年相識相知到現在，我為有他這樣的朋友感到欣慰。20多年了，對一個人的瞭解，是相對清晰的。
宋書玉先生說過的「三樂」：「知足常樂，自得其樂，助人為樂」也是他的寫照。他整天笑哈哈的，印堂發亮，紅光滿面，完全不像一個被糖尿病折磨過的人。一個人的意志、恆心與品格，影響和決定一個人的健康狀況。
作者現身說法，分享「通便」關鍵
將心比心，一個人越清楚的認識自己，越易於深刻的認識他人。萬物一理，道法自然，天人合一。
他的寫作，可稱為「自我體驗式的寫作」。自己經歷的，自己感受的，自己觀察的，自己體會的，自己借鏡和總結的。對照和提升，深入淺出，通俗易懂。
世界是屬於有心人的。這次他又有新書要出版，介於醫學和文學之間，介於大雅和大俗之間，介於醫生和病人之間。他能走出這關鍵的一步，很不簡單。
老朋友希望我能為他寫幾句話，我答應了。寫作是良心工作，就當是拋磚引玉吧！
願讀者身體健康，願作者一切順心、順暢。
吃對食物就能幫助排便
許階 淄博市第八人民醫院副主任中醫師
健康掌握在自己手中
認識焦耐芳，是從他的「文」開始的。那時候他在《淄博聲屏報》擔任副刊編輯，開了幾個很有特色的專欄，如「豆篷瓜架」、「每週一笑」等，拿到報紙時，大家都搶著看他負責的那一版。
而真正瞭解焦耐芳，卻是從他的「醫」開始的。
十幾年前，他罹患糖尿病，時常四處求醫。糖尿病沒有改變他的性格，生活依舊隨意，一身豪氣，我曾為他介紹過城裡的名中醫。後來，他就很少找我了。再後來，他送來一本書，書名叫《我戰勝糖尿病》。
看過這本書後相當佩服，書裡居然有那麼多的中西醫知識，久病成良醫，真是不假。他對糖尿病的鑽研，不亞於專家。而我實實在在看到的是，他不再用藥，血糖也恢復正常。一本優秀的讀物，能惠及許多人。
吃「對」食物不生病
前些日子，《淄博晚報》開始連載他搶救便祕的文章，焦耐芳把這本書稿拿來請我提供意見。讀完之後，感想頗多。別人生病，是一次痛苦的經驗，而他卻是嶄新生活的開始。他做什麼事，都表現出睿智，喜歡尋找規律，就連面對疾病，也與眾不同，完全是另一種新境界！
焦耐芳的這本書，不只從自身例證著手，談便祕是怎樣造成的？有幾種形式？如何搶救便祕？讀了這本書，你該怎麼做，從哪裡做起，一定會有所收穫、有所感悟。
世上最好的東西不是最貴的，而是最「對」的。「藥食同源」，食物才是最好的藥。
共 
