傑森．賽爾克

名人推薦：【好評如潮】

「這本書幫助我在六個月內把業務超過提升三成，更重要的是把家庭兼顧得更好。每天實行小小紀律就是成功！所有傑出人士都該一讀。」──薇琪．薇珂絲（Vickie Wicks），愛德華瓊斯金融服務公司合夥人

「賽爾克和巴陶是深諳如何發揮最佳表現與生產力的專家。本書不只教你怎麼做，還教你怎麼思考，而這也許正是純粹知道與真正成功的差別。」──許普．海肯（Shep Hyken），《紐約時報》暢銷書《驚豔革命》（The Amazement Revolution）作者

「精采非凡。只可惜這本書太晚問世，我沒能在更早的職涯階段讀到。」──...

瞎忙與高效的天淵之別

幾乎從文字發明以來，人類就會列清單了，但如今科學證據指出，寫下清單比記在腦中好，甚至比輸進電子產品好。普林斯頓大學研究員帕姆．穆勒（Pam Mueller）和加州大學洛杉磯分校研究員丹尼爾．歐本海默（Daniel Oppenheimer）指出，跟用鍵盤打出清單的學生相比，用筆寫下清單的學生記得更牢，也對待做事項更有概念。

原因何在？實際動手書寫能刺激一塊稱為「網狀活化系統」（reticular activating system）的腦部區域。網狀活化系統把資訊分為「即時讀取」與「深層儲存」，標示出該擺在前面的重要資訊。

此外，網狀活化系統還負責叫潛意識開始工作，所以你會聽到許多作詞人和編劇在床邊擺筆記本，以便抄下半夜冒出來的歌詞或靈感。

不過為了充分發揮功效，清單必須列得巧。你可以直接拿出紙筆列下一堆待做事項，但除非掌握幾個要領，否則效率很難提升。

現在看以下的敘述像不像你：你列出八到十個待做事項，然後一大早從最簡單的開始著手，想藉此提升幹勁，複雜棘手的事項則留待稍後再做，例如：喝完咖啡、吃完午餐或等三點有一大段空檔再做。

這是人之常情。問題只在於這樣行不通。你很可能忙了一整天，做完一件又一件事，結果卻沒處理到最重要的事項，隔天因此很有壓力，覺得進度落後了，雖然你已經忙得天昏地暗了。

如同先前所說，重點是明白成功人士不見得做了更多事情，只是做了更多重要的事情。現代人十分忙碌，想做完所有事情根本是天方夜譚。成功的關鍵是區分輕重緩急。這也許是多數人最常忽略的一點，導致「瞎忙」與「高效」的天淵之別。絕頂成功人士從來不會一天就做完所有的事情，但每天都會做完最重要的事情。

無論你再有條理、有效率跟有精神，你永遠無法一天做完所有的事情，這目標訂得太高了，但你可以下定決心永遠都從最重要的事項開始著手。

「今天就把明天的事搞定策略」有助達成這個目標，方法是養成好習慣，前一天約花五分鐘列出隔天要優先處理的事項，但不是列出長長的一大串，而是依輕重緩急扼要列出幾項就好。

清單的第一部分稱為「三件重要事項」。如同名稱所示，你列出隔天需要完成的三件重要事項。此外，你要分別列出預計完成的時間。

我們得在此提醒，這些事項不是包含許多步驟的整個大案子，而是大案子底下的個別具體任務。重點是你列的事項不僅重要，展現出企圖心，而且還要務實，有辦法在當天完成。每天獲得小小成功，足以累積重大成就。

清單的第二部分為「一件必做事項」。你列出三件重要事項之後，再從中選出「一件必做事項」，做為隔天最關鍵的重頭戲。心理學家B．F．史金納（B. F. Skinner）在1930年代開創量化行為分析，如今許多這類研究指出，你大概每天都會直覺感到，一旦開始投入某項工作或專案，比較容易一直繼續做下去。這如同物理學的慣性定律，只不過是發生在人身上：活動中的身體傾向於一直活動，休息中的身體傾向於一直休息。激發行動的最佳方式是鎖定一件事，然後就是去做。列出最重要的事項能激發幹勁。

可惜許多人是列出長長的清單，然後叫自己務必完成其中最重要的事項，但通道容量迅速把你壓倒，於是你愈來愈容易把清單擺在一邊，模糊的想說隔天再試試看，甚至騙自己說你已經完成八或九件「小事」，今天成果豐碩，儘管你並未完成任何真正要緊的事項。

為了走上正軌，你要問自己兩個關鍵問題：第一，我明天需要完成哪三件重要事項？第二，其中哪一件最務必完成？這問題符合「通道容量」，可以帶來努力方向與優先順序，避免貪多嚼不爛。你開始迎向新的一天時，會知道哪三件重要事項必須當天完成，也知道這當中又以哪一件最至關重要。你會赫然發覺，只不過這樣稍微有點條理，決策就清晰很多，效率也提高很多。

一旦你列出清單，要記得事情不只這幾項。你可以有整週、整月或整年的待做清單，這裡介紹的「要事清單」只是幫助你區分優先順序，每天都有一套行動依據。

再以體育賽事為例，整個棒球球季的最大目標是贏得分區冠軍，但這不屬於球員在球季第一天的「三件重要事項」，第一天應該有其他重點，例如：做完整套例行伸展動作、在擊球場妥善打擊50次，還有做15分鐘的長傳練習。

活動中的身體傾向於一直活動，休息中的身體傾向於一直休息。

在此警告：你在斟酌清單上的項目之際，很容易忽略溝通交流的部分。無論是通常關在辦公室裡不太跟外界接觸的人員，還是需要常以電話或會面拉業務的人員，都很容易犯這個錯誤，把門關上埋頭苦幹，幾乎只靠電子郵件或簡訊跟別人溝通，但我們相信（並強烈建議）你該在要事清單上強調溝通交流的部分，直接跟別人面對面或打電話溝通。溝通交流與成功程度通常息息相關。

睡前5分鐘，讓大腦隔天現靈感

我們要求講座學員（跟本書讀者）挑一個原則開始實行。在講座上，最多學員選擇從「今天就把明天的事搞定」著手，原因大概在於這個原則能每天帶來成就感，而且非常符合科學與常識。

當你替明天列出要事清單，就在腦中形成一個迴路，大腦在睡覺時會自動開始想完成迴路。這稱為「柴氏效應」（Zeigarnik Effect）。1920年代， 俄羅斯心理學教授庫爾特．勒溫（Kurt Lewin）發現，如果餐廳服務生有收到小費，他們遠遠比較記得那桌客人點了哪些菜。勒溫的學生布露瑪．柴嘉尼（Bluma Zeigarnik）則以數據佐證這個現象。勒溫檢視柴嘉尼的研究，提出「特定任務緊繃」一詞，這份緊繃會留在意識和潛意識裡，直到任務結束才消失。

換言之，大腦不喜歡未完成的工作！高段數學家跟頂尖作家長年靠這招推展研究或作品，在就寢前花幾分鐘把當天的數學問題或寫作成品讀過一遍，當卡住或碰到瓶頸時尤其如此，然後大腦會徹夜設法把迴路接起來，隔天他們就能懷著「靈感」起床。這乍聽神奇，但其實只是有效善用心智特性的結果。

今天就把明天的事搞定原則與優先順序清單有其道理。如果你能靠這套5分鐘的簡單例行慣例大幅減少焦慮，甚至完全消除焦慮，那麼何樂而不為呢？

分辨關鍵重點，把力氣用在刀口上

我們不是在呼籲要回歸過往跟揚棄科技。最新資訊是企業的命脈，而如何消化是關鍵的課題。

我們每年替各式各樣的企業舉辦許多訓練講座，訓練內容各不相同，但整體目標始終不變。我們會循序漸進，逐次提供小心斟酌過的資訊分量，跟工作內容切身相關，並且要求員工實際演練。

我們想把所有東西傾囊相授，卻從不忘考量通道容量。我們會反覆討論是否要納入某些最新資訊，討論到很晚，最後我們其中一位會說：「既然有疑義⋯⋯那就刪掉不提吧。」這是賽爾克從傳奇教練唐恩．蓋博（Dan Gable）身上學到的啟示。

1976∼1997 年，蓋博帶領愛荷華大學摔角隊十五度贏得全國總冠軍，個別選手共贏得45個全國冠軍跟106個聯盟冠軍。蓋博在擔任教練之前是史上極為出色的拳擊手，在愛荷華大學就學期間，打贏117場比賽，只打輸一場比賽，1972年在慕尼黑奧運場上以零失分佳績抱得金牌。他了解頂尖表現的訣竅，知道締造佳績的法門。

多年前，蓋博告訴賽爾克說，無論身為選手或教練，他的一大致勝關鍵是「聰明選擇」，分辨「關鍵重點」，把精力用在刀口上，避免浪擲力氣。

在拳擊的世界裡，蓋博始終專注於最重要的事情，每晚努力練習到精疲力盡。你不見得要像他這麼拚死拚活，但要學他掌握住重點。

我們每場講座都把本書提到的這些法則教給學員，說明要點與用法，然後請他們選定一個主題，盡量「專注投入」。無論在球場或商場，締造新猷的絕頂高手都懂得聰明選擇，一次只無比專注於一件事。

這聽起來非常簡單，甚至有點呆嗎？

當然啊。

你分得清「緊急」和「重要」嗎？

在精進的路上，你面臨的最大阻礙是承諾得過多，結果被壓倒。

當你愈來愈功成名就，爬得愈來愈高，這問題變得格外危險與常見。如果你聰明有抱負，力求精益求精，這股幹勁反而可能適得其反。

我們每堂課都會遇到興致勃勃的學員，他們既聰明又成功，認真聽講，最後跑來跟我們說：「我等不及想著手進行了。這一套很清楚簡單，我覺得我很快就學會了，所以想馬上做出三個改變，而不是一個改變，好好突飛猛進一番。」

然而你再聰明或成功都一樣。即使你能一個晚上讀兩百頁資料，一天埋首工作12小時，依然會被通道容量所阻礙，所以要懂得說「不」。

許許多多人要不就不懂這一點，要不就選擇性忘記，原因通常是想取悅別人或避免「不愉快」。如果你一次只做一件事情，當然代表有些其他事情無法去做。

多數人認為拒絕他人是一個「負面」之舉，有時也確實如此。然而向某件事情說「不」，往往代表跟另一件事情說「好」。

我們希望你學到的是，要有意識的做決定，而不是在其他種種額外考量下被迫做決定。

我們有個極成功的客戶是退休運動員，他仍住在當年叱吒球場的那個都市，由於個性海派，不斷收到各種邀約，例如：參加慈善高爾夫球賽、擔任義務董事或拍攝公益廣告。多年來，他可謂來者不拒，結果每週要忙六天，忙到焦頭爛額，比當初當明星球員時更累。

後來他做了一個簡單的改變，把全家福照片擺在電話旁邊。

他沒有不再幫忙，只是每當有電話打來，他都停下來片刻，思考自己到底是在向什麼說「好」或說「不」。他變得時常感謝對方的邀約但選擇婉拒：「如果我對你說『好』，等於是在跟我的老婆和孩子說『不』，但我可不想成為那樣的人，所以希望你能見諒。」

可惜的是，多數人把「緊急」與「重要」混為一談，對許多緊急的事情說「好」，但其實是對其他重要許多的事情說「不」。

有時得花點時間才能學到這道理。每當我們回不久前到過的地方辦新講座，總有學員重新回來參加，他們都說先前試著一次做二或三個改變，結果是白費力氣。然而等他們重新從基本做起，只專注於一個重點，終於得到連自己都難以置信的成果。綜觀他們的例子，我們可以知道與其一心多用，不如集中火力，效果會好上許多。

瞎忙與高效的天淵之別

幾乎從文字發明以來，人類就會列清單了，但如今科學證據指出，寫下清單比記在腦中好，甚至比輸進電子產品好。普林斯頓大學研究員帕姆．穆勒（Pam Mueller）和加州大學洛杉磯分校研究員丹尼爾．歐本海默（Daniel Oppenheimer）指出，跟用鍵盤打出清單的學生相比，用筆寫下清單的學生記得更牢，也對待做事項更有概念。

原因何在？實際動手書寫能刺激一塊稱為「網狀活化系統」（reticular activating system）的腦部區域。網狀活化系統把資訊分為「即時讀取」與「深層儲存」，標示出該擺在前面的重要資訊。

此外，網...

【推薦序】　這些不只是口號，而是美好人生的基石

──年度最佳體育人物約翰．伍登（John Wooden）之子　吉姆．伍登（Jim Wooden）

我爸約翰．伍登（John Wooden）是籃球教練。每當我跟別人談到他，他們通常最想知道他在「真實世界」是怎樣的人，也就是想知道籃球場外的他。

我的回答是：我爸是個簡單一貫的人，終生貫徹幾個核心原則。他不會凶神惡煞，無論在球員休息室或家裡都不會。他是以另一套方式激勵大家—他「不只」當教練，更是當老師。

這些年來，球員與其他在籃球場上遇到他的人漸漸明白到，他不是偶爾才把那套哲學與做法拿出來用，不是在面對媒體與招募人員時「做個樣子」而已。

正好相反。事實上，他怎樣相信就怎樣開口，一以貫之，而且始終在思索如何精益求精。他一直在教人，也一直在學習。

籃球對他非常重要，但他的諸多核心哲學與原則（其中多數由傑森和湯姆在本書探討）卻與籃球無關。

而是與人生有關。

我爸一直驚訝於他從教練職位退休後反而變得更有名了。不過我認為確切原因在於大家開始明白，他的這些原則適用於籃球場以外的地方，尤其適用於商界。

我爸生前最後兩年半，我有幸每週陪在他身邊兩天，那是我這輩子最美好的時光。許多他在球場內外結交的朋友都會來拜訪，他仍跟賽事緊密相繫。

藉由湯姆等人居中牽線，他在美國大小企業演講，獲得諸多樂趣。他看重的不是報酬，而是把核心理念跟年輕人分享，像是三角成功法、兩組簡單規則、精通友誼的藝術。

40年來，我聽他說著同樣的話，但這些理念不只是口號，更是美好人生的基石。我對我的孩子也用這一套，現在他們對自己的孩子也用這一套。

我們玩籃球時，我的孫子（我爸的曾孫）會用擦板方式進球，並說：「爺爺喜歡我這樣投。」

湯姆跟傑森受到我爸的影響，在商界與球場幫助過非常多人。我爸如果地下有知，必然十分欣慰。

【推薦序】　這些不只是口號，而是美好人生的基石

──年度最佳體育人物約翰．伍登（John Wooden）之子　吉姆．伍登（Jim Wooden）

我爸約翰．伍登（John Wooden）是籃球教練。每當我跟別人談到他，他們通常最想知道他在「真實世界」是怎樣的人，也就是想知道籃球場外的他。

我的回答是：我爸是個簡單一貫的人，終生貫徹幾個核心原則。他不會凶神惡煞，無論在球員休息室或家裡都不會。他是以另一套方式激勵大家—他「不只」當教練，更是當老師。

這些年來，球員與其他在籃球場上遇到他的人漸漸明白到，他不是偶爾才把那套哲學與做法拿...

【前言】　當運動心理學遇上華爾街

「你只有10 分鐘⋯⋯」

2006 年3 月，傑森．賽爾克（Jason Selk）來到聖路易紅雀隊位於佛羅里達州朱彼特鎮春訓場地的會館，準備進行兩小時的說明會，簡述他當上紅雀隊心智訓練總監之後會有何作為。

紅雀隊總經理華特．傑考堤（Walt Jocketty）在球季前邀賽爾克擔任此職，不過當賽爾克由傑考堤帶進球隊經理托尼．魯薩（Tony La Russa）在會館裡的辦公室時，才赫然明白，他只是來面試，他還沒得到這份工作。

賽爾克扼要講完這場兩小時說明會他打算如何進行時，魯薩從滿桌的資料中抬起頭來。

「你只有10分鐘。」

一陣子過後，賽爾克望著會館裡一個個球星與準名人堂候選人，像是亞伯特．普荷斯（Albert Pujols）、克里斯．卡本特（Christopher Carpenter）和史考特．羅倫（Scott Rolen），還有以前是知名球星的托尼．魯薩，他決定簡介心智訓練的概念。整套心智訓練是替頂尖運動員所設計，包括想像練習、正向自我對話與呼吸訓練。

賽爾克講完心智訓練的第一階段， 投手教練戴夫． 鄧肯（Dave Duncan）請他講第二階段。賽爾克的時間所剩無幾，他望向魯薩看是否能繼續講下去，結果魯薩點頭，於是賽爾克講起第二階段。

賽爾克講完之後，明星三壘手羅倫問他是否能分享第三階段。他再次望向魯薩，魯薩也表示同意。

賽爾克講完第三階段，當屆賽揚獎得主卡本特攔下他，站起身說：「大家最好專心點，這就是我們下一階段要做的。」

從那時起，賽爾克成為該團隊的一員，在接下來的六個球季，他跟球員建立了難以置信的緊密關係。任何頂尖職業運動都一樣，各隊隊員的身體素質差距微乎其微，但心理層面影響甚鉅，一點差距就可能有天淵之別，或是輸掉分區系列賽，或是贏得世界大賽。六年間，紅雀隊贏得三次分區冠軍，奪下兩次世界大賽冠軍，這跟賽爾克給球隊的心智訓練，功不可沒。

這段經歷展現賽爾克對運動心理學的了解，替他打開許多扇門，但這些還不是他最寶貴的收穫。

2006年3月，賽爾克在春訓會館做說明時，紅雀隊人員與球員對他不甚了解，不確定他是否能帶來助益。然而他才剛講幾分鐘就發現，多數球員與教練紛紛做起筆記。

那個當下，賽爾克已清楚明白，為何體壇長期把紅雀隊當作模範。

紅雀隊從上到下都「執著於精益求精」，這是他們球隊文化很重要的一部分。無論他們再成功，仍始終尋求進步，持續蒐集新知，設法妥善整合為訓練計畫，加以有效運用。

本書正是那個計畫的結晶。

本書引導你依照適當方法，運用一項最強大（而且通常最遭忽視）的利器：你的心。

低估心智的威力，造成分身乏術

現代生活有排山倒海的大量事物，不斷吸引人們的注意力。

無怪乎，「時間管理」產業蓬勃興盛。亞馬遜網路商店（Amazon）上有許多相關書籍和產品，協助你管理各項計畫，把種種作業給電子化。上千種行事曆應用程式能把手機轉變為電子個人助理，一天24 小時不眠不休。

這是一個問題。

沒人充分了解心智的力量。心智威力無窮，卻始終遭到低估。而且心智生來不是這樣運作。

1956 年，心理學家喬治．米勒（George Miller）發表心理學史上極其重要的論文，篇名為〈神奇的數字：7±2〉（The MagicalNumber Seven, Plus or Minus Two），首次指出人腦的「通道容量」（channel capacity），即一般人一次平均能記得的資訊量。通道容量其實沒有標題寫得那麼清楚明確，但米勒的基本假設仍站得住腳，稱為米勒定律人腦一次只能處理約七個簡單概念。現代電話系統正是基於這個定律，電話號碼多半採用七個數字，以便多數人能輕易記得。

然而如果我們讓頭腦充斥大量資訊會怎麼樣？

當我們一次想著過多的事情，就全部難以準確處理。由於我們處理的多半不是簡單的一維資訊，例如：電話號碼，問題可謂雪上加霜。我們往往一次處理許多多維資訊，通道容量無從負荷。我們的「工作記憶」一次無法處理超過三件事，結果可能連一件也沒做好。這像是初學雜耍。你大概可以一次拋擲三樣物品，但要拋擲第四樣恐怕會手忙腳亂，所有物品統統掉到地上。

米勒早在1950 年代就有這些研究發現，雖然當時還沒有人把數位產品放在口袋到處走， 信件上頭都得貼郵票，「推特」（twitter）這個單字還只是指鳥叫聲而已。

如今他的研究發現比以往更顯重要。我們全比往昔更忙碌，而且不只是埋頭苦幹而已，還要打電話、傳簡訊、開會（實際與虛擬的都有），外加跟同事「連線作業」。我們費勁想兼顧工作與生活，種種資訊卻隨時湧入，不是按照朝九晚五的「正常」模式。

即使是世上最好的時間管理訣竅、行事曆、數位產品或應用程式，全部無法解決「通道容量」這個根本問題。科技無法解決一切，我們無法只是按個開關，成功就手到擒來。

對抗米勒定律與通道容量無法提升成效，分身乏術無法帶來成功。

我們在本書會教你如何擁抱通道容量，而非加以對抗。你會學到如何做決策，區分輕重緩急，全神貫注火力全開，而非反覆陷入不符常理的多工處理方式。多數人依然有個迷思，認為愈忙碌就顯得自己愈重要，但絕頂成功人士明白忙碌形同浪費時間，生產力才是目標。

頂尖運動員和頂尖企業家都具備相同的思維模式

賽爾克已經投入全球頂尖選手的心智訓練工作將近20 年，在紅雀隊擔任心智教練的期間，曾協助球隊兩度贏得世界大賽冠軍。

他訓練過許多奧運選手與職業運動員，涉足各大賽事，包括美式足球聯盟、NBA、大聯盟、PGA高爾夫球錦標賽、LPGA女子高爾夫球錦標賽、全美運動汽車競賽與終極格鬥錦標賽。他寫過兩本大為轟動的心智表現書籍，分別為《十分鐘的強韌》（10-MinutesToughness）和《主管的韌性》（Executive Toughness），文章散見《健康男士》與《窈窕》等各大雜誌，上遍ESPN、NBC 和CBS 等各大電視臺。

湯姆．巴陶（Tom Bartow）可謂改寫了財務顧問訓練。他的概念廣受數萬家公司採用，例如：愛德華瓊斯金融服務公司（他在這家公司首開評價甚高的高階顧問訓練課程），還有美國基金公司等。2001年，911恐怖攻擊事件爆發之後，美國基金公司總裁戴夫．修特（Dave Short）跟巴陶攜手設計一套經營計畫，幫助公司在動盪的市場前行，重建投資人的信心。2003 年，美國基金公司獲得650億美元的現金流入，創下共同基金業界的新紀錄，有分析師把這項成就比擬為贏得世界大賽或超級盃。

賽爾克和巴陶在心智訓練方面的合作源自2008年10月。那時股市下跌超過1000點，跌至數年未見的8000點以下，金融市場充斥憂慮，財務顧問尤其一顆心七上八下。某日股市暴跌1200點，巴陶接到許多投資顧問的電話，多數為營收成績前5％企業的投資顧問。儘管他們經驗豐富且一向表現出色，語氣仍透著驚恐，一次次問他：「我們現在該怎麼辦？」

巴陶在踏入商界之前，先是在另一個領域憑執教功力大獲成功—在籃球場上。他25 歲時接掌一個連續輸掉21個球季的球隊，結果球隊在隔年表現亮眼，戰績達到二十勝五敗。大學球隊的一大課題是如何在困境中好好奮戰，巴陶從在大學球隊執教的兩個球季學到不少啟示，2008 年，那時他給各投資顧問的回答直接脫胎於此。

幾個月後，巴陶翻閱《健康男士》雜誌，讀到有篇文章在介紹賽爾克的第一本書《十分鐘的強韌》。這本書源自賽爾克與世界級體育選手合作的實地經驗與研究，破解頂尖心智表現的「祕訣」，分析絕頂高手的成功模式。巴陶買下這本書，多次細讀精研，發覺賽爾克和頂尖選手的合作經驗讓他心有戚戚焉，極吻合他在高階企業訓練上的實際經驗。書中談到如何以簡單步驟增進職場與生活的心智表現，正好有助巴陶的顧問客戶因應當前難關。他們彷彿攜手合作超過20年了。

2009年，股市依然步履蹣跚，巴陶在全美各地演講，和投資顧問開會，教他們如何帶領客戶走過史上罕見的艱困時局。他開始在演講中推薦賽爾克的這本書，指出這是面對困境的心智寶典。

2011年，賽爾克和巴陶彼此碰頭，沒談多久就有兩大發現。第一，頂尖運動員與頂尖企業家在心理層面出奇相似，許多思考方式並無二致，都具備同樣的競爭力。賽爾克和巴陶用的術語不同，但其實概念一致。體壇與商界最好的教練都是「實用心理學專家」，懂得評估感覺，找出客戶的動力，明白如何打動各種人。

第二，賽爾克和巴陶發現，體壇和商界有非常多人陷入一個常見的迷思，導致無法充分發揮實力。頂尖運動員與頂尖企業家確實不同於一般人。部分差異源自天生，有些人就是速度更快，身高更高，身體更壯，頭腦更聰明。然而頂尖高手和云云大眾的多數差異在於思維模式與準備方式。

在這方面你能加以學習，加以改變。這是賽爾克和巴陶從2011 年年尾至今在許多訓練講座上傳達的訊息。在「今天就把明天的事搞定工作坊」上，他們把從體壇與商界擷取的精華要點化為一套實用技巧，傳授給企業高層與頂尖業務員，說明如何思考得更好、準備得更好，還有成就得更多。

這可不只是行銷文案而已。

賽爾克和巴陶不只訓練職業運動員與財務顧問，也訓練大小企業的主管、律師、醫師和保險專業人員等。各行各業的客戶都指出，「今天就把明天的事搞定訓練計畫」有兩大重要幫助：大幅降低壓力、大幅帶來成功。

這裡所謂的成功不是抽象空泛之詞，而是經過每年跟每季確實衡量的實際數字表現。賽爾克和巴陶逐漸聲名遠播，許多各類組織開始分析他們為何有此能耐，卻徒勞無功，因而爭相聘請他們。

如今他們已經拿這套原則訓練數千名高階主管、經理人與業務員。

波克夏公司副董事長查理．蒙格（Charlie Munger）以讓各類人員打開心胸聞名，他把自己的一個知名概念稱為「魯拉帕路薩效應」（Lollapalooza Effect）：多股強大力量彼此強化與放大，獲得遠遠超乎各行其是的成果。

賽爾克和巴陶認為，他們在「今天就把明天的事搞定訓練計畫」也有相同的發現，這套方法有助你在職場與生活大幅進步。

他們兩人加起來的訓練經歷超過40年，訓練對象遍及頂尖運動員、高階主管和王牌業務員。他們明白哪些方法行得通，哪些方法行不通，從中擷取精華要點，在「今天就把明天的事搞定訓練計畫」裡彙整成一套成功模式，一套人人適用的習慣建立原則。正是基於這套原則，他們的運動員客戶贏得世界大賽冠軍與奧運金牌，他們的商界客戶打破營收紀錄與銷售紀錄，憑嶄新生意創造百萬美元收益。

這些原則貨真價實，你可以從現在開始每天運用。

最有效率的8概念，一次選一個

巴陶擔任籃球教練（及日後擔任企業教練）時有個良師：約翰．伍登。伍登是傳奇籃球教練，帶領加州大學洛杉磯分校籃球隊12年，共計拿下10次冠軍。他其中一項勝利之道是強調球賽的本質。

每季季初，伍登讓球隊以相同方式展開首次練習。無論球員經驗再豐富，他始終從基礎著手，具體說明如何穿襪子才不會起水泡、如何繫好鞋帶以增加安全性和支撐度。

所有傑出教練都知道，循序漸進加反覆練習才能熟能生巧。以籃球為例，你得先學會正確的抓球方式，才能進入投籃的階段。

本書也採取相同原則，先從基本著手，再教你如何緩慢但確實的往前精進。

本書包括八項簡單易懂的具體概念：

．今天就把明天的事搞定

．聰明選擇

．時間最大化

．贏得苦戰

．正確評估

．自我對話技巧

．他人對話技巧

．成就超凡

這些概念結合為一套職場與生活的精進計畫，但你不必項項精通就能獲得助益。事實上，賽爾克和巴陶不希望你每項都碰。

通道容量是關鍵。一般人在職場與生活中常會犯下一大錯誤，那就是亟欲做到太多的改變。新年正屬一例，你可以看到許多人決心徹底改變飲食習慣，每週上健身房五次。他們一開始對新目標躍躍欲試，但旋即撞上現實，愈來愈難貫徹所有痛苦的改變，只要有幾天「失敗」往往心灰意冷而放棄整個計畫。

反之，你讀本書時要思考哪個概念有助你處理職場或生活上的問題，挑出最有共鳴的一個概念，由此著手，用心貫徹該章每一步驟的說明。成功的關鍵是一次做出一項改變（沒錯，一項就好），好好加以完成。綜觀賽爾克和巴陶的講座，最多學員選擇從「今天就把明天的事搞定」著手，所以這是本書的書名，也是本書的第一章。

即使你只從八項概念裡挑出一項實行，也夠朝成功真正有所突破，無論你是想達到哪種成功都行。

賽爾克和巴陶相當務實。根據通道容量的「定律」，你頂多成功善用其中的三項概念，所以你不妨把本書內容當作某種進步策略的菜單，裡面有八道菜，全由名廚精心設計，足以提供所需的營養。你先稍微品嘗每一道，從中選出三道，然後再從中選出一道當作主菜，開始大快朵頤。這樣一次進攻一項概念，逐步改變自己。

這些概念與規則都很直截了當，但你也無法「一步登天」。你必須加以實行，改變某些習慣，才能往前進步，跟上健身房或練球並無不同。你要照章節裡的步驟做，為實行的結果負責，我們保證你能得到許多運動員、業務員與企業主管花數萬美元才有的收穫。

本書提供給你一張成功模式的藍圖，你能獲得小小的勝利，建立長期有益的習慣，從而主宰時間與人生。賽爾克和巴陶在每場講座的開頭與結尾都會提出一個簡單警告，在此也分享給你，即他們非常相信訓練的價值，相信「最佳訣竅」的價值，但光是知道訣竅無法改變人生，實行才能改變人生。讀完本書（或參加講座）固然很好，但「聽取知識」與「確實了解」可謂天差地別，「確實了解」與「付諸實行」更是大大不同，所以本書才強調別想一次精通八個概念，這樣反而容易導致怠惰和失敗。成功來自一次專心邁出一步。

就我們所見，最成功的人會把這些概念付諸實行，且天天實行。

遵照這套方針，你能更快把聽取知識化為實際行動。

賽爾克和巴陶把這稱為實行者的指南。

現在我們開始吧。

【前言】　當運動心理學遇上華爾街

「你只有10 分鐘⋯⋯」

2006 年3 月，傑森．賽爾克（Jason Selk）來到聖路易紅雀隊位於佛羅里達州朱彼特鎮春訓場地的會館，準備進行兩小時的說明會，簡述他當上紅雀隊心智訓練總監之後會有何作為。

紅雀隊總經理華特．傑考堤（Walt Jocketty）在球季前邀賽爾克擔任此職，不過當賽爾克由傑考堤帶進球隊經理托尼．魯薩（Tony La Russa）在會館裡的辦公室時，才赫然明白，他只是來面試，他還沒得到這份工作。

賽爾克扼要講完這場兩小時說明會他打算如何進行時，魯薩從滿桌的資料中抬起頭來。

「你只有10...

【推薦序】　這些不只是口號，而是美好人生的基石／吉姆．伍登
【前言】　當運動心理學遇上華爾街

第1章　今天就把明天的事搞定
第2章　達陣的聰明選擇
第3章　三要領把時間極大化
第4章　五技巧培養好習慣，戒掉壞習慣

中場時間

第5章　把評估當作「儀錶板」
第6章　五步驟學習與自己對話
第7章　三技巧學會與他人對話

教練時間

第8章　消除三病毒，讓你成就超凡

【結語】　啟發之後，練習有信心

【推薦序】　這些不只是口號，而是美好人生的基石／吉姆．伍登
【前言】　當運動心理學遇上華爾街

第1章　今天就把明天的事搞定
第2章　達陣的聰明選擇
第3章　三要領把時間極大化
第4章　五技巧培養好習慣，戒掉壞習慣

中場時間

第5章　把評估當作「儀錶板」
第6章　五步驟學習與自己對話
第7章　三技巧學會與他人對話

教練時間

第8章　消除三病毒，讓你成就超凡

【結語】　啟發之後，練習有信心