元氣生活─夜の平靜作息

　　早睡養顏美容，早睡強身健體，早睡養精蓄銳，早睡沉澱性靈
　　一種「打造優質睡眠」的新生活運動已經開始，
　　成功人士早已積極投入；你準備好了嗎？

　　夜夜笙歌不是成功人士的生活態度，通宵達旦也不是健康人生的生活品質。你或許很清楚阿公說的「卡早睏卡有眠」的道理，但是真的有徹底執行過嗎？

　　夜晚是萬物休養生息的時刻，此時的氣氛是安詳的，而你的性靈也是平靜的。想要有寂靜舒適的睡眠調養時光，你就得早一步規劃好夜間作息，因為先一步改變生活態度，才會有邁向健康人生的絕對可能。阿公說的話保證沒錯，因為成功人士都確實執行著。要讓人生活得更有價值，就從早睡開始做起！

　　夜晚是期許「明天元氣十足」的最佳時機！

前言

第1章　夜晚該怎麼過？
1、要早起的前一晚
2、擁有自己的時間
3、別杞人憂天
4、思考整合並加以協調
5、與自己對話
6、做好明天的準備以化解擔憂和不安
7、睡前的禱告與祈禱
8、睡前在腦海裡描繪自己的夢想
9、帶著笑意入眠
10、進入沈睡的夢鄉

第2章　儘早回到自己的住處
11、成功人士大多愛家
12、房間要乾淨得看得見地板
13、準備輔助桌
14、打造舒適放鬆的空間環境
15、燈光營造環境
16、將喜愛的色彩佈置在房間裡
17、換套衣服以改變「氣場」
18、八點以後絕不吃米飯、麵包
19、培養品酒的雅興
20、晚餐「之前」先刷牙

第3章　放輕鬆
21、在浴缸裡作下半身的溫水浸泡
22、藉由冥想釋放壓力
23、釋放肩上的壓力，夢想垂手可得
24、睡前洗腳、搓腳
25、倒立有抗老化的效果
26、適合夜間的運動
27、講究室內的氣氛
28、間接、溫暖的燈光具有舒緩心靈的力量
29、嗅聞薰衣草的香味
30、欣賞美麗的畫面

第4章　消除不安的情緒
31、工作情緒不要帶進房間
32、處理完的工作做上記號
33、做好明天的準備可得到踏實的安全感
34、別在深夜寄出郵件
35、晚上少講電話
36、晚上少看電視
37、睡眠負債
38、將房間收拾整潔，心情自然清爽
39、夜晚寫日記
40、數羊助眠

第5章　香甜的熟睡
41、濕度維持在五十％
42、善用暖氣與除濕器
43、觸感佳的寢具能催起睡意
44、搖籃曲好入眠
45、聆聽心靈音樂
46、善用竹炭製品
47、保持足部的溫暖
48、確認沒有會發光的東西
49、喝一杯蜂蜜水
50、妥善使用暖被機和暖氣等電器用品
51、感謝自己
52、冷氣舒眠定時
53、保持身體的暖度好入眠
54、睡不著的時候，起來寫張感謝的明信片

　　有沒有發現，養成早睡習慣的人們都有一副健朗的身體？夜晚是結束一天，讓身心休養以迎接明日的最佳時刻。你我都知道早睡對身體好的道理，也知道護肝、美容的準確時間，但又有多少人真正做到所謂的「早睡」？

　　早睡並不是一個隨便喊喊的口號，真正會徹底實踐「早睡並早起」的人，一定有相當積極的人生規劃，知道自己該在什麼時刻有什麼樣的作息。想想，一個早睡的人，在他的夜晚活動裡，一定不會有被電視節目或網路世界所長期佔據的時間；也不會動輒就通宵狂歡、飲酒作樂來浪費大好夜間時光。

　　沒錯，你會發現許多成功人士，下班後大多早早回家。他們總是懂得留些時間給家庭──享受夜間與家人相處的時光；再撥點時間給自己──利用夜間學習、沉殿或冥想；之後便早早就寢，因為明日又是一個得為理想打拚的日子。所以，從一個簡單的「早睡」動作，便可以看出你是不是個懂得做好時間規劃的人，而不是總把大好的夜間時光留給沒有積極意義的荒唐消遣。

　　夜晚該有什麼樣的好習慣來休養身體，並達到安眠與儲蓄明日精力的目的，這個議題在早期便已有人探討。尤其是日漸年長的你，再也無法像年輕時期一樣蹉跎歲月與忽略健康，而本書就是要告訴你「如何建立和規劃一個良好的夜間休養時光來養護自己」。

　　別再浪費時間無意識地坐在電視機前，或者熬夜傷身地在網路世界裡消磨生命。在許多人都還恍恍忽忽地過完一天時，早一步就寢進而早一點起床，活化自己的腦細胞，就可以積極改變你的人生。