別讓焦慮打敗你，來這裡學會自我管理︰擺脫焦慮，找到內心的平靜 -FindBook 找書網

圖書名稱：別讓焦慮打敗你，來這裡學會自我管理︰擺脫焦慮，找到內心的平靜

挫折並不可怕，可怕的是以消極態度面對它；
以正向心態應對生活的不幸，苦難終將隨風而去。

【心理健康，自我探索的起點】

每個人都可能在日常生活中面對不同形式的壓力和挑戰，無論是在學業、職場、家庭還是在個人情感上。本書以例項解說，從各個角度探討不同的心理問題，並提供有效的解壓技巧和心理調適方法。藉助豐富的小故事和智慧案例，讀者可以深入了解如自我不確定心理、自我調控能力欠佳、妒忌心理、自卑心理、自大心理等常見心理問題，對應不同的情境，書中提供了具體的調適建議，比如：調整心態、重新定位自我、用積極心理進行自我暗示、懂得一切事物都有個「度」、要有自知之明等。這些方法不僅幫助個人深入認識自己，還能在適當的時候調整心境，提升生活品質。

【跨越心理障礙，實現內在平衡】

在解決具體心理問題的過程中，書中亦強調了許多實用的心靈技巧，如轉移注意力、有效確立目標、擺脫依賴、增強自信、學會合作與溝通等。每一個心理問題的討論，都伴隨著具體的案例分析和解壓之道，使讀者更容易理解和應用。無論是面對因感情困擾而導致的心理失衡，還是面對職場挫敗、網路成癮等現代社會的普遍難題，書中皆提供了切實可行的建議和方法，幫助個人逐步走出困境，重拾內心的平靜與自在。這些方法和技巧不僅對心理學愛好者有益，即使是普通讀者，也能從中獲得啟發，找到適合自己解壓和心理調節的方法。

【尋找心靈和平，掌握生活主導權】

當今社會充斥著各種壓力與挑戰，從學業到職場，從人際關係到自我認同，都可能成為我們心靈的負擔。透過解析各種常見的人格障礙，如依賴型人格、被動式攻擊個性、迴避型人格障礙等，幫助讀者認識自身行為的深層原因。例如，針對迴避型人格障礙，本書提供了訂立交友任務、提高自我評價等實用方法，旨在提升個人社交能力和自信心。此外，對於因憂鬱症、焦慮症、強迫症等心理健康問題引發的困擾，書中也有針對性地給出詳細的解壓技術，如深層肌肉放鬆訓練、自我催眠法、系統減敏法等，幫助讀者從身心兩方面調節自我，逐步恢復心理平衡。

【探索心靈深處，重建幸福生活】

針對學習挫折、缺乏動機、職場挫敗等現象，本書提供了多角度的應對策略，如有效提高記憶效率、重新認識自我、正確評價自己、掌握競爭的主動權等，幫助讀者不僅能提升學習能力，還能在職場中遊刃有餘。此外，本書特別強調了在愛情和社交方面的心態管理。例如，面對感情困擾，書中教導如何進行自我情緒管理、客觀看待內心情感，並提供擴展人際關係網的建議；而對於社交恐懼症，本書則透過改善性格、增強自信等方式，指導讀者學會與人友好相處。

本書特色：本書深入探討常見心理問題，結合實例分析提供實用的解壓技巧與心靈調適方法，涵蓋多角度的心理健康議題，如自我認同、職場挫敗、情感管理等，並提供具體的應對策略。無論是面對學業壓力、職場挑戰，還是個人情感困擾，皆有切實可行的建議，助讀者實現內心平衡，掌握生活主導權。

作者簡介：

謝蘭舟，諮商師，不敢自稱專家，但喜歡觀察、接觸各式各樣的人群。著有《他的青春不是你的人生》。

馬海峰，專職作家。

章節試閱

第一章　正確的認識和了解你自己

　　正確的認識自我是走好人生的第一步。你對自己的認識越準確，你選擇正確道路的可能性也就越大；你選擇的道路越正確，你取得成功的可能性就越大。所以，聰明者的人生應該從正確認識自己開始。

脆弱卻又不求他人幫助，寧願疏遠大家─解析孤獨症

　　體驗到孤獨並不可怕，這正是自我意識覺醒的一種表現。但是如果你最終不能從孤獨中走出來，總是一味的迴避社會，最後便可能把自己隔絕起來，得不到成長中所需要資訊和情感支援，並為此而感到深深的苦惱。沒有會喜歡整天愁眉苦臉的人，也沒有人會喜歡一...

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前言
第一章　正確的認識和了解你自己
　　脆弱卻又不求他人幫助，寧願疏遠大家─ 解析孤獨
　　「做什麼都難以集中注意力，情緒穩定不下來」─ 解析自我不確定心理
　　「我覺得只有死才能逃離這一切的苦惱」─ 解析自我調控能力欠佳
　　「一想到或看到別人比自己出色，我就十分不滿」─ 解析妒忌心理
　　「總想逃離，總覺得自己不行」─ 解析自卑心理
　　「比來比去，總覺得比別人強」─ 解析自大心理
第二章　塑造一個健康的你
　　「離開了父親，我怎麼辦呢？」─ 解析依賴型人格
　　「憑什麼要聽你的？你憑什麼命令我？...

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