原文 Abby Ellsworth

對新手最友善的全身按摩居家指南

每個部位，不同手法；簡單易學，輕鬆有效！

◆本書特色

★彩圖呈現人體各處肌肉結構，掌握學理基礎，精準施力

★真人彩照示範14部位按摩手法，實作步驟解說平易近人

★隨書附贈「全身解剖ｘ按摩步驟」全彩大幅海報

按得重不如按得巧！

不須借助器具，也不怕施力過當，

只要對人體構造有多一點認識，輕柔的徒手按摩就能深層有效！

◎以經典「瑞典式按摩」手法為主，解說詳盡，簡單易學

「瑞典式按摩」以人體解剖學為依據，

透過按、揉、推、撫等手法，讓肌肉、關節、筋膜全面放鬆，

可說是最經典、適用度最廣的專業按摩法之一。

本書將這項專業技術，轉化成居家按摩適用的簡便技巧，

針對背、臀、腿、腹、肩、頸、頭等14個部位，

依序介紹能立即上手的按摩步驟，

以真人示範照片，詳盡說明不同部位的肌肉，分別適合什麼手法，

讓你懂得何處該手指揉捏，哪裡可握拳按壓，何時需用前臂滑推。

◎學會瑞典式按摩手法好處多

‧身心紓壓：適合忙碌上班族，釋放從頭到腳的緊繃壓力

‧居家保健：輕柔手法適用於年長者，舒緩慢性疼痛

‧運動照護：精準處理運動痠痛，增加肌肉柔軟性

◎編排體貼易懂，快速掌握重點，避免不當操作

詳細的人體解剖圖，讓你清楚認識按摩處的身體結構，

從而懂得避免不當施力與位置錯誤的傷害。

作者也以簡明易懂的文字分享各種訣竅，並有「警語」欄位，

提醒應避免按摩哪些身體部位，哪些部位必須多用點力才會有效果。

◆Tip：「快又準」的按摩方案！

書中提供「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊繃的按摩」等方案，你可以靈活運用，進行當下最需要的按摩療程！

◆按摩師的專業技巧，你也能學會：

‧逆著肌理按摩，能迅速減輕肌肉疲累，還可減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性

‧按摩下背部時，在被按摩者的臀部下方放置一個薄枕頭，可提升舒適度

‧按摩過程中須留意維持單手和皮膚的接觸，可讓被按摩者感有更流暢、安心的感受

按摩可有效幫助你：

‧避免運動傷害

‧減少焦慮、壓力和疲勞感

‧恢復精神、減少失眠、遠離沮喪

‧緩解長站久坐、小腿腫脹

‧減輕下背痛、肩頸痠痛、慢性背痛

‧解除緊張性頭痛

‧減輕關節炎疼痛

作者簡介 |

艾比‧埃爾渥斯博士Dr. Abby Ellsworth

擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。

佩吉．奧特曼 Peggy Altman

紐約市的專業證照按摩治療師。

譯者簡介 |

賴孟怡

曾於南非留學工作六年，熱愛文學與寫作。譯著有《先傾聽就能說服任何人》、《瑜伽解剖書》、《人類圖，找回你的原廠設定》等二十餘本。