原文 María José Portal Torice

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$ 279 ～ 359

年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書︰5大部位×90個伸展運動和變化版，45支專業影片輔助，提升學習效果
作者：瑪麗亞．荷瑟．波爾塔勒．朵莉賽絲／譯者：賴姵瑜　
出版社：朱雀
出版日期：2020-12-01
語言：繁體/中文

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圖書名稱：年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書︰5大部位×90個伸展運動和變化版，45支專業影片輔助，提升學習效果

本書5特色
❶全書90個伸展運動搭配45支QR CODE影片，清楚易懂。
❷分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計動作，循序漸進伸展，不易受傷。
❸除了適合年長者、想溫和運動者，也可當作老人照護員、物理治療師的實用參考書。
❹專業背景作者，提供理論、伸展建議和效益評估。
❺不需特殊工具，在家就能伸展，有利於長期進行。

★☆ 醫界、學界專家推薦！☆★
李曜舟∕阿舟揪健康矯正訓練空間創辦人物理治療師
林宗慶亞東紀念醫院兼任主治醫師
林英欽臺北醫學大學醫學系高齡醫學科科主任
陳志明台北市物理治療師公會理事長
陳冠誠台大醫院復健部主治醫師
康峻宏台北醫學大學附設醫院復健科主任
楊政峯社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長
蔡美文陽明大學物理治療暨輔助科技學系系主任

專為「年長者、一般人運動前暖身」設計！
免費下載App，就能觀看包含45支教學示範影片
一書在手，如同物理治療師、復健人員親身指導

你是否有「一蹲下來，就沒辦法立刻站起來」、「以前做這個動作明明很輕鬆，現在怎麼有點卡卡的」，或是「平日久坐辦公椅，想做些簡單運動卻拉傷了」等等的經驗？這是因為隨著年紀增長，肌肉和關節開始失去原有的柔韌，不僅變得愈來愈僵硬，而且耐受力降低，身體動作因此受到限制，導致肌肉緊繃、不適和疼痛。

為了增進身體各部位的柔軟，適度的伸展運動極其重要。不管各個年齡的人，只要身體具備良好的柔軟度，不僅能身體活動自如，在彎曲或不同姿勢時，不需費力且不易受傷。此外，伸展時配合正確的呼吸，更有助於伸展運動發揮效果。

本書專為年長者和一般人運動前的暖身運動設計，動作因應年長者做調整，使動作更加安全且易操作。書中示範的伸展運動，依部位共分成：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢等五個部位。每個伸展運動片，都包含起始姿勢解說、實作技巧與注意事項、重點提醒、效益評估、連續動作圖示、圖片或影片示範等。翔實的分解圖、插圖和文字解說，有助於年長者、一般人自行操作，也可當作年長者照顧人的施行指南。

本書第一部分說明進行伸展運動時，維持良好姿勢和適當呼吸的重要性，並且細述伸展運動的類型、階段，以及各種不同的解剖動作。此外，還包括單元示範與描述各種起始姿勢，對於落實正確運動非常基本且重要。

第二部分的內容最廣泛，根據伸展運動所要伸展的主要身體部位，分成多個單元：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢（雖然髖部屬於下肢的一部分，但考慮到它的重要性和複雜度，因此另成一個單元）。上面這樣的區分，是因為考慮到身體整體的相互連動，並非將伸展運動限縮到區域部位。

最後一部分的重點在於健康習慣，作者認為，只有保持各方面良好的生活習慣，維持健康，再搭配伸展運動，才能全面促進身心健康，使生活更加充實。

作者簡介：

●瑪麗亞．荷瑟．波爾塔勒．朵莉賽絲（María José Portal Torices）
西班牙瑜伽師協會（Asociación Española de Practicantes de Yoga）瑜伽老師
瑜伽歐盟會（Unión Europea de Yoga）會員
巴塞隆納自治大學護理專業文憑
巴塞隆納自治大學自然療法學士後學程
巴塞隆納大學人類學學士

譯者簡介：

●賴姵瑜
法國高等社會科學院人類學碩士，移居韓國已逾七年，現為自由譯者。

目錄
前言／保持肌筋膜的彈性，延緩退化
本書使用說明
解剖圖譜－骨骼
解剖圖譜－肌肉
解剖活動面與身體動作
適當身體姿勢的重要性
伸展運動的起始姿勢
伸展運動
伸展運動的類型
伸展運動的呼吸
伸展運動的階段
年長者伸展運動的特色

【頸部伸展運動】
頸部動態伸展運動－屈曲與伸張
頸部動態伸展運動－側向傾身
頸部動態伸展運動－旋轉
頸部等長收縮
等長收縮－單手放在太陽穴上
等長收縮－雙手放在額頭上
等長收縮－雙手放在頭後方
頸部靜態伸展運動－屈曲

【上肢伸展運動】
肩膀動態伸展運動－聳肩放下
肩膀與手臂動態伸展...

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