原文 abby ellsworth

對新手最友善的全身按摩居家指南
每個部位，不同手法；簡單易學，輕鬆有效！

◆本書特色
★彩圖呈現人體各處肌肉結構，掌握學理基礎，精準施力
★真人彩照示範14部位按摩手法，實作步驟解說平易近人
★隨書附贈「全身解剖ｘ按摩步驟」全彩大幅海報

按得重不如按得巧！
不須借助器具，也不怕施力過當，
只要對人體構造有多一點認識，輕柔的徒手按摩就能深層有效！

◎以經典「瑞典式按摩」手法為主，解說詳盡，簡單易學
「瑞典式按摩」以人體解剖學為依據，
透過按、揉、推、撫等手法，讓肌肉、關節、筋膜全面放鬆，
可說是最經典、適用度最廣的專業按摩法之一。
本書將這項專業技術，轉化成居家按摩適用的簡便技巧，
針對背、臀、腿、腹、肩、頸、頭等14個部位，
依序介紹能立即上手的按摩步驟，
以真人示範照片，詳盡說明不同部位的肌肉，分別適合什麼手法，
讓你懂得何處該手指揉捏，哪裡可握拳按壓，何時需用前臂滑推。

◎學會瑞典式按摩手法好處多
‧身心紓壓：適合忙碌上班族，釋放從頭到腳的緊繃壓力
‧居家保健：輕柔手法適用於年長者，舒緩慢性疼痛
‧運動照護：精準處理運動痠痛，增加肌肉柔軟性

◎編排體貼易懂，快速掌握重點，避免不當操作
詳細的人體解剖圖，讓你清楚認識按摩處的身體結構，
從而懂得避免不當施力與位置錯誤的傷害。
作者也以簡明易懂的文字分享各種訣竅，並有「警語」欄位，
提醒應避免按摩哪些身體部位，哪些部位必須多用點力才會有效果。

◆Tip：「快又準」的按摩方案！
書中提供「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊繃的按摩」等方案，你可以靈活運用，進行當下最需要的按摩療程！

◆按摩師的專業技巧，你也能學會：
‧逆著肌理按摩，能迅速減輕肌肉疲累，還可減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性
‧按摩下背部時，在被按摩者的臀部下方放置一個薄枕頭，可提升舒適度
‧按摩過程中須留意維持單手和皮膚的接觸，可讓被按摩者感有更流暢、安心的感受

按摩可有效幫助你：
‧避免運動傷害
‧減少焦慮、壓力和疲勞感
‧恢復精神、減少失眠、遠離沮喪
‧緩解長站久坐、小腿腫脹
‧減輕下背痛、肩頸痠痛、慢性背痛
‧解除緊張性頭痛
‧減輕關節炎疼痛

專業推薦
甘思元　中華民國運動按摩協會理事長／力格運動健護中心創辦人
林佳蓉　中華芳療美容協會理事長／中華健康美好生活協會理事長

作者簡介：

艾比‧埃爾渥斯博士Dr. Abby Ellsworth
擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。

佩吉．奧特曼 Peggy Altman
紐約市的專業證照按摩治療師。

譯者簡介：

賴孟怡
曾於南非留學工作六年，熱愛文學與寫作。譯著有《先傾聽就能說服任何人》、《瑜伽解剖書》、《人類圖，找回你的原廠設定》等二十餘本。