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原文 lars lienhard
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圖書介紹 - 資料來源:博客來 目前評分: 評分:
圖書名稱:神經元修復保健全書——用簡單動作活化迷走神經,緩解負面情緒、疼痛、消化不良、行動困難、壓力症候群,促進細胞更新 內容簡介
熱銷德國、歐洲
全球第一本神經元訓練專書
結合最新腦科學研究與神經運動實務
100個感官練習,幫助你提升內在體感、減壓、解痛
世足賽冠軍球隊、頂尖運動員、歐美復健機構、健身房、運動中心都在用!
保健神經系統可以增強人體復原力
想擁有健康、舒適感、活力,就從活化迷走神經開始!
活化迷走神經為什麼很重要?
迷走神經是人體中最長、分布最廣的腦神經。最新的神經科學研究發現,迷走神經負責身體的「放鬆修復」,活化它可以消除生理、情緒、精神壓力帶來的負面影響,提高自癒力。
如何活化迷走神經?
本書提供的方法很簡單,從迷走神經負責的內在體感系統入手,透過伸展、呼吸、感覺感官刺激,讓身體訊息的輸入、處理、輸出更精準,修復神經系統,協調各器官運作。
神經元訓練有什麼特色?
★動作簡單舒緩,在家就可練。適合各個年齡層與體能狀況。
★先做5項評估發現問題,訂定明確的訓練計畫。
★超過100個練習,可依照個人狀況自由組合。
★每章附有評估表單、訓練重點整理與基本規劃。
★每天練習20到30分鐘,持續6至8週,即可達到改造神經元的目標。
可以改善哪些健康問題?
1. 慢性疼痛:如關節炎、過敏、免疫系統能力低下與免疫系統疾病。
2. 情緒與壓力:如憂鬱症、恐慌症、無法處理心理創傷、過動症、注意力障礙。
3. 腸胃道疾病:消化不良、腸躁症、脹氣、胃食道逆流、飲食障礙、吞嚥困難。
4. 身體活動度與平衡力:頭暈、爬樓梯氣喘吁吁、運動時上氣不接下氣、肢體動作不協調、姿勢不穩定、行動障礙、新動作學習障礙。
5. 骨盆問題:腹部支撐不足、內臟脫垂、核心部位疼痛、內在體感能力弱
誰適合做神經元訓練?
◎上班族:緩解久坐少動的緊繃、壓力造成的慢性疼痛。
◎年長者:逆轉退化的身體機能,恢復活動能力。
◎運動員:提升運動表現,精準做到教練所下指令。
◎想改善心理情緒問題、腸胃消化問題、行動障礙的人。
作者介紹
作者簡介
拉斯.林哈德Lars Lienhard 神經元運動訓練的先驅,競技運動教練、諮商、培訓者。運動學專家,曾經是競技運動選手,如今是歐洲神經元訓練的頂尖專家。訓練無數奧運選手,擔任大型體育盛會的社團與協會諮商、概念顧問。2014年巴西世足賽德國冠軍隊教練團成員、2016年里約奧運教練。著有《訓練從大腦開始》(Training beginnt im Gehirn)。
鄔拉.史密特—費策Ulla Schmid-Fetzer 曾是舞蹈競技選手,以破記錄成績畢業於Z-Health(健康與健身神經運動教育學院),歐洲少見的全方位型認證教練。指導各種運動類型與各個年齡層,包括運動新星到世界冠軍。除了神經訓練領域之外,也協助甲級足球聯賽運動員復健,近來則致力於神經健康最佳化計畫。世界最早神經訓練專書作者。
艾瑞.柯布博士Dr. Eric Cobb Z-Health® Performance Solutions創建者,革新神經復健與運動表現計畫的世界頂尖專家。對研究人類體能、複雜訓練課程的實際可行性具有高度熱情,課程有趣與專業兼顧,並與團隊在世界各地授課。目前全世界已有超過三千人獲得Z-Health的教練認證,目標是在全世界的醫院、健身房、運動中心廣設神經運動訓練。
譯者簡介
呂以榮 德國海德堡大學老人學博士,實踐大學家兒系與社工系助理教授。曾譯Bordens & Abbott之「研究方法與設計」經典著作,以及歐洲文史、社會與心理等相關書籍。近期譯作則以健康與「健康老化」為主軸。
游絨絨 自由譯者,淡江大學德國語文學系畢業。 翻譯猶如猜謎,譯者用自己的文字將謎底揭曉,在絞盡腦汁的過程中享受猜謎的樂趣。
目錄
推薦序 掌握後疫情時代健康的一把鑰匙 王偉全
推薦序 利用功能神經學,拿回健康的主導權 李政家
推薦序 這是一本「調節身體感官的魔法書」! 洪岳裕
推薦序 劃時代神經科學技術 林威廷
前言
1 神經元治療的重要性
腦部與神經系統的通力合作
神經系統的運作方式
迷走神經:體內最重要的訊息傳遞者
島葉:內在體感的控制中心
如何使用本書
2 自我評估
評估你的訓練成效
如何做自我評估?
評估1:活動度
〉體前彎
〉身體水平扭轉
〉肩膀活動度
評估2:疼痛度
〉疼痛程度評估
評估3:呼吸狀況
〉閉氣
評估4:肌肉收縮
〉維持肌肉張力
評估5:平衡力
〉雙腳平行併攏站立
〉雙腳前後站立
3 前置準備
準備做活化迷走神經與內在體感訓練
活化額葉
〉掃視訓練:水平跳視
〉搭配字卡的掃視訓練
〉反向掃視
■記憶力訓練
〉倒數計算
〉朗讀月分
平衡系統訓練
■平衡訓練的七大基礎練習
〉搖頭運動
〉變化式1:閉眼搖頭運動
〉變化式2:有清楚視覺目標的搖頭運動
〉點頭運動
〉變化式1:閉眼點頭運動
〉變化式2:有清楚視覺目標的點頭運動
〉側轉低頭
■取消前庭眼反射(VOR-C)
〉VOR-C全身旋轉
〉典型全方位VOR-C
■搭配健身球的進階平衡練習
〉骨盆上下搖擺
〉變化式1:閉眼骨盆上下搖擺
〉變化式2:搭配清楚視覺目標的骨盆上下搖擺
〉變化式3:改變身體和頭部位置的骨盆上下搖擺
利用嗅覺與味覺改善整合能力
〉嗅覺訓練:辨別和分類氣味
〉味覺訓練:辨別和分類味道
讓迷走神經做好準備
■頸椎鬆動術
〉頸椎向後推
〉頸椎輕微伸展
■鬆動迷走神經
〉迷走神經鬆動術
〉變化式1:利用手臂運動伸展
〉變化式2:利用脊椎運動伸展
■刺激耳朵皮膚以活化迷走神經
〉震動耳朵
身體左右兩側同步協調
〉震動牙齒
■雙手協調運動
〉雙手輪流張開握緊
〉轉動雙手腕關節
〉變化式1:同步畫圓
〉變化式2:同步寫字
4 呼吸與骨盆
呼吸=生命的象徵
改善呼吸肌的協調功能
■強化橫隔膜的動作
〉橫膈膜伸展
〉變化式1:雙手高舉過頭橫膈膜伸展
〉變化式2:橋式橫膈膜伸展
〉橫膈膜按摩
■改善胸廓的運動
〉3D呼吸
〉活化肋間肌
〉側傾式3D呼吸
〉側傾式3D分段呼吸
〉一口氣式3D呼吸
■強化呼吸肌
〉彈力帶3D呼吸
〉用呼吸訓練器做3D呼吸
〉使用肺擴張器訓練吸氣肌
〉使用肺擴張器訓練吐氣肌
延長吐氣的呼吸技巧
〉呼吸控制4:4
〉變化式:呼吸控制2:4,2:6,2:8
■使用呼吸訓練器做延長吐氣練習
〉用放鬆器延長吐氣
〉用弗洛洛夫呼吸訓練器延長吐氣
〉變化式:用弗洛洛夫呼吸訓練器延長吸氣和吐氣
呼吸困難練習
〉閉氣
〉變化式1:吐氣並閉氣
〉變化式2:呼吸困難交叉協調練習
〉袋子呼吸法
〉袋子呼吸法簡易版
骨盆=內在體感的重要幫手
〉訓練表層:骨盆腔左右運動
〉訓練表層:骨盆腔前後運動
〉訓練表層:鑽石式(骨盆腔前後左右運動)
〉訓練內層:骨盆腔左右運動
〉訓練內層:骨盆腔前後運動
〉訓練內層:鑽石式(骨盆腔前後左右運動)
〉收縮並放鬆整個骨盆腔
〉區分骨盆腔肌
〉變化式:骨盆腔訓練步伐式
5 舌頭與咽喉
舌頭如何影響迷走神經與內在體感
〉用震盪棒刺激舌頭感覺
〉變化式:刺激口腔
〉滾動骰子
■協調舌頭
〉採用正確的舌頭位置
〉舌頭繞圈
〉擺動舌頭
〉伸縮舌頭
■強化舌頭
〉強化舌頭肌肉1:從前方施加力量
〉強化舌頭肌肉2:從上方和兩側施加力量
■伸展舌頭
〉主動伸展舌頭
〉被動伸展舌頭
刺激咽部迷走神經
〉哼唱
〉變化式:用不同的音調哼唱
〉漱口
〉變化式:用不同的水溫漱口
〉吞嚥
6 加上觸覺、聽覺、視覺訓練,打造完備的內在體感系統
每一種感官感覺都重要
感覺溫差
〉冷熱感知練習
〉變化式:延長練習時間
壓力和輕壓按摩
■輕壓按摩
〉按摩胸廓
〉按摩腹部
〉繫護腰帶
定位與分辨聲音
〉聽聲辨位
〉變化式:改變音量
〉定位不同頻率的聲音
〉定位和跟隨聲音
幫助紓壓的眼睛練習
〉摀住眼睛
〉眼部按摩
〉對焦練習
7 體感與注意力
利用體感與注意力,增進腦部活力
如何分辨注意力與體感
體感練習:延自於傑克布森漸進式肌肉放鬆法
〉傑克布森漸進式肌肉放鬆法
正念訓練
〉身體掃描
〉正念冥想,專注於呼吸
8 有益健康的訓練計畫
組合越正確,訓練越奏效
第1類:改善健康、減輕壓力、強化能力表現
〉骨傳導耳機被動刺激前庭系統
〉組合1 練習時間:3到4分鐘
〉組合2 練習時間:2到4分鐘
〉組合3a 練習時間:3到4分鐘
〉組合3b 練習時間:3到4分鐘
〉組合4a 練習時間:3到4分鐘
〉組合4b 練習時間:3到4分鐘
〉組合5 練習時間:3到4分鐘
第2類:舒緩慢性疼痛
〉輕觸刺激皮膚
〉震動刺激皮膚
〉組合6 練習時間:3到5分鐘
〉組合7 練習時間:3到5分鐘
第3類:調節情緒
〉組合8 練習時間:8到15分鐘
〉組合9 練習時間:8到15分鐘
第4類:改善消化問題
〉組合10 練習時間:3到5分鐘
〉組合11 練習時間:3到5分鐘
第5類:改善骨盆問題
〉組合12 練習時間:20到30秒
附錄
序
照顧好你的迷走神經吧!或許它是掌握後疫情時代健康的一把鑰匙。——台灣增生療法醫學會理事長暨超全能診所院長王偉全
提供了多種簡易執行的自我居家檢測方式與訓練方法,是目前市面上較為系統完整且為數不多的一本工具書。如果想利用功能神經學,不吃藥不開刀擺脫身體長久的病痛,拿回健康的主導權,《神經元修復保健全書》確實是一本值得推薦的健康工具書。——功能神經學專家李政家
本書是一門從神經系統下手的復健技術,作者的獨到見解用各種練習動作來訓練迷走神經與活化島葉,提升神經的傳導,讓全身的神經循環順暢,各部位的器官組織生理功能正常發揮,強化身體的自癒能力,才會擁有真正的健康。——台南維新脊骨神經復健診所副院長/亞太脊骨健康暨運動醫學發展協會理事長林威廷
情緒、身體、疼痛、內臟消化、壓力,這些在臨床上看似不同的主題,在實務經驗上去很常共伴出現,這是一本很推薦給臨床疼痛專家的參考用書,也很推薦給自己有困擾的人,相信按部就班依照本書的練習方法,每個人的身體一定會有很大的改變!——物理治療師洪岳裕
詳細資料
- ISBN:9789860734836
- 叢書系列: Live & Learn
- 規格:平裝 / 288頁 / 23 x 17 x 1.75 cm / 普通級 / 單色印刷
- 出版地:台灣
- 適讀年齡:0歲~99歲
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| 66折: $ 329 | | 66折: $ 461 | | 66折: $ 238 | | 66折: $ 937 | |
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| 作者:張忠謀 出版社:遠見天下文化出版股份有限公司 出版日期:2024-11-29 $ 869 | | 作者:沖田有帆 出版社:東立出版社 出版日期:2024-12-04 $ 230 | | 作者:KangJak 出版社:台灣角川股份有限公司 出版日期:2024-12-19 $ 300 | | 作者:張忠謀 出版社:遠見天下文化出版股份有限公司 出版日期:2024-11-29 $ 277 | |
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| 作者:芥見下々 出版社:東立出版社 出版日期:2024-12-16 $ 119 | | 作者:ONE、村田雄介 出版社:東立出版社 出版日期:2025-01-31 $ 94 | | $ 300 | | 作者:丹尼爾.阿古斯托尼、凱特.麥金農 出版社:橡實文化 出版日期:2024-12-11 $ 630 | |
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