只要富貴不要病：跟富貴病說拜拜

　　專家認為，80%的富貴病是可以預防的，60%的富貴病是可以療癒的，所以富貴病並不可怕，可怕的是你忽略健康生活的重要。

　　現代人因為營養過剩，繁忙的生活又缺少運動，加上居住環境的污染，出現了各種與富裕有關的疾病。

　　本書特別針對這些富貴病︰高脂血症、糖尿病、冠心病、脂肪肝、高血壓、肥胖症、痛風等等文明病，提出從早到晚、從春到冬全方位的正確又有效的建議，與您一起打造富貴健康的生活。

　　從飲食、運動、心理、生活習性、中醫保健、用藥、家居環境等各個方面入手，科學系統地向讀者講述了富貴病的預防和治療方法。富貴病並不可怕，只要改變個人的不良生活和工作習慣，調整飲食結構，堅持運動，適時放鬆壓力，定期檢查身體，就會留住「富貴」告別「病」，讓健康常伴身邊。

作者簡介

胡建夫

　　◎醫學院營養學系畢業，現任某教學醫院營養師。
　　◎他對於家庭飲食與保健的知識傳遞不遺餘力，經常撰文呼籲家庭飲食與健康的 重要。
　　◎著有《零食，應該這樣吃》、《會吃才健康》、《會吃才健康》、《會睡才健康》、《會喝才健康》、《怎樣有效對抗癌症》等書。

前言
Chapter1富貴養尊自古乃百病之源
第一節 富貴真的會生病
第二節 富貴之病猛於虎
第三節 富貴病死亡五重奏
第四節 遺傳——富貴病的發病之源
第五節 營養過剩——富貴病發病的催發劑
第六節 缺乏運動——富貴病發病的溫床
第七節 富貴病在「升級」
第八節 富貴時代，你病了嗎？

Chapter2健康飲食乃預防富貴病之本
第一節 飲食是門學問
第二節 五穀雜糧吃出健康來
第三節 杜絕隱形殺手
第四節 小心甜蜜之病從口入
第五節 讓脂肪燃燒起來
第六節 吃吃喝喝降血壓
第七節 高血脂了吃什麼
第八章 美食新病數痛風

Chapter3調整心態乃杜絕富貴病之基
第一節 給富貴裝上「防火牆」
第二節 學會減壓和排解憂鬱才是長久之計
第三節 工作別太累，勞逸要結合

Chapter4適當運動乃遏止富貴病之要
第一節 與健康運動做朋友
第二節 散步是一劑特效藥
第三節 跑掉一身贅肉
第四節 多流汗，防治「三高」狼狽為奸
第五節 瑜伽療法排毒健體
第六節 太極拳「調情」養身
第七節 健身操人人適宜

Chapter5醫學治療乃治療富貴病之根
第一節 富貴用藥需慎重
第二節 保健品不是萬能的
第三節 激素類藥物害處多
第四節 聯合用藥是萬全之策
第五節 藥物為主，謹防副作用
第六節 手術療法，需要重新認識

Chapter6家庭起居乃根除富貴病之魂
第一節 現代不良生活習慣是健康殺手
第二節 早餐要吃好
第三節 午睡不可少
第四節 晚飯過後「腎」重要
第五節 子夜時分養肝血
第六節 不可過分「臭美」
第七節 遠離「高品質」生活空間
第八節 自然療法是個寶

Chapter7中醫、中藥乃養生保健之寶
第一節 中醫論人體
第二節 勤洗腳，多泡澡
第三節 找對穴位勤按摩
第四節 針灸、火罐要常備
第五節 偏方治大病
第六節 從早到晚防病賊
第七節 一年四季重養生
第八節 生活富貴了，身體健康了

前言

　　每個人都希望自己健健康康地去享受生活，體會生命的快樂。然而事事不盡如人意，在你長年累月地坐在電腦前工作時，在你每天大魚大肉、吃喝無度，甚至「厭厭夜飲，不醉不歸」時，在你的生活節奏越來越快、心理壓力越來越大、長久得不到釋放時，健康就開始「罷工」，一些疾病會不聲不響地找上門來。一開始你可能沒有感覺，但是慢慢地，你的血壓升高、血糖不穩、體重增加、心臟變得脆弱……

　　這些病症成為困擾現代人的主要健康問題，它們不請自來，揮之不去，讓人體陷入富貴病的苦惱中，隨時都會引發致命的危害。

　　難道富貴了就一定會生病嗎？反思一下自己的生活方式，你會有驚人的發現：飲食中不注意節制和搭配，很容易造成營養過剩；過多地追求「高品質生活」，帶來了運動不足和環境污染；而過度的心理壓力讓人精神緊張，最終成為疾病爆發的導火線。生活中這樣的例子比比皆是。

　　Ｔ是軟體公司的程式設計師，因工作關係常常加班到深夜，早上起得較晚，早餐常常沒有吃。中午為了趕工作，他在公司吃速食，這類飯菜油多、鹽多、味精多，經常吃對身體健康極為不利。晚上他為了「犒賞」自己，常常約朋友一起大吃大喝。這種日子久了，Ｔ經常感到身體不舒服，又是腹脹，又是便秘，還常常失眠，記憶力也隨之降低了。同時，他的體重直線上升，沒過多久就成了一個大腹便便之人，加入了肥胖的行列。

　　當前，肥胖患者越來越多，而且低齡化趨勢明顯。肥胖可怕，但更可怕的是肥胖常常併發高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂。這五種疾病共同作用，成為導致現代人死亡的罪魁禍首，被稱為「死亡五重奏」。

　　現代人在不停地尋找美味「蛋糕」時，卻失去了享受美味的機會。如何在享受富貴生活時，又能擁有健康的身心呢？答案就在《只要富貴不要病——跟富貴病說拜拜》這本書中。它不僅是預防富貴病的寶典，更是富貴病患者擺脫病痛的秘笈。

　　在書中，你將看到以下這些科學、實用的指導方法：糖尿病患者早晨空腹時進行運動訓練，或參與激烈的運動，會發生低血糖；瑜伽運動可以排毒健身，卻不適合高血壓患者。

　　人人都知道午睡益於恢復體力，可是體重超過20％的肥胖者午睡要小心，因為午睡會使血液黏稠度增加，易導致血管堵塞。

　　「飯後吃水果，醫生遠離我」。這是多年來人們的健康共識，可是飯後立即吃水果，會影響食物吸收。而且晚飯後吃的水果糖分太高，像桂圓龍眼、葡萄，容易讓身體發胖，導致富貴病發生。

　　有人認為生活空間與血壓無關，可是房間的顏色會影響到血壓變化，因為顏色會影響人的情緒。例如，紅色和深藍色可使血液循環加快，脈搏增快，對血壓穩定不利。

　　如果想看更多更實用的訊息，請耐心將本書讀完。它將告訴你如何從早到晚，從春到冬，從點點滴滴的生活方式開始，避開錯誤點，樹立正確的養生觀念，掌握有效的方法，打造富貴健康的生活。

　　這本書從飲食、運動、心理、生活習性、中醫保健、用藥、居家環境等各個方面入手，科學系統地向讀者講述了富貴病的預防和治療方法。富貴病並不可怕，只要改變個人的不良生活和工作習慣，調整飲食結構，堅持運動，適時放鬆壓力，定期檢查身體，就會留住「富貴」告別「病」，讓健康常伴身邊。