譯者-周如怡第2頁 -FindBook 找書網

內容簡介

媲美教科書水準的瑜伽指南
每位瑜伽師的案上經典

　　印度比哈瑜伽學校（Bihar School of Yoga）培訓教材
　　收錄超過250幅瑜伽功法插圖與步驟說明

　　《印度比哈瑜伽學校功法大全：體位法、養氣法、身印、鎖印》（Asana Pranayama Mudra Bandha）由比哈瑜伽學校於1969年首次印行，至今已翻譯成多國語言；它是現今國際公認最有系統的哈達瑜伽指南、培訓專業瑜伽老師的經典教材，瑜伽界簡稱為APMB，又名《瑜伽功法大全》。本書不只是比哈瑜伽、薩特南達瑜伽師生的主要參考手冊，也是許多其他體系的瑜伽教授師必備的案上經典。

　　《瑜伽功法大全》闡述瑜伽鍛鍊之精闢，媲美大學教科書水準。內容有五大部分，介紹瑜伽鍛鍊的核心：體位法、養氣法、身印、鎖印，還有鮮為人知的淨化法；末篇則是瑜伽生理心理學，談及人體精微能量系統，介紹氣場、經脈、脈輪的鍛鍊。此外，書中的瑜伽功法皆有清楚的圖解、詳盡的步驟說明，整理了每個鍛鍊所對應的吐吶、手印、梵咒、練習時機、變化式、禁忌、功效等事項，重點一覽無遺。全書深入淺出，帶領讀者徜徉瑜伽世界。

　　作者出家瑜伽士薩特南達・薩拉斯瓦提師承出家瑜伽士希瓦南達（Swami Sivananda），是印度著名的出家瑜伽士、靈性上師，也是比哈瑜伽學校、國際瑜伽之友協會的創辦人。他著作等身，《瑜伽功法大全》即是他最為人所知的作品。本書是他為了瑜伽學生、有志於修行者和想深入了解瑜伽的人而寫。在鍛鍊瑜伽時，務必要尋求合格的教師指導；若加上勤於鍛鍊，相信假以時日，喋喋不休的腦意識將能止息，個體於是消融，與真我合一。

　　Om Tat Sat!

作者介紹

作者簡介

出家瑜伽士薩特南達・薩拉斯瓦提（Swami Satyananda Saraswati, 1923-2009）

　　出家瑜伽士薩特南達於1923年出生於印度烏踏阮秋省阿摩拉（Almora, Uttaranchal）的。從小就對靈性生活非常嚮往，十八歲時離家，1943年投入瑞希克什（Rishikesh）的瑜伽士希瓦南達（Swami Sivananda）門下，於1947年啟蒙成為十方傳承出家眾（Dashnami sannyasa, Dashnami是由古代印度聖哲香卡恰利亞Shankacarya創立的十種修行法門）。在侍奉上師的十二年間，瑜伽士在每一個靈修層面都得到完美成就。之後他成為一個雲遊苦行僧，足跡遍及印度。

　　薩特南達看見今日社會急需以科學方式了解古老的瑜伽系統，因此分別於1956年創立國際瑜伽之友協會（International Yoga Fellowship），於1963年創立比哈瑜伽學校（Bihar School of Yoga, 簡稱BSY）。在接下來的二十年中，薩特南達把瑜伽推廣到世界的每個角落，將BSY置於瑜伽潮流的領導地位。他著作等身，出版了八十多部瑜伽、密宗和靈性生活的相關著作。

　　薩特南達瑜伽（Satyananda Yoga）成為一派結合古典知識與實際體驗的現代傳承。1984年他創立瑜伽研究基金會（Yoga Research Foundation），讓瑜伽鍛鍊能與科學發展同步。1988年創立希瓦南達馬斯（Sivananda Math）以幫助社會弱勢。1988年，就在他的聲譽如日中天時，他拋下一切成為至上波流出家眾（kshetra sannyasa），過著天鵝苦行者（paramahamsa ascetic）的生活。1989年他被指引到瑞克亞（Rikhia）單獨生活，從事高階吠陀靜坐鍛鍊。1991年他從內在接到他應幫助鄰人的指示，因此讓道場幫助當地的弱勢族群。1995年起，他進行為期十二年的王者奉獻禮（Rajasooya Yajna），發願為眾生帶來和平和富足。2007年他宣布成立瑞克亞傳承（Rikhiapeeth），以服務、關愛和奉獻為任務。

　　2009年瑜伽士薩特南達在眾弟子面前進入無上三摩地，這是瑜伽行者所能達到的一項成就：自主讓意識脫離肉體與宇宙意識合而為一。

譯者簡介

周如怡

　　英國倫敦大學學院（University College London）科學與科技研究博士。鎮日鑽研各種另類醫療史，長年深陷於密宗、瑜伽、靜坐的神祕世界，不可自拔。旅居世界各地帶領課程營隊，和大家分享瑜伽、靜坐和梵唱帶來的喜悅。略通梵文和其他語言，希望透過文字讓世界交流、充滿積極力量！

前言
什麼是瑜伽？

體位法
什麼是瑜伽體位法？

初級體位法
能量活化系列
第一部：抗風溼
第二部：消化與腹腔
第三部：能量鎖印
眼部瑜伽操
大休息體位法
靜坐體位法
閃電式系列
立姿體位法
拜日式
拜月式

中級體位法
蓮花式系列
後仰體位法
前彎體位法
脊椎扭轉體位法
倒轉體位法
平衡體位法

進階體位法

養氣法
身印與手印
鎖印
凈化法
瑜伽心理生理學
索引

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序

前言

　　《印度比哈瑜伽學校功法大全：體位法、養氣法、身印、鎖印》（以下簡稱《瑜伽功法大全》）於1969年首次出版。就在這一年稍早，出家瑜伽士薩特南達・薩拉斯瓦提（Swami Satyananda Saraswati），在印度孟格爾（Munger）的比哈瑜伽學校（Bihar School of Yoga），講授了為期九個月的瑜伽師資訓練課程。本書即是本次訓練課程的內容。1973年為慶祝薩特南達的五十大壽，《瑜伽功法大全》再版。第二版的文字經過大幅修訂，同時增添了1970至71年間出家人訓練課程（Sannyasa Training Course）的筆記。這也是瑜伽士本人最後一次親自授課。

　　《瑜伽功法大全》出版之後廣受歡迎。在薩特南達的繼位者，出家瑜伽士，尼讓蔣南達・薩拉斯瓦提（Swami Niranjananda Saraswati）的指導下，全書修訂更新，以達到作為大學教科書的水準。目前全世界各地的瑜伽老師，無論派別，均選用本書作為教授瑜伽體位法、呼吸法、身印及鎖印的主要參考。

　　自從本書首次發行之後，瑜伽開始漸漸流行起來。今天，在許多瑜伽道場、中心和學校，老師和學生們都將《瑜伽功法大全》一書視為標準教材。書中的許多功法，也悄悄進入醫療、教育、娛樂、商業、運動、靈性修持者的訓練等不同領域。

　　瑜伽是一門可被運用在生活各個層面科學。本書的最新修訂版將帶領讀者進入基礎瑜伽的世界。我們將會討論瑜伽體位法（asanas）、養氣法（pranayamas，呼吸技巧）、身印（mudras，各種表現不同心境的姿勢和手勢）、鎖印（bandhas，鎖住不同的能量脈）、淨化法（shatkarmas，各種清潔身體的方法）。這些功法的目的是凈化身體、心靈和能量系統，讓身心為接受更高深的靜坐鍛鍊做好準備。最終的目的，是能直接體驗宇宙意識。本書也有一節介紹脈輪（chakras）、情緒中心、和物質身體的其他精細面。

　　世界各地的醫生和科學家，紛紛投入瑜伽研究的領域。他們的研究成果指出，瑜伽體位法、養氣法、身印及鎖印，對回復及維持我們的身心健康，非常有益。

　　《瑜伽功法大全》是為了瑜伽學生、有志於修行者和想深入了解瑜伽的人而寫。有許多醫療從業人員參考本書，發展出各種維持身心靈平衡的療程。但我們必須強調，書中的功法主要適用於健康的人，不適用於病患。

　　在學習瑜伽的過程中，得到一位合格的教師指導。是非常重要的。身體有任何特殊狀況，或是需要特別照護者，如懷孕的婦女，必需要接受個別指導，而不是照著書本自行練習。本書提供瑜伽鍛鍊和資訊，以供個人修行之用。勤於鍛鍊、加上合格教師的指導，這些鍛鍊將能拓展你的意識。

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