呼吸決定你的健康：輕鬆學冥想

　　作對呼吸，啟動身體的自癒力，達到身心的深層療癒。這是一種簡單、沒有壓力，且輕鬆、愉快的冥想呼吸技巧。累的時候，是否該停下來休息一下、補充能量，再繼續向前？而不是藉由咖啡或茶，在咖啡因的刺激下，繼續向前衝。這就好比一匹已經疲憊不堪的馬，我們還繼續鞭打牠，要牠繼續向前跑，難怪我們都是未老先衰。

一．慢動作冥想：讓焦慮全消失
長期快節奏的生活有害身心
放慢靈魂的腳步
慢慢喝水：慢動作冥想初嘗試
慢慢進食：消除內心浮躁
慢慢呼吸：讓呼吸深、長、勻、細
慢慢運動：讓生命更慢、更長、更柔
慢動作冥想的五個關鍵步驟
慢動作冥想：向停止思考挑戰
冥想時，不分析，不期許
生活中隨時可以放慢速度
享受生活的「慢」妙之美
留意周圍事物帶給你的細微感受
不思考就不焦慮
因為思考丟失的喜悅，我們透過冥想來找回

二．呼吸冥想：你可以更淡定
冥想練習：數呼吸冥想
呼吸是一把健康的鑰匙
合理的呼吸對於冥想至關重要
控制呼吸就是控制身心
平穩而規律的呼吸增加正能量
培養健康的胸式呼吸法
丹田呼吸法和腹式呼吸法
適合冥想初學者學習的隨順呼吸法
呼吸六字訣
日出呼吸法，讓你瞬間平和
五步鼻吸放鬆法，瞬間恢復好心情
釋放情緒的呼吸法

三．深度放鬆緊繃的大腦
健腦第一步：放鬆大腦，帶大腦去散步
放鬆大腦的基本練習
按摩大腦的冥想練習
轉動肩膀式緩解頭腦緊繃
巧按頭皮，大腦能健康
張嘴閉嘴就能強身健腦
五組深呼吸，喚醒腦活力
冥想五分鐘，迅速改善思維混亂和眩暈
頂峰冥想，給大腦補充養分
大腦疲勞隨「手」解決
觀想海邊風景

四．冥想五分鐘，負面情緒全消失
情緒不好，不妨拍拍胸脯
轉念作業冥想撥開痛苦的迷霧
敞開心靈，軟化心中的負面情緒
重構思想克服焦慮情緒
冥想五分鐘，回歸平靜和理性
怒氣降臨時，先靜思冥想五分鐘
健康地表達你的憤怒
在冥想中感受你的憤怒情緒
寫信冥想釋放憤怒

五．冥想加快和平順疾病的治癒進程
療癒冥想：根本的療癒總是來自內在
冥想，探索你的身體意識
傾聽身體的語言
冥想增強你的心理免疫力
清洗淋巴的冥想
拍擊鼻竇緩解鼻塞
彎腰俯身疏通鼻道
清理鼻竇通道治療鼻塞
抽出熱量式冥想幫助退燒
藍色能量降溫退燒
扭扭法緩解噁心
利用冥想啟動免疫反應
胃陽式啟動消化系統
脊椎扭動促消化
按壓腳掌反射點治療哮喘
舞步想像緩解血壓紊亂

六．運用冥想收穫健康與美貌
身體是你的幸福之本
在運動時運用冥想
利用冥想把每天的例行事務變成美麗的儀式
飲食儀式中的冥想
養生冥想妙法：五禽戲
每天按按腋窩，就能減緩衰老
神奇的冥想減肥法
心懷美麗信念做抗皺冥想
美腿冥想，讓你擁有更多陽光和自信
瘦身養顏的甩手功

七．身體掃描冥想，放鬆緊繃的身體
冥想練習：身體掃描冥想
金球滾動式冥想放鬆全身
簡單可行的背部放鬆冥想
狗式伸展緩解背部緊張
自生訓練緩解頭痛
按壓虎口穴緩解頭痛
藍色冰塊緩解身體燥熱
溫暖光球增加關節韌性
疼痛釋放對抗慢性疼痛
色彩釋放緩解疼痛
天竺國按摩保健功法

八．累了就冥想，回歸能量充沛的最佳狀態
冥想練習：回到最初的狀態
旅途中緩解疲憊的冥想
電腦操作者的保健冥想
長期伏案者的頸部放鬆冥想
十個小動作，累了不妨做一做
金色陽光導入體內恢復精力和元氣
緩解視覺疲勞的冥想練習
觀想珠寶解除疲勞
讓疲勞噴湧而出
抖動身體，抖去疲勞
腎充電和色彩充電補充能量
心理海綿喚醒生命活力

九．睡不著就冥想，讓你安睡八小時
睡眠中獲取的力量
你是否被失眠所困擾
調養安神，神安則寐
靜呼吸助你平靜安睡
聽息法讓你平安入眠
五式瑜伽，讓你今夜好入眠
瑜伽參禪式釋放雜念安心入睡
三種治療失眠的簡單冥想練習
舒眠減壓的「葵花點穴手」
做做催眠操，今夜不愁眠
神奇的45度倒立
美妙音樂助你踏上舒眠快車
在芳草氣息中安然入眠
進行自我催眠冥想
接地通道式平衡內心
花園式冥想平和心境

十．自我同情冥想：體驗人際關係的躍升
冥想練習：自我同情冥想
需要你誠心同情的五種人
坦然接受最糟糕的自己
愛自己本然的樣子
在冥想中強化你的移情能力
我們不能讓所有人都滿意
四種方法，讓親密關係安全而甜蜜
停止對他人的批判
人際衝突的背後是一個受傷的自己
練習寬恕別人的冥想
我們的寬恕能成就他人

十一．善意回歸冥想：無限擴大交際圈
冥想練習：善意回歸冥想
做善意冥想時，放下慾望和期待
不要把去世的人當做善意冥想的對象
宇宙的萬事萬物都充滿善意
在冥想中釋放善意
向折磨你的人表達你的善意
美麗的花園是善意構建出來的
冥想五持戒，幫助改善人際關係
善意的給予只能出自洋溢的愛
冥想是尋找愛的途徑
心懷嫉妒的人總是心情沮喪
一次能量的回流就是一次冥想的完成
喚醒心靈的愛意
療癒他人的冥想
善意之光不僅照亮別人，也照亮自己

十二．積極冥想：冥想讓你擁有積極的心態
冥想練習：充裕冥想
在冥想中體驗豐盛的感覺
釋放負面信念的冥想練習
冥想體會宇宙能量與大地能量的互通
積極思維不可思議的力量
積極的想法改變命運
對著鏡子的積極冥想
消極思想可以被覆蓋
消極思維的逆轉冥想