呼吸決定你的健康：輕鬆學冥想

呼吸是一把健康的鑰匙。德國偉大詩人和思想家歌德就曾發出這樣的讚歎：「一呼一吸，是上帝的恩典，使得生活美妙無邊。」《瑜伽經》中亦有云：「改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運。」瑜伽之所以能夠有效解除壓力，一個重要的因素便是正確的呼吸，透過呼吸方式的調整，藉以放鬆心智，強化器官正常運作，同時提升精神能量，趕走壞心情。

呼吸的影響力不僅僅是在身體方面，它還與情緒、思想息息相關。例如，當人們受到驚嚇時，會倒吸一口氣並屏住呼吸；當人們感到疲勞和煩悶時，呼吸會被拉得很長，會打呵欠；當人們感到生氣或難過時，呼吸就變得沒有規律而且起伏很大；當人們感覺緊張、擔心或焦慮時，呼吸就會變得很淺；當人們心情愉快時，呼吸就會變得平穩、徐緩。而不當的呼吸方式，會讓人變得容易精神緊張、燥鬱，負面的情緒及壓力自然無法得到釋放與紓解。因此，如果你能控制呼吸，就有可能減少情緒的波動。

冥想的練習，歷來重視呼吸的作用，它們利用呼吸去實現不同的目的。因為調節自身的呼吸方式對於情感、情緒的自控有獨特功效。經由呼吸調節，很容易將自己的「注意力」從情感的衝動源轉移到自身的呼吸上，將自己的精神統一到呼與吸的行為上，從而達到控制衝動、平息激情、恢復理智、實現自製的目的。

呼吸是我們心理健康的反映，改善呼吸對許多有情緒障礙的患者是有效的醫治良方。美國精神衛生家亞歷山大曾經研究抑制呼吸對情緒造成的障礙。根據觀察，精神分裂症病人多趨向使用上胸部呼吸，而神經症病人則用表淺的橫膈式呼吸。因此，有的醫生教會病人採用正確的呼吸方式，説明病人逐漸恢復正常生活。

從現在開始，請大家學習正確的呼吸方法，以此減輕焦慮、緊張情緒。當你與人爭論而氣惱時，或正準備作首次演講和演出而感到緊張時，或正設法解決一個難題而感到焦慮時，建議你停下來，做幾次深呼吸。這時，你就會感到放鬆，不再皺眉頭、發脾氣。

具體在冥想時的做法是：閉目坐在椅子上，努力使自己的心情平靜下來，然後慢慢地、較深地吸氣，緩慢而有節奏地吸氣。充分吸氣之後，幾秒鐘之內停止呼吸，然後把氣徐徐吐出。吐氣時，要比吸氣時更慢。一邊做這樣的深呼吸，一邊在每次吐氣時心中數著「1、2、3……」連續反復多次後，肌肉會從緊張進入鬆弛的狀況，可以使緊張的情緒得到相應的緩解。

呼吸是一把健康的鑰匙。德國偉大詩人和思想家歌德就曾發出這樣的讚歎：「一呼一吸，是上帝的恩典，使得生活美妙無邊。」《瑜伽經》中亦有云：「改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運。」瑜伽之所以能夠有效解除壓力，一個重要的因素便是正確的呼吸，透過呼吸方式的調整，藉以放鬆心智，強化器官正常運作，同時提升精神能量，趕走壞心情。

呼吸的影響力不僅僅是在身體方面，它還與情緒、思想息息相關。例如，當人們受到驚嚇時，會倒吸一口氣並屏住呼吸；當人們感到疲勞和煩悶時...

一．慢動作冥想：讓焦慮全消失
長期快節奏的生活有害身心
放慢靈魂的腳步
慢慢喝水：慢動作冥想初嘗試
慢慢進食：消除內心浮躁
慢慢呼吸：讓呼吸深、長、勻、細
慢慢運動：讓生命更慢、更長、更柔
慢動作冥想的五個關鍵步驟
慢動作冥想：向停止思考挑戰
冥想時，不分析，不期許
生活中隨時可以放慢速度
享受生活的「慢」妙之美
留意周圍事物帶給你的細微感受
不思考就不焦慮
因為思考丟失的喜悅，我們透過冥想來找回
二．呼吸冥想：你可以更淡定
冥想練習：數呼吸冥想
呼吸是一把健康的鑰匙
合理的呼吸對於冥想至關重要
控制呼吸就是控制身心
平穩而規律的呼吸增加正能量
培養健康的胸式呼吸法
丹田呼吸法和腹式呼吸法
適合冥想初學者學習的隨順呼吸法
呼吸六字訣
日出呼吸法，讓你瞬間平和
五步鼻吸放鬆法，瞬間恢復好心情
釋放情緒的呼吸法
三．深度放鬆緊繃的大腦
健腦第一步：放鬆大腦，帶大腦去散步
放鬆大腦的基本練習
按摩大腦的冥想練習
轉動肩膀式緩解頭腦緊繃
巧按頭皮，大腦能健康
張嘴閉嘴就能強身健腦
五組深呼吸，喚醒腦活力
冥想五分鐘，迅速改善思維混亂和眩暈
頂峰冥想，給大腦補充養分
大腦疲勞隨「手」解決
觀想海邊風景
四．冥想五分鐘，負面情緒全消失
情緒不好，不妨拍拍胸脯
轉念作業冥想撥開痛苦的迷霧
敞開心靈，軟化心中的負面情緒
重構思想克服焦慮情緒
冥想五分鐘，回歸平靜和理性
怒氣降臨時，先靜思冥想五分鐘
健康地表達你的憤怒
在冥想中感受你的憤怒情緒
寫信冥想釋放憤怒
五．冥想加快和平順疾病的治癒進程
療癒冥想：根本的療癒總是來自內在
冥想，探索你的身體意識
傾聽身體的語言
冥想增強你的心理免疫力
清洗淋巴的冥想
拍擊鼻竇緩解鼻塞
彎腰俯身疏通鼻道
清理鼻竇通道治療鼻塞
抽出熱量式冥想幫助退燒
藍色能量降溫退燒
扭扭法緩解噁心
利用冥想啟動免疫反應
胃陽式啟動消化系統
脊椎扭動促消化
按壓腳掌反射點治療哮喘
舞步想像緩解血壓紊亂
六．運用冥想收穫健康與美貌
身體是你的幸福之本
在運動時運用冥想
利用冥想把每天的例行事務變成美麗的儀式
飲食儀式中的冥想
養生冥想妙法：五禽戲
每天按按腋窩，就能減緩衰老
神奇的冥想減肥法
心懷美麗信念做抗皺冥想
美腿冥想，讓你擁有更多陽光和自信
瘦身養顏的甩手功
七．身體掃描冥想，放鬆緊繃的身體
冥想練習：身體掃描冥想
金球滾動式冥想放鬆全身
簡單可行的背部放鬆冥想
狗式伸展緩解背部緊張
自生訓練緩解頭痛
按壓虎口穴緩解頭痛
藍色冰塊緩解身體燥熱
溫暖光球增加關節韌性
疼痛釋放對抗慢性疼痛
色彩釋放緩解疼痛
天竺國按摩保健功法
八．累了就冥想，回歸能量充沛的最佳狀態
冥想練習：回到最初的狀態
旅途中緩解疲憊的冥想
電腦操作者的保健冥想
長期伏案者的頸部放鬆冥想
十個小動作，累了不妨做一做
金色陽光導入體內恢復精力和元氣
緩解視覺疲勞的冥想練習
觀想珠寶解除疲勞
讓疲勞噴湧而出
抖動身體，抖去疲勞
腎充電和色彩充電補充能量
心理海綿喚醒生命活力
九．睡不著就冥想，讓你安睡八小時
睡眠中獲取的力量
你是否被失眠所困擾
調養安神，神安則寐
靜呼吸助你平靜安睡
聽息法讓你平安入眠
五式瑜伽，讓你今夜好入眠
瑜伽參禪式釋放雜念安心入睡
三種治療失眠的簡單冥想練習
舒眠減壓的「葵花點穴手」
做做催眠操，今夜不愁眠
神奇的45度倒立
美妙音樂助你踏上舒眠快車
在芳草氣息中安然入眠
進行自我催眠冥想
接地通道式平衡內心
花園式冥想平和心境
十．自我同情冥想：體驗人際關係的躍升
冥想練習：自我同情冥想
需要你誠心同情的五種人
坦然接受最糟糕的自己
愛自己本然的樣子
在冥想中強化你的移情能力
我們不能讓所有人都滿意
四種方法，讓親密關係安全而甜蜜
停止對他人的批判
人際衝突的背後是一個受傷的自己
練習寬恕別人的冥想
我們的寬恕能成就他人
十一．善意回歸冥想：無限擴大交際圈
冥想練習：善意回歸冥想
做善意冥想時，放下慾望和期待
不要把去世的人當做善意冥想的對象
宇宙的萬事萬物都充滿善意
在冥想中釋放善意
向折磨你的人表達你的善意
美麗的花園是善意構建出來的
冥想五持戒，幫助改善人際關係
善意的給予只能出自洋溢的愛
冥想是尋找愛的途徑
心懷嫉妒的人總是心情沮喪
一次能量的回流就是一次冥想的完成
喚醒心靈的愛意
療癒他人的冥想
善意之光不僅照亮別人，也照亮自己
十二．積極冥想：冥想讓你擁有積極的心態
冥想練習：充裕冥想
在冥想中體驗豐盛的感覺
釋放負面信念的冥想練習
冥想體會宇宙能量與大地能量的互通
積極思維不可思議的力量
積極的想法改變命運
對著鏡子的積極冥想
消極思想可以被覆蓋
消極思維的逆轉冥想

一．慢動作冥想：讓焦慮全消失
長期快節奏的生活有害身心
放慢靈魂的腳步
慢慢喝水：慢動作冥想初嘗試
慢慢進食：消除內心浮躁
慢慢呼吸：讓呼吸深、長、勻、細
慢慢運動：讓生命更慢、更長、更柔
慢動作冥想的五個關鍵步驟
慢動作冥想：向停止思考挑戰
冥想時，不分析，不期許
生活中隨時可以放慢速度
享受生活的「慢」妙之美
留意周圍事物帶給你的細微感受
不思考就不焦慮
因為思考丟失的喜悅，我們透過冥想來找回
二．呼吸冥想：你可以更淡定
冥想練習：數呼吸冥想
呼吸是一把健康的鑰匙
合理的呼吸對於冥想至關重要
控制呼吸就是控制身...