（節錄）
第二章 從腦科學來看「早睡早起身體好」
9 人類的「生理時鐘」比二十四小時來得長
最近蔚為話題的「早睡早起」，為什麼對孩子的身與心都有好處呢？以下就先從腦科學上的理由來介紹它吧。
只要是人，人人都有「生理時鐘」，通俗的說法就是「身體裡的時鐘」。位在大腦裡面眼睛內側的「下視丘」，有個名為「視交叉上核」的部位，它就相當於生理時鐘。在左右一對的視交叉上核上，光是單側就大約有一萬個神經細胞（神經元）密集在此。
這個視交叉上核部位，透過早上曬一曬陽光的方式，而進行著每天生活上非常重要的作業。尤其在最近，雖然越來越多人過著晝伏夜出的生活，但是以睡眠學來說，這種生活模式堪稱是超出人類極限、非人性化的行為。
人類的身體雖然沒有對著心臟發出「心臟！開始工作！」的命令，但是心臟就自行跳動，還有胃部、腸道、肝臟的動作也是如此。而在白天，當我們活躍地動作的時候，無論是心臟抑或是胃部，均配合著人體的活動而活潑地運作；到了晚上睡覺時，心臟的跳動開始變慢，腸道為了第二天早上的排便，開始慢慢地將糞便推出。換句話說，白天與黑夜兩個時段裡，身體裡所發生的事情，可以說完全不同。
除了本人可以用意識來操作的手臂或腳部肌肉之外，內臟器官、血液及各種荷爾蒙，則都是照著生理時鐘的模式，進行著和意識無關的動作與分泌，而在白天時段，主要負責運作的是「交感神經」，夜晚時段主要運作的則是「副交感神經」，兩者交互而平衡地運作，讓我們在無意識之中，白天進行了白天的活動，晚上則進行了晚上的活動。對於這個無意識地活動的部分，掌控著它的節奏的，就是視交叉上核，換言之就是生理時鐘。位在哺乳動物腦部的生理時鐘，它的發現機制在近幾年已經得到非常耀眼的研究成果，一九九七年時，另發現了應該稱之為「時鐘基因」的物質。透過這些研究的發展，「生理時鐘」現在已經不再是比喻式的表現方式了。
此外，這個視交叉上核依照刻畫的節奏，以幾近於一日為單位的循環週期，變動人體的體溫及荷爾蒙的分泌量。這就稱為「近日節律」或「日周性律動」（circadian rhythm；circa＝大約、大概。dies＝代表一天之意的拉丁文），無論何種名稱，代表的都是「大約一天」、「幾乎一天」的規律節奏。
事實上大多數人類與生俱來的生理時鐘所刻畫的節奏，據說並不是以二十四小時的週期為一天，一般而言，大多是超過二十四小時的時間至二十五小時左右。對於這個週期，雖然各方有不同的說法，但是最近似乎已經普遍被認定為二十四點五小時左右。換句話說，無論是成年人或是小孩，每個人的生理時鐘都遲了三十分鐘，此外，據說這個生理時鐘在出生一到兩個月就開始啟動運作了。
因此，如果我們生活在一天二十四點五個小時的世界裡，那就一點問題也沒有了，但是很不巧的是，地球的一天是二十四小時。既然如此，生理時鐘和地球時間的誤差，即必須在某個環境調整一番。而為我們進行這項調整的，其實就是早上的陽光。
有人進行了一項實驗。將（一）具有視覺障礙的寶寶，以及（二）沒有視覺障礙的寶寶，讓他們都在天一亮四周就變得明亮的環境下生長，然後在一定的期間裡，測量他們的「睡眠與清醒規律」。結果顯示如下：
（一）的實驗組，每天的規律延後數十分鐘至一個小時左右，亦即是處於「自由運轉」（free running）的狀態。
（二）的實驗組，出生後三、四個月以後，每日的規律矯正為二十四個小時為單位。
所謂的自由運轉，指的是將人類置於白天不知天亮，也不知道中午或晚上的環境下，只依賴生理時鐘來生活所產生的一種現象。換言之，生理時鐘是處於自由（free）地運作（running）的狀態。
第一位證明人類的生理時鐘比二十四小時來得長的人，是德國慕尼黑大學的阿修夫教授。他讓受試者生活在醫院的地下室裡，這裡沒有任何光線、沒有放置時鐘等可得知時間的裝置，任由受試者在這裡無拘無束地生活，結果得知了受試者的睡眠及清醒、體溫等之規律，比二十四小時來得長。這項實驗雖然讓人感覺有點可怕，但是在完全黑暗、完全不知道外界情況的房間裡，過著不受到任何事物束縛的「自由生活」時，任何人都會發生同樣的情況。
然而我們絕大多數的人都不會注意到自由運轉這個字眼，卻能夠以每天二十四個小時的週期生活。為什麼能做到這一點呢？答案就是因為我們生活在每天早上太陽升起後，四周即變得明亮的環境裡，簡單來說就是拜「晨光的刺激」所賜。
刻畫著大約二十四點五小時「近日節律」的生理時鐘，因為感應到外來的光線，所以調整為二十四小時的「日周律」（daily rhythm），這種現象稱為「同步」或者是「光同步」。有趣的是，無論是中午曬太陽，抑或是夜晚照射光線，同步的現象都不會發生。不但如此，夜晚曝露在光線下，已知將會使生理時鐘更往後延。換句話說，雖然已經到了夜晚，生理時鐘卻還誤以為是白天，使得週期變成二十六小時，甚至變成二十七小時。
簡單來說，透過感受到早晨的光線，人類的身體才能在一天轉動二十四小時的地球上活動。單單從這一點來看，便可以知道早起沐浴在晨光之下，是何等重要的大事。
10 讓孩子的房間有晨光照射！
嬰兒或是兒童睡覺的場所，最好是早上的太陽光能夠照進屋內的房間。
曾經看過日出的人應該就知道，曙光是太陽露出地平線之前，「緩緩」地照亮四周，一旦太陽露臉，一瞬間就綻放而出的美麗神聖光芒。
話雖如此，不管太陽光神聖與否，其實和腦袋一點關係都沒有。最主要的還是在於光線就是光線，眼睛看到的光線會刺激腦部的「視交叉上核」，進而啟動體內時鐘「同步」，然後再從這裡傳送訊號給腦部的各神經細胞，使體溫變動、分泌出各種荷爾蒙，將這一類體內活動的節奏，調整為一天二十四個小時。
因此，所謂的「沐浴在晨光下」，極端一點來說，只要照到光線就可以了。比方像寒冷的早上，老是不想從被窩裡起身的孩子，買一台亮度足以和晨光匹敵的照明燈之類，然後照照燈光就行了。
但是晨光的特徵在於「緩緩」地變亮，在最近，市面上有種附有定時器的照明燈即模仿了晨光的特性，在設定起床時間的三十分鐘前，燈光將會慢慢地變亮，只不過光線畢竟還是自然光最好。話說回來，一般的辦公室裡，即使感覺亮，頂多也只有七百至八百勒克斯（lux）而已，但是自然光可就亮得出乎一般人的意料之外了，即使是陰天，窗邊也有二千勒克斯左右。因此，如果可能的話，孩子的臥室最好能隨著天色漸亮，四周也漸漸亮起來，一拉開窗簾，晨光就「啪」地清晰地照進房間裡。
當然，因為現在的都會住宅有它的困難，我想很多孩子的房間可能都沒辦法照到早晨的太陽。即使在這種環境下，至少在早上起床之後，一樣要拉開窗簾，同時利用剛才舉例的照明設備等方式，設法將「一天的早晨已經開始」的訊息，傳達給孩子的腦部和身體知道。
就這一點來說，最近常見的遮光窗簾，讓室內的人完全無法知道外界的變化，所以不適合孩子的房間使用。總而言之，不依賴鬧鐘，而是能夠讓身體確切地知曉早晨已經到來的房間，對於孩子而言，才稱得上是理想的睡眠環境。
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作者：日本腦科學&兒童教育委員會 ／ 譯者：王慧娥 出版社：八方出版股份有限公司 出版日期：2018-08-24 語言：繁體書  共 9 筆 → 查價格、看圖書介紹
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科學
科學是一種系統性的知識體系，它積累和組織並可檢驗有關於宇宙的解釋和預測。科學強調預測結果的具體性和可證偽性，這有別於空泛的哲學。科學也不等同於尋求絕對無誤的真理，而是在現有基礎上，摸索式地不斷接近真理。故科學的發展史就是一部人類對宇宙的認識偏差的糾正史。 科學的源頭最早可追溯到約公元前3500年至前3000年的古埃及和兩河流域。這兩個文明在數學、天文、醫學方面的成就傳入並塑造了古典時代的希臘自然哲學，後者正式嘗試以自然原因來解釋物質世界中的事件。西羅馬帝國傾覆後，在中世紀的頭幾個世紀中，有關古希臘人的世界觀念的知識在西歐漸漸被遺忘，但卻在伊斯蘭黃金時代的穆斯林世界中得以保存下來。10世紀到13世紀，西歐找回了古希臘的著作並吸收了伊斯蘭學者的研究，自然哲學就此復活，並且接下來在始於16世紀的科學革命中轉型，其間的新觀念和新發現脫離了古希臘觀念和傳統之窠臼。科學方法迅速在獲取知識方面起到更大作用，不過科學的制度化和職業化還是要等到19世紀才開始成型。
科學原僅指對自然現象之規律的探索與總結，但人文學科也越來越多地被冠以「科學」之名。現代科學一般說來可劃分為三大分支：形式科學，研究抽象概念；自然科學，在最寬泛的意義上研究自然；以及社會科學，研究個體與社會。不過，對於形式科學能否確實算作一類科學存在不同意見，因為其並不依賴經驗證據。而運用既有科學知識以達成實用目的的學科，如工程學和醫學，則被歸為應用科學。
科學以研究為基礎，而研究通常是在學術和研究機構、以及政府機構和公司中進行。科學研究的實際影響使得科學政策被制訂出來，以求施影響於科學界，促使商業產品、武器、醫療衛生以及環境保護獲得優先發展。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：在孩子6歲前翻開這本書（最新版）：用科學方法 教育出高智商小孩－6歲前腦力鍛鍊90招
在腦部根基建立完成的6歲以前，父母親應該在這段期間做些什麼？不應該做些什麼？關於這一切的問題，本書以總共8章的篇幅，簡單的以生活做例證提出說明。從奠定頭腦的飲食方法，到打下學習力基礎的方式，樣樣都是可以立即實踐的項目。
智力，包括思維能力、認識能力、創造能力、適應環境的能力和表達能力等幾個方面，是人的大腦對物件的綜合性的、潛在的認識能力，同時，也是可以在某些具體領域、具體問題、具體物件上表現出來的能力，如數學能力、音樂能力等。
對於年輕的爸爸、媽媽們來說，誰不希望自己有個聰明的寶寶呢？一般人的平均智商定為100，而正常人的智商，大多在85到115之間，而人類的智商可分為遺傳性智商（fluidIQ）和後天結晶智商（crystallisedIQ）兩種。這兩種智商，事實上都可通過既人性又科學的方法來增強，包括：改變兒童的飲食習慣、為兒童營造一個具啟發性和刺激感官的環境、增強孩子的情緒智商（Emotional Quotient）、引導孩子制定一個目標、啟發他們進行創意思考。
根據專家的研究報告及眾多智力測驗結果顯示，高智商的兒童其實具有幾個特點，除了吃母乳長大的兒童智商普遍較高外，體重適中的孩子、堅持吃好早餐的孩子及勤於活動的孩子，都可能是高智商兒童一族，他們往往比同齡的孩子起步早，個性懂事、敏感、幽默、開朗，且擁有驚人的記憶力、觀察力及豐富的創造力和想像力，尤其對身邊的事物都展現出強烈的好奇心和探索欲。
在孩子的知識感官中，我們需要激發他們的興趣點，用靈活的方式給他們良好的全面引導，而且要注意早期培養。本書就是針對六歲學齡前幼童進行聽、說、讀、記四種智力的全面培養，如果這個時期讓孩子在這幾方面有所突破，就會為他的成長打下最好的基礎。
作者簡介：
「日本腦科學與兒童教育研究會」是對於現代兒童教育有關之情況，抱持著危機感的教育人士及新聞工作者，於二○○五年集結成立的組織。
這麼多年來，「腦科學與兒童教育研究會」對於包括腦科學家及醫師在內的諸多人士，持續地進行採訪。在採訪過程中，盡可能蒐羅集結與腦部有關之最新研究成果，以及可以實際應用在兒童教育上的具體智慧，經過彙整後，即完成了本書。
譯者簡介：
王慧娥
淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，現為日文專職譯者。譯有《乖乖睡一覺到天亮》、《AEAJ芳香療法檢定》、《第一次開美甲美睫沙龍就賺錢》等書。
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第二章 從腦科學來看「早睡早起身體好」
9 人類的「生理時鐘」比二十四小時來得長
最近蔚為話題的「早睡早起」，為什麼對孩子的身與心都有好處呢？以下就先從腦科學上的理由來介紹它吧。
只要是人，人人都有「生理時鐘」，通俗的說法就是「身體裡的時鐘」。位在大腦裡面眼睛內側的「下視丘」，有個名為「視交叉上核」的部位，它就相當於生理時鐘。在左右一對的視交叉上核上，光是單側就大約有一萬個神經細胞（神經元）密集在此。
這個視交叉上核部位，透過早上曬一曬陽光的方式，而進行著每天生活上非常重要的作業。尤其在最...
第二章 從腦科學來看「早睡早起身體好」
9 人類的「生理時鐘」比二十四小時來得長
最近蔚為話題的「早睡早起」，為什麼對孩子的身與心都有好處呢？以下就先從腦科學上的理由來介紹它吧。
只要是人，人人都有「生理時鐘」，通俗的說法就是「身體裡的時鐘」。位在大腦裡面眼睛內側的「下視丘」，有個名為「視交叉上核」的部位，它就相當於生理時鐘。在左右一對的視交叉上核上，光是單側就大約有一萬個神經細胞（神經元）密集在此。
這個視交叉上核部位，透過早上曬一曬陽光的方式，而進行著每天生活上非常重要的作業。尤其在最...
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目錄
前言
第一章 腦科學所證實的「六歲定一生」
一 腦部的基礎在五至六歲以前奠定
二 環境或刺激將會建立孩子的「腦內地圖」
三 最新的腦科學所得知的「後天更勝於先天」
四 在細心照料之下所成長的孩子，他們的大腦特別靈活
五 大腦的重要時期，一生只出現一次
六 關鍵期應該給孩子的大腦什麼樣的刺激？
七 以「事情的因果關係」而教出靈活的頭腦
八 第一步先「觀察」與「注意」自己的孩子
第二章 從腦科學來看「早睡早起身體好」
九 人類的「生理時鐘」比二十四小時來得長
十 讓孩子的房間有晨光照射！
十一 夜晚的「...
第一章 腦科學所證實的「六歲定一生」
一 腦部的基礎在五至六歲以前奠定
二 環境或刺激將會建立孩子的「腦內地圖」
三 最新的腦科學所得知的「後天更勝於先天」
四 在細心照料之下所成長的孩子，他們的大腦特別靈活
五 大腦的重要時期，一生只出現一次
六 關鍵期應該給孩子的大腦什麼樣的刺激？
七 以「事情的因果關係」而教出靈活的頭腦
八 第一步先「觀察」與「注意」自己的孩子
第二章 從腦科學來看「早睡早起身體好」
九 人類的「生理時鐘」比二十四小時來得長
十 讓孩子的房間有晨光照射！
十一 夜晚的「...
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商品資料
- 作者： 日本腦科學&兒童教育委員會 譯者： 王慧娥
- 出版社： 八方出版股份有限公司 出版日期：2018-08-24 ISBN/ISSN：9789863811893
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：288頁 開數：17*23*1.5公分
- 類別： 中文書> 教育
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