增強抵抗力大作戰

啟動……
身體自然的保護機制

近年來的疾病疫情在爆發後，總是全球性地快速散佈，從2003年的SARS疫情到2009年的H1N1流感病毒，每一波流行疾病的發現，都造成了國際的大騷動，現代人已經體悟到，由於國際間的交通往來頻繁，使得病毒的漫延再也沒有地區性的限制，每一個國家都有可能引發或感染到流感病毒。

根據統計，每年的季節性流感，直接或間接導致的死亡人數估計在25萬人至50萬人之間。其它的疾病威脅，還有目前仍無絕對治療方式的癌症；被視為文明病的肥胖問題、糖尿病；以及許多無法確知生病原因的種種疾病，都是科學家無法給予的答案。

可防可治不可怕

但是，許多專家學者也強調，身體是最佳的防禦武器，對抗各種疾病，身體本身的免疫系統可以啟動抵禦的機制，使得疾病不入侵身體。抵抗力的影響有多大呢？看看您的生活周遭，是不是有的人特別容易生病，而有的人卻總是活力十足，仔細地探索後，許多專家學者發現，人體本身的免疫系統，其實是最最基本的健康基礎。

本書以預防的角度來全面探討「維持健康，拒絕生病」的生活招術，共分為九部曲、30招，每一個招術都是從生活的各個面項切入，不談複雜的醫學理論，而是以清晰簡單的生活概念出發，一招又一招的解開生活中不健康的謎團，總共三十招，讓你輕鬆地按圖索驥，打造出健康的飲食、環境、及身心，從小地方開始，提升自己的免疫力。

我們深信，如果有人明白養成健康好習慣的重要，這個世界就會大為改觀，人類一定會快樂得多，成功的人也會大幅增加。

健康100編輯部，長期以來關心國人的健康問題，以「預防醫學、養生抗老」為主軸，希望藉此傳播正確的健康意識，讓讀者能夠從身心靈各個角度，探索人與自己、他人、環境，以及人與自然萬物間的相互關係，並使大家活得自在、愉快，擁有健康百分百的人生。

隔絕疾病首部曲：
強化免疫力，健康不憂慮
第1招：開啟健康防護罩
第2招：保健5步驟，提升免疫力！
第3招：隨時檢測，為健康把關

淨化飲食二部曲：
飲食「對」策 生病Bye Bye
第4招：食物的新觀念
第5招：健康飲食是一種生活方式
第６招：好食物‧好心情‧好活力
第7招：用對食物吃出免疫力

健康達人三部曲：
名人話健康
第8招：葉金川：用活力攀百岳，也攀人生
第9招：詹偉雄：勇敢與身體對話
第10招：張天立：永遠維持最佳狀態
第11招：楊基寬：有好身體才能成就大事業
第12招：趙滕雄：

絕對營養四部曲：
務必攝取的七大基本營養素
第13招：呼吸充滿「氧」的新鮮空氣
第14招：補充乾淨的「水」
第15招：選擇有利的「碳水化合物」提供活力
第16招：修護身體組織的「蛋白質」
第17招：攝取正確型態的「脂肪」
第18招：微量有機物質「維生素」
第19招：強化堅固身體的「礦物質」

體內排毒五部曲：
微量元素 攸關鍵康
第20招：人體必需的微量元素
第21招：關鍵密碼A+D+E，C
第22招：無硒不行

身體工房六部曲：

第23招：放鬆身體運動，提高免疫機能
手部舒活放鬆操│扭動腳踝舒活操│肩頸部舒活放鬆操│

第24招：居家伸展肢體，更柔軟更平衡
腹內外斜肌放鬆操│下背闊背肌放鬆操│居家放鬆伸展操│上背闊背肌放鬆操│

疾病停看聽七部曲：
第25招：氣喘
第26招：打擊肥胖要趁早
第27招：當心！糖尿病

居家健康八部曲：
抗流感第一道防線
第26招：打造居家好空氣
第27招：室內好空氣DIY

預防撇步九部曲：
第30招：全天候抵禦流感方案