增肌減脂 4 2r代謝飲食法 金石堂 博客來熱銷

內容充實
引用很多文獻
為什麼這麼做的理由
都有原因和文獻支持
是一個不傷身體的好方式
主要是健康
然後就會瘦下來
養好腸胃道

喝粉用膝蓋想就知道對身體不健康。我實行到身體不舒服，就醫結果被醫生唸說這樣吃非常傷身，要求我立刻停止

邏輯混亂, 前言不對後語, 敘述十分布明確, 看起來像是到處剪貼集合成的書, 而且剪貼排版及文獻翻譯都很有問題. 就算是診所文宣, 起碼編輯排版跟內容也應該要多用點心.
本書對於減肥有價值的內容只有兩頁左右. 
並不是這套減肥法沒有用, 而是其實原理很簡單, 沒有那麼多內容可以寫成"書", 真的有興趣的翻一下第五章的某幾頁就可以了. 一句話總結, 本書中前期(R1-R3)減肥的關鍵就是高蛋白(>60%), 低碳水(10~20%), 低脂(20~30%)這樣的營養配比, 然後早午兩餐每餐蔬菜200g,豆腐一盒為基準計算(這其實也是仙女餐,按照這樣的比例加上早上及傍晚額外飲用蛋白粉的狀況計算熱量, 每日大約就1100大卡). 書上有些這樣那樣的規矩, 我覺得並沒有實際證據可以支持, 只不過是增加此套減肥方法的複雜性, 搞的人很暈, 讓人感覺一定要找一位專家指導.  其實參考網上其他人的心得或是按照這個配比來思考即可.
總歸一句話, 要做診所宣傳不是不可以, 但書的品質太差實在不應該.

本來以為作者是醫生，又有引用文獻，是值得信賴的，但文字內容細讀會發現前後邏輯不一致，超譯文獻，插圖也透露了每日餐點是蛋奶素加喝水的低熱量減肥法。這只是藉由出版社印製的診所文宣，善用google，有更多其他有醫德值得信賴，不賣蛋白粉跟益生菌的減重書籍可以買。

認為「觀念要先正確」實際執行後才能成功。因此認同書本內容衛教資訊勝過給予直接方法（因為每個人身體狀況不一樣）本來就無法給予同一種方式硬要套用所有人。

好好的去閱讀這本書，劃重點。思考自己的身體狀況。不懂就直接去門診。這是最好的方式。畢竟醫師是專業的。

我自行執行（非門診），一個月體脂從25至22。我認為效果非常好👍持續保持中

1. 整本三分之二在衛教，因為如果沒有了解原理，直接說要怎麼吃怎麼做的話，一定會讓人懷疑這樣的吃法是不是健康。
2. 本書並「沒有」明確的寫出該如何吃，如何吃要靠讀完書後自己推敲，與到網路上找實際參與課程執行者，他們所分享一下每餐的吃法。
3. 本書的文字與知識有點專業有點難啃，但也確實引用有公信力的期刊論文數據佐證，和有些看起來正確但沒有實際數據佐證的減肥法不同。
4. 因為非專業作家，文字的流暢性跟文章整體架構排序確實有待加強。
5. 確實有效，可以試試看（六十天，78減到66）。

真的爛透了，早該先看評論再買的，
原本看完某知名ＹＴ影片來買書的，想要執行看看，
沒想到怎看都看不到重點要怎樣吃，
買書就是無法跑到高雄那麼遠，想要自行實施看看，
結果買完書看完根本覺得浪費錢浪費時間，
那些漫畫也很意義，覺得對內文無多大幫助，
原來買書前也是要先看過評論才對。

如果大家買書之前有看到評論，真的可以不用買！偏向賣課廣告(有附優惠券)實際執行建議不多，都一直說每個人狀況不一樣還是要門診看過才能給建議，那真的建議大家就近看門診或是看營養師就好，營養師諮詢便宜實用，還能依照生活習慣/疾病狀況為你量身打造飲食計畫，用你平時的飲食習慣調整就好，不用去高雄門診買昂貴的蛋白粉跟益生菌；雖然作者宣稱7-82歲的人都適用，但你的疾病狀況還是需要考慮進去，新穎的飲食法若自行執行身體出問題作者完全不用負責喔！所以建議大家為了自己的身體健康，真的不要亂吃，若慢性腎臟病的患者也按照書中的執行高蛋白飲食，不敢想像後果！

因緣際會知道王醫師的4+2R
自身是個愛吃又不愛流汗的人
多年一直無法確實實踐減肥計劃

單純衝著王醫師的「養腸道好菌」
以及在網上看了一位中醫師針對王醫師的理論/書評推薦
減肥是附加價值，主要是為了身體健康
就自行按部就班嘗試了三個月
如今已讓身體輕盈了12公斤，體脂也降了6%
如果醫師叮嚀的「不熬夜」有做到，成效應該會更顯著吧！

執行的期間也在書店把整本書讀完，以更深入王醫師的想法與4+2R的基礎概念
一些較陌生的知識：益生元/後生元等可能需要多讀一兩次才能消化
同時也看了王醫師的YouTube 頻道
甚至查詢其他國內外營養師所提供的相關知識來再三佐證：喝水的量等

減重的不二法則一直都是少吃多動
然而剛好適合自己的卻不容易找到

我認為這真的是一本不錯的書籍，可以算是一本工具書
醫師將他專業理念提供民眾多一個新的想法與執行方向
藉由改變飲食習慣，不僅能改善體態與健康狀態
還有機會培養好腸道菌改善體質，減輕身體的負擔

我很高興能從王醫師的分享得到這樣的飲食知識
能在不餓肚子的情況下，以吃足蛋白質的方式得到飽足感
排毒讓身體淨空後，再慢慢吃回來的方式，開始愛上吃蔬食、吃清淡、攝取好油脂

王醫師的飲食教育讓我更加清楚的認識自己的身體
也更深刻理解飲食對身體的重要性，這些是我以前從來沒有想過的。

每個人的身體狀況不同，書中醫師提供的是大方向
個別案例當然要就診給醫師專業評估，我想醫師的建議並不會影響這本書的好壞。

這本書要說缺點的話，對我來說他漫畫的內容雖然有幫助了解情境
但有時候會不知道他配合的主題是前是後，會有點干擾知識的吸收
不過多看幾次後這並不大影響整體評價。

增肌減脂4+2R代謝飲食法

A+

最近的自己，被體重計上的數字嚇得不要不要的。

平常自己有跑步的習慣，因爲最近天氣巨熱，所以又多了自己不出去運動的理由。

總有很多的理由讓自己多吃一點東西，管不住自己的嘴巴@@，加上年紀所帶來代謝率的下降，讓體重在很短的時間內，直線一直上升。

有很多年的時間，自己的體重控制的算是好，一直維持在一個自己尚可接受的範圍當中。

我的體重算不上肥胖，但是體脂肪的數據已經卻是接近肥胖邊緣，然而，減肥應該是要減體脂而不是減重量。

這本書是我的一個同學推薦給我，在一次的社交軟體互動上，聊到了減重一事，她順勢推薦給了我。

這本書，含金量其實很高，有很多的研究數據資料佐證。看得出來作者擁有一個實事求是的個性。

作者用4+2R的方式推廣代謝的計畫，4+2R代表有6個R，代表計畫中的2個時期的執行重點，第一階段4個R，第二階段2個R。

代謝計畫，終極目標：內在抗老（Remodelong）

一、啟動期（1～3個月，因人而異）

1. R1 Remove：排毒快速改變腸相
 高蛋白（60%以上）、低碳（10～20%）、低脂（20～30%）
 增肌：乳清蛋白 + 減脂：大豆蛋白
 利用喝的蛋白質補充足夠蛋白質量（體重1.2～1.5倍）
 每天喝4000～6000cc的水
 不要偷吃碳水化合物，身體會加倍吸收
 
2. R2 Renew：減脂養好菌
 奶蛋素為主的高纖飲食
 蔬菜一天400克，約雙手捧起來的生菜量
 蒟蒻、寒天、海藻麵可解饞
 
3. R3 Repair：增肌補好油
 加入肉類飽和脂肪
 低脂海鮮、去皮去骨低脂肉類（雞胸肉、豬里肌肉）
 無添加油的料理方式
 增加堅果，一天一把約10～12顆
 
4. R4 Recode：編碼新定點
 體脂：女生小於25%，男生小於17%
 加入抗性澱粉例如糙米飯
 2週可一次的放縱日，盡量不碰澱粉、油炸，水果僅限蘋果、芭樂、奇異果，進食順序以纖維、蛋白質、碳水化合物。
 
二、維持期（6～12個月，時間越長越不易復胖）

1. Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點。

2. Reset：重設最健康自然的身心靈狀態。


之前，自己最常使用的減肥方式，就是大量吃蔬菜，但是很容易餓，而且會吃很多，並且胃似乎也被蔬菜撐大，會想吃很多。

也試過生酮飲食，但是過高的油脂，讓我相當的不適應，執行沒有2天就放棄了。

這一次，4+2R的理論，以蛋白質攝取爲基礎，不強調特別的運動，透過飲食讓身體中的化學反應，脂肪得以被燃燒，我試運行了一些，沒有完全照著作者寫的方式，但是先攝取多一些的蛋白質，實驗的感覺是比較沒有飢餓的感受，也不用吃過多的東西就會有飽足感，這跟我之前運作的方式很不一樣。

增肌，是我另外一個嚮往，所以，嘗試多吃一點蛋白質，就顯得沒有那麼的排斥。但是增肌，確實需要更重視蛋白質的攝取，所以大致上的方向應該是沒有問題的。

Action：

4+2R 蛋白質攝增肌減脂

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