壓力與情緒管理自助手冊 -FindBook 找書網

圖書名稱：壓力與情緒管理自助手冊

社會日益進步，國人常面臨情緒與壓力的問題，一旦情緒與壓力面臨極限又無法找到正確方法抒解，常導致生理、心理、家庭，甚至國家社會的傷痛。

《壓力與情緒管理自助手冊》共分為十個章節，透過內容歸納整理及配合相關量表與習作的練習，引領即將步入職場的青年學子，獲得情緒壓力管理的相關知識與技巧。

本書特色：
．瞭解情緒內涵並學會適切管理情緒。
．學習壓力調適技巧，因應衝突及倫理議題。

作者簡介：

邱美華

現職：

僑光科技大學通識教育中心副教授

學歷：

國立彰化師範大學輔導與諮商學系博士

國立政治大學心理研究所碩士

學術專長：

諮商心理輔導、低自尊學生輔導、網路諮商、職涯諮商輔導、表達性藝術治療、人際溝通、性別關係與教育、教育心理學、兒童心理學

作者序

社會日益進步，國人常面臨情緒與壓力的問題，一旦情緒與壓力面臨極限又無法找到正確方法抒解，常導致生理、心理、家庭，甚至國家社會的傷痛。

Goleman（1955）認為人生的成就至多只有20% 歸諸於IQ，80%則受其他因素影響。關鍵的因素在於EQ，意即情緒智商的高低，EQ高者能體認自己的情緒感受、擁有正向且能同理他人感受、能夠理性處理自身情緒，在人際關係、性別互動、職場生涯中，較能成功經營且感受到較高的滿意度。

壓力的處理不當，除了導致常見的生理疾患，如：偏頭痛、消化性潰瘍、失眠、飲食障礙、心臟血管疾病⋯⋯，也常導致心理的異常，如：焦慮症、強迫症、恐慌症、憂鬱症，甚至自殺等。

壓力調適與管理是透過自我負責與自我掌控，瞭解自己的壓力來源、透過改變認知思考、採取有效且積極的壓力因應技巧等，就能減少壓力對自我身心的衝擊。

《壓力與情緒管理自助手冊》這本書是想讓讀者透過書中的敘述和圖表達到以下目的：

1. 瞭解情緒的內涵並學會適切管理情緒。

2. 學會壓力調適技巧，及如何因應生活中的衝突及倫理議題。

3. 透過互動的場域示範，瞭解如何因應壓力和情緒障礙的問題。

本書將內容分為十個章節，依次包含有「情緒與5Q達人」、「情緒理論與90/10的定律」、「理性與非理性想法－情緒ABC事件」、「理性與非理性想法－情緒DEF事件及練習」、「人際關係經營及衝突化解」、「壓力模式與影響－常見壓力疾病（生理）」、「壓力模式與影響─常見壓力疾病（心理）」、「時間管理與力量展露」、「防衛機轉與復原力」、「積極的壓力管理技巧」。

透過內容歸納整理及配合相關量表與習作的練習，本書非常適合青年學子在步入職場前，幫助獲得情緒壓力管理的相關知識與技巧。

邱美華　謹識

2018 年12月於僑光科技大學通識教育中心

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序文
教學說明

第一單元　情緒與5Q達人
一、5Q 達人∼ IQ、EQ、AQ、MQ、SQ
練習1：希望盾牌
二、正向心理學的課題
省思1：五感經驗
三、電影賞析：《理性與感性》
四、悅讀新天地：克里斯汀生TED演說、幸福學
練習2：幸福時刻（圖說美好時光）

第二單元　情緒理論與90/10的定律
一、情緒理論
二、正向情緒的前世今生
省思2：優點轟炸
三、悅讀新天地：《改變的力量》、《笑退病魔》
練習3：我最喜歡的自己
四、電影賞析：《廢紙板拳擊手》
五、90/10定律

第三單元　理性與非理性想法－－情緒ABC事件
一、正向心理...

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