娜塔莎．戴蒙德．沃克

高強度、全肌群重訓鍛鍊，
機能講解×動作要點，
燃脂增肌，居家科學健身計畫

本書適合……
►►想用最省錢的方式來健身減重、雕塑曲線的人
►►已經開始運動，卻不知道怎麼練最有效、不會制定出適合自己計畫的人
►►就算花錢加入健身房會員，還是會懶得出門運動的人
►►想去健身中心鍛鍊，又怕人滿為患，或介意與眾人共用運動器材的人
►►擔心逢年過節碰到健身房沒開，沒運動就會感到渾身不對勁的人
►►苦練多時，卻練不出想要肌肉線條的人

如果你是屬於上述這幾類人，就非常適合採用本書指導的科學健身方法來達成運動目的。
本書強調零基礎、零傷害，在家運動，徒手操作和搭配簡便器材並重，動作正確，全彩圖解搭配詳細步驟解說，讓任何人都能在短時間內迅速提升肌肉力量，提高基礎代謝率，打擊內臟脂肪，真正達成燃脂增肌的理想。

最完整501式高強度、全肌群重訓鍛鍊
◤提升肌耐力，居家全體位運動◢
多種改善肌耐力的首選鍛鍊，同一動作包含多種變化式，在家就能進行全體位運動。
◤增強後燃效應，減脂不停歇◢
透過書中介紹的高強度間歇式訓練，即使運動後休息期間，身體仍可處於高速新陳代謝狀態，持續燃燒熱量，讓你不動也能瘦。
◤平衡肌筋膜，零傷害、高效率◢
提供正確運動要點以及運動後的舒緩提醒，有助筋膜放鬆，降低運動傷害，且提升肌肉伸展幅度，運動效果加乘。

最強核心肌群訓練課，1天20分，
增肌減脂，全體鍛鍊
{居家自主超循環練習}
把家當健身房，地板、地毯、椅子皆可成為輔助器材，徒手練習就能改變身材線條，搭配簡單器材更可增強鍛鍊效果。
{超完整501式動作平衡全身肌群}
最完整501式強肌減脂動作，包含上半身和下半身兩大部位，每個動作都延伸出多個變化式，適合不同程度的練習者來挑戰。
{強化特定肌群，雕塑精壯身形}
每個動作都有不同的針對性肌群和強化部位，有效提升全身平衡性、穩定性，並能鍛鍊特定部位，達到塑型效果。
{肌群圖解×機能講解×動作要點}
每個訓練動作附有圖示，包含可鍛鍊的肌肉解剖圖和動作分析圖，並透過詳細文字講解運動步驟和要點，即使沒有專業教練在身邊，也能透過圖文講解，做出正確動作。

◤本書特色◢
1.從核心運動開始，打造完美體態
2.包含主要動作和延伸動作，501式肌力多樣化訓練，同一動作多種練習方式，每天運動不無聊
3.圖解肌群+動作分解圖，一眼就可看出牽動的肌肉，清楚明瞭鍛鍊部位
4.從基礎到進階，可雕塑肌肉線條、燃脂增肌，並平衡筋膜
5.重點提示清晰，從開始就做對，免除運動傷害

作者簡介：

娜塔莎．戴蒙德．沃克（Natasha Diamond-Walker）
美國知名健身指導教練，長期從事運動訓練與健身發展工作，學生遍及體育界各方面。

【審訂者簡介】
居米教練
本名陳均銘，台中自由教練
經歷：
●True Fitness 私人教練
●波恩體能訓練中心 私人教練
●元亨泰轉水印 運動課程教練
●東海大學田徑隊教練
●台中地區自由教練

證照.研習經驗：
●Resistance Training Specialist 阻力訓練專家
●Myofascial Compression Technique MCT肌筋膜施壓認證
●Knowand Apply Training進階阻力訓練
●Know&Apply Training 動作優化
●ETSU Sport Science - ETS運動科學研習
●Functional Movement Screen - FMS功能性動作檢測
●運動傷害矯正策略與預防研習會
●全民人體力學保健教室 動作力學走針level 1-3
●中華民國健身運動協會樂齡運動指導員
●中華民國紅十字會 CPR-AED急救證

部落格：自由教練居米
Instagram：dreaming_trainer

譯者簡介：

漢優翻譯團隊
由精通英、日、韓、德、法等多國語言的專職翻譯人才組成，希望能將世界各國的好書透過翻譯分享給讀者們。