小亞倫．史坦 喬恩．斯特恩菲爾德

推薦序 讓高績效成為常態的關鍵心態
前言 奪標之後，如何維持巔峰狀態？

PART1 心態創造高績效表現

第一章 專注當下
第二章 分配精力與時間
第三章 預留準備時間
第四章 練習客觀的樂觀
第五章 讓壓力為你效力

PART2 找出關鍵突破停滯魔咒

第六章 看見選擇
第七章 重塑自我
第八章 找到戰友
第九章 擴大連結
第十章 調節積極

PART3 以紀律自我調節、擊退倦怠

第十一章 投入過程
第十二章 持續成長
第十三章 耐力和韌性
第十四章 休息和玩樂
第十五章 累積滿足感

後記 專業，就是在壓力下仍維持高績效表現
致謝
致親愛的讀者

前言

奪標之後，如何維持巔峰狀態？

　　儘管我已經多年沒有直接與運動員一起工作了，但我仍然認為自己是一名教練。儘管我的工作重點不再是體育運動，但我仍然在傳授適用於籃球場和美式足球場的原則、啟示和策略。

　　運動是一個人的基本狀態，呈現出你在壓力時刻的表現、在逆境中控制你的情緒、與他人溝通，以達成集體目標，以及在其他人不遵守紀律時，保持紀律。我認為只要做到這些基本動作，無論你在哪個領域，就能與眾不同——即使別人可能擁有更多機會、天賦或智慧。我向來都不相信天賦是邁向卓越最重要的因素，而是你用天賦做了什麼，那才是卓越的關鍵。

　　各行各業中表現最佳的人都完全掌控自己、自己的工作和自己的選擇。他之所以能取得今天的成就，並一直保持那個水準，因為他們選擇了站穩腳跟、精進和重複對他們最有益的習慣。這些人明白，當追求卓越時，你不能挑三揀四的：從小事可以看大事。

　　我曾在NBA球星凱文．杜蘭特（Kevin Wayne Durant）和維多．歐拉迪波（Victor Oladipo）年輕時與他們合作過，並看過像柯比．布萊恩（Kobe Bean Bryant）和史蒂芬．柯瑞（Wardell Stephen Curry II）這樣的超級巨星私下練球的樣子。我曾坐在NBA球隊老闆馬克．庫班（Mark Cuban）和企業家傑西．伊勒（Jesse Itzler）的對面，看著他們談論如何建立自己的帝國，並採訪了傑伊．比拉斯（Jay Bilas）和籃球員傑伊．威廉斯（Jay Williams），與他們談論堅強的意志力如何創造成功。

　　突破成長停滯的關鍵行動，是紀律

　　在體育、商業或其他任何領域，最優秀的人並不是靠偶然、遺傳或運氣好才成為最優秀的人。他們之所以能獲得超越群倫的成績，是因為他們對基本道理的投入。真正的超級巨星絕不會對基本道理感到厭煩，也從不低估它們的重要性。我的主要工作是激勵、引導和指導人們（包括個人和組織）建立高績效的基本要素。我認為我的角色正是用基本的道理，去啟發、激勵和指導人們。

　　「沒有人能一直贏下去，」績效教練布萊文森（Brian Levenson）告訴我，萊文森同時在商業和體育領域工作，體認到兩者之間的道理互通，「而且我認為這是體育的重要價值觀，要去學習你有可能會失敗，這當中都有其意義。」

　　我百分之百同意。失敗、犯錯和障礙都是真實的存在，世界上每種運動都包含這些情況，在比賽中失敗、犯錯和出現障礙，更是家常便飯。職業運動員即使是成功的運動員，也會輸，有時還會不斷地輸。運動員也很容易犯錯，像是傳球失誤、投籃失誤和犯規出界。這也是為什麼我們在日常中經常用體育術語來表示失敗，例如失誤、三振出局、壓力下失常。

　　對於運動員來說，失敗和調適都是家常便飯。如果他們不吸收和利用這些經驗，他們的運動生涯就會終結。正因如此，運動是學習進步、成功和適應的絕妙途徑。史上最優秀的喜劇演員之一傑瑞．賽恩菲爾德（Jerry Seinfeld）曾說過：「如果經驗可以交換，我最不願意拿去交換的就是失敗經驗，對我而言這些才是最有價值的經驗。」他很清楚儘管這些失敗的經歷讓他無法發揮最佳表現，但因為有這些失敗，他才能成為佼佼者。

　　這個工作是我的使命，我熱衷於服務人群、給人帶來衝擊、發揮影響力和與人交流。經驗告訴我，成功是一種選擇，我想激勵並給予人們和組織力量，來做出這種選擇。我已經把成功的籃球績效教練生涯，變成了專業的演講事業。現在，世界各地的大公司都聘請我就有效的領導力、績效和團隊合作，進行教學、培訓和諮詢。

　　我當過頂尖高中球員的教練，這讓我有機會與職業球員共事，所以我明白兩個方面的道理──成為優秀球員需要什麼條件，以及保持在那個水準需要做什麼。

　　當下的勝利如何轉變成恆久的成功？掌握三個關鍵時間軸

　　我在前作中教人把最好的狀態帶入工作、人際關係和生活之中。但這麼做只成功了一半，保持這種狀態才是更大的挑戰。在生活的各個領域中，要致力於提高個人表現絕非容易的事，而致力於維持好表現，就更具挑戰性了。但對運動員來說，在比賽中、賽季中，甚至整個職業生涯如果想要成為贏家，就必須維持好的表現。

　　我從自己的職涯以及與這麼多業界的頂尖球員、傑出人士共事的經驗，發現如果我們持續努力，紀律地練習，這些成果終會累積成巨大的成就，幫助你奪標，但如果目標是成為業界的傳奇，維持在顛峰的狀態，除了努力是不夠的，你還需要奪標心態，也就是胸懷遠大目標能專注於當下，沉著跨越每一道挑戰並持續行動的關鍵態度。這也是這些頂尖好手之所以能成為傳奇人物的共同點。

　　就算你不是運動員，在商界、出版界或無論你在哪一個領域，在以下三個時間軸上獲得成功，也同樣重要──當下（短期）、現階段（中期）和未來（長期）。

　　本書就是要在這三個時間軸上都取得成功，幫助你面對所有三個時間軸的具體挑戰：

　　•當下，我們必須對抗壓力。
　　•現階段，我們必須與對抗停滯。
　　•未來，我們必須戰勝倦怠。

　　本書適用於想要學習實用策略和可操作方式的高績效人士，可以讓他們所處的專業領域中，在這三個時間軸上維持自身優勢，並從成功的運動員、企業家、社會科學家、記者、執行長、激勵專家、商業教練和顧問的建議和啟示，以及我個人的故事中提煉出奪標心態，維持卓越表現。

　　若想在短期、中期、長期都取得成功，需要紀律。紀律是在你立志努力的情緒消退很久之後，還能按照你的說法去做。大多數人稱我為激勵專家，但這不是我真正的目的。我演講是為了刺激改變，我演講是要鼓勵、給予力量和引導觀眾以不同的方式思考、感受和行動，我希望能改變他們的觀點，並改變他們的行為。

　　動力枯竭？先找回紀律

　　我相信動力，但我從不把動力與紀律混為一談。無論我是否有動力，我每天都會冥想。無論我是否有動力，我都會整理我的床鋪。我並沒有一直都想早起、運動、出差，但無論有沒有動力我都會去做，我這樣做是因為我有紀律。

　　紀律具有負面含義，通常會讓人聯想到約束。但我認為紀律恰恰相反：它是自由的基礎。現在做起來覺得困難的事，有紀律地練習、重複執行後，事情就會變得容易。績效教練和企業家陶德．赫曼（Todd Herman）告訴我，「大多數人想要的是名詞，而不是動詞」，這是一個很好的說法：人們想要得到結果，卻不想付出要達到目標所需的努力，因此大多數的人誤以為需要動力，才能有所行動；而情況往往相反：先行動，最終你會受到激勵。

　　我的目標不是做到完美，而是要有進步。我是否比昨天更接近我想達到的目標？那才是我的衡量標準。

　　本書架構

　　我出版第一本書的目標，是為了幫助更多人在他們擅長的領域中，取得好的表現。出版這本書的目標，則是帶領大家一起思考下一步：如何維持高績效表現。

　　這本書是按照短期、中期再到長期的時間軸來編排，因為我們總是在對抗這三方面的問題：當下的壓力、現階段的停滯和長期的倦怠。我認為壓力是一個「太多」的問題，停滯是一個「太少」的問題，而倦怠則是這兩者的結合：「進步太少導致累積太多壓力。」由於我相信易於理解的架構，是學習的最佳形式，因此我將本書分為三個部分：

　　第一部分——表現，這是關於管理日常的壓力（短期）
　　第二部分——關鍵轉折，這是關於在目前的情況下如何避免停滯（中期）
　　第三部分——勝出，這是關於戰勝倦怠，並產生持久影響（長期）

　　我年輕的時候獲得一個忠告，一直謹記至今：找到你喜歡做的事情，找到你擅長的事情，然後找到這兩者的交集。那是你的優勢區，你愈是能保持在那裡，愈是能參與那個領域，你就會愈有滿足感。隨著你的成長，繼續自我了解，並反思哪些方面發生了變化，因為那個優勢區的重疊部分將會移動。

　　無論你的舞台在哪裡，本書將為你提供方法，讓你在自己的領域中發揮最佳水準。本書將幫助你管理壓力，無論壓力出現在哪裡；抵禦停滯，無論停滯是用何種方式出現；並在倦怠出現時，擊敗倦怠。

　　我不是從專家的角度寫這本書，我和其他人一樣持續在打磨自己，就像一件未完成的作品。在我成功出版第一本書後，我明白要繼續保持高績效表現，並克服過程中的障礙會是一項挑戰。從本質上來說，這本書是我寫作的結晶，是作者與主題、形式與內容的完美結合。我透過幫助其他人維持他們的優勢，來維持我的卓越表現──感謝你加入我的旅程，祝你們成功奪標。