康健雜誌

※請確定您所選購之期刊正確無誤，本期為2018年12月號　NO.241※
※因雜誌到貨日期不一，請於下單時在備註欄填上您欲購買之期號(過期雜誌恕不接受訂購)※
※本期號上架時間至2018/12/30※

身累、心累  一招有解！
「今天好累啊！」在每天的結束，腦中是否常不由自主地浮現這句話。
回顧這一年，第一秒想到的只有一個「累」字，每天被日子追著跑，別讓日復一日的疲倦，成為壓垮生活的巨石。
《康健》整理5種常見疲累狀況，從內在體質到外在環境，提供身累、心累解方，簡單打造不累體質，自我療癒，儲備元氣，迎接新年！

中西醫不藏私  傳授20招獨家元氣方
為什麼我總是好累？
「體質易累、工作勞累、小毛病累、溝通心累、資訊疲累」，這5累您中了哪幾項呢？《康健》專訪中西醫，帶您一起找到疲累原點，傳授獨家解方，一招恢復元氣！迎接剛剛好的健康生活~

特別企劃　困難的決定別留給家人  好死或賴活，我自己做主！
生命的最後一段，我們無法控制什麼時候會到來，但我們可以選擇告別世界的方式。你看過「預立醫療決定書」嗎？《病人自主權利法》將在明年上路，選擇好死或是活賴，別將困難的決定留給最親愛的家人…..

有熾熱的心，活出精采人生

林慧淳 康健雜誌副主編

選舉過後，無論哪家歡樂哪家愁，總是底定了，煙硝味漸散，新年腳步也近了。年終總是一年之中最忙亂的時節，不但舊工作有待結案收尾，更得花心思擬定來年的計劃。加班熬夜少不了，滿滿的會議更令人身心俱疲，恐怕一早連喝3杯咖啡、4顆維他命B群都壓不下接連的哈欠。（當然只是誇飾，千萬別這樣吃啊！）
因此，本期封面故事（見34頁），記者謝懿安用輕鬆筆法分析「新五累」；美編團隊則以溫暖而不失喜感的5種動物，針對不同類型的「累」提供速效解方。
如我一般，長期處於資訊焦慮的一個記者來說，立刻抓了手機就做了第52頁林煜軒醫師建議的設定，果然腦袋更加俐落清爽，我們也期望專題中的25招裡，必定有您能受用無窮的那一招。

另一個重要議題就是明年1月6日上路的《病人自主權利法》。
猶記得3、4年前訪問前體育主播傅達仁，當時81歲的他對死亡毫不避諱，劈頭就說：「每個人都在往死裡活。」誰能想到，那時說話宏亮鏗鏘、雙眼炯炯有神，3年後卻被病魔折磨得身型瘦削、面容憔悴。儘管如此，他仍意志堅定地高喊生命自主，高調交代身前身後事，從容赴瑞士安樂死。
主筆張靜慧清楚剖析即將上路的《病主法》和早已實行的《安寧緩和條例》，以及國內熱議卻未曾合法的「安樂死」有何不同（見104頁）。
毒物專家林杰樑的遺孀譚敦慈，也帶了兒子與市聯醫團隊進行模擬「預立醫療照護諮商（ACP）」，並當場簽署「預立醫療決定（AD）」，以實際行動力挺《病主法》。

「明天」和「無常」誰先報到，沒人能預料，因此我們唯有把握此時此刻，全力活出精采。召集人梁惠明寫「大人的壯遊」正是最好映證（見156頁）。
愈來愈多熟齡族不再選擇安逸享樂的行程，而偏好自主性強、嘗試冒險的路線，勇於突破自我，在滄海天地間感受身為一粟之渺小，也算不枉此生。
當然，我們並不是鼓勵大家統統往南極、北極跑，而是要透過不那麼理所當然的旅遊方式，走訪不那麼熟悉的國度，親近並讚嘆大自然的美麗。更重要的是，保有那顆誠摯而熾熱的心，過好每一天，相信我們都能做到。

封面故事
Cover Story

034 身累心累
 一招有解
 年終「疲憊大掃除」，中西醫傳授25個獨家元氣方
 文／謝懿安　圖／林昕慧
036 自我測驗
 你是哪一種累？
038 為什麼總是好累？中西醫這樣看
040 體質易累
 5帖食補，身體不再「虛累累」
042 小毛病累
 這樣動，緩解從頭到腳的痠痛
044 中國醫藥大學中醫學系教授｜蘇奕彰
 30年練導引功法，疲勞時身體快速放鬆
046 工作勞累
 適時喊停，認清不必要的壓力
048 家醫科醫師｜林青穀
 從事事要求120分，到學著接受60分
050 溝通心累
 先傾聽再表達，難題也能輕鬆搞定
052 資訊疲累
 集中使用時間，別想到就滑開手機

樂活食尚
Food＋Nutrition

022 5種食材就搞定
 獨享小鍋料理趣
 文／吳孟瑤　攝影／陳德信
028 美國禁用食用炭添加物，
 竹炭食物還能吃嗎？
 文／陳蔚承　攝影／林后駿
 永續餐桌／朱慧芳
030 你吃過幾種芭樂？

康健生活
Smart Living

096 我家適合用掃地機器人嗎？
 文／陳蔚承　攝影／林后駿

心靈關係
Fabrics of Life

130 幸福部落格
 男生女生該有一定的樣子？
 文／吳若女　圖／鄭佳玲
134 打開頭腦，喚醒潛能
 讓最強烈的生命流流過身心，
 自然脫胎換骨、改變人生
 文／陳秋華整理
 笑看雲起時／樂茞軍
140 我每天清水拍臉100下
 減壓膠囊／陳豐偉
142 離開Facebook會比較快樂？

聰明醫療
Smart Medicine

076 小心！這3種皮膚症狀，
 是肝在喊救命
 文／陳蔚承　攝影／陳德信
080 喉嚨經常卡卡不適，該怎麼辦？
 文／葉懿德　攝影／陳德信
084 新書搶先讀
 不要再喝奇怪的特調咖啡了！
 文／陳美宮整理
086 為什麼吃太飽會心悸？
 文／許佳琦　攝影／林后駿
 逆齡時代／劉秀枝
088 味覺不見了，該看哪一科？
 大腦與生活／洪蘭
090 為什麼孕婦要注重飲食、遠離菸酒？

自然養生
Natural Health

056 當歸 補氣活血，打造紅潤好氣色
 文／林貞岑　攝影／林后駿
 對證調養／楊世敏
060 一味桑葉飲，輕輕調理妥瑞疾

vision2025

064 管國霖（麥肯錫資深顧問）
 我能辭職照顧，但其他家庭呢？
 文／葉懿德　攝影／林后駿

特別企劃
Special Report

104 好死，
 我說了算
 瀟灑說再見，現在就準備
 文／張靜慧　攝影／陳德信
106 預立醫療照護諮商 現場模擬
 到了那一天，
 請勇敢放開我的手
 文／張靜慧　攝影／林后駿
114 只有19條的《病主法》，
 憑什麼影響你我的生死？
 文／張靜慧　攝影／陳德信
118 不想全身插滿管子賴活著
 《病主法》關鍵問答
 文／張靜慧　攝影／陳德信
124 這天之後，挑戰才開始
 文／張靜慧　攝影／陳德信

活力補給
Energy Boost

069 女性健身房　享受專屬「妳」的時光
 文／吳孟瑤　攝影／林后駿
072 後燃效應正夯
 運動1小時　熱量持續燒36小時
 文／吳孟瑤　攝影／林后駿

大人社團
LOHAS Club for Grown-ups

152 丁菱娟（世紀奧美公關創辦人）
 每年達成3願望，
 人生更精采
 文／嚴珮華
156 啟程永遠不晚
 做個有故事的熟成旅人
 文／梁惠明
159 探險家陳維滄｜82歲探索極地
 不為享樂為內心召喚　
160 攝影家池田宏｜24次南極長征
 唯一的真愛是他鏡頭下的企鵝
162 旅遊作家胡語芳｜給自己60歲的生日禮物
 獨自勇闖18國，遇見自己的脆弱

焦點
 Focus

 編者的話／林慧淳
 10 保有熾熱的心，活出精采人生
 本期受訪醫生、學者、專家
 12  謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
 本月一個好改變／宛家禾
 14  失眠？睡前穿雙襪子
 本月就一招／陳美宮
 16 兔式（Shashangasana）
 腦脹昏沉時，學兔子解除肩頸壓力
 請問康健
 18 一焦慮就拔頭髮，怎麼辦？

 康健短波
 17  10分鐘輕運動　增加好記性
 17 新式奈米探針　可偵測早期失智症
 66 破解「肌少、骨鬆」的老化魔咒
 73 維生素D太高，心血管疾病死亡風險增
 78 長期酗酒增加失智風險，那偶爾喝呢？