【推薦序】
你也是高敏感、良心過剩的人嗎？
──資深心理師、故事療癒作家／周志建
「健康的羞愧」是好的，它會讓我們成為一個有反思、有界線、能自我負責的人。但「不健康的羞愧」卻會讓我們動輒得咎，經常感到內疚、良心不安，這就是現在所流行的術語：「高敏感族」。 現今這種高敏感、良心過剩的人很多，他們通常活得比一般人辛苦。
根據我的諮商實務經驗，會造成一個人高敏感、容易內疚、自責的根源，其實就是來自你的「童年經驗」。
小時候父母對我們的不當管教、批評、控制，甚至語言暴力、情緒暴力、虐待等等，這些都會讓孩子身心嚴重受創。如果沒有療癒，長大以後我們就會「內化」父母的暴力語言與批判，在心中形成一個「挑剔鬼」，繼續自我批判、時時感到自責、內疚，而這就是讓你活得不得安寧的原因。
不要小看童年的受虐經驗，它會讓我們變成一個「低自尊」的人。因為低自尊，所以我們會一直覺得：我「應該」為別人的情緒負責，別人不快樂、過的不好都是我的錯。
如果想要好好過生活、停止內心的內疚與自責，那麼我們就必須讓自己內在那個「挑剔鬼」閉嘴。具體做法就是書上所提的：做一個有界線的人。
有了界線以後你才能夠去分辨：哪些是我的責任、是我該負責的；而哪些不關我的事，我們得把責任還給別人。有了清楚的界線以後，你才能清悠度日。
如果你也是一個良知過剩、屬於高敏感族群的人，建議你閱讀這本書，或許對你會有幫助。
【作者序】
善待自己，重拾強大的自我力量
「良心」，是我們用來評價自己的標準。你現在之所以閱讀這本書，或許就是因為你偶爾會用嚴厲的眼光評斷自己。
自我評價可能是真實的，但往往受到許多影響，而變得過於負面。
能感到內疚、良心不安，是好事。這顯示你是個負責任的人，想對自己和他人的人生產生正面的貢獻。
你或許不會在人生的每個面向都認真負責。有些人熱衷於環境保育，有些人則會在解決實際問題上承擔許多責任。本書主要講述我們「在關係中」承擔的責任。
比如說，有些人很快就會覺得要對不好的氣氛、某個過得不好或感到受傷的人負責，而讓自己因為過度的內疚感到不堪負荷。有些人卻很少或從來不覺得自己應該為任何負面的情況感到內疚。
大多數人都介於這兩個極端中間的某個位置，但我們終其一生都會來回擺盪。我們會擁有好時光，或有一段時間用正面的眼光看待自己和我們的人生；接著壞時光會到來，我們會因為批評和良心不安而感到極大壓力，覺得自己不符合標準。
我當牧師時，有多年時間都在聆聽因內疚或良心不安而沮喪的人分享他們的心情。成為心理治療師之後，我也開始有機會幫助人們從更深的心理層面檢視自己的情緒。
此外，在意識到我的一些內疚感其實並非出於真實，或是過於誇大後，我才感覺到自己可以變得更有活力。我會在前言中再談論這部分。
本書提供了一些工具，可以清除你的良心不安，訓練你用友善的眼光看待自己。此外，你可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫不屬於自己該擔下的責任、和你的恐懼成為朋友，並拋開讓你感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領你找回力量，承認自己真正應該負起的責任，與相關的其他人共同分擔責任—甚至原諒自己。
在進入本書內容前，你可以先做我們提供的測驗—內疚感自我檢測量表，帶你評量自己的內疚指數。
第一章解釋何謂良心不安，也探討有時可以用正向的方式運用自我批評，而其他時候那就只是個壞習慣。
本書有三個章節講述缺乏責任感。當不好的事情發生時，你身邊親密的朋友或家人可能會選擇閃躲責任。如果你很容易良心不安，就會成為這些人推卸責任與內疚感的頭號目標。因此，了解此過程的運轉機制和保護自己的方法，是非常重要的。
每一章的結尾都提供了練習，幫助你明白自己內疚或不足的感受，讓你更能分辨哪些感受是出於理性的，哪些則是超出比例的。
最後，我們列出書中所有的內疚清理練習，方便你快速查找與吸收。
祝福你在這趟發現自己的良心、探究關係的維繫，以及了解你自己的旅程中，一切順利。
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$ 160 ～ 300 | 內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你 (電子書)
作者：伊麗絲‧桑德(Ilse Sand) ／ 譯者：黃怡雪 出版社：究竟 出版日期：2020-10-01 語言：繁體中文 規格：普通級/ 初版  5 則評論  共 14 筆 → 查價格、看圖書介紹
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張怡
張怡，初名鹿徵，字瑤星，明亡後曾改名為遺以表終老遺民之志，清廷統治鞏固後，復改名怡。南直隸上元人。
張可大之子。萬曆三十六年生，早年為諸生。父於吳橋兵變時戰死，怡以蔭授錦衣衛千戶，入京侍衛。崇禎帝自縊煤山，獨守靈戴孝。李自成進據北京，逼降，不從。後乘便南逃。弘光朝仍任錦衣千戶。明亡後寄生於南京棲霞山白雲庵，五十餘年不入集市，人稱白雲先生。所與交遊多明遺老，如方以智、髡殘、方舟、周在濬等。孔尚任寫有《白雲庵訪張瑤星道士》一詩。康熙三十四年卒。著述頗豐，有《白雲集》《玉光劍氣集》等傳世。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活
圖書名稱：內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你
‧全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作
‧論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習
‧周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦
愈負責任的人，愈容易有內疚感。
理性的內疚，能驅使我們前進、成長；
不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……
拯救全球15億高敏感族的心理師，
這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！
★特別設計「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚指數！
你是否總是迎合別人而忽略自己的需要，只因為不想被討厭？
你是否因為一個極小的錯誤，或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已？
你是否為自己設下了種種做人做事的原則，如果一時沒做到，就苛責自己？
你是否覺得曾經犯過的錯，讓自己一生都難逃離良心的譴責……
能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。
我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，設定好界線，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去任意加重他人的負擔，阻礙了關係的良性發展。
本書提供了一些工具，可以清除內疚感，訓練我們用友善的眼光看待自己。此外，還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友，並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量，承認自己真正應該負起的責任，與必須和其他人共同分擔的責任，甚至學會原諒自己。
每章章末都提供了練習，幫助我們看清自己的情緒，學習放下內疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒所驅動，重新找回生命的活力與自由！
作者簡介：
伊麗絲．桑德（Ilse Sand）
心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以卡爾．榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作，並著有多本暢銷著作：《高敏感是種天賦》系列書、《我只是假裝不在乎》等。
譯者簡介：
黃怡雪
不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界，從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫，都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。
作者序
【推薦序】
你也是高敏感、良心過剩的人嗎？
──資深心理師、故事療癒作家／周志建
「健康的羞愧」是好的，它會讓我們成為一個有反思、有界線、能自我負責的人。但「不健康的羞愧」卻會讓我們動輒得咎，經常感到內疚、良心不安，這就是現在所流行的術語：「高敏感族」。 現今這種高敏感、良心過剩的人很多，他們通常活得比一般人辛苦。
根據我的諮商實務經驗，會造成一個人高敏感、容易內疚、自責的根源，其實就是來自你的「童年經驗」。
小時候父母對我們的不當管教、批評、控制，...
你也是高敏感、良心過剩的人嗎？
──資深心理師、故事療癒作家／周志建
「健康的羞愧」是好的，它會讓我們成為一個有反思、有界線、能自我負責的人。但「不健康的羞愧」卻會讓我們動輒得咎，經常感到內疚、良心不安，這就是現在所流行的術語：「高敏感族」。 現今這種高敏感、良心過剩的人很多，他們通常活得比一般人辛苦。
根據我的諮商實務經驗，會造成一個人高敏感、容易內疚、自責的根源，其實就是來自你的「童年經驗」。
小時候父母對我們的不當管教、批評、控制，...
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目錄
內疚指數自我檢測 —你容易覺得內疚嗎？
〈推薦序〉你也是高敏感、良心過剩的人嗎？ 周志建
〈作者序〉善待自己，重拾強大的自我力量
〈前 言〉脫離內疚掌控，獲得內心自由
第1章 內疚與良心不安
理性或不理性
避免感到良心不安的錯誤策略
良心不安的組成元素
你可以這樣練習 為情緒分配比例
‧ 本章重點整理
第2章 發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息
讓自我批評來糾正你
如果傷害已經無法修復
記錄你跟自己對話的方式
練習...
〈推薦序〉你也是高敏感、良心過剩的人嗎？ 周志建
〈作者序〉善待自己，重拾強大的自我力量
〈前 言〉脫離內疚掌控，獲得內心自由
第1章 內疚與良心不安
理性或不理性
避免感到良心不安的錯誤策略
良心不安的組成元素
你可以這樣練習 為情緒分配比例
‧ 本章重點整理
第2章 發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息
讓自我批評來糾正你
如果傷害已經無法修復
記錄你跟自己對話的方式
練習...
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圖書評論 - 評分：
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2021/06/06
2021/01/18
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