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情緒減重:情緒包袱卸下了,身體就瘦了!七週五步驟,終結情緒型飲食慣性

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:情緒減重:情緒包袱卸下了,身體就瘦了!七週五步驟,終結情緒型飲食慣性

你是生理餓,還是「心理」覺得餓?
終結與食物的拔河、復胖的迴圈
減重,原來是療癒內在的開始


壓力,不安,沮喪,怒吃!
食物為我們帶來安慰與滿足,暫時麻痺心裡的痛與空洞感。
無意識地想往嘴裡塞食物,常常不是因為身體飢餓,而是卡住的情緒需要一個出口。

半世紀來,各種減重法迭代出現,從營養學的熱量控制、低碳飲食、生酮飲食、甚至間歇性斷食。然而,一旦停止就復胖的問題始終無解,因為肥胖的心理根源在於情緒。

本書作者卡洛琳醫師,經過多年的臨床經驗,提出了驗證有效的「錨定方案」(Anchor Weight Management System),依循這本實用的操作手冊,你可以終結情緒性飲食和體重增加的迴圈。

以最簡單的方式,逐步練習,找到自己的與食物之間的情緒慣性:
當我吃____的時候,我感到_____。
它使我想起______________。
我通常在感覺到___或當我處在使我感覺到___情境的時候,迫切需要這種食物。

【你是情緒型進食者嗎?】
□ 我經常體驗到對食物的強烈渴望。
□ 每當我焦慮、沮喪、或感情受傷時,我往往吃某些食物。
□ 食物總是令我欣慰。
□ 生氣或不高興時,我往往想吃東西。
□ 每當擔心時,我就想吃東西。
□ 無聊或寂寞時,我屢屢想吃東西。
□ 獨自一人時,我往往想吃東西。

【情緒減重五步驟】
Step1.停止表面行為
表面層級的進食行為,包括暴飲暴食、狂吃豪飲、節食;使用減肥藥、利尿劑、或瀉藥。表面層級的行為往往在你比較年輕的時候就開始了,但隨著年齡的增長,益發變得具有破壞性。

Step2.走出情緒傷痛
你需要了解到驅動你行為的隱藏力道,以及該怎麼做,才能使你的行為與驅動它的情緒脫鈎。這些情緒驅動因素來自過去的經驗和信念,來自從未治癒的老舊內在創傷。

Step3.擁抱身體的智慧
身體是你開始療癒來自過去的傷痛、創傷、虐待的地方。身體不斷地提供你明智的反饋,你需要學習和練習,了解更多如何辨認關於食物的身體提示。

Step4.創建新的核心信念
你的舊有信念可能奠基於有人告訴你:你很軟弱,你很愚蠢,或是如果你很胖,沒有人會愛你,但是你的成熟自我可以反駁那個信念,讓你看見它始終或永遠不真實。

Step5.找到靈魂的滿足
在原始的意義上,食物是關於愛。你對食物的依戀,是一種感受愛的方式。當你的人生中出現問題或當想要慶祝某事的時候,你會渴望與食物連結。當你找到其他滿足靈魂的方式,自然就不再需要食物的慰藉。

作者簡介:

卡洛琳.寇克.羅斯(Carolyn Coker Ross)
美國密西根醫學院醫學博士、公共衛生學碩士,專研食物成癮症,曾任位於亞利桑那州的飲食障礙症(eating disorders)國際研究計劃主任,目前在丹佛市、舊金山市開設私人診所,著有《情緒減重》、《食物成癮怎麼辦》(The Food Addiction Recovery Workbook)、《療癒的奇蹟》(Miracles in Healing)等書。

譯者簡介:

繆靜芬
專職翻譯人,期望切實傳達作者的巧思,將流暢的譯作呈現給讀者。譯有:《抗炎體質食療聖經》、《阿育吠陀療法》、《普拉納課程:食氣三部曲2》、《能量淨化全書》、《學會情緒平衡的方法2》等書。

各界推薦
名人推薦:【專家推薦】
「《情緒減重》是一本宜人、詳實、熱情的導覽,讓人看見情緒性進食的基礎。它滿載及時且有效的工具,旨在終結一個人與食物的戰鬥。作為通俗易懂的讀本,它一定會成為治療情緒性進食的重要著作。」
────雷夫.卡森(Ralph E. Carson),註冊營養師,國際進食障礙專家協會(The International Association of Eating Disorders Professionals)董事

「《情緒減重》滋養身體、心智、情緒、靈。卡洛琳.羅斯鼓舞人心且平易近人的方案增強正念覺知,從而帶來更加自然、本真、嫻熟的選擇。假使情緒性進食對你來...
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章節試閱
第一部 錨定方案的五個療癒層級

在本書的前五章,你將會了解到療癒的五個層級:

•停止表面行為
•走出情緒
•擁抱身體覺受的智慧
•挑戰核心信念且接受新的指導原則
•找到靈魂的滿足

經歷每一個層級將會使你能夠排除情緒障礙,達到治癒你的食物和體重課題的中心目標。假使你嘗試過不同的節食法來幫忙解決這些課題,你可能已經得出結論,你的食物和體重課題與食物無關。這些課題是關於你如何利用食物,處理你的情緒、來自過去的經驗、過去的傷害或創傷導致的信念。由於在更深入的層面,針對你的食物和體重課題下工夫,你可以...
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作者序
轉化你、食物和身體的關係

食物和體重課題以及相關的身體形象課題影響著世界上一大部分人口。你可能是全世界(二〇〇八年)十四多億超重以及五億以上被認為肥胖的成年人之一(World Health Organization, 2014年)。即使你沒有超重或肥胖,也可能會努力對抗強烈渴望進食、食物恐懼、或強迫性暴飲暴食之類的食物課題。你也可能有身體形象課題,覺得你的身體背叛了你,不是你希望的體格大小或體型,或是基於不管什麼原因,你可能對自己的身體感到不滿。

如果以上任何一點為真,你可能會花費許多時間擔心自己的外貌或體格大小,設法減肥...
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目錄
引言:轉化你、食物和身體的關係

第一部 錨定方案五個療癒層級

第1章 停止表面行為
第2 章 走出情緒傷痛
第3章 擁抱身體的智慧
第4 章 創建新的核心信念
第5 章 找到靈魂的滿足

第二部 療癒自己:通向靈魂滿足的旅程

第6 章 學習吃得好的喜樂
第7 章 學習運動身體
第8 章 學習壓力管理的技巧
第9 章 學習滋養你的靈
第10章 找到你的錨
第11章 靈魂滿足的七週指南

結語
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