Chapter 01｜減重365天，告別越減越重的噩夢！
「陳醫師，我好像連呼吸都會變胖？」
「別擔心，交給我，讓我來為你的體重把關！」
一年365天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。
01 斷食減肥法──你還在玩數字遊戲？
所謂的168、1212或52斷食等，其實是差不多的概念。
不外乎是用限制或固定飲食時間來達到減重效果，差別在於執行上的難易度而已。因此，除了以上數字，1410或更嚴格的186、204都有人在做，但真的能藉此達到減肥目的，又有多少人呢？
➤減重不是玩數字遊戲！
「立哲醫師，斷食為什麼有效？」門診中經常有人這樣問我。
「你的減重還只停留在玩數字遊戲嗎？」我會面帶微笑地說。
各種斷食減肥的機制，就是為了減少胰島素的分泌，利用身體以單醣作為一種代謝途徑，一旦達到某個時間之後，單醣耗盡（不再進食、減少胰島素分泌），身體就會開始利用脂肪，進而達到燃脂效果。
所以，當有人再次問我：「斷食真的那麼厲害、我也可以嘗試嗎？」其實說穿了，它就是一種特定區段的飲食控制，讓一天吃飯時間變短，使熱量自然而然地下降。
以168斷食舉例，一天只吃8個小時，因此能吃的東西自然有限，所以熱量自然會減少約20～30％；然而，若是在8小時內不停地進食、不停地分泌胰島素，效果反而不好。
由此可知，根本不是因為斷食專家所說的大道理，而是回歸到一個減低熱量的結果，這也是我為什麼不建議168斷食法，倒不如直接控制熱量，效果都是差不多！
★中醫美容院長．立哲醫師的減重解方
「少量多餐」可減少腸胃負擔，因此很多人以為這樣有助於減重，其實不然。
人只要一吃東西，哪怕是熱量再低的食物（例如蒟蒻條），就會刺激胰島素分泌，胰島素一旦分泌，人體就會轉而利用單醣，停止代謝脂肪的機制，因此就不會達到減脂效果。
所以我會常常提醒前來門診的患者，千萬不要少量多餐，因為不停地少量多餐，就會不停地分泌胰島素，身體就永遠不會有燃燒脂肪的時間了。
我也會利用168斷食法解釋其中的機制，提醒患者不要做餐與餐中間的進食。
Chapter 03｜減重浮世繪，我在臨床現場看到的減重者
在網路上搜尋的各種減重方式，都曾經讓他們瘦下來過，那為什麼還要來找我看診？這代表什麼？代表他們所選擇的減重方式，其實不算是一個成功的減重。在這一章節，我將藉由這幾十年的臨床經驗，彙整幾種經典的減重案例，透過這些個案讓有減重難關朋友們可以找到符合自己的情形，並且能有所參考。
01我瘦了！我又胖了？在肥瘦間反覆橫跳
一般來說，會來到減重門診的病人，其實都已經試過很多種減重方式。現在網路上各種減重資訊、減重書籍，減重方式大同小異，有些人可能會吃代餐，例如賀寶芙、安麗、美安，或者有些人會吃中藥、西藥等，另外也可能進行168斷食、生酮飲食等。
經過這些年的臨床現場，我發現大部分病人在尋求醫師的幫助時，都有個最大的核心問題──只關注「怎麼讓自己瘦下來」，且「想要很快瘦下來」。
每次遇到新的患者來看診，我都會問他們一件事情：「你為什麼要來找我？」
在網路上搜尋的各種減重方式，都曾經讓他們瘦下來過，那為什麼還要來找我看診？這代表什麼？代表他們所選擇的減重方式，其實不算是一個成功的減重。在這一章節，我將藉由這幾十年的臨床經驗，彙整幾種經典的減重案例，透過這些個案讓有減重難關朋友們可以找到符合自己的情形，並且能有所參考。
▲最快又最簡單的瘦身方法？
「陳醫師，我想要一個月快速瘦下來，你可不可以給我開不想吃飯的藥？」小芯一進入診間，便開口說她的訴求。
我觀察了診間的減重患者，大部分的人都有個心態，想藉由醫師的幫助讓自己可以趕快瘦下來，只是他們沒有理解到「如果有一天瘦不下來，該怎麼辦？」
我們都知道，減重會有撞牆期，即使大基數的人一開始體重快速下降，一旦碰到撞牆期，該怎麼辦？又或者說，我幫你瘦下來了，可是你的壞習慣不改，又再胖回去，是不是就前功盡棄了？
尤其他們都會一坐下問診椅，便要求我提供最快速最簡單的瘦身方法，即便我苦口婆心、把嘴都說乾了，也不會理會你的飲食建議，反而因為自己有很多減重經驗，覺得我說的都是老生常談，左耳進右耳出。
「減重沒有辦法一蹴而就，我們都說七分飲食，三分運動，我們中醫是幫你調整體質，讓你不容易再復胖……。」
「醫師，你說的我都知道啊！但這些方法瘦太慢了，所以我才來找你開藥。」小芯打斷我，仍然強硬要求我開抑制食慾的藥方給她。
老實說，每每碰到這些病人我都相當頭痛，因為我既擔心又生氣這些病人，不理解自己為什麼要減重，只能一直在變胖、變瘦之間來回，也因為減重不成功或者是復胖而感到挫折，這是我非常不樂見的情況。
但我無法說服他們。在診間也不聽我勸告，何況是走出了診間，他們依然會將我的建議留在診所。我還是會幫他們開立藥方，讓他們抑制食慾，我不會跟他們賭氣，因為「抑制食慾」也是減重的一部分，只是我會在心裡替他們感到惋惜，在減重領域我深耕許久，通常可以預知到這些人的結果。
▲不想慢慢瘦，一輩子受「減重」制約
「醫師，最近我瘦得很快欸！你開的藥真有效！」第一次回診時，小芯開心地說她瘦了多少公斤，距離她的減重目標越來越靠近，之後又來了幾次，就沒有再看見她了。
其實，我也見怪不怪，因為他們容易受到目標體重後，就認為自己已經減重成功了，不再需要繼續看診拿藥。直到三個月後，我在看診名單上看到了熟悉的名字：小芯，這次她比原先更胖，一來還是開口要求抑制食慾的藥方。
「陳醫師，麻煩您再開一次上次的藥方給我，我最近又開始容易餓了，體重也一直往上升，等我發現時已經變得更胖了！」小芯相當苦惱。
這次，我一樣建議她從生活作息、飲食習慣開始改變，並且配合我的中醫調理，花些時間讓自己調整成不易肥胖的體質，讓減重獲得真正意義上的「成功」。
「那樣太慢了啦！夏天快到了，我還要穿比基尼去海邊呢！」小芯依然堅持。
這些人就是把中醫減重當作是「抑制食慾」及「節食」的方式，即使失敗了一次、兩次、三次，還是會決定繼續這麼做，因為「有效」又「快速」，在臨床上這種病人不在少數，有些人可能只是因為為了某個重要約會而想快速瘦身，有些人則是希望快點看到成果，不想慢慢瘦。不過如此一來，也只能在胖瘦之間反覆橫跳而已，且一輩子都在減肥。
▲脫離減重急切心態，遠離極端減肥法
每當我分享這種類型的案例時，都會跟病人說：「當你重視的是如何快速瘦下來，在我眼中反而看到的是，你只會反覆吃藥。」而且一旦停了藥就會越來越焦慮，只好要求醫師劑量越加越重，直到最後開始抱怨醫師開的藥沒有效……。
這是因為這些人在每次減重的過程中，不斷重蹈覆轍，肌肉量可能因為節食掉了很多，脂肪掉的比例跟肌肉太接近，導致一直反覆發胖，而且越發越胖。
我們在快速復胖的時候，肌肉量並不會增加，增加的幾乎都是脂肪，來回幾次，年紀也變大了，身體各方面、代謝也下降了，每次節食效果越來越差，心情就變得很極端。
當身體越來越胖，就越想減重，越想用極端的方式達成目的，甚至到後面就算吃再少，都沒有辦法瘦下來，所以就選擇打瘦瘦針、吃西藥仍然毫無效果。時間久了，就會再到中醫減重診所，想要再透過醫師達到減肥作用。
我從醫期間，看過太多這樣的案例，既然我們都知道如此極端的後果是什麼樣子，你還要選擇這樣做嗎？
中醫師花費更多時間與病人溝通，若病人還是選擇這種極端方式減重，我會很生氣，但有時候醫師也有無能為力的時候，不是因為我們無法治療病人，而是因為能預知這位病人的狀況，產生的無力感。所以我會花更多的時間，去說服病人相信我，多吃一點真的不會變胖，飲食均衡才能瘦得健康，才不容易復胖。
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作者：陳立哲 出版社：博思智庫 出版日期：2024-05-02  共 8 筆 → 查價格、看圖書介紹
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數學
數學是利用符號語言研究數量、結構、變化以及空間等概念的一門學科，從某種角度看屬於形式科學的一種。數學透過抽象化和邏輯推理的使用，由計數、計算、量度和對物體形狀及運動的觀察而產生。數學家們拓展這些概念，為了公式化新的猜想以及從選定的公理及定義中建立起嚴謹推導出的定理。 基礎數學的知識與運用是個人與團體生活中不可或缺的一環。對數學基本概念的完善，早在古埃及、美索不達米亞及古印度內的古代數學文本便可觀見，而在古希臘那裡有更為嚴謹的處理。從那時開始，數學的發展便持續不斷地小幅進展，至16世紀的文藝復興時期，因為新的科學發現和數學革新兩者的交互，致使數學的加速發展，直至今日。數學並成為許多國家及地區的教育範疇中的一部分。
今日，數學使用在不同的領域中，包括科學、工程、醫學、經濟學和金融學等。數學對這些領域的應用通常被稱為應用數學，有時亦會激起新的數學發現，並導致全新學科的發展，例如物理學的實質性發展中建立的某些理論激發數學家對於某些問題的不同角度的思考。數學家也研究純數學，就是數學本身的實質性內容，而不以任何實際應用為目標。雖然許多研究以純數學開始，但其過程中也發現許多應用之處。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：慢慢「瘦」才最快：減重不是數學題，讓中醫師用最簡單的方式，陪您走到目的地
觀念建立x體質調理x健康減重，讓人一輩子都瘦用！
☒違反人性的減重法，沒辦法長期執行！
一旦停止之後，體重就會馬上加回來。
☑正確減重觀念，大於一切！
觀念正確了，減重只是方式的選擇而已。
★減重精準醫學，個人化量身打造！
一個適合自己在日常中長期執行、終生「瘦」用的好方法。
➤減重，只能靠一輩子吃藥？
「陳醫師，減重有沒有速成法？」臨床上，很多民眾會這樣問。
如果有一個醫生可以開藥給你，之後亂吃也能變瘦，這樣也要擔心，因為一旦不吃藥，就一定會胖回來！
因此，說來講去還是一樣的概念，減重就沒有所謂的捷徑，研發出再厲害的藥都沒有用，除非你打算一輩子吃藥。
此外，那些一天只吃一餐、精算熱量、只吃流質或某一種食物等步驟繁多、違反人性的減重法，根本沒辦法長期執行下去，一旦停止之後，體重就會馬上加回來。以上都不是治本的辦法，我也不鼓勵。
➤想變瘦，還在玩數字遊戲？
「陳醫師，我吃減肥藥只花了三個月，就能夠快速瘦下十公斤！」
「如果是這樣，為什麼幾個月後，你又會來我的門診呢？」每當聽到患者這樣說，我總會不厭其煩地告訴他。
雖然吃藥能夠讓自己在短時間瘦下來，但我們可是沒有思考過，這輩子要這樣重複減重幾次？長期下來，身體真的受／瘦得了嗎？
正確的減重觀念大於一切。觀念正確了，減重只是方式的選擇而已。
一旦這樣想，就不容易失敗，正因為選擇一個相對極端的方式，失敗率自然很高。而且當一個人持續減重失敗之後，就會想嘗試更多極端的方法，惡性循環之後就很難再減重了。
➤慢慢瘦，真的比較快！
「陳醫師，減重後可以不復胖嗎？」
其實就算不減重，每個人也都會變胖。你怎麼能期待有一種方式，瘦下來之後再也不會胖？
唯一的方法，就是找到一個合理的飲食與體重控制，讓自己能夠輕鬆執行一輩子。其中，飲食和運動絕對是一輩子的課題。
因此，我想透過這本書傳達正確且健康的減重觀念，同時強調這件事情──慢慢瘦，才最快！
不要再盲目追求幾個月瘦幾公斤、快速減重、不吃或只吃什麼等議題，而是真正帶領讀者瞭解各種方式、目的、原因、理由，找到一個適合自己的方式，可以在日常生活中長期執行、終生「瘦」用！
作者簡介：
陳立哲 醫師
◎學經歷
中國醫藥大學中醫學士/國家考試合格
中醫皮膚科專科醫師
F.A.C.E美顏針專科醫師
台灣顏面針灸醫學會會員
◎曾任
前義守大學附設醫院中醫師
前中國醫藥大學附設醫院中醫師
前祐新中醫診所主治醫師
前竹善堂中醫體系中區總院長
◎現任
澤予堂中醫體系創辦人
澤予堂中醫體系總院長
澤予堂成祐中醫診所院長
各大廣播節目／Pocast線上廣播熱邀採訪中醫師
食品廠商常邀健康座談會中醫師
食品業界受歡迎百大代言醫師之一
國內頂級月子中心指定專屬合作中醫體系（沁美／沁月產後調理中心）
國內多家上市生技公司指定合作顧問醫師
◎專長
‧中藥減重‧埋線雕塑‧轉骨增高‧內科調理‧睡眠障礙‧痛經
‧經期不順‧助孕‧產後調理‧性功能障礙‧過敏性體質調理
章節試閱
Chapter 01｜減重365天，告別越減越重的噩夢！
「陳醫師，我好像連呼吸都會變胖？」
「別擔心，交給我，讓我來為你的體重把關！」
一年365天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。
01 斷食減肥法──你還在玩數字遊戲？
所謂的168、1212或52斷食等，其實是差不多的概念。
不外乎是用限制或固定飲食時間來達到減重效果，差別在於執行上的難易度而已。因此，除了以上數字，1410或更嚴格的186、204都有人在做，但真的能藉此達到減肥目的，又有多少人呢？
➤減重不是玩數字遊戲！
「立哲醫師，斷食為什...
「陳醫師，我好像連呼吸都會變胖？」
「別擔心，交給我，讓我來為你的體重把關！」
一年365天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。
01 斷食減肥法──你還在玩數字遊戲？
所謂的168、1212或52斷食等，其實是差不多的概念。
不外乎是用限制或固定飲食時間來達到減重效果，差別在於執行上的難易度而已。因此，除了以上數字，1410或更嚴格的186、204都有人在做，但真的能藉此達到減肥目的，又有多少人呢？
➤減重不是玩數字遊戲！
「立哲醫師，斷食為什...
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目錄
推薦序一
推薦序二
自序｜慢慢瘦，才最快
Chapter 01｜減重365天，告別越減越重的噩夢！
「陳醫師，我好像連呼吸都會變胖？」
「別擔心，交給我，讓我來為你的體重把關！」
一年365天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。
01斷食減重，你還在玩數字遊戲？
【中醫美容院長．立哲醫師的減重解方】減重者切勿少量多餐！
02瘦下來之後，如何不輕易復胖？
【中醫美容院長．立哲醫師的減重解方】問問自己：「減重目的是什麼？」
03各類減重法紛出籠，有效關鍵全揭露！
【中醫美容院長．立哲醫師的...
推薦序二
自序｜慢慢瘦，才最快
Chapter 01｜減重365天，告別越減越重的噩夢！
「陳醫師，我好像連呼吸都會變胖？」
「別擔心，交給我，讓我來為你的體重把關！」
一年365天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。
01斷食減重，你還在玩數字遊戲？
【中醫美容院長．立哲醫師的減重解方】減重者切勿少量多餐！
02瘦下來之後，如何不輕易復胖？
【中醫美容院長．立哲醫師的減重解方】問問自己：「減重目的是什麼？」
03各類減重法紛出籠，有效關鍵全揭露！
【中醫美容院長．立哲醫師的...
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