打造集中腦的30個方法

「一開始做什麼事，馬上就會因別的事分心。」
「事情做一陣子就會變得無心持續下去。」
「只要能進入狀況，我就能繼續集中心神，但我就是沒辦法進入狀況。」
「我知道自己應該好好聽清楚別人講的話才對，卻常會在無意間失神，最後變成聽不懂他所講的。」
「能不能設法改善呢？」
大家只要一知道我正在從事一些關於大腦活動狀況的研究，就會提出許多煩惱問我，這就是其一。
「心神給我集中！」
「再多一點毅力！」
「重點在於鬥志！」
但煩惱可不是講講這種話就能解決的；很多人雖然心裡知道該怎麼做，卻還是無法集中心神。
你愈是想這麼做，就愈會落空。
如果能如己所願集中心神，並讓它維持在集中狀態的話，該有多好呢？工作會更順利、時間會更充裕，真是何等輕鬆啊。
幸好，隨著近年來腦科學、認知科學、精神醫學的發展，我們因而得以找到比「訴諸毅力」還有用得多的線索來改善狀況。
例如，研究者現在已經發現，大腦位於太陽穴上方的一帶，與集中力的強化有關。此處的正腎上腺素如果功能受阻，集中力就會隨即消失，精神也會變得散漫起來。若在此時測試集中力的高低，結果將會慘不忍睹。還有，如果多巴胺的功能變差，也會有相同結果。
因此，只要有任何方法能讓太陽穴上方一帶的正腎上腺素與多巴胺發揮更好的效用，就可能用來創造「集中腦（能發揮集中力的腦）」。
我們就知道幾種訓練方式，可以讓大腦那一帶的活動更活潑。實施這些訓練，將會有助於構築「集中腦」。
舉個例子來說，刮鬍子時放慢速度，就有助於刺激正腎上腺素系統與多巴胺系統。
當然，要想讓這樣的知識為我們所用，還必須花點工夫轉換。它必須能和我們的日常生活有所聯繫才行。
本書就是要扮演起「聯繫」的角色。
本書的目的，在於把腦科學、認知科學或精神醫學裡的知識，重新建構為日常生活中可以實行的「集中腦技巧」或「集中腦訓練」。
其實，「集中腦技巧」或「集中腦訓練」，也可以為我們帶來意想不到的周邊效益。
「房間、桌面、包包裡頭，還有置物櫃，都會不知不覺雜亂起來。」
「經常忘東忘西。」
「做什麼事都覺得好累，懶得動。」
這些事乍看之下和集中力沒什麼關聯，但事實上，它們都和集中力有密切關係，也都是造成集中力低落的重要因素。
「人家都說我太固執。」
「人家都說我理由一堆。」
「一碰到討厭的事、不如意的事，我就會義憤填膺、記恨在心。」
「一件事無論對自己好還是壞，一旦變成固定行為模式或習以為常，就很難再改過來。」
這樣的「執著」，也會阻礙思考方式的轉換，使我們的集中力低落。
「集中腦技巧」以及「集中腦訓練」，也能解決「無法把東西收整齊」、「忘東忘西」、「疲勞感」、「固執」等問題，讓我們能更有效運用大腦。

• 作者： 篠原菊紀
• 出版社： PCuSER電腦人文化 出版日期：2006-06-26 ISBN/ISSN：9789861990200
• 裝訂方式：其他 頁數：224頁
• 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健