抄寫英語的奇蹟2：每天10分鐘，英文更熟練、內在更強韌

【前言】每天10分鐘，邁向更成熟的英文、更強韌的人生

首先，我衷心感謝大家對《抄寫英語的奇蹟：1天10分鐘，英語和人生都起飛》的支持。也正因為這份支持，才有了你手上的這本書。

如果說上一本書，是透過抄寫正能量英文，帶你吸收人生智慧、培養英文語感與思維，那這一本書，則希望在延續這條路的同時，帶你將英文再往上提升一層，也陪你走進內心深處，重新看見自己，一點一點把人生整理回來。

我是林熙 Brett Lindsay。多年來，作為SAT面授老師與線上英文老師，我陪伴許多學生走過挫折、壓力與人生卡關的時刻。我也越來越深刻地感受到，很多人真正需要的，不只是更好的英文能力，而是更清楚地理解自己、接住自己，並在混亂中重新站穩。於是，我寫下了這本書。

這本書想談的，不只是自我成長，更是我們會面對的內在歷程：迷惘、拉扯、失衡、修復、轉向，還有重新出發。書中的100篇文章，圍繞10個重要主題展開：發現自己、逆轉時刻、情緒智慧、自律、人與人之間、復原力、找回平衡、動力、看見可能、人生課題。這些主題彼此相連，更像是一條向內成長的路：陪你走過低能量的時刻，看懂自己的情緒與慣性，重新理解關係與界線，並在失衡與修復中，找回方向與動力。

和第一本書一樣，我仍然鼓勵你每天花10到15分鐘閱讀一篇文章，並持續 100 天。但不要只是把它讀過去，你可以抄寫它、唸出來，反覆感受它。讓這些文字不只停留在眼前，而是慢慢進入你的思考方式、表達習慣，甚至你看待自己與人生的態度。當你持續與這些內容相處，你會發現，英文能力與內在成長，其實可以一起發生。

這本書同樣採用間隔重複的方式安排內容，而不是把同一主題集中放在一起。因為真正重要的觀念，往往不是看一次就能明白，而是要在不同的日子、不同的狀態裡，一再遇見，才會慢慢進入心裡。今天你讀到的是逆轉時刻，幾天後又遇見自律，再過一段時間回到平衡與看見可能，你會發現：同樣的觀念，在不同時刻讀到，常常會帶來不同的理解。這也是我希望這本書帶給你的學習方式—不只是理解，而是一步一步內化。

這本書適合所有人。無論你是學生、職場人士、父母、退休人士，或正走在人生轉彎處，我相信你都能在這裡找到一些句子，陪你釐清自己、安定自己，也鼓勵你再往前走一步。和前一本相比，這本書在英文難度上做了適度提升，主要體現在句構上，比前一本更有層次。這樣的設計，是希望已經完成第一本書的讀者，能在熟悉的學習節奏中，持續提升英文能力。書中也同樣提供中文譯文，幫助你更容易理解內容。

當你開始這趟旅程時，我希望你不只是抄寫這些文章，而是讓它們在你人生的不同時刻陪伴你、提醒你。只要你願意每天留一點時間給這本書，我相信它帶給你的，不只是英文的進步，更是幫助你在現實生活中，慢慢走向更穩定、更有力量的自己。

祝你在這次的內在成長旅程中一切順利！

【如何充分利用本書】

英文母語人士自然、進階口說與書寫風格
由於這是我的第二本抄寫書，我在文章中增加了更多元的句型變化，讓內容更貼近母語人士在現實生活中的溝通方式—尤其是日常對話與一般書寫。最好的是，在你練習抄寫的同時，也是在訓練大腦用母語人士直覺反應的方式組織句子。隨著時間累積，這樣的練習會幫助你培養對直覺反應表達的語感，讓句子更流暢，口說與寫作也更自然。

與文本互動
想透過本書獲得最極致的受益，需要主動地使用多種感官與文本互動。好的學習是用正確的練習來養成積極的習慣。當你在閱讀文章時，應該致力於內化良好的發音，你可以聆聽我錄製的文章音檔（掃描書上QR碼獲取音檔）來增強這個技能。這種邊聽邊讀的過程，可以確保你下意識地採用母語人士的發音。你可以用多種方式與音檔互動：被動聆聽以習慣發音、語調和節奏；同步聆聽和默讀；逐句跟讀（播放一個句子，按暫停，唸出句子）；同步跟著音檔，唸出來。順道一提，我至今仍然使用這個絕妙的方法來練習中文。

一旦你牢牢記住了我的聲音，你就應該開口唸出文章，並開始進行一字不漏的抄寫。用鉛筆寫下文本，回想著音檔的聲音、單字的發音、句子的語調以及整個段落的節奏。一邊唸一邊寫，來深入鞏固你的英文學習成果。你應該這樣做幾次？至少五次，多多益善。對了，如果英文文本中有你看不懂的地方，可以參考中文譯文來幫助你理解整篇文章。記住，你在這些段落上投入的時間和感官的參與越多，你的學習就會越有成效。

成為你生活的一部分
試著每天為這本書保留一小段固定的時間，也許是在一天開始的時候，或是在睡前。你不需要每次都做很多，只需要持續回到這些文字裡。遇到真的很忙的日子，至少讀一篇文章；如果可以，聽一遍音檔，或把一句特別觸動你的句子唸出來。這樣小小的連結，會幫助你把在這裡學到的東西，慢慢帶進自己的生活。

這本書有些內容比前一本稍微更深一些，也更適合放慢速度來讀。你不需要一開始就把每一篇都完全讀懂，只需要在這100天裡，持續回到這些文字。慢慢地你會發現，真正的學習不只是理解，更是把你得到的體會化為行動。

蛻變之旅
這本書不只是一本英文學習書，也是一段陪你走過不同人生階段的旅程。當你感到疲憊、低落、動搖，或正面臨新的轉折時，這些文章會幫助你慢下來、穩住自己，重新看清此刻所處的位置，找回立足點，繼續往前走。

在這100天結束時，你收獲的不會只是更好的英文。你也會擁有更開闊的理解、更穩定的內在，以及一種在平凡日子中慢慢累積起來的安定力量。所以，再一次—為你每天的學習與轉變，舉杯。

【前言】每天10分鐘，邁向更成熟的英文、更強韌的人生

首先，我衷心感謝大家對《抄寫英語的奇蹟：1天10分鐘，英語和人生都起飛》的支持。也正因為這份支持，才有了你手上的這本書。

如果說上一本書，是透過抄寫正能量英文，帶你吸收人生智慧、培養英文語感與思維，那這一本書，則希望在延續這條路的同時，帶你將英文再往上提升一層，也陪你走進內心深處，重新看見自己，一點一點把人生整理回來。

我是林熙 Brett Lindsay。多年來，作為SAT面授老師與線上英文老師，我陪伴許多學生走過挫折、壓力與人生卡關的時刻。我也越來越深刻...

前言 每天10分鐘，邁向更成熟的英文、更強韌的人生
如何充分利用本書
Phase 1 Inner Awareness 內心覺察
Day 1一張看不見的「應該」清單　Day 2結果不是判決　Day 3不讓衝動接管當下
Day 4獨處時的自律才是真的　Day 5讓他把話聽進去　Day 6短暫的麻痺不是休息
Day 7留一點餘力給明天　Day 8在你開始後出現　Day 9讓想像力跑第一棒
Day 10接受他本身的樣子
Phase 2 New Understanding 重新理解
Day 11你不是過去事件的總結　Day 12不是只有你一個人　Day 13壓力不是反派
Day 14目標不是變成超人　Day 15語氣會決定當下　Day 16不要等到「感覺比較好」的時候
Day 17讓完整的你一起前進　Day 18走在和自己一致的方向上　Day 19改變你看到的畫面
Day 20知道不是悟到
Phase 3 Letting Go 放下重負
Day 21接受不是每個人都會喜歡你　Day 22把它看成單純排除　Day 23悲傷無法快轉
Day 24在普通的時刻掌握自己　Day 25我們都在回應自己理解的版本
Day 26「永遠如此」很少是真的　Day 27不是你缺乏意志力　Day 28把渴望說清楚
Day 29別讓明天提前定型　Day 30你的使命藏在哪裡
Phase 4 Inner Shift 心境轉化
Day 31為自己在內心創造一個空間　Day 32失敗讓畫面有深度　Day 33其實你可以選擇
Day 34重點不是專注的強度　Day 35被聽見的感覺　Day 36讓壓力做它會做的事
Day 37當你覺得有點不像自己時……　Day 38就算你的理智一直說……
Day 39把選擇權拿回來　Day 40把時間留給他
Phase 5 Inner Stability 內在穩定
Day 41別人看到的只是你的一小部分　Day 42把目光移開　Day 43放手不是軟弱
Day 44自律會放大你的信念　Day 45這樣的界線不是冷漠　Day 46當你跌到谷底……
Day 47不再被匱乏推著跑　Day 48讓你做的事「算數」　Day 49從恐懼到可能
Day 50「總有一天」其實可以是今天
Phase 6 Clear Direction 方向清晰
Day 51結束和自己的戰爭　Day 52你值得再試一次　Day 53一個很隱蔽的副作用
Day 54退縮也是一種投票　Day 55把重量分出去一下
Day 56不必轉過來壓自己　Day 57在「過頭」接管之前　Day 58別不知道自己為何而扛
Day 59讓選項能保持呼吸　Day 60每一件事都有它的分量
Phase 7 Steady Progress 步伐堅定
Day 61第一次真正遇見自己　Day 62多數情況不需要完美　Day 63柔的力量
Day 64提前為自己換來自由　Day 65暫時把鏡頭轉向自己　Day 66讓傷痛轉化成兩樣禮物
Day 67那就是漏洞　Day 68「現在這樣說得通」就夠了　Day 69新的可能正在靠近
Day 70不要把你的幸福綁在數字上
Phase 8 Continued Growth 持續成長
Day 71不必把自己變成別人的翻版　Day 72你不會覺得自己正在逆轉
Day 73你的大腦是八卦小報編輯　Day 74習慣會把你撐住　Day 75支持是雙向流動的
Day 76因為你深深相信自己　Day 77不是選了一邊就永遠不變　Day 78注意力回流的地方
Day 79藏在你重新排序之後　Day 80把話說出來
Phase 9 Expanded Vision 視野開展
Day 81放過自己　Day 82重新開始不是回到起點　Day 83你只是剛好被拿來出氣
Day 84「我沒有時間」其實不像藉口　Day 85「真正的在場」不一樣　Day 86給自己時間恢復
Day 87學會有所選擇　Day 88動力不再忽明忽暗　Day 89減少內心不停的雜念
Day 90方向出現在那個交集裡
Phase 10 Moving Forward Freely 自在前行
Day 91不是每個人都有工具能辨識你的價值　Day 92你不需要重新經歷那道傷口
Day 93不要對現實額外加上阻力　Day 94自律是你的錨　Day 95愛情不是一場計分比賽
Day 96成功不是一張保證書　Day 97你能長久維持的節奏　Day 98關鍵不在天分，而在設計
Day 99前面總會有路可走　Day 100人生不只是拿來完成的

前言 每天10分鐘，邁向更成熟的英文、更強韌的人生
如何充分利用本書
Phase 1 Inner Awareness 內心覺察
Day 1一張看不見的「應該」清單　Day 2結果不是判決　Day 3不讓衝動接管當下
Day 4獨處時的自律才是真的　Day 5讓他把話聽進去　Day 6短暫的麻痺不是休息
Day 7留一點餘力給明天　Day 8在你開始後出現　Day 9讓想像力跑第一棒
Day 10接受他本身的樣子
Phase 2 New Understanding 重新理解
Day 11你不是過去事件的總結　Day 12不是只有你一個人　Day 13壓力不是反派
Day 14目標不是變成超人　Day 15語氣會決定當下　Day 16不...