擁抱高敏感的自己：消除生活中的緊張不安，與纖細感性和平共處

留下有用的纖細感性，
消滅妨礙生活和工作的神經兮兮！

☆為你的1天打分數，就知道「什麼事情可以不必做」
☆如果一段對話令你緊張，就把「說話量降到10分之1」
☆遇到完全和不來的人，「下輩子再跟他當朋友」

感受力高，偶爾甚至覺得活得很辛苦的人，
被稱為「高敏感族，HSP（Highly Sensitive Person）」。
高敏感不是一種疾病，沒有醫學療法可以治療，
但也的確有許多人為此而感到煩惱。
多數「高敏感族」都具備對聲音敏感、重視衣服觸感、
對人群感到疲乏、在意別人的表情、情緒易受別人影響等特徵，
但細節的部分則人人大不相同。

感受細膩的人，通常也比一般人加倍不安。
因為別人覺得沒什麼的事情，他們也會產生強烈感受，並因此受傷或被影響。
作者自身也是對聲音很敏感的亞斯伯格症患者，同時也是精神科醫生，
他想，如果運用臨床上使用的技巧，就能大幅減輕外在事物對高敏感族的影響。
讓高敏感族保有細膩的心思，卻能緩解不安和痛苦。

這些方法，建立在幾個「習慣」之上。
而習慣是需要花時間養成的。
雖然本書所介紹的方法中，有些方法可以立即見效，
但大多都必須「耐心地堅持下去才看得到效果」。

不過，這些踏實的方法，成效才是最大的。
養成一個習慣，就能同時解決其他困擾。
增加2、3個習慣，就能產生更大的相乘效果。
這樣一來，365天24小時當中，能以平常心過日子的時間就會變多。

本書透過57個習慣，
幫助高敏感族人不再在意小事、減輕社交疲勞、不再為難自己，
最後，還可以活用自己的纖細敏感增進工作效率，
讓自己更加享受生活，讓心靈平靜，活得更充實精彩！

作者簡介

西脇俊二

精神科醫師。幡井診所院長。畢業於弘前大學醫學部。1991年～1996年任職於國立國際醫療中心精神科。1992年～2007年擔任日本國立精神·神經醫療研究中心精神保健研究所研究員。1996年～2007年擔任國立秩父學園醫務課主任醫師。2008年～2018年任職於皆藤醫院（宇都宮）。2009年起開始擔任東京都目黑區幡井診所的院長。2008年起擔任金澤大學藥學系約聘講師、2010年起擔任奧德河畔法蘭克福歐洲大學（European University Viadrina）約聘講師。作者本身也是阿斯伯格症患者，基於其自身經歷，出版了多本相關著作。除了參與電視節目演出之外，他也在《我的人生路》、《相棒》、《善良醫生》等日劇，以及電影《自閉天才ATARU》中擔任醫療指導。


插畫者簡介

Luckylulu

1998年出生，水瓶座，星期五的老大。

以簡單的插畫，成為青年世代中知名的圖文創作家及市集工作者。因為討厭無所事事的日子，而默默成為一個熱愛達成目標的人（笑）。
內心善感卻不擅表露，說不出口的就畫下來，引起共鳴的時候會偷偷地感到開心。

Instagram│@luckylulu0212


譯者簡介

楊毓瑩

臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。

skinnyisbetter@gmail.com