暢睡無憂!現代生活睡眠指南：失眠的年代，即刻救援你的睡眠，不要做夢還想著賺錢

第1章　睡出精氣神：全面睡眠不足的時代，你睡得好嗎
　　清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」睡一個好覺，勝似吃補藥。睡眠與健康是「終生伴侶」。中醫界歷來重視睡眠科學，認為「能眠者，能食，能長生。」在這個全面睡眠不足的時代，檢查一下你自己，睡得好嗎？
　　睡眠是「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」
　　現如今的社會是一個全民養生的社會，各種各樣的資訊都向人們傳遞這一個觀點：不要在拼命工作的同時忽視了自己的身體，否則後悔就完了。
　　近兩年，我常常會接待一些拿著別處養生專家、保健專家給開的藥方，卻到我這裡來求助的患者，說是明明按照專家的藥方吃下去，效果卻不佳。每每至此，我都會微微一笑。仔細觀察坐在我面前的人，兩眼無神，眼中充滿血絲，或眼袋很深，或精神恍惚，一個明顯的訊號就是睡眠不足。因此，我想說的是：當你全盤接受專家給你的養生建議時，卻忘記了一個最根本的事情─睡覺。
　　古人云：「三分調、七分養。」人體臟腑失衡的情況下，使用藥物固然很重要，但歸根結柢是對身體進行調養。「養」就是在日常睡眠、飲食、運動等方面養成良好的習慣，使身體盡快地恢復原氣。正所謂「安寢乃人生最樂，古人有言：不覓仙方覓睡方。睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。」睡眠，作為一種重要的醫療輔助方式早就進入了普羅大眾。以精通三教九流著稱的清代文人李漁在《閑情偶寄》中寫道：「養成之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」老百姓也常說：「藥補不如食補，食補不如睡補。」其實都是一個道理。
　　睡覺為什麼對人的身心健康如此重要？中醫認為，人的體表有氣運行，像人體周邊的衛士，名衛氣。衛氣是固攝陽氣的，它在人體體表不斷運化行走。白天衛氣行在人體的陽分裡，晚上則行到陰分裡，就是行於陰經。陽氣只要一入陰經，人就想睡覺。衛氣在陰經中行走完，出離陰經的一瞬間，人就會醒來。因此，正常人應該是白天特別有精神，晚上睏倦，這叫「營衛之行不失其常」。等到人老了，氣血衰弱，肌肉枯槁，氣道乾澀，元氣不足，白天就精神不足，昏昏欲睡，到了晚上精氣也不足，又睡不著。人睡眠的好壞直接關係到壽命的長短，睡眠是陰，我們要用夜晚的陰來養白天的陽，養白天的精、氣、神。
　　睡覺的過程就好像是手機的充電過程，是人體恢復精力所必須的過程，由於有專門的神經中樞管理睡眠，所以在睡覺時，人腦只是換了工作方式，使能量得到儲存。大量的臨床實驗證明，處在睡眠狀態下的人，肌肉會放鬆，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓下降，新陳代謝減慢，胃腸道的蠕動明顯減慢，意識消失，此時正是給身體充電的最佳時刻。
　　相反，當一個人睡眠不足的時候則會對人體產生巨大的危害。醫學界認為，每天睡眠時間減少一到兩個小時屬於輕度睡眠剝奪，減少三到四個小時屬於重度睡眠剝奪。如果一個人十八個小時沒有入睡，反應時間將從零點二五秒變為零點五秒並繼續變長。而普通人將開始體驗陣發性昏睡，不管在任何地方，大約持續二到二十秒，之後你會發現需要重新讀一遍剛才讀過的東西。你的眼皮變得越來越重，到了二十個小時時，你將開始打盹。而根據研究表明，這時正常人的反應速度基本等同於血液中酒精含量為零點零八的人─若保持這個數值開車，你將在很多國家遭到拘留。你還會忘記很多事情，例如檢查姓名的拼寫或在山坡上停車時設置手剎車。
　　因此，如果長期缺乏睡眠，必然導致體力透支、身體疲勞，進而誘發各種疾病。想像一下你反覆刷一張信用卡卻不按時向銀行還錢時的情景吧！最終會發生什麼─信用卡將增加循環利息及滯納金或被銀行催繳甚至信用卡被銀行註銷。如果你長期缺乏睡眠，結果正是如此。
　　人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必需的過程，是身體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。幾乎每個人在忙碌了一天之後，都要美美的睡上一覺。難怪著名戲劇家莎士比亞曾用詩一般的語言，稱頌睡眠是「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚。」
　　今夜睡眠好，明天精神更好。但願每個人都能「夢」想成真─睡覺睡到自然醒！
　　夜深了，忙碌的人們，請停下你的腳步，卸下你的裝備，睡吧！晚安……
睡眠不足是現代都市人的通病
　　應該說在四年前，當我在一本健康雜誌中看到「二十四小時社會（24-hour society）」一詞時，我的「小宇宙」便不安分起來了。「二十四小時社會（24-hour society）」一詞最早出現在西方已開發國家，說的是現在的都市好像一台二十四小時不停運轉的大機器，人們夜以繼日的在這個「大機器」中奔波著。尤其是夜間工作、玩樂……白天睏倦、睡覺……這種長時間的日夜顛倒導致睡眠不足，是現代人的通病。
　　睡眠是人自我保護的一種自主行為，對人體健康有著重要作用。睡眠時全身各種功能降低，骨骼舒張，肌肉放鬆，心率減慢，血壓降低，呼吸減慢，吸氣延長，代謝減低，即可穩定神經系統的平衡，可以調節人體各種生理機能，可以消除疲勞，彌補損耗，有自然的滋補作用，是生命中重要的一環。
　　在《素問．生氣通天論》中也有同樣的說法：「陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛；氣門乃閉。是故暮而收拒，無憂筋骨，不見霧露。反此之時，形乃因薄。」這句話的意思是說陽氣是人的正常活動現象，但人體陽氣在薄暮時間已趨向內移，體表陽氣已呈收斂、閉拒狀態，此時應當無擾筋骨，無見霧露。也就是說，白晝宜進行一切活動，到夜晚就應該休息，否則長期睡眠不足，則耗傷氣血，導致人的身體健康受損，心神不寧，特別是心腦得不到休息，易給人的身體，精氣神帶來很大的危害。
　　「睡債」越積越多，疲勞得不到解除，人就會有諸多不適的症狀，比如頭腦長期昏沉，全身疲乏，精神不爽，易於導致衰老和疾病等。
　　我有一個朋友，是做圖書編輯的，工作十分努力，經常在深夜一兩點還在埋頭工作，家人勸她休息，可是她還是不肯放下工作。但奇怪的是，她的工作效率並不高，她的薪資是按字數領稿費的，每個月的薪資都處在編輯部成員薪資中的中等水準。而其他幾位拿得多且跟她一樣計費標準的編輯，也沒有像她一樣天天晚上熬到深夜。
　　她的婆婆對此很不理解，說她天天掛在網路聊天。可是我這朋友卻很委屈，覺得很冤枉，因為她的確是在很努力的工作的，只是腦袋整天昏昏沉沉的，效率不高，加夜班也是為了多賺一點。
　　她很煩惱，所以來找我。聽她訴說自己晚上加班且工作效率不高的情況，又遭到家人的誤解，我很同情，但必須得和她好好溝通一下。
　　我跟她說：「我想你可能進入了一個作息的盲點。要知道腦力工作者，是要學會科學用腦的，只有睡好，才能提高大腦的工作能力，進行創造性的活動。長時間的「開夜車」，會影響大腦的作息機制，並且對身體健康也不好，工作效率也不高。因為人有『早起晚睡』的作息規律，同樣，依據此作息規律，人的大腦也在遵循這一規律而白天精醒，晚上需要休息，也只有這樣，才能使大腦處於一種平衡的興奮狀態，有益於大腦的休息和功能發揮，有益於腦力工作和身心健康。可是如果你總是在晚上熬夜用腦時間過長、就會使腦細胞由興奮狀態轉入抑制狀態，使自己變得頭昏腦脹，思維遲鈍，甚至還會嚴重的損傷腦細胞，當然想提高工作、學習效率也是不可能的，實在是一件得不償失的事情。所以在學習—段時間之後，一定要休息片刻，才能恢復腦力，使學習、工作效率得到提高。尤其是在晚上，一定要保證充足的睡眠，這樣才能保證大腦的休息。俗話說『磨刀不誤砍柴功』，所以該睡覺時，一定要睡覺，不能用熬夜的方式來『磨』自己的工作任務，要知道熬夜獲取的那一點點工作量，則可以影響第二天一天的工作效率。所以有夜晚熬夜工作、學習的人一定要改！好好睡覺，才能獲得更好的工作和學習！」
　　聽我這麼說，我這位朋友表現得有些不屑，她說：「是的，你說的我都懂，可是我每當事到臨頭時，就不行了，習慣性的熬夜工作！很難改變！」
　　我耐心的給她講道理：「這個道理很淺顯，很多人應該明白，但是我的意思是我得把這個道理重點提出，讓你更明白，就是希望你能引起重視，能改改作息時間啊！」
　　「可是我怎麼改呢？」朋友無奈說。
　　「其實，很簡單，我告訴你！」
　　其實，我想有我這位朋友的想法的人不再少數，針對避免熬夜，保證睡眠充足，在此我給出以下建議，請大家學習參考：
　　首先，要認知到熬夜的危害性，自律不熬夜。
　　我想熬夜的危害性，應該人人都知道，只是知道的不那麼科學而已。不管你知道熬夜有多不好，既然知道熬夜不好，那麼就把這個思想強化，避免熬夜。如果再熬夜（夜間工作，學習，玩樂……）時，跟自己講：「熬夜會讓我變得不健康，變得工作效率不高，變得不漂亮，變得更易衰老等等。用心裡自我暗示，來強迫自己不熬夜。
　　其次，保持規律性作息，工作、學習時要避免干擾，別把熬夜完工當習慣。
　　很多人白天工作時不努力，總覺得晚上加班就趕出來了，長期這樣下去，什麼事都熬夜來做，養成心裡依賴當然不好。所以要改變，從白天工作、學習時就開始改變態度，白天事白天畢，不要用熬夜來完工。堅持這麼做，你才會獲得充足的睡眠的同時，享受規律的健康生活。
　　再次，如果你必須是夜間工作者，那麼我建議你盡量補足睡眠。
　　很多人是輪班工作者和必須夜間工作者，這種情況，就要建議你如果有條件，盡量換工作。如果不能換，也最好要求一段時間進行工作時間的調換，並　　且白天盡量保證八小時睡眠，要保持睡眠環境的安靜和黑暗。
　　如果你是失眠導致睡眠不足，那麼建議你早些看醫生，早作各方面的調整，必要時可以結合營養藥物、安慰劑，配合暗示性語言、行為等，來糾正睡眠問題。當然也可以參考本書的相關自我安眠保健內容，防治失眠，保證好睡眠，養護好身體，達到幸福、健康、長壽的目的。

第1章　睡出精氣神：全面睡眠不足的時代，你睡得好嗎
　　清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」睡一個好覺，勝似吃補藥。睡眠與健康是「終生伴侶」。中醫界歷來重視睡眠科學，認為「能眠者，能食，能長生。」在這個全面睡眠不足的時代，檢查一下你自己，睡得好嗎？
　　睡眠是「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」
　　現如今的社會是一個全民養生的社會，各種各樣的資訊都向人們傳遞這一個觀點：不要在拼命工作的同時忽視了自己的身體，否則後悔就完了。
　　近兩年，...

序　　　從諸葛亮的睡眠說睡眠養生
前　言
第１章　睡出精氣神：全面睡眠不足的時代，你睡得好嗎
　　睡眠是「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」
　　睡眠不足是現代都市人的通病
　　五臟功能是睡眠活動的基礎 27
　　充足的睡眠是精氣神的關鍵
　　睡眠養生，防止「雙殺」
　　為什麼長壽的老人是會睡覺的人？
　　健康睡眠，援助體內的免疫大軍
　　健康諺語裡的睡眠養生智慧
　　不睡覺或少睡覺，行嗎？
　　丟了睡眠，也丟了健康
第２章　臥室竟是清醒之地：揪出綁架睡眠的駭客
　　了解自己的睡眠狀況
　　情緒作怪，失眠就來
　　胃不和則寐不安
　　飲食和進補不當，也會讓你徹夜難安
　　盤點現代生活中的垃圾睡眠
　　你是睡眠駱駝嗎？
　　失眠與某些職業的「姻緣」
　　不睏不上床，上床就睡覺
第３章　重建睡眠的認知：關於睡眠方式的金科玉律
　　建立科學的生活方式是健康睡眠的基石
　　踏著生理時鐘的腳步入睡吧
　　睡好養生「子午覺」，為健康儲蓄活力
　　子丑寅卯，這幾個時辰你睡了嗎？
　　睡眠超過八小時的健康危害
　　噓，她睡著了─ 睡一半比不睡更傷身
　　時尚睡眠養生法─ 分段睡眠
第４章　輕鬆搞定睡眠：睡覺也要講科學
　　床頭朝向也會影響健康
　　不一樣的枕頭，不一樣的睡眠
　　好睡眠要選好棉被
　　側臥，仰臥，那種方式更健康？
　　119 輪班和夜貓子該如何調理睡眠
　　這個假日，你打算爆睡？
第５章　好想睡覺：睡眠先睡心
　　做夢是睡眠不佳，還是睡得好？
　　想睡踏實？別把明天的事情放在大腦中
　　害怕黑夜不能入睡，你也許需要修復童年的創傷
　　當你遇到突發事件，你會難以入睡？
　　睡眠強迫症離你有多遠
第６章　順時而眠：春夏秋冬的安睡之道
　　春眠不覺曉
　　夏季睡覺注意好
　　秋季睡眠有講究
　　冬季戀床不可取
第７章　治病必求於本：改善失眠，必須從治療原發病做起
　　失眠失眠，都是血壓惹的禍
　　失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」
　　目錄
　　失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜
　　失眠，與神經衰弱同行
　　更年期，難逃失眠的「魔爪」
　　心病還需心藥醫
第８章　睡眠進行時：睡覺中的那些事
　　別把打鼾當成了「睡得香，身體棒」的標誌
　　睡眠時流口水，陽虛在作怪
　　頻繁盜汗，是病嗎？
　　為什麼人睡覺時說夢話？
　　「睡魔」纏身，原來是「發作性睡病」作怪
　　多夢是一種病嗎？
　　難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲
第９章　吃得好，睡得香：飲食調養，事半功倍
　　長期失眠，多吃些小米
　　一日三餐金針花，助你夜夜睡得香
　　睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞
　　想做個好夢，吃點助眠水果吧
　　若要不失眠，煮粥加白蓮
　　百合，你身邊的「安眠藥」
第10章　拯救睡眠：一味中藥，睡到自然醒
　　遠離失眠的六道中藥湯
　　巧用珍珠，輕鬆出「睏」境
　　選擇科學中藥，還需對症下藥
　　失眠者請對號入座，尋找自我修補方案
　　頑固性失眠要綜合治療
第11章　尋找失落的「伊甸園」：不用藥的失眠調理方案
　　穿上運動服，和周公有個約會
　　睡前小動作，帶你輕鬆入眠
　　目錄
　　自製藥枕治失眠
　　用音樂拯救你的睡眠
　　讓熱水澡帶給你一夜好夢
　　速治失眠，「足」有成效
　　每天按摩頭臉，令你容光煥發睡得香
　　簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡
　　芳香精油讓你安然入夢
　　與愛人「親密接觸」，失眠就逃跑
第12章　好享睡覺：不同人群安心入眠有妙招
　　安眠藥不是你的「救命稻草」
　　養成助眠好習慣
　　懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長？
　　讓孩子安享「綠色睡眠」
　　睡眠不深？人到中年，要學會「過日子」
　　老人睡覺，不必苛求時間長

序　　　從諸葛亮的睡眠說睡眠養生
前　言
第１章　睡出精氣神：全面睡眠不足的時代，你睡得好嗎
　　睡眠是「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」
　　睡眠不足是現代都市人的通病
　　五臟功能是睡眠活動的基礎 27
　　充足的睡眠是精氣神的關鍵
　　睡眠養生，防止「雙殺」
　　為什麼長壽的老人是會睡覺的人？
　　健康睡眠，援助體內的免疫大軍
　　健康諺語裡的睡眠養生智慧
　　不睡覺或少睡覺，行嗎？
　　丟了睡眠，也丟了健康
第２章　臥室竟是清醒之地：揪出綁架睡眠的駭客
　　了解自己的睡眠狀況
　　情緒作怪，失眠就來
　...