林文泉 博士

chapter 1　「晨型人」的活力UP術
告別鬧鐘，塑造自然醒
別急著起床，先做一做「賴床操」
三個小動作：和武當派學養生
輕輕鬆鬆醒「目」法
學一學呼吸「六字訣」
如果想要活力你就拍拍手
梳對頭洗對臉，健康順手得
美容穴位隨手按
跟著古醫書學穿衣搭配
魔鏡魔鏡告訴我，我的健康怎麼了
快手早餐的中西口味
吃水果也要看時辰（清晨篇）
重視晨起「水」健康
早上吃薑，勝過吃參湯
動動手，告別便便問題
另類的洗手間補腎法
敲敲打打治胃病
彈、彈、彈，彈走頭痛
早晨漱漱口，牙痛輕鬆除
「感冒族」的晨起三部曲

chapter 2　沒時間？在路上養生吧！
走路姿勢裡的養生祕訣
趕走亞健康的花樣走法
在樓梯間裡搞定心臟問題
月臺上的私密「肛」療
轉轉眼睛就能緩解眼病
「東張西望」護頸椎
腳跟踮一踮，好「腎」跑不了
公車族的「三一五」保健法
在公車上練「站樁」
擠車擠走頸肩病
用好你的「單車」醫師
從頭到腳：開車族的健康建議
改善車內微環境
開車必備：一分鐘「紅燈操」
見縫插針的「塞車瑜伽」
點點穴，趕走駕駛疲勞
汽車裡的食物紅、黑榜
「路怒族」的息怒法

chapter 3　辦公室保健：整理你的零碎時間
開工之前熱熱身
「坐」出來的健康
逃離輻射大作戰
隨地取材做運動
座位上的「隱形」養生術
上班美麗兩不誤的OL塑身操
最健康的飲水時間表
把工作餐吃成營養餐
怎麼吃和吃什麼一樣重要
零食零食我愛你
上班族活力飲：Coffee or Tea？
下午茶幫你挽救下降體能
把營養素換成水果
四兩撥千斤的減壓法
打造你的私人活氧空間
眼疾不怕，用「手」來治
頸椎告急，輕鬆搶救
辦公室護腰備忘錄
正午打個養「心」盹
動手動腳來養胃
讓「情緒病」無處可逃
破解「上班症候群」的魔咒

chapter 4　微養生：下班後的健康接力站
下班了，在辦公室先「變變身」
晚餐中的食物黑名單
飲食男女的性別攻略
重視餐桌上的色彩學
和食物一起過「節」
吃點助消化的餐後食物
饞嘴族的健康宵夜
吃水果也要看時辰（晚間篇）
餐桌上的《本草綱目》
把家變成私人健身房
五分鐘元氣按摩（OL篇）
五分鐘元氣按摩（紳士篇）
跟釋迦牟尼一起靜坐
學會利用你的牆
抓住護「心」的良辰
「跪」出來的腰腿健康
身體病，足下治
讓音樂做你的情緒理療師
花花草草來治病
一招三式對付常見病

chapter 5　睡眠ing，健康不打烊
開啟你的睡眠倒計時
睡不著，喝點安眠飲品
吃水果也要看時辰（睡前篇）
懶人的「臥」健身
給臥室看看「風水」
夢的解析：找到你的健康隱患
趕走失眠全攻略
「打呼族」的自我療養
解開「磨牙」的結
流口水，養養脾
不再夜醒，一覺睡到大天亮
睡前揉揉腹，腸胃保安康
用深度睡眠給身體排排毒
「睡」走疾病，枕頭來幫忙
改善「女人病」：和夢露學裸睡
換個睡姿來治病
打造完美睡美人

chapter 6　SOS！ 解救特殊狀況
─生活在別處的出差族
備好出差「百寶箱」
「時差黨」的養生經
輕鬆克服 「水土不服」
把手邊物變成健身物
「空中飛人」的營養指南
─加班：每個月總有那麼幾天
加班族的食物「加油站」
湯湯水水助你一臂之力
拯救熬夜後的「面子」問題
隨時隨地精力補充法
「夜貓族」的排毒總動員
─應酬，愁！
酒桌上的點菜學問
真正有用的醒酒湯
小偏方幫你清除宿醉
應酬族必學的清肝法
應酬族的健康保「胃」戰
─生理期的建議
善用妳的「生理內視鏡」
快速緩解生理痛
用美食拯救生理期
生理期也能有好心情

〈特別加送「萬能妙招」〉
超星級養生功─冥想

前言

生活可以忙，健康不可以「盲」

　　許多的電話在響，
　　許多的事要備忘，
　　我來來往往，我匆匆忙忙，
　　從一個方向到另一個方向。
　　忙忙忙，
　　忙得分不清歡喜還是憂傷，
　　忙得沒有時間痛哭整一場。
　　……

　　李宗盛的《忙與盲》描繪出了大多數現代人的生活，我們忙著學習，忙著工作，忙著賺錢，忙著奮鬥，忙著談戀愛，忙著失戀，忙著生兒育女……卻單單誤了健康。

　　當前，白領精英、企業大老等人群，成了「過勞死」的高危險人群，這些人承擔著較重的工作壓力，三餐不規律、缺乏運動，同時又是腦力勞動者，而猝死的事故多發生在連續加班後。

　　對於這樣的現象，只能說這些所謂的高智商人群，他們的健康智商實在太低了。

　　做為大忙人的你，再忙健康不可盲。

　　回想一下，你有多少次想要去健身卻因為沒時間而放棄，有多少次拖著疲勞的身體在午夜的辦公室裡加班，還有多少次想要好好去檢查一下身體，卻還是被臨時的會議給拖住了腳步……

　　「飯局、酒局、人情局……應酬不完的客戶，喝不完的酒。」
　　「你知道凌晨一點的城市是什麼樣子嗎？ 我熟悉的不得了！」
　　「職場就是女人當男人用，男人當畜生用，可是什麼時候女人才能像男人一樣了無牽掛呢？」

　　生活中的大忙人，就是這樣每天來去匆匆，完全沒時間去管理健康，卻不曾想過，所有忙得藉口其實正是變相的慢性自殺！ 是我們把自己的身體當作了垃圾桶、當作了超負荷運轉的機器，我們甚至還給疾病創造了滋生的「舒適」環境，而且還不斷給疾病輸送「營養」。

　　「忙忙忙，忙到白了頭。」大忙人每天疲於奔命、心力交瘁，他們在「金錢」與「健康」的交換中，損失掉的是什麼？ 究竟應該選擇什麼樣的方式來對抗忙碌的工作和生活？ 有哪些危險的生活方式值得警惕？ 能不能在「忙」與「健康」中找到一個平衡點？

　　……

　　現在，這一切都不是問題了！

　　這本書所教你的，正是如何在忙碌的生活裡毫不費力地獲得健康的方法。它不會花費你太多時間，每天可能只要幾分鐘就可以，也不會花費你太多的精力，隨時隨地就可以做到。

　　還等什麼，一起來吧！