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柯怡君coko

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:肌力球陪你達成14天肌瘦計畫

絕對比一般的瘦身操還要簡單!

即使很少運動的你也能做到!

沒有複雜、難鍛鍊的動作,

無論是站著、坐著都能讓你一氣呵成!

藉由肌力球的彈力,想瘦哪就瘦哪,

簡單圖解方法,讓你立即感受肌力球的妙用!

什麼是肌力球?

肌力球的直徑約手掌大小,藉由此球可讓身體有了「著力點」,利用球本身的彈力,讓肌肉來做「伸展」、「塑形」的訓練;當肌肉透過運動的刺激時,便可促進身體的循環,使僵硬、痠痛的肌群獲得改善,再針對想要瘦身的部位做加強塑身!

為什麼要用肌力球?

球的體積小巧不佔空間、彈性十足即使站、坐、躺,都可隨時方便操作。不論在家、辦公室或是任何場所,肌力球馬上成為你專屬隨身的健身工具!

想要局部瘦身或是肌肉痠痛、僵硬時,可利用肌力球做伸展和塑型

『身體健康=平衡』就如同飲食,要營養平衡,肌肉也是如此,有力量的肌肉都有需要放鬆的能力,有延展能力的肌肉也一定需要有收縮緊實的特質,才能進而讓我們的全身能屈也能伸。

肌力球影片搶先看:



1.14組簡單動作+1手就能掌握的肌力球,想瘦哪就瘦哪!!

2.隨時隨地,不侷限於任何空間,坐著、站著、躺著都能用肌力球做簡單伸展。

3.簡單圖解方法,讓你立即感受肌力球的妙用。

4.肌力球一日執行表:依照一般大眾的作息時間,來設計的運動組合。

使用者親自體驗心得分享:

許明珠 / 行銷主管

這幾年常使用肌力球,結果在大腿塑形上居然有顯著的效果。當我將肌力球放在大腿之間,並進行縮腹提臀動作時,因為要一直保持球的平衡與穩定,大腿肌肉自然就提供了維持平衡的張力,讓我的大腿曲線更加漂亮!

葉潔雲 / 自營商

使用肌力球持續了將近6年的時間,相較同年齡的朋友,不管在體型或是靈活度上都有著更勝一籌的感覺,甚至連另一伴都很驚訝的說:「哇!妳的手臂不再軟趴趴了!也有肌肉了啊!」相信「持續運動」是非常重要,要有好的生活品質就要動起來!

許淑娟 / 人事主管

「肌力球」,起初覺得它不就是小朋友常去玩的球池裡的一顆球嗎?但沒想到一次20分鐘,每週規律的運動,它竟然解決了我產後腹部鬆弛、頻尿的問題,也算是小兵立大功。希望大家有機會也能試試看喔!

許若愉 / 平面設計師

一直以來我都很喜歡使用肌力球來做各式局部雕塑。坐在辦公室的時候,夾肌力球,臀線和大腿雕塑會特別明顯,睡前再做最後的拉筋和伸展肌肉,真是全身舒暢啊!在生了兩個小孩之後,仍然讓我保持好身材喔!

作者簡介:

柯怡君CoKo教練 履歷

•澳洲FISAF 國際認證私人教練

•Trigger Point Performance Therapy SMRT認證教練

•中華民國運動按摩協會APT-E級按摩師認證

•C.H.E.K. Institute Exercise Coach認證教練

•曾任 澳洲 FitnessFirst健身房私人教練 二年

•曾任 澳洲國家認證專業籃球裁判資歷三年

•現任 體適能教練

現任 佰樂健自然生活 推廣員

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作者序
序言

維持好身材的祕訣:動作只要簡單且安全並持續運動

用書來教運動,這是第一次。但是,想到可以用不同方法幫助到更多朋友,我願意來試試看!以下是每個階段鼓勵自己的標語,請務必詳讀,當你覺得沒效果時,一定要來看一下!

STAGE 1確認決心『你的目標是?』

某個在墨爾本市中心的健身房裡,有位學生滿臉笑容的走向我說:「Coral,我這週已經來運動3次囉!」語氣中有著期望被教練稱讚以及充滿著自信和活力。當時的我覺得好開心也好欣慰,這位同學原本對運動就陌生,也沒有習慣去運動。老實說,要有如此大的改變,一定要有目標!有目...
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目錄
│目錄│
作者序 03

Chapter 1 你不知道的肌力球,肌力up up! 04
什麼是肌力球 05
自我檢視痠痛指數有多高? 06
Coko老師的經驗分享 07

Chapter 2 14種肌力球的運動,讓你隨時隨地都能享瘦! 08
從肩胛骨到手臂的伸展 11
舒緩前胸、後背的肌群 12
放鬆肩臂、背部的伸展 13
肩頸到手臂都能放鬆的伸展 14
淋巴簡易按摩 15
膝蓋到小腿的伸展 16
去除手臂的蝴蝶袖(I) 19
塑形手臂肌肉線條 20
去除手臂的蝴蝶袖(II) 21
強健上臂、胸部的肌群 22
瘦腹部的塑形運動 23
凱格爾操 24
塑形大腿外側肌肉 25
全身都能運動的...
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商品資料
  • 作者: 柯怡君
  • 出版社: 双美生活文創股份有限公司 出版日期:2016-09-01 ISBN/ISSN:9789869272605
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:盒裝 頁數:32頁
  • 商品尺寸:長:268mm \ 寬:217mm \ 高:50mm
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
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