無行動，不幸福：45個正向心理學練習，掌握幸福感關鍵

師從正向心理學之父塞利格曼，
知名正向心理學家趙昱鯤，提出屬於華人幸福之道的行動練習。

　　我們知道「幸福」，卻不知道如何獲得幸福。
　　幸福，其實是一個動詞，不要把幸福當成目標追求，而是活出蓬勃人生狀態，自然會有的感受……

　　原生家庭、自我價值感、親密關係、親子關係、人際關係……從認識自我、建立關係、行動方法到自我實現，45篇主題對應45個行動練習＋7份心理學測驗＋18個貼近時下人生困惑狀態的精選Q&A，喚起正向情緒充盈的感受，創造美滿生活！

　　★走出原生家庭的傷痛
　　來自兒時的傷害確實很難逃避，但自我成長卻是一輩子的事情，理解父母的不完美，客觀看待原生家庭帶來的傷害，也是一次自我成長的機會。

　　★愛與被愛，都是可以養成的能力
　　親密關係發展，是雙方從權力爭奪走向權力共享的過程；愛，不只是愛人，也要能接受被愛，要進入別人的心裡，也要能夠敞開心扉，讓別人進來……

　　★這樣消費，加強你的幸福感
　　花錢買體驗比消費奢侈品，更能帶來長久的滿足；花錢買時間，也能提升幸福指數。如果有一筆錢非花不可，先付錢，再享受成果，更有助於提升幸福感。

　　★打造雙贏的職場人際關係
　　建立良好的職場人際關係，只要專注於高品質連結。不用刻意額外建立個人情誼，只要提高每一次短暫簡單的互動品質，如：一通電話、一封郵件、一次會議討論。

　　★改變認知，啟動幸福的契機
　　負面情緒不見得是困境，而是成長的契機；無法做決定，並不是缺乏理性，而是因為缺少情感做最後決斷；許多時候我們不是沒能力，只是缺少能力感；「你真聰明」「你很努力」「你做得很好」一句不同的誇獎，就會對孩子的表現產生不同的影響；樂觀不只是心態，而是可以經由學習而來。

　　「如果你是異性，你會不會喜歡自己？」
　　「如果你是老闆，你會雇用自己嗎？」
　　>>簡單真實的自我探問，21世紀的心理升級，擺脫情緒內耗、心理內捲的困境

　　◤帶著對自己的理解與愛，輕裝上陣◢
　　你本來就值得被關愛和理解，不用所謂的獨特或成就來讓自我感覺良好，現在就擺脫容易受傷的感覺，盡情體驗生命，練習 更．幸．福！

作者簡介

趙昱鯤

　　清華大學社科學院積極心理學研究中心副主任，國際積極心理學協會顧問委員，國際積極教育協會駐華代表。「清華—北大—柏克萊」聯合培養心理學博士，美國賓州大學應用心理學碩士，師從正向心理學之父塞利格曼教授，是中國最早思考應用正向心理學幫助大眾掌握幸福感的學者之一。

　　清華大學全球公開課《積極心理學》、學堂在線MOOCs《積極心理學》、中央電視台「文化視點」《幸福課》主講人，美國《積極心理學日報》（Positive Psychology News Daily）專欄作家。

　　已出版作品：
　　《無行動，不幸福》
　　《自主教養：焦慮時代的父母之道》
　　《消極時代的積極人生》