推薦序一
快樂，不用理由！
樂活藝術創作者、身心靈導師 賴佩霞
《快樂，不用理由》太棒了！第一眼看到這書名時，我就興奮莫名，這是多年以來，不斷提醒朋友及學員的最佳範本。期待這個主題已近二十年，歷年來我參與過上百個成長課程、工作坊，雖獲益良多，但同時，我也一直期待著一個以「快樂」為主題的工作坊，如今，它終於出現在我眼前！
作者瑪西．許莫芙誠懇地將這重要、美好的訊息加以整理，從感性、理性不同層面切入，提供讀者大量與快樂相關的研究報告。不僅藉科學、醫學的數據來驗證這等空泛的浪漫情懷，文中同時穿插一些重要的練習，與一篇篇動人的真情實錄，讓讀者深刻體驗到受訪者的生命精華，了解快樂不是遙不可及的未來式。
作者的殷切期盼深深打動了我，她苦口婆心、誠懇祝福，加上願意與人分享的熱誠，字裡行間隨處可見，再再顯示了她試圖要激發讀者最深層的快樂、最珍貴的和諧、最曼妙的人生，讓快樂落實在生活中，發揮其至善的影響力；爾後，更讓每個人都能齊心貢獻出生命最美好的品質，回饋這個常年孕育我們的星球。
對多數讀者來說，拿起這本書時不會想太多，可能只是單純地被「快樂，不用理由」幾個字所吸引。我們都明白，雖然簡單幾個字，其中卻?涵著深邃的人生哲理與洞見。其實，孕育培養「快樂」因子，是目前最重要且迫切的環保運動，因為，會想摧毀、踐踏世界的人，一定是個極度不快樂的人；相反的，一個快樂的人，會珍惜環境、鼓勵至善、實踐生命關懷。最終，回顧一生，快樂的人必然以微笑欣賞自己所繪出的生命彩虹。心靈環保，乃環境保護之根本，刻不容緩。
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出發前往美國的前幾天，我收到《快樂，不用理由》的初稿。我喜歡這本書的書名，於是，把一疊將近四、五百頁的稿紙帶上飛機，準備慢慢細讀。起飛前，我翻開第一頁，慢慢迎向作者所試圖營造的氛圍。不一會兒，眼前的稿紙已被我寫得密密麻麻，螢光筆也畫了好多線條。眼眶不時濕潤，我偶爾拿起衛生紙輕拭鼻尖，擦擦眼角。情緒交織，說不上是什麼樣的情感，籠統的說就是感動吧！作者的善意，觸動我的心。胸口有種被敲擊的陣痛，心口亦有種喜悅的悸動，有一股能量想要破繭。我閉上雙眼。通常這種片刻我都相當珍惜，我需要靜心陪伴傾聽身體。這突如期來的陣痛與悸動，伴隨著喜悅與好奇，慢慢地，我彷彿睡著了！
半夢半醒間，我感覺到細胞在擴張，從胸口慢慢延伸到雙手、雙腿，再擴散到整個身軀。霎時，好像有個巨人要從胸口爆出來，但又被身體的痛楚所禁錮限制。兩股力量同時在身體的痠痛處拉扯、相互抵觸。我的兩邊肩膀也痛了起來，疼痛繼續擴張，整個身體的細胞似乎都竄了起來。忽然，有個念頭冒上來：「什麼限制了它？」又一個念頭：「放鬆！」。這兩句話就這般來回交錯。我睡得更沉了！
醒來時，算算已睡了八個小時。伸伸懶腰、動動身體，好像做了很久的清醒之夢，卻不記得內容。留下的就是愉快的心情、輕盈的身體，還有一份濃郁的幸福感。有趣的是，眼睛所看到的每個景象，都勾起無限的感動，淚水在眼角打轉，陣陣鼻酸亦激起無限感恩。情感湧現，不只對人，也包括對物件，這顆心、這雙眼誠摯地欣賞著眼前的一切。感謝身旁的人，感謝飛機，感謝——好多人、好多事物……
通關時，我走向一位帥哥海關，依然沉浸狂喜中。他笑著說：「妳看起來好開心喔！」我點頭回答：「YES！美好的一天。」他接著問：「回美國讓你這麼快樂？」我說：「YA！」停頓了一下，接著說：「快樂，不需要理由。」他帶著疑惑的眼神看我：「快樂當然需要理由。」接著說：「需要健康的身體。」我雖不置可否，但怎好破壞他愉快的興致，只是微笑點著頭，謝謝這位帥哥的觀察與服務，滿心喜悅，繼續往前移動……
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我想起母親臨終前，躺在醫院病床上，用最後僅存的力氣對我說：「I am so happy！」這是她在經歷了兩年化療，仍敵不過癌細胞蔓延後，所留下的最後一句話。當時，以世俗的眼光來看，她沒有了健康，也知道自己即將失去曾擁有的一切。但是，當母親身體漸漸衰竭，呼吸越來越淺薄的同時，卻依然看見生命中屬於她的富饒。
這本書的後半部，是我獨自坐在母親的墓旁，用四小時的時間把它看完。最後，當作者提到她父親臨終前的那一幕，真真實實地呼應了我在母親身上所目睹的真理。我再次聽到母親的聲音在我身邊繚繞。瞇起雙眼，我笑看著墓碑對母親說：「 我聽到妳的提醒與祝福了，我會延續妳快樂的生命。 謝謝妳，媽咪，我好愛妳！」
看看稿紙、看看墓碑、看看碑前搖曳的花草，看看雲、看看天，我感謝存在所提供的一切。何等有幸，能目睹這奇異恩典。謝謝作者的提醒。「I am so happy, for no reason.」
推薦序二
你也會活出快樂的人生！
《心靈雞湯》作者 傑克．坎菲爾
錢可以買到快樂——你剛才花錢買了這本書！
要不，至少你已經採取最重要的第一個步驟，邁向我的同事兼好友瑪西．許莫芙所說的「快樂不用理由」。
現在正是為這個主題寫書時候，既然我們多數人都已經到達基本的生存需要和某種程度的物質舒適感，我們就想在生命中獲得更多東西。無論是買一台好車、度過夢幻假期、加薪，或訓練小聯盟棒球隊，我們都希望這些事給我們更深刻的經驗，讓我們體驗到快樂。但我們的快樂存量不足。我想不出還有什麼比真正的快樂更切合當今人類的需求。
在這本書當中，瑪西提供快樂的突破性手法。大部分的書都將焦點放在從外在創造快樂，但《快樂不用理由》卻提倡從內在創造快樂——那才算是真正的快樂。無論你外在的狀況如何，你都將在書頁的字裡行間，找到簡單實用的步驟，體驗更深刻恆久的快樂狀態。
如果你看過《祕密》（The Secret）這部電影，你就知道我和瑪西都是「吸引力法則」的死忠信徒，「吸引力法則」是指你自己有力量將最深切的渴望吸引到生命中。本書中，瑪西為這項法則提供極為重要的基礎，讓人達到最好的練習效果，亦即在自己的核心內維持喜悅快樂的躍動狀態。
瑪西是寫這本書的不二人選。從我認識她開始，她就一直追求心靈成長和快樂的最深層價值。我眼中的她是個打前鋒的探子，在前方視察領地，回來時還攜帶一張有用的地圖。只要瑪西叫我去看什麼東西，我就知道那一定是好東西。
瑪西一向有獨特的天分，能讓深奧的心靈概念立刻變得平易近人。在《快樂不用理由》中，她打出了全壘打。這本書在深厚的基礎下，指引可靠的途徑，使人達到真正的快樂，並結合心靈的深度、頂尖的研究，及心理學的實例。這本書讀起來還興味盎然。從《心靈雞湯》的經驗中，我們學到一本書要好看就要有一些故事，可以讓書中的訊息緊緊貼在回憶裡。自從人類在洞穴中圍爐而坐的時代起，我們的大腦就對故事感到興奮莫名——那是我們了解世界的方式。在書裡，瑪西和合著人卡蘿．克萊捕捉到奇妙感人的真實故事，那些人將原則應用在生命中，建立深入持久的快樂。
在追求實踐生命祕密的過程中，我稱瑪西為姊妹，是「展現理念的終極奇葩」。我確信如果你遵守她在這耀眼的新書中羅列的練習，你也會活出快樂的人生。
前言
歡迎來到更快樂的人生！
我和三十個西方人擠在老舊的平板拖車後方，一路從碎岩星布的沙塵路顛簸到喜馬拉雅的山腳下，每個人都戴著絞染的大頭巾蓋住口鼻，以防被灰塵嗆到。我們要到一個偏遠的小山村，提供教育、醫療、居住需求等人道支援。我感到疲累暴躁，全身痠痛。六小時後，司機把車停下，下了車，把我們的行李就這麼隨便地一股腦兒全丟到砂石路上。
「剩下的路，你們要用走的。」他說。「從這裡過去還有一英里。路太陡太窄了，我的卡車不上去。」卡車飛也似地駛離，我驚恐地看著自己九十一磅（約四十一公斤）的行李。我幹嘛把那些沒用的東西都裝進來？真是可笑。我試著在凹凸不平的山路上拖了幾碼，但根本沒有辦法，我的力氣不夠。天色漸漸暗了，我該怎麼辦？那群人的其他人也都在和自己的袋子搏鬥，根本沒有人可以幫我。他們都設法上了山，不久就會消失得無影無蹤。我坐下來，花幾分鐘平息心中出現的恐慌。這裡有老虎嗎？
然後，有一個瘦小光腳、臉上皺紋密佈的老太太從林裡出現，沿路朝我走來。她帶著溫暖的微笑靠近我，扛起我的袋子，再以令人詫異的姿態把袋子舉到頭頂上，彷彿只是一籃水果的重量。然後她往山上走去，一邊示意我跟上。
我們一起走上山路時，雖然沒有共通的語言，但我被她眼中的光芒和她所散發出來的單純快樂給打動了。等我們終於到達山頂時，我又迎面遇見她的村民以可掬的笑容和熱情的問候來歡迎我。
接下來的兩週，我和這些人並肩工作，照顧孩子、煮飯、協助執掌醫護工作。我和他們一樣睡地板、在河裡洗澡、喝母牛身上擠出來的新鮮牛奶。讓我驚訝的是，這種簡樸的生活形態很適合我。我感到清新平靜，而且活力充沛。
那段居留期間，我也花了很多時間觀察我的高山東道主。這裡有一群人，他們沒有水、也沒有電，過著最低限度、沒有物質享受的生活。然而他們卻有著心靈上的輕盈、一種幽默感，和平易親切的天性引人注目。簡單說來，他們就是由內而外的快樂。
當然，我明白他們的快樂不是貧窮的產物。我在世界各地看過不少骯髒赤貧的男女老少，其境況只能用悲慘來形容。我也見過一些人，他們買得起任何耀眼昂貴的玩意兒，卻仍對自己的幸運欣喜若狂；還有些富可敵國的人，活生生的證明了「金錢買不到快樂」。
這次的經驗強化了我的信念，即快樂不是擁有夢想中的一切，也不單是否決生活中對物質滿足的需求。快樂是更深層的東西。我們在尋找的是從內而來的快樂，不需仰賴外在的境遇，而那就是我所謂的「快樂不用理由」。
＊＊＊
好消息是無論你從哪裡開始都無所謂。無論你現在在哪裡，這本書都會讓你知道如何才能更快樂。你不必擁有快樂的基因、中樂透，也不用變成聖人。等你看完這本書，就會知道你接下來的人生，要如何經驗貨真價實、自給自足的快樂。
心的探尋
你在第一章會看到我的故事，我從一開始就不快樂。年紀輕輕十幾歲，我便展開個人（其後是專業）的探索，這種探索維持了三十五年以上，最終引領我發現本書中呈現的驚人結果。那段期間，我參加過各種探討轉變的研討會。我經年研究教導成功的原則，也應用在自己的生活上，得到滿成功的結果。我有不少快樂的理由：我是《紐約時報》第一名暢銷書的作者；身為潛能激勵的講師，我受到全國同胞的讚許；而且我接觸過數百萬人的生命。我非常熟悉「因為……而快樂」是什麼滋味。但問題是，它從來沒有帶來我想要的那種快樂。
放眼望去，我認識的那些最快樂的人，不一定都是最成功、也最有名的。他們有些人已婚，有些人單身；有些人擁有很多錢，有些人一文不名；有些人的健康甚至還出了問題。從我的角度來看，讓人快樂似乎沒有什麼邏輯可循。問題顯然成了：人真的不用理由就能快樂嗎？
我必須找到答案。
找到快樂設定點
於是我投入快樂的研究。我訪問過幾十位專家，一頭鑽進快速發展的正向心理學領域。有些特性能讓人享受有意義、有成就感的快樂生活，而正向心理學即是針對這些特性進行科學研究。我像海綿般全盤吸收，發現了些珍寶——這些精彩、奇妙、有用的資訊改變了我的生命，也將改變你的生命。
我的第一個大發現是：科學家發現我們每個人都有一個「快樂設定點」（happiness set-point），這是一種經由基因或學習而來的傾向，會維持某種程度的快樂，類似暖爐上的恆溫設定。幸好，對我們這些生來並非樂觀開朗的人而言，研究顯示我們的快樂設定點是可以改變的。
我也知道快樂的兩大障礙──恐懼與焦慮──數千年來根植於我們的內心，以確保我們這個物種能夠存活下來。然而，在今日的世界裡，這種老舊的根源已經變得害處多於益處了。
諸如此類的研究發現讓我興奮莫名。但我要的不只這些。在我研究成功的這許多年來，我發現成功有跡可尋。你可以看看成功者的生活，學習如何讓自己也變得成功。我料想快樂必然也是如此，於是我開始訪問一百個真正快樂的人。
快樂一百
結果要找到一百個真正快樂的人並沒那麼簡單，即使美國有兩億八千萬人也不例外！「不快樂症」正在美國風行，我讀過相關的文獻：在美國，每五位女性就有一人服用抗憂鬱藥物。每年有六百萬名男性開始服用抗憂鬱藥物。我親自碰見這些人時，依然感到震驚。我逢人便問：「你認識的人裡面，誰最快樂？」大家通常都得停下來想一想。然後，他們講的第一個人都會是功成名就的人物，這現象屢試不爽。「可是等一下，」他們會說，「他也不是真的很快樂。」很多人都想不出他們心目中真正快樂的人。但我堅持繼續追查，終於找到一百多位快樂無比的人可以訪問。我稱他們為「快樂一百」（the Happy 100）。他們來自各種年齡層，出身背景不同，從事各種行業。他們的故事真情流露，令人嘆為觀止，開了我的眼界，使我看見全新的生活方式。
除了進行訪問之外，我又在自己的網站上貼出簡單的調查，問了一個問題：「你認為不用理由就能覺得快樂，其中最重要的必備條件是什麼？」得到的回響令人豁然開朗。
我想得沒錯，快樂就像成功，同樣也有跡可尋。我結束調查訪談，證據確切地顯示：快樂的人其生活方式與不快樂的人大異其趣。我發現有二十一種習慣是快樂的人所共有的——我稱之為「快樂習慣」（Happiness Habits）——每個人都可以輕鬆有效地實踐它，讓快樂的經驗既深入又持久。
然後我有了最大的發現──也是這本書與別人不一樣的地方——亦即「快樂不用理由」的概念。其他專家敦促你在生命中找到讓你快樂的事物，說這些東西多多益善。這原本無可厚非，但這樣不會帶來真實持久的快樂。本書採取截然不同的途徑，展現突破性的方法，能讓你在自己的核心價值中，始終經歷內在深層的快樂——一種超越理性、處處都存在的快樂。
你會在本書中發現什麼？
本書分為三部分。第一部分會繼續探索我稱之為「快樂不用理由」這種真正的快樂典範。只要了解這個概念，就能改變你自己在生命中經驗快樂的方式。你會看到一份快樂不用理由的問卷，幫助你評量及了解自己目前的快樂程度。你也會學到三個指導原則，幫助你度過生命中常見的快樂障礙，加速進步的過程。最後，我會分享自己如何應用「吸引力法則」讓自己更快樂。我很榮幸能在全球知名的影片《祕密》中擔綱，該片的焦點就是這個法則。我領教過吸引力法則改變生命的力量有多麼強大。
第二部分是技術面，這裡會一步一步教你提升快樂的程度。我從研究中發現，要達到快樂不用理由有七個特定的步驟。我要讓這七個步驟容易記住，因為「房子」時常用來比喻為人生，所以我決定將這七個步驟變成簡單好記的類比——為快樂建立一個「家」（快樂殿堂）。建立「快樂殿堂」的七個步驟也呼應生命中的七個主要範圍——個人力量、思想、身、心、靈、目的及人群。
採取這種全人的手法十分必要。許多探討快樂的書籍只把焦點放在思維，但如果不在生命的其他範疇中培養慣性行為，就無法經驗到真正的快樂。以下是這些步驟的總覽（每個步驟一章）。
1.地基——取得快樂的所有權
2.思想的樑柱——不要全盤相信自己的想法
3.心的樑柱——讓愛帶領
4.身體的樑柱——讓自己的細胞快樂
5.靈魂的樑柱——與自己的心靈搭上線
6.屋頂——活出有目標的生活
7.花園——培育滋養的人際關係
每一個步驟都有三種快樂習慣，並有相對應的練習，這些練習的根據是如何提升快樂設定點的最新研究及發現，以及勵志的真實故事。
你會看到各種了不起的故事，包括變成牧師的毒販、成功的電影製片、尋求政治庇護的人、躲過「家庭咒詛」的知名女演員，還有醫生、護士、母親、老師、商業總裁的故事。你會見到贊娜柏，她活在海珊的極權下，將自己的回憶——和快樂——深深鎖在內心的盒子裡。還有珍娜，她原本過著沉悶的生活，工作也沒有出路，直到她發現一種簡單而深刻的方法，讓她能天天沉浸在快樂裡。你也會聽到葛的故事，他找到真正能給身體養分的關鍵後，減掉了一百磅（約四十五公斤），獲得夢寐以求的人生。這些故事都充分說明，要達到「快樂不用理由」有很多途徑，而且無論從哪裡開始啟程，我們都能到達目的地。
第三部分是講「快樂不用理由」——一勞永逸地。不用再怕會發生倒楣事，擔心自己的快樂能維持多久。在這個部分，你會獲得清楚的指示，每天練習快樂的習慣，同時找到資源，幫助你今生今世永遠保持快樂不用理由。
＊＊＊
人可能不會在一夕間便達到「快樂不用理由」——不過在一些案例中，我發現這不是不可能！知道快樂的確不用理由，也知道如何達成的步驟，你就能在最快的途徑上完全翻轉自己的生命。我很清楚這點，因為這種事發生在我和其他幾千個人身上。我自己和客戶也運用書中所說的工具和技巧。雖然我多年來都不快樂，但我在快樂的等級上，已經可以從「勉強過關」進步到「表現不錯」。現在，當惡劣的人生浪潮打來，我比較容易回到平衡，再也不會滅頂了。我仍然在學習，仍然是學生兼老師，但我就是活生生的例子，證明了無論從哪裡開始，這些步驟都能立刻引領你到正確的方向。相信我，如果我能做到，你也可以。
我深切的禱告，希望這本書能引領你在心中建立一個不會動搖的「快樂殿堂」——而你也能從那個堅固平靜的地方，在世界上造就更多的快樂。
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