用手按出自癒力：一生必學的60個穴位，快速解決最常見的38種惱人症狀

Part1絕對有效，無副作用的經絡養生

經絡暢通，病痛不上身

　　中醫主張人體有一個微妙的分佈系統負責傳送「氣」(能量)、「血」(滋養物質、「津液」(水分)等物質，這個精細的人體網路稱為「經絡」。它像一張巨大的網，將身體的各部位組合而成一個既複雜又重要的人體地圖。

氣血是人體生存必須的物質，而經絡則負責運輸氣血，且貫通全身，一旦經絡受到阻塞，身體的器官就會得到不到足夠的營養物質而受損。人體有十二經絡，氣血會依十二個時辰運行到此十二經絡，就稱作「子午流注」。如果人的身體強健，氣血循環得好，自然不會生病。

由此可見，保持經絡暢通是身體健康的重要條件之一。人體十二條經絡運載著掌握健康的血氣，只要經絡暢通，疾病便不滯留，當經絡阻塞，疾病便會上身；

十二經絡掌握心、肺、肝、腸、胃、脾、腎、膽諸多器官的運行，只要透過「吃」、「動」、「按」三招，包括吃對食物、做對運動、按對穴位，就能輕輕鬆鬆暢通經脈、找回健康！

自我按摩穴位，有助於增強免疫力

因此，「保持經絡暢通」可說是中醫奉行千年的養生保健原則。從古至今，為了維護人類健康，先後發展出各種方式以袪病養生，例如針炙、推拿、按摩、刮痧、拔罐、按穴位、指壓等，目的均在促進經絡暢通。

所謂針灸是中醫傳統的治療方式，藉由針灸針刺入人體經絡穴位，調整身體氣血陰陽平衡，達到行氣活血、舒筋活絡的治療效果。

　　推拿則是我國傳統醫學中獨特的方法之一。運用一定的手法，刺激人體部位或穴道，以活絡肢體或關節來達到治病或保健的目的。

而指壓則是使用大拇指按壓經絡穴道，由淺而深，慢慢地使氣血暢通。至於自己按壓穴位，或藉由拍打、按摩經絡，其實和中醫利用針灸的方式類似，只是它是以非侵入性的手法，來達到健康養生的目的。

疏通經絡的方法很多，不過許多醫生專家表示，只要按摩手法正確，自己DIY動手按摩穴位，比別人替你效勞較佳，而且自己動手的力道輕重拿捏最適合。

日常生活中，身體稍有不適，人們都習慣自行買藥，不過「是藥三分毒」，倘若學會自我按摩，可以透過按壓穴位，加快身體局部的微循環，進而增強免疫力，是最好的保健治療方法。

按摩DIY有病治病，無病強身

　　一般說來，自己按摩穴位的好處可分成下列幾種：

1.方法簡便、易學易行

自我按摩手法簡單，易於掌握，具體穴位可對照人體穴位圖，操作起來不

需要別人幫助，不受時間、地點的限制，可謂簡單、易學、易行。

2.經濟安全、無副作用

自我按摩方法既經濟且實用，不必大老遠跑到醫院掛號，自己動手就可以達到效果，按摩手法的輕重可根據自身情況調節，自我按摩無藥物的副作用，安全可靠，長期堅持會有意想不到的效果，對健康大有助益。

3.手法簡單、靈活多樣

自我按摩手法簡單、靈活多樣，多以輕柔的按壓、推摩為主，不妨根據自身情況選擇合適的手法，按摩時無須太大力氣。

4.有病治病，無病強身

自我按摩以增強身體的抵抗疾病能力、保健養生為目的，有病治病、無病強身。



離穴不離經，輕鬆找對穴位

中醫經絡包括十二經脈、十二經別、奇經八脈、十五絡脈、十二經筋……等，非專業人士很難記住如此多的穴位，更別說找對位置了。穴位都找不到，又如何能做到保健呢？其實找穴位並不如想像中困難，因為穴位好比我們身體的警報器，當人體生病，經絡、臟腑出現問題，這時身體的特定部位就會變得敏感，只要輕輕按壓就會非常酸脹，就像警報器亮起紅燈、拉響警笛一樣，這就是中醫所說的「有諸內必形諸外」。

而且就算是找不到穴位也不要緊，中醫有「離穴不離經」的說法，只要加大面積，把那條特定的經絡都揉到，效果也很好。

這些特定的部位，多在重點穴位或是經絡循行部位上，還有一部分在一些特定的反射點或反射區上，例如足底按摩反射區。所以，找不到穴位的標準位置沒有關係，找到自己的反應點，才是一件更重要的事。

找對穴位還不夠，反應也很重要

　　僅僅是找到了自己的反應點和反應區還不夠，還要瞭解一下，會出現哪些反應。

壓痛：它是一種酸、麻、脹、痛的感覺。有些人沿著經絡按壓時，還會出現痛感，而且隨著病情越重，經絡阻塞越嚴重，痛感越強。每天按摩它，經絡通暢後，痛感會越來越輕，身體症狀也會隨之好轉。

　　硬結：經常做肩背部按摩的人多會有此體驗，如久坐或肩頸部過於緊繃時，在緊張的部位就會有結節出現，此乃是因長期勞損或不正確用力方式造成局部肌束孿縮所形成。

　　感覺敏感：如稍一刺激，皮膚便會刺癢。這種表現多出現在覆蓋皮膚面積較大的一些按摩手法上。如拍法，有人在運用拍法時雖只有輕微疼痛，但皮膚卻刺癢難忍，甚至會迅速發紅。這時可改成半握拳敲打，使力道更加深透，刺癢感便有大幅減輕。敲打一段時間後，身體症狀可獲得改善，刺癢感也會消失。這時再使用中等力道拍打經絡，進行日常保健即可。

只要運用正確的手法，經過一段時間的自我調養後，反應點的疼痛感便會減輕，硬結也可變小或消失，而身體的健康狀況也會漸入佳境。

破解經絡按摩的迷思



中醫的「經絡」，不等同於西醫所指的血管、淋巴管等有形的通路，它是密密麻麻分佈於全身，但肉眼看不見的一套網路系統，由經脈及絡脈組成。經脈是直行身體的主幹，有12條正經聯結成環狀系統，另外還有奇經八脈；絡脈則是橫行的支幹。經脈及絡脈兩者形構成一片網路，負責輸送「氣」（能量）、「血」（滋養物質）到全身各處，使身體各功能正常運作。



人的身體是一個很大的學問，不瞭解盲目去做有些時候只會造成反效果。因此建立正確的觀念，學習正確的養生保健方法是一件很重要的事。

下面是幾個關於經絡按摩常見的問題觀點，深入了解有助於事半功倍的效果。

Q1.按摩經絡一定要愈痛愈好嗎？

　　Ans：

中醫有句話叫「不通則痛，痛則不通」，當經絡氣機通暢時，理論上疼痛不是太明顯，但每個人的痛覺程度，依病人耐痛力也會有所差異。即使在同一個人身上也會因某些部位痛覺神經特別靈敏、某些部位比較遲鈍的不同反應，比較痛的地方只能說這個器官有異常，但這並不表示此器官病症較嚴重。

按摩時感到痠麻脹痛即可，如果按摩手法過重，造成皮下出血，反而會加重局部經絡的氣機阻滯。

初次接受經絡指壓者，會因體內堆積的乳酸釋放，隔日會有疲倦感及局部肌肉酸痛的現象，經過二到三次後，這種情況便會逐漸消失。



Q2.敲打膽經就可以達到減肥的效果？

Ans：並非所有人適用。

肥胖形成的原因依每個人的體質不同也會牽涉到不同的臟腑，從中醫角度而言，膽經與三焦經互為表裡。三焦經是體內津液流通的主要通道，所以按摩膽經，有助於加強體內水分的代謝，但是有些人的肥胖主要是由於胃熱、或脾虛、肝腎不足、脾腎陽虛等引起，所以並非所有人都適用。

Q3.按壓穴道時間愈長愈好？

Ans：適度為宜。



按壓穴道以一次按壓15～20秒，再休息5秒，反覆做10～15分鐘，若為解除疼痛，則需持續按壓直到感覺痛點有舒緩跡象為止。力道恰到好處，但不至於疼痛難受。敲打經絡跟按穴道效果是一樣的。

Q4.按摩穴位有益身體，因此任何時間均可按摩？

　　　　Ans：飯後三十分鐘以內，不宜立即進行穴位按摩。

　　由於剛吃完飯，胃部正在進行消化，此時如果進行按摩會影響食物的消化功能，故而必需避免。

穴位按摩有什麼好處

現代人生活的趨勢是追求健康、講究養生，如果有一種可以不必花費大量的精力與財力，同時又可隨時隨地進行的，你是不是也想試一試呢？穴位按摩可說是一種既經濟又實惠的保健養生法。

它同時也是傳承千年，老祖宗留給我們最寶貴的智慧與資產。古代的養生家早已提出「髮常梳、面常擦、目常運、鼻常揩、齒常叩、耳常彈、足常搓、肢常搖、腹常摩。」的養生按摩秘訣。

穴位按摩究竟有什麼好處？綜合而言有下列幾種：

一、 促進血液循環

　　按摩時用藉著手的力道在人體的特定部位上進行推、按、捏、揉等，有助於促進血液循環，增加皮膚抵抗力，調整自律神經系統。

二、 紓緩壓力

　　現代人精神經常處於緊張高亢狀態而容易使得身體機能失調，導致失眠、健忘症等應運而生。穴位按摩對消除壓力非常有效，有助於放鬆心情，改善生活素質。最重要的是，藉由按摩可以讓人全身舒暢，在身體完全放鬆的情況下達到消除疲勞的目的。

　　三、增強人體自癒力

穴位按摩有助於促進人體陰陽平衡，使身體器官能夠藉著自我調整、自我修護來達到健康的目的。

四、 行氣活血、疏通經絡

持續進行穴位按摩，最大的效用，是行氣活血，化淤去積，使全身經絡暢通、內分泌平衡，免疫功能增強，達到防病強身的目的。

五、刺激細胞產生活力，防止老化

六、加強新陳代謝功能，保持青春活力

七、排除體內毒素雜物，維護健康

八、活化身體器官機能，預防疾病。

九、無藥物副作用

　　使用穴位按摩保健法，人們不僅不會有任何痛苦，反而還會有輕鬆舒適的感覺，即使長期接受按摩，也不會像一般藥物那樣產生副作用。

十、易學易懂，操作簡單，方便好用

不需要任何貴重的器材，只要使用自己的雙手、準備好一顆平靜的心情，

不論何時何地均可進行。

按摩前的準備

1.衣著

　　最好是穿上簡單的服裝，或鬆開束縛的腰帶等，這樣方便於肌肉的放鬆和自由活動。過長的袖子多少會帶來些不便，因此建議選擇沒有袖子的上衣和運動短褲。如果在家中，不妨穿著寬鬆的家居服較為方便。

2. 去除身上多餘飾品雜物

將戴在手上的手錶、手鍊、戒指等飾品雜物暫時脫下，才能感受按摩帶來的舒適。

3.何時？何地？

　　一般不受時間和場地的制約。但是建議選擇比較寬闊的場地，時間上來說，如果在晚上睡覺前按摩，不但睡得快，睡得香，而且第二天早上起來的時候身體也會感到異常的輕鬆。但是注意一定要在飯後30分鐘以後，稍事休息再開始按摩。

按摩禁忌不可不知



穴位按摩有助於舒筋通絡、活血化瘀，所以最常用於平日養生保健。不過在進行按摩之前，必需先了解自己有無特殊疾病，才能安心的享受按摩所帶來的樂趣。

下列情況不適合按摩：

■特殊部位

1.頸部血管神經多，千萬不可按摩。

2.骨質疏鬆者千萬不可接受腳踩按摩，以免骨折。

■特殊期間

1.生理期間，有些部位過度刺激，會影響經血流量，此一時期宜避免按摩。

　　2.孕婦或女性在生理期時，最好不要接受刺激過強、或針對腹部局部的經絡

按摩，以免疼痛或刺激造成子宮收縮，嚴重時有流產或血崩的風險。

3.在急性創傷、骨折、扭傷的階段，患部有紅、腫、熱、痛等情況或者本身皮膚有外傷、感染、潰瘍的人或傷口不易癒合的患者如糖尿病患者，都不適合進行患部的經絡按摩，否則有可能加重局部感染發炎的狀況。

4.身體處於虛弱狀態如重病臥床、大病初癒，及剛生產完的人氣血處於失養狀態，經絡之氣也不足，按摩過重反而造成耗氣傷血，最好等休養一陣子，恢復元氣之後再開始做。

■特殊疾病

1.正值感冒發燒症狀宜避免。

2.流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其他急性傳染病的病人。

3.急性炎症的病人，如急性化膿性扁桃腺炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。

4.某些慢性炎症如風濕性關節炎、脊椎結核、骨髓炎。

5.大面積的皮膚病患者或患潰瘍性皮炎的病人。

6.本身有出血傾向的患者，如患有血液凝固異常疾病如血友病、血小板減少症患者、或者長期服用抗凝血劑的患者。

7.患有惡性腫瘤或身上有不明腫瘤的患者，應嚴禁在腫瘤附近部位做經絡按摩，以避免造成腫瘤局部出血或擴散的狀況。

8.高血壓、心血管疾病患者則切忌按摩力道不可太大，覺得不舒服時，應立刻停止動作。

■特殊狀況

1.過飢、過飽不宜。

2.身體器官有出血傾向者不宜。

3.飯後30分鐘應避免，容易因此造成不消化。

4.老年人、嚴重骨質疏鬆症、脊椎不穩定的人，在按摩經絡時應小心謹慎，以免不小心可能使脊椎滑脫，或骨頭碎裂。

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Part1絕對有效，無副作用的經絡養生

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由...

不可不知，不可不按的健康自癒療法

　　長時間打電腦讓你的脖子肩膀僵硬，腰痠背痛嗎？還是你常常吃這個也癢、吃那個也癢？明明年紀輕輕卻已經視茫茫、髮蒼蒼而齒牙動搖了嗎？這麼多現代文明病該如何解決呢？是多買一些保健食品來吃，還是學瑜珈、跳肚皮舞呢？抑或到處尋訪名醫？有沒有什麼簡單的方法，可以讓自己樂活又健康呢？

　　一般來說西醫的醫療效果明確又快速，至於中醫則對於慢性病的調養、以及體質的改善有一定的幫助。隨著近年來大家對於中醫的接受度愈來愈高，也愈來愈肯定它的療效，如今已形成一種醫療新趨勢。

穴位按摩可行氣活血、疏通經絡

　　中醫診療的特色是把人當作一個整體來看，屬於一種全人的保健醫療法。老祖先的智慧認為人有十二經脈和奇經八脈，這些經脈與絡脈的運行，維持了身體各部位的協調與平衡，透過穴位的刺激，可以疏通經絡，把身體偏盛偏衰的部位加以調節糾正；而且透過穴位的作用，也能讓身體變得更加健康強壯。如果害怕針灸的疼痛，不妨可以試試自我穴位按摩法。

　　本書的第一部分說明瞭穴位按摩對人體健康的好處。它易學易懂，操作簡單方便又好用，且無藥物副作用。

　　適當的按摩不僅可以行氣活血、疏通經絡、促進血液循環，而且會刺激細胞產生活力、防止老化、加強新陳代謝功能；三不五時按壓穴位還能預防疾病，排除體內毒素，進而紓緩壓力，增強人體自癒力。有這麼好的自癒療法，我們不可不知，不可不按。

健康養生，從自己做起

　　第二部分介紹具有養生保健作用的穴位自我按摩。現代人工作忙碌要如何提神醒腦、提振精神以應付每天處理不完的工作？明明自己還不到七老八十，何以體力總是不如人，如何才能增強免疫力及抗衰老？自己身體的代謝能力很差嗎？為什麼身體老是顯得水腫又常便秘，更氣人的是體重竟然拼命往上攀升，這些代謝性問題有救嗎？請跟著本書一起實際動手做做看，很快的就能重新找回健康與活力。

　　第三部分介紹了近20種常見疾病或病痛的穴位自我按摩法。內容包括了全身性的問題，如排毒功能差、手腳冰冷、火氣大等問題；局部性的症狀包括有胃痛、鼻炎、肩頸痠痛等毛病。這些疾病或病痛除了求治正規醫療的診治外，平日自己最好勤做保養，否則惱人的毛病容易一再反覆發作。

按出健康、按出活力、按出自癒力

　　你有熊貓眼嗎？你的肌膚暗沉沒有光澤嗎？你有局部肥胖的問題嗎？不管是蝴蝶袖、大餅臉、水桶腰、還是蘿蔔腿，都可以依照這本書第四部分來按壓穴位，經過一段時間後變瘦、變美又變年輕，就不再只是遙不可及的夢想了。

　　想擁有健康的身體，必需具備的要素有很多，正常的生活起居和適度的運動不可或缺。除此之外，均衡的飲食也很重要，現代人由於生活便利，很容易攝取過多的油脂或人工添加物，因而造成身體的負擔，這本書除了穴位自我按摩以外還特地加入了「飲食筆記」的內容，讓我們可以輕鬆吃出健康來。

　　這是一本既簡單又實用的好書，值得老老少少、男男女女用心閱讀，並且具體實踐。請跟著這本書一起按按穴位吧！我們一定可以按出健康、按出活力、按出自癒力。

中國醫藥大學北港附設醫院 楊淑媚醫師

不可不知，不可不按的健康自癒療法

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穴位按摩...