畫的心理學：用圖畫發現潛伏在身體裏的另一個你

第3章

瞭解自我，回顧歲月

瞭解自我

圖畫日記的功能之一是幫助人們更加瞭解自己。清楚自己是誰、從哪裡來、在哪裡，之後才能繼續往前走。圖畫日記團隊在瞭解了圖畫日記、嘗試和體驗畫畫後，第二個主題就可以是「瞭解自我、回顧歲月」。

瞭解自我的心理學方法有很多種，平時常見的人格測試就是方法之一。瞭解自我的圖畫主題也有很多種，這裡呈現的是藉由其他事物來表現個人的特徵。

根據這一主題，瞭解自我部分的放鬆引導語「MP3 光碟NO.2 」如下：

需要說明的是，考慮到作畫者的放鬆訓練是一個過程，需要熟悉和掌握，所以放鬆引導的主體部分和第二章中的引導是一樣的，只是在作畫具體要求上有所不同，請讀者留意。

圖畫的引導語

現在，我將帶你進入圖畫日記的準備狀態。我會帶著你進行身體的放鬆，讓你的心靈放鬆下來，然後浮現出圖畫。

如果你願意，你可以閉上眼睛。你可以用自己感覺舒服的姿勢坐好。你可以進行一些身體的調整，讓自己更舒服。舒服的狀態會讓你更放鬆。如果你願意，你可以閉上眼睛。關注在自己的呼吸上。

你的呼吸深、長、慢、勻，這會讓你更加放鬆。

我會帶領你按照順序放鬆身體的各個部位，從頭到腳。我們先從頭部開始。想像有一束陽光照著你的頭部。你的頭皮放鬆下來，每一根頭髮都在它的位置上，充分地放鬆。陽光照著你的前額，你的眉毛，你的眼睛，眼睛周圍的肌肉，你的臉頰。陽光照著的部位，肌肉變得放鬆。

陽光照著你的嘴巴、你的下巴，你的上顎、下顎、牙齒、舌頭、喉嚨和聲帶都能感受到陽光的溫暖，它們徹底放鬆下來，處於舒服的狀態中。你的整個頭部處於非常放鬆的狀態。

現在，陽光照在你的脖子上。你的脖子非常放鬆、非常舒服。

陽光照在你的雙肩上。你能夠感覺到肩膀完全放鬆下來，隨著你的深呼，那些繃緊的感覺會流出身體，緊張的感覺從肩部消失，你覺得非常舒服、非常溫暖。

陽光照在你的手臂上。你的胳膊、手肘、手腕、手掌到每一根手指，都能感受到陽光照射的舒適。你的雙手變得非常放鬆，自然地垂下或放在那裡。

你很舒適地呼吸著。你會發現自己的呼吸深沉而均勻。你能感受到呼吸的韻律。你能感覺到隨著每一次呼吸，你的胸腔有規律地起伏。陽光照在你的胸部，你的胸部感覺暖暖的，完全放鬆下來。

陽光照在你的腹部，你的腹部完全放鬆下來。

現在，陽光照在你的背上。陽光從與肩膀相連的背部，沿著你的脊椎照射下去，背部覺得暖暖的，整個後背放鬆下來。舒展背部所有的肌肉。陽光照著你的臀部，臀部完全放鬆下來。

現在，陽光繼續向下，照著你的大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳底和腳趾，每一寸皮膚都能感受到陽光的溫暖，它們完全放鬆下來。

你的雙腿變得十分沉重，舒服的沉重與放鬆。陽光的照射使你的雙腳變得溫暖。

現在，你的全身都籠罩在陽光中。陽光照到了你身上的每一個地方。你變得非常放鬆。每一寸肌膚都感覺得到陽光的撫觸，每一個細胞都感受得到陽光的溫暖。

在身體完全放鬆之後，請浮現一個畫面，把自己想像成一株植物、一個動物或任何一個事物。世界上的萬事萬物都可能代表著我們的某個方面，我們在萬事萬物中看到自己。可能你頭腦中有很多畫面，只讓一幅畫面清晰起來，浮現出來，我不知道它是一株植物還是一個動物，還是其他任何事物，但你知道，它能代表你。看看它的顏色、大小、形狀，看看它周圍有什麼。讓它清晰起來。這幅圖畫清晰起來之後，你可以睜開眼睛，把它畫下來。

樹枝上的新芽

「一個本來沒有明天的樹樁，春天來到的時候，竟然萌發出了新的綠芽，而且是那麼粗壯、有力。在四周鮮花的映襯下，新枝蓬勃向上。那些小花都在為新芽加油、吶喊。

總有一天，它又會是一棵頂天立地的參天大樹。樹樁上的年輪，會為新枝提供經驗，而那些根會提供養分，讓新枝更快、更好地成長。」

從畫面上（圖3-1）看，樹樁曾經是參天大樹。在圖畫日記團隊中，當被問及那棵樹為什麼會被砍掉，作畫者答曰：「不知道，反正它是被砍掉了。」這被砍掉的樹意味著生命成長過程中有一些東西中斷，也有可能意味著很多事情要從頭開始。但發出新芽是有積極意義的信號。雖然樹樁有著很多傷痛，但這幅畫的顏色有很多暖色調，而且樹樁與新芽、新芽與小花之間有互動，在傷痛中有新生，因此是非常好的信號。

「春天已經來了。她在大樹上發出了綠的訊息。我感到自己就是這棵大樹。經歷了寒冬的洗禮，體內孕育的力量已經開始迸發，相信事業的春天已經不遠了。」這是兩週之後出現在同一位作者圖畫日記中的圖畫（圖3-2）。

第3章

瞭解自我，回顧歲月

瞭解自我

圖畫日記的功能之一是幫助人們更加瞭解自己。清楚自己是誰、從哪裡來、在哪裡，之後才能繼續往前走。圖畫日記團隊在瞭解了圖畫日記、嘗試和體驗畫畫後，第二個主題就可以是「瞭解自我、回顧歲月」。

瞭解自我的心理學方法有很多種，平時常見的人格測試就是方法之一。瞭解自我的圖畫主題也有很多種，這裡呈現的是藉由其他事物來表現個人的特徵。

根據這一主題，瞭解自我部分的放鬆引導語「MP3 光碟NO.2 」如下：

需要說明的是，考慮到作畫者的放鬆訓練是一個過程，需要熟悉和掌握，所以放鬆引導的...

第1部分　走進圖畫日記
自序
第1 章　用圖畫記日記
第2部分　忙碌都市人
第2 章　你的第一篇圖畫日記
第3 章　瞭解自我，回顧歲月
第4 章　瞭解壓力及應對壓力
第5 章　拜訪「恐懼之屋」
第6 章　碰觸內心的衝突
第7 章　成人與父母的關係
第8 章　以手畫心
第3部分　發現悠揚生活
第9 章　圖畫工作坊：小溪和種子
第10 章　圖畫工作坊：壓力、恐懼、整合和成
結語

第1部分　走進圖畫日記
自序
第1 章　用圖畫記日記
第2部分　忙碌都市人
第2 章　你的第一篇圖畫日記
第3 章　瞭解自我，回顧歲月
第4 章　瞭解壓力及應對壓力
第5 章　拜訪「恐懼之屋」
第6 章　碰觸內心的衝突
第7 章　成人與父母的關係
第8 章　以手畫心
第3部分　發現悠揚生活
第9 章　圖畫工作坊：小溪和種子
第10 章　圖畫工作坊：壓力、恐懼、整合和成
結語