疼痛修復科學：放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛，找回身體主控權 -FindBook 找書網

圖書名稱：疼痛修復科學：放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛，找回身體主控權

∖為什麼「疼痛」總是好不了？∕
第一本重啟身體動作模式，放鬆肌肉與筋膜之書

①先放鬆→②後啟動→③微重訓
調整動作模式的三大基石，建立全新動作習慣，改變錯誤肌肉記憶！

由國際認證動作控制物理治療師實證，
以最簡單的居家訓練法，教你緩解疼痛，放鬆筋膜、肌肉一次到位。
獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。

Q1 運動前拉筋，真的可以預防受傷？
靜態拉筋會降低運動表現，動態拉筋才能有效增加關節活動度，讓血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。

Q2 膝蓋上下樓梯會痛，是因為年紀大了嗎？
「平日久坐+假日激烈運動」的運動型態，容易導致膝蓋問題：「鵝足肌腱炎」，膝蓋疼痛並非長者才會出現的困擾。

Q3 坐骨神經痛是因為長骨刺的關係嗎？
最常見的是「梨狀肌過度收縮」所造成，拉筋練習能有效改善，也可藉由髖關節與核心的穩定訓練，避免梨狀肌過太疲勞而緊繃。

Q4 腳趾緊繃，可能影響走路、跑步與跳躍？
腳趾頭（第一蹠趾關節）就像是整個身體的支點，幫助傳遞下肢力量，適時放鬆可減緩其他關節的壓力。

自我檢測｜獨家設計在家就能做的簡單評估，只要進行三個測試：
① 深蹲②跨步③單腳旋轉，10分鐘找出動作上的盲點。

疼痛地圖｜統整腰部、臀部、膝蓋、腳踝的激痛點，圖解疼痛的連動性。
如膝蓋問題，處理腳踝活動度或髖關節的控制，便有可能會好得更快。

強化訓練｜近50個訓練，漸進式的全套運動，鍛鍊骨盆與穩定大腿關節→改善腰痠背痛；縮足運動重建足弓→改善膝蓋內扣骨盆歪斜等問題。

【專業推薦】

「阿舟老師運用『動作控制』的觀念，教讀者自我評估、微重訓，成為身體的福爾摩斯，改變造成慢性疼痛的壞習慣。」——王偉全醫師∕超全能診所院長暨台灣增生療法醫學會理事長

「本書結合專業知識、醫學實證及實務經驗，將常見的疼痛問題有系統地呈現出來，提供最實用的保健觀念與運動方法。」——陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系__王子娟教授

「淺顯易懂的文字搭配簡易自我檢測表，阿舟老師帶我們踏出減痛第一步，拿回無痛身體的主導權！」——蔡孟婷物理治療師∕手護健康運動中心院長

作者簡介：

李曜舟／阿舟物理治療師

現任阿舟物理治療所所長。

熱愛各種戶外運動，包含攀岩、爬山、衝浪、重訓等。大學畢業後，立刻投入第一線協助病患擺脫疼痛。在醫院工作時發現，許多人因為一次性的受傷，從此成了醫院的常客。身體的緊繃、不適或各種不平衡遲遲沒有改善，儘管做了各種努力，但身體就是不聽話，有時甚至必須因此而犧牲自己的夢想。身體其實可以不用忍耐，希望能藉由知識的分享扭轉這個現象，幫助飽受身體不適的大家走過低潮，重新拿回身體的主導權！

經歷：
■ 中國醫藥大學物理治療學士
■ 高考合格物理治療師
■ 林口長庚紀念醫院物理治療師
■ 樹林仁愛醫院物理治療師

專業證照：
■ 神經動能療法國際認證 Neurokinetic therapy Level 1 & 2 & 3 Certification
■ 功能性動作篩檢國際認證 Functional Movement Screen Level 1 & 2 Certification
■ 精選動作篩檢國際認證 Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2 Certification
■ 紅繩國際認證 Redcord®Neurac® Level 1 Certification
■ 動態神經穩定國際認證 Dynamic Neuromuscular Stabilization Level 1 & 2 Certification
■ 赤足訓練國際認證 Barefoot training Level 1 & 2 Certification
■ 精繪解剖國際課程 Immaculate Dissection Seminar Level 1 & 2 & 3 Certification
■ 內臟鬆動術國際認 Visceral Manipulation Level 1 & 2 & 3 Certification
■ 神經鬆動術國際認證 L1 & 2 & 3& 4 Certification
■ 動作控制國際認證 Kinetic Control: Optimising Movement health Certification L1

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阿舟物理治療小教室

作者序

很高興也很感謝你翻開了這本書，不論是醫療人員抑或是病患，沒有人希望有任何疼痛發生，面對疼痛，我們站在同一陣線上。然而，就像美國前總統杜魯門說的：「If you can't stand the heat, get out of the kitchen.」意思是「想要進廚房，就不要怕燙。」大家都不希望受傷，但是如果你想要自由自在地生活、自由自在地運動，不管是打籃球、羽球、爬山、自行車、重訓等，任何你所熱愛的活動，都不要害怕跌倒受傷，不要因為害怕疼痛而放棄所有你熱愛或想挑戰的事物。

面對疼痛，需要的是更了解它。身在2022年的現在，我們非常幸運，知識與醫療資源並非像以往一樣難以取得，要查詢相關資料，不再需要去圖書館一一翻找書籍，搜尋並翻看國外文獻，現在已有許多大大小小的醫院、診所，甚至是醫療人員，都會分享許多有趣的醫療知識和相關文章給一般大眾。然而，網路上的知識並非總是正確，相信你在網路上一定也看過許多類似的文章或影片標題：「一招解決xxx」、「一個動作改善xxx」、「三步驟減緩xxx」。不同的專業領域說的都不一樣，又說得頭頭是道，好像很有道理，同時有許多似是而非的假資訊，全部混雜在一起，讓人分不出真偽。

到底誰才是正確的呢？並非是網路上的醫療人員不專業，相反地，他們願意貢獻分享所學十分難能可貴，但由於字數或是影片長度的限制，可能無法一次囊括所有的狀況。這就像是盲人摸象一樣，在黑暗中，有些人說：「大象長得像長長的大蘿蔔。」有些人說：「不，大象長得像一面牆。」有些人說「大象明明像一條繩子嘛！」他們有說謊嗎？其實並非如此，只是看的觀點不同罷了。

資訊超載的年代，我們缺乏的不是資訊，而是需要過濾的能力。這本書希望用科學的方法，搭配文獻佐證，幫助你過濾網路上各式各樣的資訊，重新理解下肢疼痛的真正原因。這不是一本快速緩解疼痛的書，同時也並非要取代你的醫師或是物理治療師的專業意見，而是打開燈，讓大家大概了解事情的全貌，不再盲人摸象。

本書將著重於下肢的部分，舉凡：膝蓋內側痛和膝蓋前側痛，儘管疼痛部位距離很近，卻代表著完全不同的意義；腳踝活動度不夠又是如何讓深蹲變得困難，還讓下肢排列變得歪七扭八；翹臀又該如何訓練，神祕的骨盆底肌如何誘發等，這些有趣的知識，都會在本書中討論。希望藉由有系統的資訊排列，讓你重新掌握身體的主控權，也更加了解身體的運作方式。

「怎麼之前都沒人跟我說這些？」、「為什麼我的身體會痛？」、「為什麼我的疼痛總是好不了？」這些應該是我過去在醫院診所時最常聽到的問題了，開設物理治療所後，依然有許多人在一開始時就問出這樣的問題，想必這些問題折磨了許多人。疼痛在不同位置、不同人身上都有不同的意義，很難一言以蔽之。這本書將代替我解答你的疑惑，也希望大家能在這本書中找到屬於自己的答案。

準備好了嗎？就讓我們一起進入探索身體的旅程吧！
李曜舟／阿舟物理治療師

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推薦序
作者序

CHAPTER 1 拋棄舊觀念，迎接全新疼痛觀點
1-1 我們的身體是一個「沒有系統的身體」
1-2 為什麼疼痛總是好不了？
‧反覆受傷發炎，是因為你的身體已習慣？
‧好痛！扭傷、撞傷、受傷後該如何復原？
1-3 關節炎的迷思：年紀大就一定會發生嗎？
‧退化性關節炎真的是老年人的噩夢嗎？
‧想要老當益壯，阻力訓練讓你平衡感變好、健步如飛
1-4 拉筋真的可以預防受傷嗎？
‧為什麼靜態拉筋反而會讓運動表現變差？
‧現在開始動態動態拉筋和滾筒按摩
1-5 習慣性翹腳，讓你的脊椎、骨盆一去不復返
‧翹腳造成骨盆後傾...

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