推薦序1
顧好脊椎，身體自然健康！
我致力於研發脊椎病變治療已有數十年的經驗，深知脊椎對人體來說，是非常的重要，它可以說是萬病根源，也是健康身體的根源，是人類生命活化的基石，只要脊椎健康，身體自然健康，反之則百病叢生。
脊椎對人體而言，是大腦傳遞訊息到人體組織的神經通路，更是內臟傳遞訊息的反射中樞，能控制內臟和血管正常運作的功能，因此脊椎健康，就可以遠離惱人痠痛、失眠、頭痛、心肺功能症以及腎結石等各類慢性病，其它疾病的侵襲。
目前坊間治療脊椎方式中，計有推拿、整脊、針炙和物理治療等法，都是藉由肌肉牽引、鬆弛、調整來達到疼痛舒緩效果，以降低疼痛的症狀，而本書作者謝欣洲致力於物理治療中的骨科徒手療法，已有二十年的臨床經驗，不僅在脊椎保健治療上，有優於一般坊間的治療果效，同時，也注重關節與軟組織扮演著緩衝的重要特性，此外，骨盆矯正技術更攸關泌尿、生殖系統的功能。
作者與本人近幾年來不斷推動自然療法養生學會的理念：取之於自然、用之於自然、回歸於自然。同時呼籲國人重視脊椎保健的重要性，尤其在現代科技發達，消費性電子產品日新月異，造就現在最當紅的「低頭族」、「電腦族」等，同一姿勢維持相當長的時間，日積月累下，導致身體肌肉痠痛，造成各種器官的不舒服，其實追究根源，這些痠痛都可是預防和避免，作者在著作《癒道：每天7分鐘，45種神奇脊骨操，根除40種常見身體疼痛！》中詳細說明脊椎與骨盆的保健，同時透過一天短短7分鐘體操，來照顧好脊椎、骨盆，正是最自然有效的養生方式，但願此書可帶給你活力、健康，相信你可以活得更自然、更喜樂。
北京中醫藥大學臨床醫學客座教授
中華自然療法養生協會創會理事長
陳進成
推薦序2
瞭解痠痛的原因，才能根本治癒！
隨著文明的發展、生活壓力的增加，很多人都有筋骨痠痛的現象，不管是藍領族、白領族、粉領族、銀髮族，都可能躲不開腰痠背痛的問題，被長年的宿疾、經年累月的困擾著，也影響了生活品質。
其實，痛是一種症狀，它顯示出生理或心理的問題，這一種不舒服的生理感覺或情緒經驗，關聯著即時與潛在的組織傷害或異常。由我在物理治療的臨床經驗上，歸納出絕大多數的痠痛都來自筋骨系統，主要是因為物理性的壓力、化學性的刺激和神經迴路的異常所導致。
知道痠痛的確實原因後，比較可以根本治療，或用藥或開刀。但很多時候，造成身體痠痛的原因卻是不容易分清的，除了肌力不足、姿勢不對，施力不當、張力過大、或使用過度，也都容易造成筋骨上的痠痛問題，這些因為日常生活的錯誤習慣所導致的慢性疼痛，藥物治療就只能治標，而且效果有限，若能透過適當地力學調整方式，來改善身體組織的性質與功能，進而解決疼痛的根源，才能作根本的改善。
本書作者謝欣洲多年致力於物理治療中的骨科徒手療法，治療過無數的痠痛病例，其新著作《癒道：每天7分鐘，45種神奇脊骨操，根除40種常見身體疼痛！》，更是結合常用的學理與經驗實踐，書中詳實說明脊椎和骨盆保健的重要性，並以清楚詳細的圖文，示範了多種簡單好用的伸展操，讀者們只要秉持漸進、量力的原則，每天持之以恆練習，相信自然可以告別身體痠痛，天天神采奕奕。
中華民國物理治療學會前理事長
國泰綜合醫院物理治療師
簡文仁
作者序
「癒道」不疼痛的美好生活
疼痛是現代人極為常見的問題。從頭痛、頸肩痛、胸痛、下背痛、肢體痛到器官組織不明疼痛等等，不分男女老少，大部分人都處於痠、疼、痛、麻的狀態。整個社會醫療資源耗費了很大的代價、用盡各種方法嘗試去解決疼痛，可是大多數人仍然擺脫不了疼痛；其實只要正確地了解造成這些疼痛的原因，確實地執行治療計畫，不疼痛的美好生活絕對是可期的。
《癒道：每天7分鐘，45種神奇脊骨操，根除40種常見身體疼痛！》正是我行醫多年經驗與實踐的初步總結。希望透過本書的出版可以幫助您了解：大部分的疼痛，都是因為日常生活中錯誤的習慣模式所導致的慢性疼痛，醫學上所稱的機械性疼痛(mechanical pain)。
這種疼痛並非發炎，多是可以透過適當地力學調整方式，來改善身體組織的性質與功能，進而解決疼痛的根源，達到病痛的痊癒。除了過去因為外力已經造成的疼痛傷害，所留下的後遺症，必須由專業治療來審慎處理之外，其他疼痛大部份都是因姿勢不良而引起，就可以透過：一、改善身體的使用習慣；二、正確而持續地做伸展操來根除。這正是本書所要傳達的主旨。
現代人受到高科技影響，改變生活模式，造成日常活動量減少，而維持同一種姿勢的時間卻增加，這使得同一組用來維持該姿勢的肌肉，容易因持續收縮過久而呈僵硬。僵硬的肌肉不僅會影響我們的氣血循環，引起機械性疼痛，也會限制了關節的活動度使其緊繃。尤其是發生在脊椎骨關節的緊繃，不僅本身會疼痛，還會形成肌肉收縮張力偏高而僵硬疼痛的惡性循環，此外更有可能導致自律神經的傳導訊號失常，使得身體器官運作紊亂而無法發揮正常功能。
我專長的治療領域是包含脊椎、骨骼、肌肉、關節、神經、筋膜等身體結構的力學調整，稱之為「形態醫學整體治療」。經過多年的研究創新整合，已開發出療效極佳的畢士大系統（Best Art System），包含美式現代徒手整脊術(chiropractic)、A.M.C.T.、高頻振動脊椎矯正法(impulse)、骨科徒手療法(O.M.T.)、日式股關節療法(Isogai)以及本人自行研發的撥筋療法(Sep.Tec)等臨床實務，特別針對因受外力衝擊後遺症、體態不良、因職業造成病痛等，所引起得長久性疼痛，均有很好的效果。
在平時自我保健方面，也特別請您務必把握基本原則：好的姿勢可以久一點（10到15分鐘）再換姿勢，不好的姿勢，就請儘快（3到5分鐘）換姿勢。如此既可享受輕鬆人生，又不會有不良的後遺症。
我結合常用的學理與經驗實踐，針對高效率根除疼痛的目標，設計出：本體感覺極限伸展操(Pro.X.Stretching ex.)。書中為大家所示範的體操都非常簡單且好用，每天只要花上7分鐘，按照自己的能力挑選、模仿、試做，在身體的極限位置停住10到15秒，保持自然呼吸。吸氣時身體不動，吐氣時放鬆再伸展多一點。如果每個動作定位後，還能再抓住X、Y、Z各軸的方向做微調，不痛的範圍內，再多一點伸展，將會有更好的效果。
當然，我仍要提醒大家，若是曾有外力衝擊受傷病史者，請先就醫評估是否有其他潛在危險因子。剔除後，才開始身體力行操作本體感覺極限伸展操(Pro.X.Stretching ex.)來根絕疼痛。然而如果每天都有做伸展操，可是過了兩週後仍無減輕改善，則建議您就醫檢查心血管方面是否有待改善之處。量力而為，安全第一，希望您能從本書中感受到最有益健康的快樂經驗。
要感謝的人很多，三采文化的邀稿，給本書催生、編輯們給予我專業的意見；好友許姊妹為本書多次潤稿、校稿；在百忙中的簡文仁理事長、陳進成理事長為本書提筆寫序，給我極大的鼓勵。
要感恩的，是生我、養我、育我的父母完全地支持我在這個領域的發展；我的手足姊妹們給我的關心與鼓勵；我的大舅媽引領我感受到形態治療的神奇；我的舅舅與阿姨持續地提攜栽培我，使我能向著標竿努力奔跑。
謝謝您願意給自己一段時間，靜下心來看完這篇自序，讓我們一起開始走在這段身體疼痛療癒的旅程，瞭解您為什麼疼痛？怎麼做才好得了？又該為自己疲憊不堪的身體做些什麼？希望您的輕鬆人生，由此「癒道」開始。願創造天地萬物的上帝將豐厚的福分賜給您，阿們（誠心所願之意）！
共 
