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神奇的自力整體:3個月就見效!只要讓身體變暖和柔軟,就可以找回健康還能自然瘦

的圖書
健康
健康健康是指生物的功能性和代謝效率的水平。

對人類而言,健康是指個人或群體面臨生理、心理或社會的挑戰時,適應及自我管理的能力。世界衛生組織於1946年6月22日WHO於紐約舉辦的健康大會,61國簽署並於1948年4月7月生效的WHO組織法序言定義健康廣義來說是:「健康不僅為疾病或虛弱之消除,而是體格,精神與社會之完全健康狀態。」。此定義相當有爭議,特別在其實務上不易評估,以及用到「完全」一詞所引發的相關問題。後來也有組織提出新的定義,有些定義將健康及個人的滿足相關連。例如國際健康功能與身心障礙分類系統及國際疾病與相關健康問題統計分類等國際分類系統,也常用來定義及衡量健康的組成。

有關預防及治療人類健康問題及促進人類健康的系統性活動會由醫療保健服務機構進行,而有關動物的類似議題則會由獸醫進行。

健康一詞也常用在許多非生物,且對人類有影響的物體,例如健康社群、健康城市或是健康環境等。

已知有許多因素會影響個人健康的狀態,例如背景、生活形態、經濟條件、社會條件及靈性,這些稱為「健康決定因素」。研究已發現過大的壓力會影響健康。
  維基百科

圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:神奇的自力整體:3個月就見效!只要讓身體變暖和柔軟,就可以找回健康還能自然瘦

────15,000人親身實證「自力整體」自癒法────
身體僵硬是萬病之源!
肩頸僵硬、腰痛、便祕、手腳冰冷、視力衰退、駝背、經痛……,
只要放鬆身體,就能一口氣改善上述問題,
還可以在不知不覺的自然瘦下來!



────「自力整體 」的效果,讓身體變健康────
「冰冷、僵硬的身體」是所有不舒服和病痛的源頭。然而,隨著遠距離工作及智慧型手機的普及,很多時候當我們意識過來時,身體早已經保持相同的姿勢好幾個小時了,只動到指尖和眼球──這正是為什麼現代人普遍都有肌肉僵硬、關節卡卡的問題,一旦這種狀態「慢性化」,身體就會出現疼痛與不舒服的症狀,甚至生病。因此,對於身體僵硬所造成的不適症狀,千萬不可以漠視。
● 什麼是「自力整體」?
所謂的「自力整體」,就是指自己就能自行執行的「專業整體技術」,不用假手他人,透過自己的力量,就能找回「暖和、柔軟」的身體,重拾健康。「自力整體」不同於瑜伽、一般的伸展運動,因為「自力整體」的執行重點是:
(1) 重點在於放鬆,而非伸展:
自力整體的重點是放鬆身體,而不是鍛鍊或伸展肌肉。
(2) 目的並不是要完成動作,只要讓身體感到放鬆即可:
假設因為身體太僵硬而做不出動作時,不用太灰心,也不用勉強,只要確認姿勢是正確的即可。多練習幾次,做到能讓自己感到放鬆、舒服的程度即可。
(3) 動作進行時,要不斷地輕柔晃動身體:
過程中動作不要停下來,而是試著持續輕鬆自在地晃動身體,就能將身體的緊繃與不適,透過自身力量排除掉。
(4) 搭配「整食法」──睡前3小時不進食、早上改喝湯或飲料:內臟疲勞也是身心疲累的關鍵之一,採用自力整體調整骨骼狀態時,也要調整飲食。這種飲食方式可以消除對胃的負擔,尤其能改善「胃經」通過的部位其僵硬與疼痛的問題,因此也推薦給髖關節或膝蓋痛的人。

────【自力整體】學員的驚人結果!────
● 超過15,000名學員親身實證,一起來感受「自力整體」的魅力!
✦體重減少8.7公斤!幸好不用丟掉以前的衣服!(宇城木之實女士∕58歲)
✦體重減少7.2公斤!疼痛的五十肩也消失了!(北條禮女士∕51歲)
✦減少6.1公斤!圓肩改善、背也挺直了!(森貴美女士∕52歲)
✦體重減少11.2公斤!側彎的腰椎也慢慢改善了!(伊那宏之先生∕58歲)
✦即使生活再忙碌,也能輕鬆地減少5.8公斤!(大森康隆先生∕38歲)
✦感覺現在是「身體最柔軟」的時刻!(天野暢子女士∕60歲)
✦髖關節再也不痛了!閃到腰的次數也大幅減少!(小松理花女士∕47歲)

────立刻消除不舒服!針對各種煩惱的「自力整體」────
● 今天的緊繃今天就放鬆!從此身體不再歪斜不舒服
〔改善肩頸僵硬〕坐姿腋下伸展/站姿腋下伸展/雙手托下巴頸部伸展/趴姿頸部伸展
〔消除腰痛、坐骨神經痛〕趴姿梨狀肌伸展/鼠蹊部放鬆伸展/躺姿拉毛巾大腿伸展
〔改善便祕問題〕刺激升結腸、降結腸/腹部扭轉運動
〔改善手腳冰冷、水腫問題〕倒三角原地踏步/開腿下蹲伸展/指壓湧泉穴
〔改善駝背、呼吸太淺的問題〕趴姿腋下伸展/雙手撐地擴胸/扭轉擴胸運動
〔舒緩眼睛疲勞〕上眼窩放鬆按摩/頸窩按摩/頸部放鬆按摩
〔改善婦科問題〕站姿開腿髖關節伸展/跪姿雙腿貼地向後躺/坐姿開腿伸展
〔解決膝痛、O形腿、X形腿〕膝蓋骨錯位矯正/躺姿後腳跟踢臀

────20分鐘迷你教學,放鬆後就能熟睡了!────
● 特別收錄!針對有睡眠困擾者的「自力整體」循環訓練
✦STEP 1:檢查骨盆的歪斜程度
✦STEP 2:放鬆&重整骨盆周圍的肌肉
✦STEP 3:放鬆&重整雙腳內外側肌肉
✦STEP 4:開腿坐伸展&貼地坐伸展
✦STEP 5:仰躺式骨盆矯正法
✦STEP 6:下半身完全放鬆法
事實上,有時候伸展一下身體、隨意動一動、使用不是慣用手的另一隻手來做事,也是一種自力整體的一種。請相信自己,我們無須借助任何人的力量,每個人都能靠自己輕鬆找回「暖和、柔軟的身體」。

作者簡介:

〔作者〕 矢上真理惠
矢上預防醫學研究所指導教授。
1984年出生於日本兵庫縣。高中畢業後隻身赴美留學,在紐約普瑞特(Pratt Institute)美術大學學習服裝設計,後於紐約工作生活。為了追求理想,熬夜是家常便飯,每天忙得不可開交,經常直接躺在沙發上睡覺,結果身心崩潰,最後連動都動不了。這時才開始正式學習由父親矢上裕發明、經15,000名學員親自實踐的「自力整體」,找回身心的健康,再次發現「自力整體」的迷人之處。
後來成為自力整體的教練,在加拿大、歐洲各地、以色列開課和舉辦工作坊。不僅如此,還考上英國名門藝術大學中央聖馬丁學院,得以讓「身體」學習更有系統的藝術與設計。2019年回到日本,目前致力於將自力整體推廣給日本和世界各地的人,同時以研究女性的預防醫學為畢生職志。

自力整體官方網站:https://www.jirikiseitai.jp
自力整體Youtube:https://www.youtube.com/@jirikiseitaiofficial/videos

〔監修〕 矢上裕
矢上預防醫學研究所所長、自力整體創始人、針灸師、整體治療師。
1953年出生於日本鹿兒島縣。就讀日本關西學院大學2年級時,理解到預防醫學的重要性,而為了學習東洋醫學不惜從大學休學,專注於預防醫學的研究。之後擔任針灸師、整體治療師同時,為了讓患者也能好好地照顧自己,不斷地研究、改良,終於研發出「自力整體」。在兵庫縣西宮市成立個人整體教室,後因為出書及在媒體上露臉而備受矚目,吸引日本全國各地有身體歪斜、不適的人前來尋求幫助。目前共培育出500名指導者、約15,000名學員。
著有《看DVD學自力整體》(直譯,DVDで覚える自力整体)、《從3分鐘的DVD開始學習不同症狀的自力整體》(直譯,DVD 3分から始める 症状別 はじめての自力整体)等作品;也提供線上教學與函授課程給遠地的人。

譯者簡介:

賴惠鈴
不知不覺,在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年,未能著作等身,但求無愧於心,不負有幸相遇的每一個文字。
歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐www.facebook.com/tsukihikari0220

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謝迪亞Dia|物理治療師
作者序
前 言
●透過自力整體找回「暖和、柔軟的身體」
大家好,我是矢上預防醫學研究所的指導教授矢上真理惠。
所謂的「自力整體」是指不假借他人之手、自己就能做的「專業整體技術」,和一般的整體一樣都是用來放鬆肌肉、消除關節錯位、調整骨骼、消除僵硬或痠痛的方法。家父矢上裕是針灸師、整體治療師,在為患者針灸、治療的過程中,摸索出一套有效的方法,再加以研究、改良,於一九八九年完成自力整體的獨家技術。其後,在兵庫縣西宮市開班授課,透過學員們口耳相傳的好評,加上後來又出書、上節目,因而受到極大的注目,許多身體不適的人...
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目錄
【作者序】透過自力整體找回「暖和、柔軟的身體」
● 本書的使用方法
● 真人實證!透過「自力整體」輕鬆瘦身的驚人結果!
〔專欄〕 寫給身體硬邦邦,擔心自己辦不到的人

CHAPTER1 了解身體歪斜的原因&自力整體的好處
了解身體僵硬和疼痛的成因
診斷身體的歪斜程度
「骨盆歪斜」之於全身的影響最嚴重
透過「骨盆歪斜類型」了解疼痛與不適的來源
放鬆「腰大肌」,就能改善骨盆歪斜的問題
如何預防與改善骨盆歪斜的問題?
骨盆周圍肌力衰退,也是造成全身歪斜的主因之一
如何鍛鍊骨盆周圍的肌力?
自力整體之所以能讓人熟睡...
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