神奇的身心放鬆法：消除疼痛、善用身體的亞歷山大技巧 -FindBook 找書網

內容簡介

★　風行歐美 130 年的鍛鍊法 · 任何人都受用的健康指南　★

老覺得身體不對勁？有些小痠小痛卻找不到原因？

背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……一身痛！

許多疼痛與疾病，和不良姿勢息息相關

亞歷山大技巧引導你感知身體，找出忽略的病痛根源

使你成為身心平衡、舉止優雅和充滿自信的人

“我寫這本書的原因，是爲了告訴人們有ㄧ個美妙的技巧，在我患了慢性背痛和坐骨神經痛時，大大地幫助了我；唯ㄧ的遺憾是沒有早點發現它。它大幅地改變了我的生活。„

　　亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。這項技巧已經幫助全世界數百萬人學會了如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。

ü 簡單有效的逐步練習指南

ü 改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力

ü 意識習慣性動作，做出更適當決定

ü 活在當下、減輕壓力，提升認知能力

“如果我們停止做錯的事，正確的事情就會自動發生。„

　　我們必須防止或改變具破壞性的習慣，找回更好的使用身體、使用自我的方式。你可以從釋放身心不自覺的緊張開始，改變對人生的態度，開始輕鬆生活，保持心靈的平衡與優雅。

　　亞歷山大技巧是超越想像的反學習，這是這項技術的威力所在；與其說是一個學習的過程，不如說是幫助我們回憶起一直存在卻被我們遺忘──最自然而然的方法。本書是此技巧最清晰易懂的工作手冊：簡單而有效的運動，可即時帶來實際的效果。任何人都可以立即上手，從ㄧ些日常的動作開始，恢復平衡和輕鬆。這本書對健康來說，比黃金還重要。

　　亞歷山大技巧不單單和姿勢有關，這本書談的也是一種新的生活方式，通過釋放我們一生中積累的身心緊張，替生活整體帶來更好的生活方式。令人驚奇的是，我們什麼都不用做，只需要找回本能、學會釋放。

　　身體老覺得哪邊不對勁，找不到原因？那些長期累積的緊張跟焦慮，還是背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……等一堆反覆發作的毛病，也許都跟姿勢有關。或許你該試試亞歷山大技巧，一種神奇的身心放鬆法，正等著你來親身體驗！

【各界好評】

台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒

表演課棧團長&專業演員＆創作歌手 郭耀仁

復得適物理治療所所長 張堯欽

台灣亞歷山大技巧訓練學校校長 彭建翔

台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長 黃詩雲

（依姓氏筆畫排列）

作者介紹

作者簡介

理查．布蘭能Richard Brennan
理查．布蘭能自 1983 年開始研究亞歷山大技巧，1989 年起全職教授這門技巧，迄今已 35 年。他在歐洲和美國四處旅行，並在多個教育中心主持講座和課程，包括高威大學、密德薩斯大學和都柏林理工大學音樂學院。
理查現居愛爾蘭高威，擔任愛爾蘭亞歷山大教師培訓學院的院長。曾任愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會（ISATT）的主席和副主席。此外，他還定期在斯洛維尼亞、克羅埃西亞、西班牙和希臘舉辦亞歷山大技巧課程。
理查撰寫了許多關於亞歷山大技巧的文章，也撰寫了八本關於亞歷山大技巧、姿勢和健康的書籍，已被翻譯成包括俄語、韓語和希伯來語在內的 22 種語言。其中已出版的中文譯本著作還有《神奇的自然呼吸》。

相關著作：《神奇的自然呼吸：消除痠痛、舒緩壓力、提升免疫力，身心平衡的37組呼吸練習》《神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅》

譯者簡介

周明芹
伯明罕大學城鄉所碩士，曾任貿易業及外商顧問業十五年，現為自由工作者。喜愛寫作與閱讀靈修文章，小品曾刊登於《雲門與我》和《中時副刊》。譯有《基督的奧秘》及法文電影劇本《薑茶的滋味》。

序

【各界好評】

李恆儒｜台灣運動傷害防護學會理事長

這本書的價值不僅在於其內容的豐富和實用，更在於它引導我們重新審視和調整自己的身心狀態，讓我們在快節奏的現代生活中，找到一片寧靜和安詳。希望讀者們能夠通過本書，深刻體驗亞歷山大技巧帶來的轉變，並在未來的日子裡持續受益。這無疑是每位關注身心健康和生活質量的人、不可或缺的指南，我誠摯推薦給所有渴望提升自我、改善生活的人士。

郭耀仁｜表演課棧團長&專業演員&創作歌手

這本書給了我許多溫柔的提醒，讓我重新複習過往在劇場做過的身體訓練，也想起做人體模特兒那段高度使用身體的時光。「心理」會嚴重地影響「身體」，身體的壞習慣會累積身體的負擔。現代人生活步調非常快速，工作壓力與育兒壓力都山大，亞歷山大技巧就像每日的溫馨小提醒，可以幫我們的身體做保養，讓技術成為一種生活態度。沒有什麼比身心靈的健康更重要了，別再等了，買吧！

張堯欽｜復得適物理治療所所長

想要達到良好的身體姿勢，首要條件為「大腦能夠意識到身體的姿勢是否正確」。這一本亞歷山大技巧介紹中，提供了簡單且容易了解的方法，讓你可以在日常生活，避免因為不良姿勢產生疼痛，真心推薦給大家。

彭建翔｜台灣亞歷山大技巧訓練學校校長

這本書是一本非常好的亞歷山大技巧入門的工具書，英文版第一版已銷售超過 100,000 冊，讓許多人有機會接觸到亞歷山大技巧；新版本不只更新了部分內容並有了中文翻譯版，讓中文的讀者有機會可以用很簡短的時間，透過清楚的解說及輔助的照片，對於亞歷山大技巧如何解決困擾著我們現代人身心問題的方法，提供一個很棒的入門機會。啟示先前的《神奇的自然呼吸》，則是作者從呼吸角度切入，兩書搭配，能讓身心因此獲得很大的幫助。

黃詩雲｜台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長

Richard Brennan 是極富經驗的亞技老師，其教學與著作皆是眾多亞技老師們學習的對象，相信讀者可藉由本書一窺堂奧。亞歷山大技巧雖然表面上是身體的調整與練習，但在這個有系統、有邏輯的身體練習下，隱含著強大的思維鍛鍊；希望這樣的一套技巧，能幫助茫然的現代人，找到自己的天賦之路。

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