索妮雅．菲查克

整形手術
在人類史上，這可是新鮮事。不喜歡自己的身體，竟然可以改變它。這很平常嗎？嗯，對某些人來說，或許吧！不過，請注意：手術刀和魔杖是不一樣的！妳若以為整形手術可以解決一切，那恐怕會跌入失望的谷底。而且，不管有沒有鋪矽膠，都會摔得很痛喔！

整形手術能讓身體的某部分看起來不突兀。這和保健無關：去做這種手術的人並沒有生病，他們沒有生命危險。
有些理由非常具有正當性：因為某個部位天生醜陋，進而造成嚴重的心理問題；身體某個地方因為意外或疾病而殘缺。比方說，罹患乳癌的女性必須切除一邊乳房，她們可以藉此重新擁有胸部；整形手術在這方面的確貢獻良多。

然而，有些時候，問題並不出在人的外表上。有些人不喜歡自己的身體，其實是因為他們不喜歡自己。有些女性因為深層的心理問題而討厭自己，所以才想改變容貌。但是，在這種狀況下，妳也猜得到：整形手術並不能解決任何問題！後果反而更糟：手術是夢想幻滅的原因，濫用整形技術的人，在連續動過幾次手術之後，很可能失去自己的人格。妳可能已經認識幾個這樣的人，年紀輕輕的，看起來卻像個木乃伊。她們不但看起來恐怖，更慘的是，她們總是悶悶不樂。

一個人一旦不再喜歡自己，他就必須面對漫長且困難重重的奮鬥歷程。而在這之前，他的頭腦必須夠清楚，認清問題並不一定在於「軀體」。然後，他需要具備很大的勇氣：探討自己、學習愛自己。在這種情形下，他該找的不是改變外貌的醫生，而是治療心靈的醫生：心理方面的……

讓我們把話題拉回妳身上吧！的確，青少年期的女孩常對自己的軀體感到不滿意……這很正常呀！因為妳的身體還在改變中嘛！妳不喜歡自己肉肉的體態，但是不要著急：給身體一點時間，讓它發育、定型哻；然後，也給自己一點時間，去認識並適應這付軀體。

所以，在這個階段，不需要過度考慮做整形手術。等妳發育完全之後，還有很充裕的時間去做判斷。在老天爺還沒把該給妳的給完之前，妳就想擅自更改，那不是很荒謬嗎？還沒發展成的部分為什麼要重做呢？這就好像，家裡房子都還沒蓋好，妳就想更換房間裡的畫一樣。值得警惕的是，那些同意青少年去整形的大人哷（包括父母和醫生），其實是非常不負責任的。

妳等得不耐煩了嗎？當然囉……不過，不是我想說教，但這是人生的必修學分。妳可以利用這段時期，學著打扮自己，告訴自己：妳看起來醜斃了，但是和身體發育未完成是兩碼子事。

打扮自己
一般來說，這是一種良性循環：越精心打扮自己，妳就越喜歡自己；越喜歡自己，妳就更愛打扮。

既然，打扮自己通常要比喜歡自己容易，尤其在妳這個年紀 （即使妳長得很抱歉），別猶豫，花點時間和金錢，盡量抓住各種機會，讓妳覺得自己很漂亮。在不影響全家人洗澡的前提下，把時間花在浴室裡並沒有什麼不對。妳這個年紀正是獲取個人衛生和美麗正確觀念的好時機──衛生與美貌兩者缺一不可。總之，保養自己就是溫柔對待自己的身體，這是非常重要的喔！

有兩種方法可以讓自己變美：從深層和表面下工夫。深層部分代表的是天然美：亮麗的肌膚、絲絨般的秀髮、光滑的軀體、潔淨的整體。表面部分則是增添美 （買得到而且令人安心）：化妝、珠寶、流行配飾、閃亮的髮色、合宜的服裝。妳要知道，從深層下工夫，也就是讓自己從骨子裡散發美麗，需要投注較多心血。確實有點難。但卻持久多了。只要擁有健康的肌膚和美麗的頭髮，可抵銷好幾公斤贅肉，或者，稍嫌大了點的鼻子人家也不會馬上注意……

如果妳提不起勇氣，那就要想：要變成一個從頭到腳都漂亮的女孩，不是除除腿毛就可以了。再次提醒妳：最重要的是要整個人都整齊乾淨。其餘的只是品味問題罷了。

她為什麼這麼騷包？
用來指一個想取悅別人，並盡一切努力達成這個目的的女孩。她把自己打扮得漂漂亮亮地，即使一早睡醒的時候，她的模樣並不是那麼可愛。從她毫不保守的化妝、惹人注目的服裝和叫人側目的態度，妳可以輕易辨認出她是個騷包。嗯，騷包還有最後一個顯眼的特徵：她使妳抓狂。

為什麼呢？首先，因為她的做法「很有效」，大家都注意她。騷包吸引異性。男孩們對她目不轉睛，有些甚至還想追她、愛慕她。就某方面來看，這也是正常的啦！因為，為了引人注意，她什麼都做得出來。說得更明白些，她可是百無禁忌喔！

正因如此，騷包讓妳抓狂的另一個原因，就是她敢做妳所不敢做的事。她擺出那種勾引人的姿態，妳一輩子打死不會做，或者說吧，幾乎一輩子都不可能。這麼說是因為，我們不得不承認，曾有那麼一天，一個人關在浴室裡的時候，大家都當過騷包：對著鏡子試著擺出青春玉女的表情，用捲筒衛生紙當貂皮披肩，把自己塗得五顏六色，像個生日蛋糕……就是想看看，如果敢做的話，自己會是個什麼樣子。不過，妳出門時決不擦鮮紅色的口紅，決不穿只遮得住丁字褲下緣的短裙，和敞開到丁字褲上緣的低胸裝。而且，妳這樣比較好。

丟開令妳不快的成見，仔細想想：為什麼騷包要做出這種行為呢？和全世界一樣，她希望人家喜歡她。她用自己所有有說服力的論點來讓別人喜歡。她的論點就是外型，或者應該說，她敢做某種程度的外型暴露。

妳看，她多麼酷愛這麼做啊！電視、雜誌或海報上，一個相貌平平的女人，像剝香蕉皮似輕易地脫掉自己的衣裳，然後大家的焦點多半集中在她那些了不起的性聞八卦，誰去注意她有何成功之處。這很粗俗，而且十足大男人小女人主義嘛！可是，偏偏就能吸引別人。最最要命的是：男人愛慕渴望的，就是這一型的女生，但同時她們又被看得很低賤：只要有一點變老、變胖，她們便被當成肥肉看待，像蛋殼一般壓碎了丟棄。
以前，「幼齒妹妹」只會惹人注目，倒沒有人想去模仿她們。現在呢，許多女孩都想變得和她們一樣，而且年齡層越來越低。我不是想給這些女孩什麼建議，但是，讓我們回歸正題吧！騷包總相信，假如自己看起來像珍妮佛•羅培茲，就會更受到歡迎，也會覺得更心滿意足。於是她們在外型上下工夫，包裝自己。而妳呢，妳腳踩籃球鞋，氣得直跺腳，因為妳耕耘的是所謂的「內在美」，挖苦她們，強調內在還是比外在重要……可是，為什麼男生就不能明白這一點呢？

男生就是男生。讓我來告訴妳吧！想要引人注意，一件性感女衫永遠比一句深富哲理的話有效多了。所以啦，妳拚命提昇心靈，開發頭腦，嗯，很好，請繼續。但是，除此之外，跟騷包們學兩招又何妨呢？不是要妳全面接收，只是採用幾個基本觀點而已。外在吸引力和內涵絕對能夠並存，甚至可以說，兩者兼具所向無敵：透過妳的外貌，人家會希望進一步認識妳的內在。

頭髮的保養與呵護
頭髮跟肌膚一樣，反映出妳身體機能的整體狀況。換一種說法，假如妳所攝取的食物多半是汽水和糖果，而且菸不離手，最喜歡的運動是按電視遙控器，睡得又很少……那妳根本不需要上髮廊了，妳的頭髮可能比辛普森家庭裡的巴特還糟好幾倍。

話雖如此，妳也不需要為了在頭頂上開闢一片美麗的天地，特地聘請一位教練專門訓練妳養成良好生活習慣。只要一些好食物，就幾乎可以把一切搞定哻。胚芽油和啤酒酵母 （藥錠或粉） 都可以讓妳的頭髮、指甲和皮膚，變得不易斷裂、柔順，散發絲絨般的光澤。正如以前一個有名的優格品牌的廣告詞所說：「內在的一切都從外在顯現」。如果妳還有所懷疑，可以用妳的寵物貓或狗來試試看：啤酒酵母和胚芽油對牠們再好也不過了！牠們的毛會變得像貂一般柔軟閃亮。

在青少年期，因為內分泌失調，頭髮經常容易油膩。都是皮脂在作祟！基本上，這樣油性物質能保護我們的肌膚和頭皮 （這的確很好），但在青春期時，皮脂分泌過剩 （這就有點糟了）。結果是頭髮一下子就變油。假如妳有這種煩惱，不要猶豫，每兩天洗一次頭，或者甚至每天洗一次。這時妳可以選用比較溫和的洗髮精 （所謂日用型）。兩三年之後，等妳的分泌系統規律了，就可以改回一星期洗兩次頭哷。

另外還有一個和頭髮有關的煩惱，那就是頭皮屑。這和年紀倒沒有絕對關係。頭皮屑可分兩種：乾性頭皮屑，像「暴風雪」一般灑落在黑色毛衣上；另一種是油性頭皮屑，則像滑雪高手，順著髮絲黏成一串。無論是乾性或油性，頭皮屑就是很討人厭。有種惡性黴菌叫皮屑芽胞菌，喜歡在頭皮環境繁衍。這種黴菌使頭皮發炎，引發皮脂壞死細胞掉落，也就是大名鼎鼎的頭皮屑。頭皮屑一發不可收拾，所以妳才會注意到它們的存在。在正常狀況下，頭皮細胞的更新十分緩慢，妳是不可能有感覺的。不要抓狂，今天，藥商已經成功地研發出對抗皮屑芽胞菌的產品，市場上有多達十幾種的抗頭皮屑洗髮精銷售。妳可以嘗試幾種不同的牌子，然後選擇效果最好的來使用。不過，妳不一定只能用抗屑洗髮精洗頭 （再說，有抗屑功能的產品較容易損傷秀髮），可以和一般洗髮精交替使用。另外還有一種皮脂專用護髮水，塗抹在濕潤或吹乾的頭髮上，效果極佳。當妳沒空洗頭的時候，這是個很方便的選擇。

洗頭之前，妳應該先輕輕梳刷所有頭髮，這樣可以刺激頭皮的血液循環，並把糾纏的髮絲解開。洗頭的時候，除非妳之前在泥巴裡打過滾，要不然，並不需要上兩次洗髮精哻。

記得把洗髮精沖洗乾淨，不要殘留。妳覺得頭髮摸起來有點粗粗的時候，就表示泡泡都沖掉了。勇敢一點的，最後可以用幾乎全涼的清水再沖洗一遍：這會增進頭髮的元氣，收縮髮絲表面的鱗片，頭髮較不容易分叉打結。整個沖洗完畢之後，妳可以將事先準備好的檸檬水 （半個檸檬，擠出汁液，再加上涼水──越冰涼越好） 倒在頭上，給秀髮補充維他命。另外，市面上也有販賣美髮專用保濕乳霜或滋潤霜哷，偶爾使用很不錯。但不要在髮根部分塗抹太多，以免讓頭皮變成油性。

吹乾頭髮的時候，盡量避免溫度過高的吹風機：若是妳在趕時間，這樣是很方便，但熱風會使頭髮乾燥、枯萎，並燙壞髮稍。不趕時間的話，最好用毛巾擦乾就好，或者可以使用涼風吹頭。
平時，多注意梳頭的重要哸。打理髮型之餘，每天至少還要仔細用梳子刷兩遍，這樣可以按摩頭皮，清除灰塵和其他沾黏在髮絲上的懸浮粒子。然後，妳就可以讓髮夾、髮圈和各種髮飾在秀髮上盡情施展魔法囉！

過胖？
妳覺得自己太胖？先搞清楚這是不是真的。
問題並非看上去那麼地荒謬可笑。首先，青春期的女孩經常為自己圓胖的體型感到尷尬。何況，極瘦風霸佔整個流行界，許多女孩認為自己太壯，但以醫師的眼光來看，她們的身材其實恰到好處。妳覺得好過些了嗎？告訴自己：雜誌上那些修長骨感的年輕女性，大部分都得忍受長期飢餓。正如麗芙•泰勒對一位記者所說的：「我受夠那種快餓死的感覺了，現在我盡情地吃，我是變胖了 （跟以前比起來），但是好幸福喔！」

整體外型並非只由體重來決定：妳的身高、長相、脂肪分布、肌肉比重，這一切都必須納入考量。比方說，妳身高一百五十二公分，即使妳瘦得像隻螞蟻，看上去也不會像身高一百八十三公分的名模。然而，妳還是可以瘦得很優雅，很漂亮，如妳心裡所願。
所以，當妳身上長出無情的贅肉，第一件事就是去驗證一下，看自己是不是真的過胖。

妳可以先問問周遭的人，問妳的死黨們和家庭醫生。自己則可以計算一下妳的身體質量指數 （BMI，參考黃色塊文字）。
如果醫學上來說，妳真的過胖，請約時間去找營養科的醫師，他將和妳一起找出肥胖的原因，教妳該怎麼做，找出方法治療。
在身材方面，妳並不是真的很豐滿，但還是希望身體某個部位能消瘦一點，或許可以從改變飲食這方面著手 ；然而，最重要的還是，準備好一雙籃球鞋：規律從事某項運動或體操才能真的讓妳擁有纖細的窈窕曲線喔！

清潔衛生
在這本書裡，竟然讀到以清潔衛生為主題的文章，妳可能覺得很奇怪吧！其實，這不只是乾淨與否的問題而已；維護個人衛生，表示妳對自己和對他人都友善有禮。沮喪的時候，把自己關在浴室裡，泡個澡，花幾個鐘頭從頭到腳清洗一番，這個方法很有效喔！保證之後妳又能恢復笑容，徜徉在樂觀的氣氛中！

保養自己的身體，就等於呵護自己，喜愛自己的樣子。在醫院裡，長期以來，醫師和護士都知道，良好的衛生習慣和美容保養一樣，對於恢復病情扮演著重要的角色。穿著及使用整潔的衣物及個人用品，不僅身體保持乾淨，對自己也是一種體貼。至於房間和書桌，東西散亂是妳的事，但如果還藏著快發霉的餅乾碎片，那就不只是妳不舒服，必然還會招惹蟑螂臭蟲……

保持清潔也是尊重他人：不讓別人被妳的身體和氣味嚇到，這是最基本的禮儀。請妹妹不要對著妳的牙刷打噴嚏，建議爸爸準備沙拉之前先洗個手，這很正常，妳並不是個對細菌神經過敏的小傻瓜。同樣地，交出一份整齊清晰的報告，沒有果醬污漬，或東一塊西一塊修正液痕跡，對老師也顯得比較有禮貌喔！ 另一方面，妳可以用身邊的男孩們做個測驗：有個女孩長得很可愛，但是從腳底發出濃濃的汗臭味，衣服似乎幾天沒洗了，指甲又黑又髒，牙齒上還黏著菜葉……比起另一個長得沒那麼漂亮，但是從耳朵到腳指頭都乾乾淨淨的女孩，男生們會覺得還是後者比較有吸引力吧！

＜相關網址＞ 衛生教育資源網→http://www.hercom.org.tw 行政院衛生署疾病管制局→http://www.cdc.gov.tw/index1024.htm

被人強行碰觸
當一個人沒有得到另一個人的同意下就觸碰他身體的某個部位，就可稱做強行觸碰。有些女孩同意男生摟她們的脖子，那是她們的事。但如果有個女孩並不願意，而男生還是要摟她，那就屬於強行接觸。這男孩不見得想做什麼卑鄙下流的事。在青少年期，男孩們常常很想觸摸女孩，他們極度渴望去發掘他們所陌生的女性軀體，有時魯莽，卻沒有惡意。不過，關於那個有點纏人的男孩，無論他的行為是不是讓人嫌惡，只有女生本人的感受才算數。

我們的身體屬於我們自己。別人能對它做什麼都由我們自己決定。在這方面沒有規則可言。譬如說，妳不讓哥哥在妳換衣服的時候闖入妳的房間，妳完全有權利這麼規定。妳不讓爸爸看到妳沒穿衣服的樣子，妳完全有權利。假如妳不在乎，那也是妳的權利。

看看沙灘上的情景：有些女人喜歡「上空」，露出胸前兩點。不是所有女性都這樣。沒有誰非怎樣不可。事實上，有些女性比較保守，有些比較大膽。這沒有誰比較好或不好。大家都有權利決定自己的開放尺度。

妳的開放尺度要由妳，妳獨自來刻記標準。妳來決定什麼可以做，什麼不允許。然後妳要讓別人明白：這就是說「不」的用意。「不，我不要。」這幾個字就像一道屏障。有時候，說「不」很困難。不敢說，怕引起側目，就只是單純害怕；或不好意思，人家會覺得妳很保守或故意找麻煩，妳太害羞了，總之，妳就是說不出口。

上某堂課之前緊張得發抖，因為害怕被捉弄、設計或侮辱……這樣的女孩我們都認識幾個。有時候，文字的力量比動作還可怕 。還有些女孩一想到要回家就恐懼，因為對她們做出「奇怪」舉止的是她們自己的兄弟、父親、繼父、叔叔或鄰居。

有兩種狀況是必須區分清楚的：被與自己同年的男孩糾纏，妳應該直接去找他，態度要堅決而平靜，請他停止。談論自己的開放尺度並不容易，但設下親密接受度的底限非常重要，甚至是很基本的一件事。妳可以先在紙上記下妳想說的話，書寫能夠幫助釐清想法，而且這樣妳就不會結結巴巴，會覺得比較有勇氣。假如那男生還是搞不懂，並繼續糾纏，那妳就必須尋求成年人的協助。
這不是打小報告，而是尊重自己的表現。如果文字的屏障不足以有效保護，妳可以求助於權威。再度提醒：任何人都沒有權利對我們做我們所不願意接受的事。如果無法讓對方在這個基本原則上達成共識，就必須尋求幫助。妳可以向班長、老師、保健室的護士、醫生，或自己的父母發出求助訊號。不管妳向誰求助，都必須說清楚：妳什麼時候覺得受到了侮辱。絕對不能把「這件事」深藏在自己心底。

假如妳被一個成人欺負、強行觸碰，那更必須尋求協助，而且動作要快。或許這個欺負妳的成年人並未意識到自己做出了越矩的舉動，那妳應該要告訴他。通常，跟另一個妳信任的大人說會比較容易。或者，那個男人或女人有問題，不見得知道自己已經造成別人不快，而像妳這樣的年輕女孩沒辦法應付這麼複雜的狀況。年紀小的時候，大家總以為大人一定是對的，而且他們什麼都知道。到了青少年期，妳卻逐漸發現，成年人不見得總是對的，而且有些人甚至犯下錯誤 （錯得離譜）。所以，妳必須仰賴別人，也就是說，藉助整個社會體系的力量，才能保護自己。

懂得說「不」
這個簡單的字眼是學習好好過日子的基礎入門。然而，應用起來卻不容易。家長們整天說：「不！」，也好，這樣能幫助孩子成熟長大。可惜的是，這些家長很少教孩子學會說「不！」，其實，這對孩子來說也非常有用。

因為說出「不」，妳就能決定什麼是妳不想要的，什麼是妳不允許的：換句話說，妳有能力去定義自己的想法。更優的是，妳還能具體地描繪出自己的輪廓，無論是外貌或內在。心理醫師都知道：童年曾遭性侵害的孩子們（他們當時沒能說出「不」字），日後會出現很嚴重的自我認同問題。他們不知道自己的身體究竟屬於誰，是自己的？還是侵害者的？

妳的情況沒有那麼悲慘極端，勇於說「不」，能證實自己的人格，證明自己存在，是個獨特的個體。比方說，人家要替妳的房間換壁紙，妳並不喜歡，但沒有說「不」。那麼，妳的意見就不會被納入考慮，因為妳沒有把真正的想法說出來。於是，妳爸媽可能就會替妳做決定。從某方面來看，妳只能被迫接受，彷彿自己根本不存在。

為什麼說「不」這麼難呢？因為怕傷害別人，怕別人不高興。因為覺得自己沒有權利表達意見。因為以為自己不夠強勢。因為怕出現不堪設想的後果。因為提不起勁去深思自己真的想要什麼。因為不知道可以說不……

妳必須告訴自己：無論妳的想法有多麼負面，妳永遠有權說出，只要婉轉一點，並給予對方一定的尊重。如果人家提議的事情妳並不喜歡，而妳回答：「不要！那好爛喔！」那妳可能就會有麻煩，人家也會對妳產生負面評價（而且他們有理）。相反地，假如妳說：「不，很抱歉，我不太喜歡這個」，「我現在沒有時間」，或「我已經安排了其他事情」，妳就是在表達意見，完全合情合理。採取立場和批判是不一樣的。

最後，當妳面臨危險威脅，光說「不」已經不足以保障妳的安全，因為對方根本不理妳，在這種時候，妳就必須趕快請人協助，這個人要比妳的「不」更強勢，迫使騷擾妳的人還妳尊重。

整形手術 在人類史上，這可是新鮮事。不喜歡自己的身體，竟然可以改變它。這很平常嗎？嗯，對某些人來說，或許吧！不過，請注意：手術刀和魔杖是不一樣的！妳若以為整形手術可以解決一切，那恐怕會跌入失望的谷底。而且，不管有沒有鋪矽膠，都會摔得很痛喔！ 整形手術能讓身體的某部分看起來不突兀。這和保健無關：去做這種手術的人並沒有生病，他們沒有生命危險。 有些理由非常具有正當性：因為某個部位天生醜陋，進而造成嚴重的心理問題；身體某個地方因為意外或疾病而殘缺。比方說，罹患乳癌的女性必須切除一邊乳房，她們可以藉此重新擁...