羅斯．克利福德 艾許利．凱琳

物理治療師✕徒手訓練專家聯手
用徒手訓練動作，提升肌力、改善疼痛、預防傷害
改善五十肩、網球肘、膝關節炎

一覺起來，突然覺得身體哪裡痛痛的，或是常常莫名覺得哪裡「怪怪的」？
很多人以為身體疼痛不適，一定是「做了什麼」，
但是其實大部分的不適原因，來自於生活、工作那些不經意的動作與習慣，
長期下來造成肌肉骨骼功能失調。
透過「徒手訓練」加強體能，提升肌力，就能有效預防傷害、改善疼痛。

★為什麼「徒手訓練」可以全面解身體的痛？
傳統物理治療多半採用孤立式的訓練及矯正動作，無法全面改善身體各部位功能，效果有限。

透過徒手訓練，可以讓肌力得到全面鍛鍊，除了啟動主要的動作肌群外，還能加強輔助和穩定肌群，同步整合肌力、活動度，以及肌群啟動模式。

★肩、肘、腕、髖、膝、腿、脊椎，七大部位全面解痛
本書逐一解說身體七大部位，包括：肩、肘、腕、髖、膝、腿、踝、脊椎等，從每個部位的結構、常見不適症狀、如何改善，到預防方法等，皆詳加介紹，讓你徹底了解痛是怎麼來的，又該如何消解。

五十肩：症狀初期會有相當明顯的疼痛感，無法透過運動來改善，症狀後期可進行胸部伸展，
開啟活動度。
膝關節炎：科學認證，運動是改善膝關節炎的特效藥。透過深蹲加強屈膝的功能，訓練膝關節周遭肌肉，避免因為缺乏活動而退化。
下背疼痛：進行棒式、眼鏡蛇式伸展，可以改善動作模式，讓身體更能承受現代生活模式帶來的壓力。

★90個徒手訓練示範，沒有健身基礎也能做
徒手訓練並非有健身基礎的人才能做，也不用一定要上健身房、使用器材，書中特別設計了基礎、進階等三個等級，可以視個人身體狀況調整訓練。

徒手訓練基本上不用任何器材，只運用自身重量就能操作，在家就能進行。當然，如果有彈力帶、抗力球等輔助器材，可以為訓練增添變化與強度。

★四大訓練計畫，打造個人化的徒手訓練菜單
包括上肢、下肢、脊椎、全身訓練計畫，讓你可以針對個人不適部位，或是身體弱點系統化的鍛鍊。

作者簡介

羅斯．克利福德（Ross Clifford）
是一名職業物理治療師，對人體活動與功能相當有研究，並將運動學的知識運用於治療。羅斯是物理治療與運動科學的資深講師，擅長以簡單明瞭的方式教授專業知識。

艾許利．凱琳（Ashley Kalym）
對各領域訓練都相當有經驗，包括街頭健身、體操、舉重，甚至在英國皇家海軍陸戰隊短暫受訓過。艾許利另有一本相當精彩的著作：《完全徒手健身–徒手訓練的終極指南》（Complete Calisthenics – The Ultimate Guide to Bodyweight Exercise, Second Edition），由加州柏克萊市的北大西洋圖書出版。

譯者簡介

王啟安
國立臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、國立臺灣大學外國語文學系畢業。現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師。

是老師、是教練、也是譯者。
Podcast節目：「啟安老師亂講話」主持人。