習慣，決定你的健康

本書特色

您的健康靠什麼決定？血壓機？血糖機？還是心電圖測量儀的報告？

　　拜科技進步所賜，現代人的身體健康與否都能透過精密的儀器反應出數據，再從這生冷冷的數據中檢視出自己健康與否。

　　但~追本溯源：如果能養成良好的生活習慣諸如：飲食、睡眠、運動…等，健康自然就能來、疾病無須擔心就遠離。

2010國民健康運動-養成生活好習慣！
讓-習慣，決定你的健康！

■ 破除迷思-重新擁有好習慣！

★低脂食物≠低熱量食物！

　　大量攝取低脂食物並想以此來瘦身的朋友請注意：不正確的瘦身飲食觀念，容意造成體重不減反增的現象！

　　因應瘦身、窈窕的風潮，越來越多的低脂食物受到消費者的喜愛，但依據研究顯示，攝取過多的低脂肪食品可能會影響人類正常攝取食物的能力，因為低脂不等於低熱量，吃過多反而讓身體負擔加重，因此天天攝取均衡的蔬果食物，才能擁有飲食好習慣。

★每個人都要睡滿8小時嗎？

　　傳統觀念裡每天睡足8小時是最健康、最有利提振精神的方法之一，但你可知道？健康的睡眠時間可是因人而異的喔！

　　人的睡眠由淺入深分為4個階段，不同的年齡層會有相對需求的睡眠時間，例如：兒童一般為9-10小時，成年人為7-8小時，睡眠的需求部份取決於遺傳因素，事實上，一個人的睡眠只要感覺上足夠了就可以，沒有必定要受時間的限制。

■ 隨手就能DIY-保健小動作輕鬆教

　　作者為讓通俗易動的保健常識廣為大眾接受，特別將簡易操作的養身保健小動作介紹於本書中，只要依循指導跟著做，習慣自然養成。

★揉腹-輔助保健-慢性肝病、便秘、失眠、減肥…等症狀。

　　★腳趾操-「腳」被稱為人類的第二心臟，如果腳部沒有保養好很容易罹換各種疾病，有些高血壓疾病就是因腳趾或腳踝關節部份的循環不好所造成。

　　「習慣，決定你的健康」一書中，將腳趾操鍛鍊的方法分成動態與靜態兩中情況，不管是走路時或站立時都可利用固定的時間，都可動動腳趾達到保健的效果。

■ 全書擁有：

★80種一定健康關鍵因素大剖析
★35張專業醫病自我健康評估表
★26幅營養食物正確搭配食用法
★92個專業醫囑貼心小叮嚀
健康出現微警訊，不好習慣馬上改，疾病無須擔心就遠離！

作者簡介

長期致力於健康教育與中醫養生保健課題的實踐者　紀康寶

健康圖書策劃人

　　紀康寶，著名健康科普作家。近年來紀康寶先生一直致力於健康教育與中醫養生保健的課題研究，依此專業陸續出版了一系列養生保健著作。其著作的理念具有獨特的養生和健康觀念，通俗易懂與科學實用的保健知識廣受讀者好評。其相關著作曾被評選為健康好書，創作的系列圖書更累計超過60萬冊的銷售。

Part 1 影響健康的飲食因素篇——飲食決定健康

Chapter 01 吃對了，健康自然來

01 遠離新奇怪異的飲食習慣
02 疾病與食物禁忌
03 最MATCH的食物配對
04 保持「三吃三多」原則
05 正確飲食秘笈
火鍋篇
烤肉篇
零食篇
飲水篇
雞蛋篇
飲茶篇
地瓜篇
生薑篇
魷魚篇
豆腐乳篇
豆腐篇
果汁篇
素菜篇
06 吃了就對的黃金食物
提高免疫力
抗衰老
五色蔬果

Chapter 02 別讓營養在廚房中流失

01 烹飪前的準備
02 烹飪篇
03 熬湯篇
04 七種不可放冰箱的食物

Chapter 03 飲食的迷思

01 晚餐大量吃水果可以減肥嗎？
02 低脂食物可以盡量多吃嗎？
03 價錢高的蔬菜營養價值一定高嗎？
04 越新鮮的茶越好喝嗎？
05 累了一天可以利用晚餐補充能量嗎？
06 水果分寒熱，吃法大不同

Part 2 影響健康的運動因素篇：多運動，帶來健康與美麗

Chapter 01 運動小撇步

01 運動的黃金時間
02 運動前後的注意事項

Chapter 02 各式運動保健的注意事項

01 步行
02 慢跑
03 太極拳
04 瑜伽
05 開車族的體操時間
06 刮痧
07 出外旅遊

Part 3 影響健康的生活型態因素篇：利用生活型態增進健康

Chapter 01 生活中隨時可以做保健

01 揉腹
02 洗手
03 洗澡
04 足浴
05 腳趾操
06 善待人體的四個三角區
07 聰明用手機的六個提醒
08 日常生活保健的四大撇步
09 痘痘膚質的護理
10 做好口腔護理，疾病遠離你
11 裝修及除濕的黃金守則
12 讓免疫力下降的六大壞習慣

Chapter 02 睡眠也可以養生

01 睡眠中的黃金養生術
02 生理時鐘進行表
03 正確的睡姿
04 睡前飲杯醋好處多多
05 夏季午睡的訣竅
06 治療失眠的五大助眠法
07 睡醒後的簡易保健操
08 打破睡眠的迷思

Part 4影響健康的男女因素篇：男女養身保健大不同

Chapter 01 男性篇

01 男性保健須注意的事項
02 對付禿頭有妙招
03 男性適合吃巧克力嗎？
04 男性壯陽的食補菜單
05 男人護腎的5大要素

Chapter 02 女性篇
01 女性朋友保健應注意的事情
02 損傷頭髮的五個兇手
03 養顏的五大撇步
04 美白，你不可不知的三個誤區

Chapter 03 性行為篇

01 性行為黃金15個守則

Part 5 影響健康的其他因素篇

Chapter 01 醫療用藥的大學問

01 用藥的十大黃金守則
02 用藥的最佳服用時間
03 中藥進補要對症：氣虛、血虛、陰虛和陽虛
04 正確的用藥觀念

Chapter 02 春夏秋冬的健康保健錦囊

01 春季
02 夏季
03 秋季
04 冬季

Chapter 03 自我健康管理與評估

01 健康投資
02 健康管理
03 健康狀態自我檢測表