自在，音譯伊濕伐羅，印度教和佛教用語，又作無礙、縱任，即自由自在，做任何事均無障礙；梵語還表示主人、祜主，故又可譯為自在主、自在祜主，印度教譯為上主。
維基百科前言
第一章-揭開慢性腰痛的真相
●「大腦」真的可以治療慢性腰痛嗎？
腰痛竟會引起大腦的機能低落！
看廣告「洗腦」治療腰痛，成效被讚爆！
有高達八○%的成人患有「腰痛」！
●「國民病」腰痛患者眾多，與性別無關
患者大多選擇整骨、針灸等替代方式治療腰痛
「疼痛」到底是什麼？
腰痛在疼痛當中，是相當頑強的「慢性疼痛」！
●腰痛的原因與現在的治療方法！
壓力越大的人，罹患腰痛的風險也就越高
腰以外的部位也可能成為腰痛的原因
八十五%的腰痛竟是原因不明！
從「診療指引」尋找推薦的治療法
「抗焦慮劑對慢性疼痛有效」是誤解！
手術並不是治療的萬能對策！
●每個人對腰痛的感受程度不同，以聯合會診評估最實用！
即使病徵一樣，有人「不以為意」也有人「覺得很痛」。
自我評估！疼痛接受程度表
有些腰痛，只看骨科是不會好的！
正確理解疼痛
第二章-大腦治療腰痛的課程
●腰痛患者親身實證：減輕大腦壓力就能戰勝腰痛！
案例一：腰痛十年、歷經十家醫院治療仍舊痛不欲生的─美加小姐
到院診療前，美加沒有輪椅就無法移動
案例二：工作上的疲勞是造成腰痛的原因？─賢治先生的案例
●利用寫日記審視造成腰痛的負面情緒！
「壓力日記治療法」客觀地審視自己
我們發覺美加不舒服的原因「不在腰痛」
引起疼痛的真正原因
行動上的逃避引起了疼痛
過度負面思考的害處
藉由好好表達自己的心情來克服
曾幾何時疼痛成了「不可或缺的要素」？
●「認知行為療法」治療腰痛的六堂課！
為什麼利用「認知」能治好擾人的腰痛？
患有慢性腰痛的共通點
「疼痛行為」會使疼痛更加惡化
大多有慢性腰痛的人，會採取的「思考壞習慣」
透過紀錄，了解自己的思考方向
慢性腰痛並不是可怕的疾病
●一個人在家也能做的腰痛伸展運動
盡量活動筋骨
課程1 了解自己的腰痛類型
課程2 做「腰部伸展運動」
●一個人居家也能做的腰痛檢視課程
日記的重點在於反覆確認「書寫→分析→改變行動」
課程3 寫「壓力日記」
課程4 分析「壓力日記」
課程5 修正思考方式與行動的壞習慣並且實踐
課程6 檢驗日記的效果
第三章-醫界最新發現！大腦與疼痛的關係！
●疼痛引起的腦部變化，會釋放止痛效果！
疼痛研究眾所紛紜，醫界正在抽絲剝繭
疼痛傳導的兩種路徑
刺激的傳導方式有兩種路徑
根據狀況的不同，疼痛的感覺也會改變
疼痛就是身體的危險徵兆
原本要保護身體的機制，卻反過來危害身體？
負面情緒會抑制體內釋放止痛藥
●疼痛改善，大腦也會產生改變
會影響腦部的慢性病
透過實驗確認腦部機能與疼痛的關係
以認知行為療法改善腦部血液循環
●以心理作用來治療疼痛
透過「正念療法」影響大腦
以自我意識主張減輕疼痛
由無自我意識（他人本位）到有自我意識（自我本位）
結語：腰痛癥結不在「腰」，更要貼近患者的內心壓力！
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作者：丹羽真一、大谷晃司、笠原諭 出版社：橙實文化有限公司 出版日期：2022-09-20  共 7 筆 → 查價格、看圖書介紹
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自在
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：腰痛不單純！剖析痛因，重拾自在靈活--日本名醫告訴你，90%腰痛不針不藥的治癒關鍵！
居家六堂課，完治惱人腰痛
搬重物、錯誤坐姿害你痛到懷疑人生，而90%台灣人都有這些毛病！
「大腦」才是造成腰痛的核心關鍵！
日本權威名醫最受好評的獨創「大腦認知行為療法」，
找出造成疼痛的根源，深入瞭解進而對症治療。
腰痛導正！
日本名醫教你居家簡單六堂課，就能完治惱人腰痛！
作夢也不會想到，原來腰痛竟跟「大腦認知」有關！
成天哀哀叫、不停扶著腰，只會讓你痛上加痛；
而現代人的工作壓力與情緒狀況，也是腰痛的原兇之一！
運用「認知行為療法」治癒你的腰痛！
「大腦」才是造成腰痛的核心關鍵！找出造成疼痛的根源，深入瞭解進而對症治療。
撇開繁鎖的流程，最融入日常的原理及療法，讓你簡單無壓力地擺脫疼痛。
本書特色
終結腰痛，創新大腦認知療法！
近80%～90%的台灣人有過腰痛的經驗，更有將近50%的人深受其擾。
千人實證，4位日本權威醫師的終極居家腰痛自癒法，傳授最簡單也最日常的腰痛療法！
不打針、不用藥、不開刀，90%的腰痛症狀都能與你告別不再見！
「大腦」才是造成腰痛的核心關鍵！
日本權威名醫獨創的「大腦認知行為療法」，找出造成疼痛的根源，深入瞭解進而對症治療。
撇開繁鎖的流程，最融入日常的原理及療法，簡單且無距離感。
藉由本書正確理解「疼痛」及「痛源」。
透過你的「思考習慣」與「行為習慣」，利用「認知行為療法」改善！
透過此書介紹的六種認知行為療法課程，以自我意識主張減輕疼痛。
讓你的疼痛改善，思考及行為習慣改變，從此腰痛遠離你！
📌「認知行為療法」治療腰痛的六堂課📌
✔️課程1 — 瞭解自己的腰痛類型
超過85%的腰痛查無病因，大多數慢性腰痛患者都不是腰部有問題，請先確認，你的腰痛是否屬於和大腦機能障礙有關。
＊本書提供《BS-POP》及《輔以繪畫測驗》，幫助你判斷腰痛類型＊
✔️課程2 — 腰部伸展運動
透過簡單運動減輕患者對於過去的疼痛記憶，降低對疼痛的敏感度，進而找回自信心。
＊本書示範幾套居家簡易腰部伸展運動，讓大家從養成基本運動，漸漸達到精神上的成就感，完成最簡單的認知行為療法＊
✔️課程3 — 寫「壓力日記」
藉由書寫「壓力日記」幫助分析究竟造成慢性腰痛的原因「思考的習慣(認知偏差)」為何。
✔️課程4 — 分析「壓力日記」
找出並分析自己針對什麼樣的狀況會採取逃避行為，然後藉由每次的回顧，真正理解和發覺造成認知偏差的主因。
✔️課程5 — 修正思考方式與行動的壞習慣，並且實踐
日記療法最具決定性的步驟！採取與以往不同的行動，體會到「其實也不難」，循序漸進學會用不同角度思考，告別壞情緒與壓力，疼痛自然減少。
✔️課程6 — 檢驗日記的效果
回顧檢視現狀與最初是否有行動與想法上的「異樣」和「落差」改變、腰痛狀況是否有轉變？只要反覆回顧和修正找到的「想法和行動上的壞習慣」，那麼就能自然減緩對於腰部的不安。
作者簡介：
精神科醫學教授 丹羽真一
福島縣醫院管理局醫院事業管理者(由首長指派之公營醫院管理者之職稱)。
福島縣立醫學大學會津醫療中心精神科醫學講座特別聘任教授。
一九七二年自東京大學醫學系畢業，進入東大醫院精神科工作。
一九七六年起，擔任東大醫院實習醫師，並負責聯合會診精神醫學等一般臨床精神醫學項目。
一九九二年，成為福島醫學大學神經精神醫學講座教授，也從事精神科復健與精神疾患死後腦部
研究。
在照會精神醫學領域中，擔任骨科工作人員以及臨床心理師，致力於協助慢性腰痛與下肢疼痛
的聯合會診治療。
二○一二年起，赴任現職。
骨科醫學教授 大谷晃司
福島縣立醫學大學醫療人才育成、支援中心暨骨科教授。
一九九○年畢業於福島縣立醫學大學醫學系，並進入該醫局骨科工作。
一九九六年至瑞典哥德堡大學留學。
二○○六年任職福島縣立醫學大學骨科學講座學內講師。
二○○八年成為福島縣立醫學大學醫療人才育成、支援中心暨骨科副教授。
二○一四年起至現職。
臨床專門領域為：脊椎‧脊髓外科、高齡者骨科、慢性疼痛治療。
研究領域為：馬尾神經症候群、人體肌肉骨骼系統流行病學。
麻醉科醫師暨疼痛醫學教授 笠原諭 著
東京大學醫學系附屬醫院麻醉科暨疼痛中心助教。
福島縣立醫學大學疼痛醫學講座特聘副教授、醫學博士。
日本精神神經學會精神科專門醫師、臨床心理師、麻醉醫師。
日本人體肌肉骨骼系統疼痛學會評議員。
二○○二年畢業於秋田大學醫學系。
二○○四年曾任職於東京大學醫學系附屬醫院麻醉科暨疼痛中心(助手)。
二○○六年任職於福島縣立醫學大學身心醫療科。後來，歷經福島紅十字醫院精神科後，赴任現職。以精神醫學、心理學之知識，運用「日記療法」，實行「統合性」 認知行為療法。著有『煩人的疼痛靠「日記」來治』等書籍。
福島縣立醫科大學理事長兼校長 菊地臣一 監修
福島縣立醫學大學理事長兼校長。
一九七一年畢業於福島縣立醫學大學。
一九七七年至多倫多大學留學，擔任衛斯理醫院臨床研究人員。
之後，任職於日赤醫療中心副部長，歷經福島縣立田島醫院院長後，就任福島縣立醫學大學骨科教授。
自二○○八年起赴任現職。專門為脊椎、脊髓外科，以治療腰痛作為終身目標。
目錄
前言
第一章-揭開慢性腰痛的真相
●「大腦」真的可以治療慢性腰痛嗎？
腰痛竟會引起大腦的機能低落！
看廣告「洗腦」治療腰痛，成效被讚爆！
有高達八○%的成人患有「腰痛」！
●「國民病」腰痛患者眾多，與性別無關
患者大多選擇整骨、針灸等替代方式治療腰痛
「疼痛」到底是什麼？
腰痛在疼痛當中，是相當頑強的「慢性疼痛」！
●腰痛的原因與現在的治療方法！
壓力越大的人，罹患腰痛的風險也就越高
腰以外的部位也可能成為腰痛的原因
八十五%的腰痛竟是原因不明！
從「診療指引」尋找推薦的治療法
「抗焦慮劑對...
第一章-揭開慢性腰痛的真相
●「大腦」真的可以治療慢性腰痛嗎？
腰痛竟會引起大腦的機能低落！
看廣告「洗腦」治療腰痛，成效被讚爆！
有高達八○%的成人患有「腰痛」！
●「國民病」腰痛患者眾多，與性別無關
患者大多選擇整骨、針灸等替代方式治療腰痛
「疼痛」到底是什麼？
腰痛在疼痛當中，是相當頑強的「慢性疼痛」！
●腰痛的原因與現在的治療方法！
壓力越大的人，罹患腰痛的風險也就越高
腰以外的部位也可能成為腰痛的原因
八十五%的腰痛竟是原因不明！
從「診療指引」尋找推薦的治療法
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