推薦序一
一個人再怎麼「厲害」也無法超越自己的自信！
周介偉
自信 ~ ~ 「自我相信」是身而為人最重要的心理特質與心靈本質；自信決定了你的生活經驗與品質，因為……你無法享受超越自己以為值得的愛！你無法得到超越自己認為可以的成就！
事實上，你無法獲得與體驗超越你自己相信可以擁有的一切事物和經驗！！
這是無論從心理學的「自我實現的預言」（Self-Fulfilling Prophecies）理論，或是心靈學的「信念創造實相」觀念都可得的真知。
而自信的根扎得越深，生命之路就越穩健，生活就越心想事成而美好。
因此將「自信」的根深植於：我們每個人是「具無限潛能的偉大生命之化身」；我們都是擁有美好心靈力量的人間天使……這是最有力量深度的自我認知了！
而這本書就是把「自信」從掙扎寫到創造，從平凡寫到偉大，從物質寫到心靈的暢銷佳作。作者從掙脫思想與習慣束縛，勇敢的改變（第一 ~ 五章）談起，繼而發揮心靈本質力量點亮自己（第六 ~ 十章），最後再回歸到日常生活的實踐與修練（第十一 ~ 十四章）。
所以，歡迎各位閱讀此書，跟隨作者走一趟從覺醒、自我接納到展現愛的自信心靈之旅。
周介偉
光中心創辦人、全民心靈運動推廣者
推薦序二
接納自我
王琄
表演是探索自我的開始，也是瞭解及接納自我（真正的自己）的道途。很多人羨慕身為表演者的我，可是要當一位承載角色生命的載體（演員），是必須要清理自己，成為一個清淨的管道，讓更大的進入，才能完成角色的使命。
而這清理的過程是痛苦的，但也是愉快的（痛苦且快樂著）；因為它會打破虛假的自己，展現真實的面貌，光采於焉產生。而沒有自信是不肯放手的，反而想把幻想的自己抓得更緊。
表演是一種自信的建立，自我的探索，靈魂的煉金術。甚至，瞬間改變已發生，自信已展現。
不用當演員的你，祗需要看書就可完成，請追隨老靈魂的腳步吧！
王琄
金鐘影后、知名表演工作者
導讀
愛自己的力量
李宜靜
當出版社邀請我為本書撰寫推薦文時，我正忙於完成我的第二本書：《性與愛的奇蹟課程》。趕著交稿的我，已沒有多餘的心力仔細閱讀本書及撰寫推薦文。但同時，冥冥之中似又註定我無法推辭這個邀請，好像這是個重要任務似的，是一個很美麗的榮耀，我必須完成的責任。
一篇推薦文？是任務、是榮耀、是責任？有這麼重要嗎？是的，因為本書在討論一個很重要的觀點：每一個人都有能力創造讓自己快樂和幸福的人生，而這是也我這些年來的生命體會，如果有人因為這篇推薦文而讀了這本書，感受到自己思想的重要，進而改寫了人生，那麼我就完成了我的責任，也就是對自己的責任，因為所有我付出去的，一定會回到我自己的身上。事實上，人生，就是一個提醒及不斷被提醒，互相支持、互相成長的愛的過程。
對同是從事心靈教學及文字工作的我而言，在閱讀本書時，看到竟然有人可以用這麼淺顯易懂的文字，將宇宙間成功的秘密清楚的揭示，細心的把簡單實用的方法與讀者分享。我不禁讚歎：本書真的是作者對自己生命實踐體會的一場豐富的宴饗。作者在教學的過程中，看到接觸過的學員，因為對生命知識及真理的體會而實踐本書的方法進而取得成功，讓他毅然暫時放下一切，用心的撰寫本書，造福及影響了全世界這麼多的人。
作者運用不同的方式，反覆不斷，以愛心及耐心教導讀者一個很重要觀點：愛自己、接納自己、原諒自己，並瞭解自己絕對有能力達到真善美和幸福的人生。
作者在談到「心想事成」這件事時表示，問題在於我們每天想什麼？是負面，還是正面？只要檢視一下當下的自己，無論是在身體健康、人際關係、經濟狀況，或自我夢想的實踐上，就可以知道自己的思想是正面，還是負面。
很多人的思想長期處於負面狀態而不察，當不自覺的批評、不原諒、抱怨、不接納、不愛自己或他人時，就是處於負面的狀態中。所有負面的思想深埋在潛意識裡，可能是從小家庭的教導，尤其是父母無形中的身教及言教，學校、社會、宗教的教條及觀念等。從小吸收及養成的負面思考習慣，使我們被沉重的負面信念鎖住。
打開生命，讓自己可以獲得快樂和幸福的鑰匙在自己手上。無論是家人、愛人、朋友、權威人士或所謂的上師，他們沒有這把鑰匙，只有我們自己擁有這把打開生命的鑰匙。
作者在本書用很簡單且清楚的方法，教導讀者如何找到這把鑰匙。「自信的力量」就是這把金鑰，當一個人對自己有信心時，任何事都有可能。打敗自己的是自己負面的思想。當一個人相信一個觀點，就會將之當成生命的準則，而且會蒐集證據，來支持自己的觀點，無論那是對或錯。因此自己要先覺醒過來，開始檢視自己從小的信念是不是可以支持自己的生命，還是在扯自己的後腿。而所有的負面思想，就是在我書中常常提到的「內在受傷的小孩」。既然是內在受傷的小孩，那麼他需要的是對自己無條件的愛，那個小孩才不會感到害怕，才會長大。相信自己有力量改變自己，當自己的思想改變時，生命也會跟著改變。
每個人都是獨立的生命，當真正瞭解到力量在內，不在外；愛、接納、讚美、認可及原諒是自己給予自己的，而非依賴別人給予。釋放罪惡感、不再傷害自己、學習愛護自己，那麼我們就不需要再依賴外來的力量給我們鼓勵、支援、安慰與愛。當我們可以學會真正愛自己時，就不會陷入依賴及被依賴的互依關係。我們會不斷的支持自己及愛自己，而且知道自己很好，生命就會很好。
當我們替他人做任何事──無論是物質上，或情緒上──若是那個人有能力自己做，那我們就是剝奪了那個人自我成長的權利。而且當我們將注意力放在他人身上時，事實上就是對自己的遺棄、對自己生命的不照顧。請把注意力轉回到自己身上，不要與任何人比較，知道自己現在是最好的，不可能更好；也許未來會有不同，但不是現在。我在每個當下盡力而為，我接納當下，我們所有的問題始於無法接納事情、旁人，及自己當下的樣子。要先愛自己和接納自己，才有能力去愛旁人和接納旁人，並且尊重旁人的過程與選擇。你要學會承擔自己的責任，才能獲得完全的自由。
很多人欠缺自信的原因來自家庭，尤其是五歲以前與父母親之間的相處，然後是學校、宗教和社會的教育慢慢累積的罪惡感，這些罪惡感讓我們養成一些壞習慣，最後有意無意的自我傷害。作者邀請讀者深入自己的潛意識，將自己的壞習慣寫下來，改成好習慣，每天、每時、每刻的練習，習慣就會成自然。一個習慣的養成約需要21天。從現在開始，當自己在作一個選擇時，不要評斷這個選擇的好壞或對錯，而是自問，這個選擇對自己而言，是不是有智慧的選擇？當以後不小心再選擇壞習慣時，不要責備自己，只要觀察。同時瞭解到，每一個當下都是新的當下，我們都可以重新作選擇： Every Moment Is A New Moment; We Can Always Make New Choices.
讓自己慢慢的養成正面的言語和思考的習慣，同時讓自己養成書寫的習慣。「寫下來」，是一個非常重要及必要的療瘀過程，藉此檢驗潛意識的負信念，同時可以加強正信念。在療瘀的過程中，遇到自己情緒不好時，藉由深沉和不同頻率的呼吸讓情緒釋放出來，知道所有的不愉快，都是為了來激發、釋放及療瘀過去的傷害。當情緒釋放之後，思緒就會變得較清明，而明白自己本來的完美從未改變過。
愛自己，就是看到自己的完美，就是愛自己內在的神性，就是不管在任何情況之下都不評斷自己及他人。生命是一面鏡子，所有發生的事情都是為了讓我們看到自己，學習更愛自己。當愛自己時，就會相信自己可以擁有一切生命的美好，而且相信每個人一定有內在的力量去面對生命中發生的所有事情，不再向外尋求力量。不再向旁人，無論是所謂的大師或好友，尋找我們需要的答案。每當遇到挫折或需要答案時，讓自己不斷的向內探索，將所有的問題交給上天，同時靜靜的等待答案，相信自己的直覺一定會給出答案，而自己的直覺就是所謂內在的神性、內在的指引，也就是無限愛的宇宙大能。
相信內在的神性對我們的幸福有最好的安排，等著我們傾聽：這就是自信的力量。
導讀者簡介
李宜靜
紐約大學媒體生態學碩士，也曾在法國念書，現長住紐約。
過去二十年多來，李宜靜與幾位東西方的靈性導師學習，加上本身的生命歷練，從而打下對於身心靈整體關係瞭解的基礎。二○○八年九月被邀請到巴黎參加聯合國非政府組織大會，在巴黎市政府廣場的人權村演講，教導呼吸與靜坐。
著有：《這樣呼吸效果驚人：我親身的體驗和16個真實案例》及《性與愛的奇蹟課程》，方智出版。
李宜靜網站：www.breathofchange.com
前言
二十一天就可以改變一切
大數人的生活都不開心
當你仔細觀察周遭的人，會發現一個不容忽視的事實：大多數人的生活並不開心，過著既沒成就又欠缺目標的生活，更沒有能力應付日常生活中出現的問題和狀況。他們任由自己過著平庸的生活，日子得過且過。
甘於平庸似乎變成了一種生活方式。不滿的情緒使他們把自己的失敗和失望歸責於社會、他人、境遇和周遭環境。他們認為，自己的生活掌握在別人手上。這種思維是如此的根深柢固，以至於他們無法接受完全相反的事實。
傑出的哲學家暨心理學家威廉．詹姆斯（William James）說過：「我們這個時代最偉大的發現，就是我們可以透過改變自身的觀念，進而改變自己的生活。」這句簡單的話包含著一個真理，即我們並不是受害者，而是我們的生活和周遭世界的創造者。或如另一位聖賢所言：「我們不是我們想像的那樣，但我們想什麼，我們就是那樣子。」
綿羊心態
勇敢的反義詞不是懦弱，而是順從，這個道理只有在歷經滄桑之後才會明白。即使你花寶貴且無法挽回的時間試圖弄明白這個道理，但卻太晚了，或許你永遠也無法明白。
為何我們像綿羊一樣相互依隨呢？因為我們試圖融入團體。是時候掙脫這種像綿羊般的順從了，停止自我懲罰吧！因為我們與家人、朋友和任何人都不一樣。如果我們拒絕順從，很多苦難都會徹底消失。
認為自己的生活完全受控於其他個人、團體或社會的想法，等於為自己畫定了一個精神牢房，使自己淪為自我判決的囚犯。
我們的思維變成藍圖，在潛意識中集合並形成概念，無論這些概念是積極的還是消極的。我們當下的生活，就是我們內在心智的外在呈現。我們幾乎將一切構成生活的元素都囊括進來，包括工作、婚姻、健康或其他事務，無論好壞、開心或悲傷、成功或失敗。
認真審視一下周遭的事物、環境和你的生活，以及你認為是內在但事實是外在的事物。透過發現自己如何變成當下的樣子，從而找到你想成為的樣子之途徑。
改變的力量
莎士比亞說：「我們了解自己的現狀，但卻無法預知未來。」
這像不像在說你？你在意當下遇到的障礙和失敗，但卻沒有停下來想一想未來會怎麼樣。這是因為你從小就受到錯誤的思維、教條和價值觀的影響，因而無法認識自己的能力和獨特之處。
作為生活的創造者，你完全有能力改變自己的生活。「你不能指望別人解決你的問題」--這是每個偉大學者都會得出的共同結論。正如某些大師常常提醒的：「天堂就在你心。」天堂不在遙遠的國度，也不在九霄雲外。佛家有云：「以自己為明燈，以自己為皈依，勿以其他為皈依。」每個人都有自我治療的能力。打破消極思維的束縛之後，剩下的便是健康、幸福、富裕和安全感。
除非你意識到自己作為一個人的真正價值，否則不可能建立起絕對的自信。只有在真正確認自己存在的獨特意義之後，才可以從自我強加的禁錮中解脫。
是的，是「自我強加」！不是父母、家人、上司或社會，而是自己強加。我們把自己的生活交給別人，並甘願被束縛。
除非能拋開罪惡感，停止自己不當的自我輕視，否則在建立自信和解放自我的道路上，將註定無功而返。為了成為一個真正自由、富有同情心、熱情和內心充滿愛的人，首先你要做的是了解自己、愛自己。一直以來都有人告訴你「愛人如己」，但如果你連自己是誰、是怎樣的人都不了解，那麼，這句話既欺騙了你，也欺騙了別人。
先滿足自己的需求
建立自信心的必要條件之一，就是先滿足自己的需求。表面上這看似有點自私，但我們必須明白，只有在自身的能力得到充分發揮的前提下，我們才能更好地幫助家人、朋友和同事，才能為社會作出更多貢獻。
許多人都以「他人至上」這個價值觀來逃避改變自己生活的責任。他們認為應該把丈夫或妻子、男朋友或女朋友、宗教、家庭和社會放在首位。事實上，這是在自欺欺人。舉例而言，某個人傾注滿腔熱情，全心全意地投入某個值得推薦的專案中，而實際上，他是因為無法面對和解決自己的問題，所以借助工作來逃避而已。
你改變不了世界，但可以改變自己。改變人類之處境的唯一方式，就是掌握自己的命運。你應該放下一切，全力滿足自己的要求，這是獲得自由的唯一出路。肉體上的束縛是對過錯的一種懲罰，而精神上的禁錮卻如笛卡爾（Descartes）所言：「死寂而絕望的生活」。
開始改變吧！
你即將踏上一段改變一生的旅程。你將學會如何擺脫一直以來束縛著你身心的桎梏。
當你發現自己正停滯不前，沒有或缺乏足夠的熱忱和信心面對生活時，那麼，本書對你而言再合適不過了。如果你厭倦了平庸，對過去感到失望，且不想渾渾噩噩度過餘生，本書可以為你解決這些煩惱。如果你能開放自己、樂於接受新事物和新觀念，你就會明白，為什麼需要有系統地顛覆和重組自己的思維模式，並如何喚醒全新的自己！
一旦掌握了這些方法，你將擁有前所未有的幸福、愛、自由、財富和自信。再沒有比釋放自己的潛能、過著富有創造性且目標明確的生活更令人滿意的事情了。無論你的身分或職業是什麼，無論你目前的生活狀態如何，你都可以建立絕對的自信心，而且過程絕非你想像般困難重重。
二十一天就可以改變一切
首先讓我們暫停一下，試著採用一種簡單卻非常有效的學習技巧，稱為「二十一天法則」。
一個人大約需要二十一天才能改掉一個現有的不良習慣，或塑造一個新的好習慣。這個論點已得到證實。如果要充分吸收本書精華，也恰好需要這麼長的時間。準確理解本書內容，而不要誤讀。本書通俗易懂，但單純地讀懂還不夠，你需要花更長的時間理解書中的真義。只有在真正理解書中的真義後，你才能做出必要的改變。
你必須經歷從「讀懂」到「完全領悟」的過程。對某一事物的真正理解體現在你的思維、情感、行為和反應之中。這個過程需要時間。人們往往在第一次讀完本書後，就大聲宣示：「我讀懂了」。事實上，只有當書中內容真正融入你的意識，並形成一個新的習慣模式之後，才能真正稱作「完全領悟」。
在閱讀本書時，請拋開其他所有事物，全心投入到內容之中。花數小時把消極、不利的習慣模式改掉，形成積極而有建設性的習慣。這可能會帶給你一生的成就和自由。「數小時」與「一生」相比，哪個更值得呢？
有時候我的措辭如果過於強烈，那是因為我想要擊破讀者那層厚厚的思維阻抗層，到達你們可對真理加以辨別和傾聽的內心深處。如果我成功了，那麼你的思想就能獲得昇華，這時你內心的某個聲音也會說：「是的，我相信是這樣。」
想從本書獲得最佳的效益，應該先從頭到尾讀一遍，大概了解書中的內容，然後再回過頭來，選讀對你而言最具意義的章節，加以咀嚼消化，讓這些內容深入到你的意識之中。但最重要的是立即付諸行動，加以實踐！
如果你已做好準備，我們就馬上開始！
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