自然吃，補氣血: 95種調養體質的樂活祕方(二版) -FindBook 找書網

圖書名稱：自然吃，補氣血：95種調養體質的樂活祕方

提升體溫，抵抗力就上升！

你總是手腳冰冷，需要各種保暖措施？
即使酷熱的夏天你也很少流汗？
你待在冷氣房的時間比在自然環境中更長？
就算蓋上好幾層棉被，你依然在被窩裡輾轉難眠？

體溫降低時，導致身體免疫力下降、癌症的發生率遽增，更容易罹患心血管疾病、憂鬱症、肥胖等。

每個人都擁有絕佳的自癒力，養成良好的飲食與生活習慣，攝取天然、溫和的食物，身體自然能產生抗體，可以抵禦外來的病毒侵襲，而體內也會自然形成一個強健的體系，讓我們健康、不生病，擁抱樂活人生。　

★本書收錄料理簡單又能調理體質的——
28種提高體溫的溫熱食物
18種祛寒保暖的活力粥品
6 種改善虛冷的調溫好湯
17種調養氣血的補氣晚餐
9 種提升免疫力的元氣果汁
6 種暖身又暖心的養生甜品
11 種趕走手腳冰冷的滋補茶飲

作者簡介：

審訂者簡介
廖婉絨
中國醫藥大學中醫研究所碩士班研究、中國醫藥大學學士後中醫學系畢業、美國哈佛醫學院麻州總醫院物理治療研究所碩士班研究、中山醫學大學復健醫學系物理治療組畢業。
曾任台北市立聯合醫院中醫院區醫師、新光醫院專任物理治療師、御丰中醫診所總顧問醫師。
現任台北市御絨中醫診所院長、御美醫漢方醫學美妍中心主任、御美醫聯盟體系研發總顧問。
著有《吃補自然食療法》、《廖婉絨教你吃出好孕來》、《OL美人36計》、《魔力28天—享瘦美人飲》、《女中醫才知道的青春祕方》、《你沒有理由瘦不下來》。

作者簡介
簡芝妍
政治大學新聞系畢業。曾為台灣多家外商企業的行銷經理人。　　
研究天然飲食療法與養生美容多年，目前從事健康食療/天然保養與生活類專職寫作工作，並擔任多家企業包括資生堂、日商住友等企業與品牌的形象文字企畫。　　
多次受邀中廣、飛碟電台、NEWS 98電台、台北之音等節目專訪。2008年曾受新加坡大眾書局邀請，前往馬來西亞與新加坡進行巡迴演講活動，分享「樂活的美顏保養」主題。
著有：《吃的化妝品》、《漢方美容全書》、《20元經濟美容法》、《無油煙料理》、《蔬菜食療》、《排毒好菜》、《感冒對抗聖經》、《紓壓好眠36招》、《不一樣的代謝瘦身法》、《控制體重的10堂課》、《腸道排毒保健事典》、《吃對營養，疾病遠離你》、《消除酸痛100妙招》等。

推薦序

祛寒保暖，中醫養生
祛寒保暖，是中醫養生很重要的一環，寒氣影響身體的氣血循環，造成氣血不足，氣滯血瘀，導致身體各種疾病的產生，從感冒、頭痛、失眠、經痛、胃痛、便祕、腹瀉、神經痛、筋骨痠痛到心臟病、高血壓、糖尿病、痛風、癌症等種種慢性疾病，都與寒氣有關，所以說，「寒冷」是百病之源。

分享一個臨床上的案例：
一位35歲的小姐因為不孕的困擾前來求助，她告訴我去年因為子宮外孕，受精卵著床在輸卵管，緊急切除這一側的輸卵管，西醫檢查發現她因為長期骨盆腔發炎，導致輸卵管沾黏才會發生子宮外孕，目前她只剩一側輸卵管，而且評估再沾黏的可能性極高，因此婦產科醫師建議她乾脆直接做「試管」受孕，但是做一次試管受孕20萬左右的費用，不是他們家所能負擔得起，於是她打算先從中醫調理體質。

詢問她的過去病史，發現她之前20多歲年輕時因為在飲料店打工，每天都喝冰冷飲品，而且冰店裡的冷氣又開得很強，她說：「工作時滿頭大汗，還特別喜歡在冷氣出風口下直接吹風。」慢慢地她發現自己的白帶分泌物變多，經常陰道發炎感染，原本沒有經痛困擾的她也開始出現經痛的問題，不僅如此，她還經常有偏頭痛、胃痛、腹瀉、手腳冰冷等困擾。

她因為工作認真賣力，從店員升到店長，最後加盟創業，過勞和壓力自不在話下，三餐經常不定時，她說：「當時只顧著賺錢，哪有時間去看醫師，而且覺得不過是『小病』，陰道發炎就去藥局買陰道塞劑，每個月經痛就吃止痛藥度過。」因為她對自己身體的疏忽，長期的陰道發炎，造成骨盆腔發炎，進而輸卵管沾黏，導致她不幸子宮外孕，切除一側的輸卵管，讓她「求子」之路倍加艱辛。

我建議她：「不管妳之後有沒有打算做『試管』受孕，一定要先改善虛寒體質，除了中藥的調理，日常保健更是重要，必須從飲食、運動、生活作息、情緒壓力調攝等方面多管齊下，才能徹底改變體質。」

她也非常認真配合了六個多月，在一次回診時她眼泛淚光告訴我：「今天早上驗孕時，我看到了兩條線！」但是因為不確定是否是子宮外孕，一直等到婦產科檢查確定這次受精卵是著床在子宮，我們才真正鬆了一口氣，她，終於盼到了期待已久的孩子。

從這個臨床上的案例，可以發現導致身體冰冷的原因，和本書中提到的過度依賴冷氣空調、過勞、運動量不足、不良的飲食習慣、濫用成藥等等有很大的關係，小病忽略，演變成的大病經常是一發不可收拾，因此，「調養氣血」的確是當務之急。

「開始」永遠不嫌晚，不管你現在只是小病困擾，或是已經是慢性疾病纏身，只要開始照著本書的氣血調養規畫，透過飲食方面來著手，由內而外的改善氣血循環，就可以遠離冰冷症狀，重拾健康樂活。

御絨中醫診所院長 / 御丰中醫診所主任醫師廖婉絨

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作者序

擁有一個氣血充裕的美好人生！
你知道為什麼自己動不動就感冒、咳嗽嗎？
為什麼每次流行性感冒來臨時，你總是第一個被找上的人？
你知道為什麼自己這麼怕冷、到了冬天總是手腳冰冷嗎？
你知道自己為什麼總是這麼疲勞，明明睡眠時間很長，卻總是提不起勁嗎？
你知道自己為什麼總是無法入眠嗎？

這一切的狀況，大部分與你身體的血液循環狀態有關，也就是所謂的「氣血循環」品質有關。確切的說，也與你的體溫有關。

如果你有上述的煩惱，通常代表你的血液循環不良、體溫較低，以至於沒有足夠的免疫力與自癒力來應付各種病毒與風寒...

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推薦序祛寒保暖，中醫養生
前　言擁有一個氣血充裕的美好人生！

Part1 為什麼會產生身體冰冷症？

◆Chapter 1 認識冰冷症狀
．自我檢測是否氣血不足？
．哪些人容易出現冰冷症狀？
．身體虛冷＝抵抗力下降的警訊！
◆Chapter 2 冰冷症狀會造成那些疾病？
．身體冰冷是萬惡之源
．身體冰冷的常見症狀
．氣血失調容易導致哪些疾病？
◆Chapter 3 導致身體冰冷的生活習慣
．過度依賴冷氣空調
．過勞
．抽菸
．壓力
．運動量不足
◆Chapter 4 導致身體冰冷的飲食習慣
．飲食過量造成內臟負擔
．節食導致消化吸...

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