與負面情緒愉快相處的轉變練習：清理心靈垃圾，快速轉念，成為自己的心情療癒師

「案子多到不行，主管還一直把情緒跟壓力丟給我，一想到死線就不想上班……」
「加班回到家，發現女朋友因為我一整天沒回訊息在發脾氣，只能先想辦法哄他……」
「每次跟家人分享開心的事都被潑冷水，好像我是一個不值得被愛的人，我真的覺得好累。」

遇到不開心的事情時，大多數人會選擇將不好的情緒藏在心裡，「少跟這個人接觸就好」、「下次再跟他好好談」、「睡一覺明天就會好了」，不斷壓抑自己，卻不知道該如何緩解。直到有一天，我們的情緒垃圾箱「爆滿」了，說出來的話、所做的行為不僅會傷害到別人，也傷害了自己。

我們總想著要掌控情緒，卻沒有想到可以透過「轉化」來管理情緒。16年諮商經驗的情緒教練胡明瑜，用生活中最常遇到的關係難題作為例子，帶領我們找出引發負面情緒的真正原因，運用舒緩感受與改變信念的方法，幫助讀者快速穩定情緒。

當我們用心覺察自己的感受，接納產生情緒反應的自己，並用正確的方式釋放壓抑在身體裡的不良能量，便可以讓生活過得更快樂、更順利，也有了自我療癒的能力。

【心情療癒小技巧】
▍試著每天對著鏡中的自己微笑吧！笑容會感染內心，讓心情變好。
▍發現身體不舒服的時候，試著靜下心來問問自己，是不是壓抑太多情緒了？
▍發現自己難以冷靜時，試著做三次緩慢的深呼吸，情緒就會快速地穩定下來了。
▍當負面情緒來時，告訴自己：「不要在意別人的看法，我很愛我自己、我可以接納我自己。」
▍發現別人的行為跟言語讓自己的情緒一點就燃時，適時覺察內心的創傷，找到療癒自己的方法，讓心理按鈕失靈。
▍非理性信念往往是引發我們不良情緒的原因，試著改變對某些事情的認知或看法吧！其實事情沒有你想像中的那麼糟糕。

本書特色

▍用淺顯易懂的語言和貼近生活的案例去分享行之有效的情緒管理方法。
▍大量真實的生活案例，你可以在他人的故事裡找到自己的答案。
▍部分章節練習中，錄製了與之相對應的音頻練習，可以有效清理和釋放情緒。
▍解析職場、親子、親密、家庭關係最常見的難題，希望讀者可以輕鬆解決問題。
▍在每一節內容的後面設計了練習作業，透過「學理論、聽案例、用方法、常練習」四大步的模式，真正習得知識以及靈活運用。

正能量推薦

李旻珊｜身心科醫師
陳德中｜台灣正念工坊執行長
黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家
鄧善庭｜諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師
（依姓氏筆劃順序排列）

讀者好心情推薦

▍這是一本非常實用的情緒管理書籍，如果你的心裡有著不舒服的感覺，建議你立即開始閱讀，聆聽作者精心準備的音頻練習，開啟一段心靈探索旅程！

▍控制情緒只是壓抑了我們的內在，理解如何面對情緒、接納情緒，才是管理情緒的不二法門。作者結合自己多年研究與諮商的經驗，列舉了許多常見的情緒來源和應對方法，書中也有許多故事案例，是一本有理論又有方法的實用性書籍。
 

作者簡介

胡明瑜

女性幸福力資深導師、實戰派家庭教育專家、情緒減壓高級教練、人本主義家庭治療師、本尚書院主理人與院長。
華中師範大學家庭教育研究中心研究員，武漢大學《傳統文化與家教智慧》研究課題組執行組長。
湖北省家庭教育研究會理事，湖北省婚姻家庭研究會成員。
師從國內外多位心理學名師，涉獵情感管理、婚姻關係、親子教育、個人成長，家庭治療等領域。