莎拉．查納．希爾佛斯坦 -FindBook 找書網

圖書名稱：理想情緒：用草藥、精油、適應原找到內在平衡的情緒排毒計畫

這是一本全方位的情緒照護指南，
寫給被生活折磨得很累的你。

什麼是理想情緒？
了解心情好、心情壞都只是一個循環，情緒波動是正常的。
人不會永遠是正能量，也不會永遠不快樂，
只要弄清楚情緒週期，不要在某一階段停留太久，
就能找到屬於自己的靜心理想境地。

★高級藥草專家的獨門配方
★最天然的情緒療癒法
★90日找回健康情緒

本書作者運用治療上千名女性所得的經驗與自身藥草學專業知識，加上適應原、色彩學、芳療、風水與飲食，幫助你紓解壓力，並獲得全方位的情緒平衡。
她的方法以溫和、無副作用為主訴求。藉由改變生活上一些細節來改善負能量以及壞情緒。

#味道──藉由鮮花、植物、精油、香氛的味道改善病人家裡「生病的氣味」、鬱悶的居家空氣，讓呼吸更愉悅。

#色彩──每個顏色都有代表的氣氛和能量，是一種潛移默化的感覺。安排讓自己開心的顏色在生活周遭、挑選適合自己顏色的衣服，有助於提振心情。

#藥草調理──天然的植物中含有很多養分與香氣，能夠溫和的調理失衡的健康、香味也能夠改變內分泌，緩解情緒。

#食譜──結合適應原幫助你的肝臟排毒、補充身體養分，清理生理毒素。

▎如何使用本書
1.學會什麼是「平靜心情的循環」：接納自己反覆出現的情緒本質，紀錄在什麼情況下會出現情緒化的反應。一旦你注意到自己特殊的導火線，就能夠跟著本書的建議，改善情緒。
2.使用適應原養護肝臟，讓身體進行物理性的排毒，準備以最輕鬆狀態迎接靜心。
3.使用天然藥草和香氛療法，幫助減輕壓力和平息負面情緒。本書詳列多種對症精油供參考，提升身體、情緒和精神健康。
4.利用生活小智慧，例如風水擺設、色彩學、食譜。從吸引你的那幾個方法試試看，因為它們能夠幫助你專注內在，更能自我實踐、更有力量。
5.本書提供90天循序漸進的計畫，運用各種書中建議。這裡會有教你做出能量低落時提振精神的點心食譜，也會有針對不同問題提供各種療法的表格。這會是你的理想情緒計畫。

作者簡介：

莎拉・查納・希爾佛斯坦
莎拉是美國藥草師公會認證的執業藥草師，精通順勢療法，更是國際認證的泌乳顧問，她同時也是一位職業婦女、妻子、講者，還是七個孩子的母親。她經常受邀於全美各大電視節目的訪問，討論如何在傳統醫學中融入另類療法。她也是許多小兒科醫生、外科醫生、婦產科醫生、一般醫生、以及助產士的諮詢顧問，目前亦擔任紐約醫學院的客座講者，更編寫並開發「莎拉‧查納的精明母乳哺育指南」的APP應用程式。

蘇珊・高蘭（Susan K. Golant）
蘇珊是一位專注於生理－心理－社會相關議題的作家，她擔任聯合作者與幕後寫手的書已經多達四十多本，包括了身心與情緒健康、靈性探討、親職、與女性方面的書籍，以及和前美國總統夫人羅莎琳‧卡特（Rosalynn Carter）共同撰寫的三本有關心理健康的書籍。蘇珊・高蘭目前與丈夫，心理學家米奇‧高蘭博士一起定居於洛杉磯。

章節試閱

受困及脫困
待在同一個情況過久會產生問題，所以我們必須時常轉換在平心靜氣的循環中的位置。當我們真的「被困在」挫折或憤怒之中，本來正常或有益的情緒可能都失控。那些在週期某個階段困很久的人會很難相處，要跟那種老是被小事搞得很挫折的人保持親近，會變得過於困難。你可以努力保持同理心，但你的耐心能維持多久？你可能富有同理心，也能讓傷心的人依靠，但如果對方還是持續傷心，對你來說也可能很難保持積極鼓勵的態度。如我們所見，憤怒是在特定情境下才會發生，但它同樣也有正向的一面，因為它更夠創造出改變的能量。但是跟一個經年累月都在生氣的人相處壓力非常大。你想到的是被困在負面情緒裡，但如果有人被困在週期比較正面的部分，也會出現心理上的挑戰。一天到晚頓悟個不停的人想來也是難以理解。那些不停說著「喔天哪！」的人也會把你逼瘋。說起來很傷心，不過如果有人看起來隨時隨地都很快樂也是讓人擔心。所以說，目標是了解情緒來來去去，以及情緒和這樣的週期都很正常。我們需要讚揚它們，保持情緒流動，更夠毫不費力地讓這個情緒流動到下個情緒。
想像自己的情緒起伏就跟個優雅的芭蕾舞者一樣。老實說，把自己從牢固的負面情緒解放出來的最佳方法，其中一種就是動起來—沒錯，運動。你不必當個芭蕾舞者，也不必參加有氧課，但可以停在距離目的地幾條街以外的地方，或是多走樓梯，或是跟孩子一起跑步、拔草、做一些粗重的家事等等。很多文獻寫過運動之於情緒的益處—運動能釋放腦內啡，身體的自然止痛藥。普勒騰博（Sebastian Plettenberg）是紐約禪柔運動講師，他說學生常帶著身體問題來找他，像是肩頸僵硬或背痛，但一旦開始運動之後，他們才發現自己的身體不適之下，隱藏著未曾深究的情緒問題。
我的病患茱莉的例子，可以呈現困在某一情緒是多麼複雜的情況。同時也展現了「脫困」後的美好和踏實。茱莉的憂鬱情況許多年了，但抗憂鬱藥物並不怎麼有效。樂於嘗試其他方法的她，便來找我尋求順勢療法，治療憂鬱症。我花了將近兩小時，建議她搭配一種順勢療法之外，每天走路十五分鐘。她買了一組療程回家，並在睡前服用。隔天早上，醒來卻覺得非常暴躁。她打來問我該怎麼辦。我跟她說要有耐心。接著她打給我，因為她在哭。哭了好幾個小時。她哭得太慘了，丈夫只好從工作趕回家，因為她無法照顧小孩。然後，她就變得非常生氣，對我生氣。她打來說：「我再也不會做任何順勢療法了！」
六週後，辦公室主任打給我說茱莉預約要做後續追蹤。說實話，我想到這個療程對她的情緒大大影響，我很怕再見到她。
她優雅地走進門診室，冷靜地自行在沙發上坐了下來，接著說起自己的事情。她說：「大哭不止後，我真的覺得非常低迷了好幾天，但是我收拾好情緒後，就照你建議的開始走路。老實說，我還直接走去辦公室辭職。我替同一個老闆工作了十年，但他根本沒有給我應有的尊重。他讓我每個晚上都在加班。每年要求一兩次讓我請假兩小時去看孩子的話劇表演也不行。從來沒有稱讚過我對工作的投入，這一路以來也沒有給我適當的加薪。我受夠了。」
但她沒有真的離開。茱莉遞出辭呈時，他老闆求她留下來。「我對他說除非他改變十件事，我才會留下來，然後我就把清單給他。他同意了，我也保有工作。但現在是取之在我了。我知道如果他沒有信守承諾，我之後就可以辭職。有力量的感覺真好。」
接著，茱莉把孩子從私立學校轉學出來。她一直很討厭私校，只因為她夫家堅持，所以她才讓孩子去上。她把孩子轉去自己從頭到尾就希望他們去的學校。然後，她拿出家裡的定存帳戶，付了一間大一點的公寓的頭期款。婚後她搬進先生的單身套房，但現在有了兩個孩子，他們隨時都在把對方逼瘋的邊緣。根本不能呼吸！她才明白先生對改變有障礙，永遠都不會有膽搬家，所以她就決定做了！她看著我，眼睛滿是驚嘆：「我是怎麼得到自信來做這件事的？」

何謂順勢療法？
1796 年，赫尼曼（Samuel Hahnemann）創造了順勢療法，這是一種替代醫學系統，奠基在「同性互治」的準則上。人遇到情緒上的挑戰時，順勢療法就能成為有效的工具，來活動受困的能量，進而緩和情緒。另一方面藥草就能夠進到血液循環中，實際上改變情緒，回應壓力。錯誤的順勢療法療程對身體起不了作用。但是正確的療程，患者就能感覺到變化，只是可能需要一段時間來重新平衡。
順勢療程是由植物、花草、礦物或是細菌組成。在製作過程中，所選物質會被稀釋，並用「震盪」的方式反覆搖晃，得到的液體會倒在糖球上，使其吸收。接著放入試管標上標籤。你可以在瓶身看到該療法的名稱，例如「呂宋果」加上一組數字和字母。數字範圍從6x, 6c, 12c, 15c, 30c, and 200c, to 1M and 10M。這些組合對應的是療法的強度，代表該物質被稀釋與震盪的次數。在順勢療法的概念裡，一物質被稀釋得愈多，效果就變得愈強。所以稀釋兩百次比稀釋六次的效果還大。順勢治療師只有在了解對方的「病情」後才會建議療法。一般來說問診會持續一到四個小時。順勢治療師的目標是了解對方特殊的需求。

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作者序

我的大女兒是幼稚園代課老師。我在健身房運動時接到她的
電話。「媽，好奇怪喔，」她的聲音聽起來有點擔心，「我的右
手臂有點麻麻的，全身也不太對勁。」
「要我去接你嗎？還是你可以搭地鐵回家？」我問。
「你可以來接我嗎？」她回答。她屬於獨立的千禧世代，這
麼要求太不像平常的她了。我很快地換好衣服，正要拿車鑰匙時
又接到她的電話。
「現在我的左手也麻了。」她說。
「叫救護車好了，」我焦急的說，「我馬上過去。」

抵達時，我見到高級救護技術員正在跟女兒說話，她不是心臟病發也不是中風。聽聞這個判斷，我們也是...

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第一部　不得不要的情緒
第一章：面對挑戰
第二章：瞭解平心靜氣的週期
第三章：記錄情緒

第二部　提升情緒的藥草
第四章：養護肝臟，用適應原幫你活化青春
第五章：拯救情緒的藥草
第六章：芳香療法

第三部　常保理想情緒的準則
第七章：假裝
第八章：善用直覺，到達理想情緒
第九章：尋找並創造有益心情的空間
第十章：打造一個保護泡泡
第十一章：用顏色為自己打氣

第四部　振作自我
第十二章：九十天的靜心計畫

感謝
參考資料
附註