蔻特妮．卡佛

引子 貪得無饜

第一部曲 打造我：第一步是「從心簡單」
當你不遵循自己的心去生活和工作，遲早會失常或崩潰，或兩個都中。
第一章 諷刺的診斷
第二章 去吃冰淇淋吧
第三章 愛與其他的藥物
第四章 打造我的過程，也打造你
第五章 瑜伽墊上的領悟
第六章 做你不甘願做的事，才能成為你想成為的人
第七章 多一事不如減一事
第八章 將雙手貼放在心房上

第二部曲 打造空間：清除債務與雜物
想釐清什麼是重要的事物，就清掉所有不重要的。
第九章 關於擁有的迷思
第十章 用購物來療傷止痛
第十一章 這是愛嗎？
第十二章 放手的魔力
第十三章 要錢還是要命：在金錢與人生之間找到平衡
第十四章 一個簡單的邀請：一切從簡高峰會
第十五章 簡單是最新潮流：333 精簡穿搭計畫的誕生
第十六章 住小房子的好處
第十七章 放手的聲音
第十八章 將雙手貼放在心房上

第三部曲 創造時間：抵制忙碌
事事都想顧全，只會事事都不能樂在其中。
第十九章 良好的晨間慣例
第二十章 1:11
第二十一章 抵制忙碌
第二十二章 建立以靈魂為核心的工作
第二十三章 溫柔鬥士的終結忙碌宣言
第二十四章 安息日
第二十五章 跟朋友們彈吉他的時光不在遙遠的以後
第二十六章 精進說「不」的藝術
第二十七章 重拾失落的優哉之道
第二十八章 遵循大自然的節奏
第二十九章 將雙手貼放在心房上

第四部曲 打造愛：愛才是真正要緊的事
簡單的生活是回歸愛的路。
第三十章 回憶寶盒
第三十一章 沒有唱片機何必保有唱片
第三十二章 心的使命宣言
第三十三章 勝利遊行
第三十四章 我的心裡滿滿都是你
第三十五章 成為聖徒
第三十六章 過上簡單的生活並不是終極目標
第三十七章 精簡之道是回歸愛的道路
第三十八章 另一種形式的豐盛
第三十九章 呼叫所有跌跌撞撞的人
第四十章 將雙手貼放在心房上


 

推薦序一

這是一本溫柔的理財書

十方（李雅雯），暢銷理財作家

　　你大概無法想像，幾年前，我的衣服，掛在了浴缸上。

　　它們或長或短、或寬或窄，跟大把大把的漁網似的，密密麻麻、層層疊疊，搭在了橫跨浴缸上的塑膠桿上。桿中央微微下沉，像馬戲團懸空的繩索，讓人擔心。

　　浴缸的地板上，鞋盒砌起了整個牆面。牆面下，散落著皮帶、包包、髮帶、內衣 …… 像動物園“蛇類展示區”的蛇，一捲一捲，蜷曲地到處都是。

　　我有28雙鞋子、45件t-shirt、60條裙子、142件上衣；我有波西米亞風、簡約風、運動風、法國巴黎風、日本森林系女孩風……千變萬化、目不暇給；我就是混亂，就是本書作者蔻特妮‧卡佛的過去。

　　理財之後，我的改變，就從衣櫥開始。

　　我跟蔻特妮‧卡佛一樣，清點衣櫥裡的所有東西，留下幾件關鍵單品；拿走浴缸上的塑膠橫桿，清空牆面上的鞋盒……幾乎在整理的第一時間，我就開始感覺療癒。

　　《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始》說，整理、簡化衣櫥的過程，是一個打造、釐清自己的過程——你的靈魂會被淨化，生活會被精煉，你會回到內心，打開你的感官，重新認識自己。

　　這個過程，會讓你看到自己欲望的輪廓，從而依照這個輪廓，畫出一個豐盛、被滿足、而無「其餘過剩」的自己。
　　這個過程非常有意義，這本書將溫柔地帶領你，用具體的步驟，清理、澄清、重整自己。
　　這是理財的第一步，也是快樂的第一步，推薦給你。

推薦序二

從清理衣櫥開始，迎來清爽自在的人生

親職專欄作家 陳安儀

　　前兩週，我為了工作上的一點不順心，感到情緒低落。我在宜蘭市區辦完一點事，信步走到附近的美術館，看看藍蔭鼎和楊英風的作品聯展。

　　站在一幅幅的畫作前，映入眼簾的是昔日宜蘭風光：農夫在夕陽下趕著牛車歸家 ; 老厝門口雞鴨悠然踱步 ; 婦女在小溪邊嘻笑浣衣 ; 三五鄰人枕肱翹腿共賞中秋明月……我忽然胸中怦然一動，站在畫廊中，對著畫作中莊稼漢的樸實笑容，思索起自己最近的生活。

　　沒錯，作為一個職業婦女，我一直十分的努力。我賣力教書、開創事業、積極理財、追求成功 ; 我也親自烹煮三餐、照顧兒女、整理家務，幾乎不假手他人。對於職場上的各項邀約，我盡力而為，幾乎不曾開口拒絕 ; 對於家人的需求，我也竭盡所能地滿足，覺得那是我的職責所在。但是，為什麼就在看似美滿的生活當中，我卻感到如此的疲累？

　　霎那間，我領悟我的問題所在。在「加法」的生活當中，我每多做一件事，緊接而來的就是多一份的壓力與多一份的責任 ; 每多做一份投資，我便需要更多的收入去負擔支出。到底我需不需要擁有這麼多的頭銜？我想要過的是一種什麼樣的生活？我追求的快樂是什麼樣的形式？我要留給孩子的究竟是財富還是回憶？想到這裡，一切便豁然開朗。其實回到初衷一點都不難，只是，需要一些決心、一些方法、一些手段。

　　蔻特妮.卡佛，原本是一位忙碌的廣告業務主管。在經歷過一段糟糕的婚姻，又得了「多發性硬化症」之後，她豁然領悟，人生的幸福，從「簡單」開始。於是，她在搶救自己的健康、減除壓力的同時，也決定做出生活的重大改變：「療癒人生從衣櫥只留下33件單品開始」。三個月內只用33件衣褲單品精簡穿搭，從清理衣櫥開始，進而丟掉生活中不必要的囤貨與收藏，理清信用卡債務，從大房子搬進21坪大的小房子。

　　生活的美好，本在於「愛」，在於「活在當下」，在於細細品味生活，在於閱讀、寫作、散步、瑜伽，在於大自然。當心靈充滿平靜，慾望自然減少。生活的簡單，反而快樂。這個道理理解不難，多數人也認同，不過執行起來並不容易。卡佛在書中以四十個學會「放手」的方法，吸引了成千上萬的粉絲仿效，我亦發現其中有許多是我多年來生活的方式。

　　首先，不要以「購物」來療傷止痛。買東西、再花時間去整理你不需要的東西，不如乾脆一開始就別去買它。心情不佳的時候，以健行、運動、閱讀、談心代替瞎拼。其次，「做你不甘願做的事，才能成為你想成為的人」。對於晨起懶惰的壞習慣、飲食的惡習、缺乏運動……要做出改變，才能擁有新生。再者，自信建立在自我的樣貌之上，而非衣著，我相信對大多數的女人，都是一句當頭棒喝。最後，「別以為學校接女兒回家，就是陪伴她」，再是真理不過！

　　準備好了嗎？從清理衣櫥開始，33件單品，妳將清爽面對妳的人生！

推薦序三

練習好好放手，回到簡單卻更好的你

閱讀人社群主編 鄭俊德

　　我們已經習慣了複雜，所以要回到簡單是很困難的，因為簡單等於要放棄許多已經擁有的。 但卡佛告訴我們人生最要緊的是把時間與空間留給你的摯愛，而不是留給那些常常搞砸你人生的繁瑣事。 卡佛更說了多一事不如少一事，不是為了逃避，而是要讓自己的人生做得更好，好的決定本來就沒有這麼多，練習好好放手回到簡單，並沒有想像中的難。 這本書將幫助生活索然無味、心靈空乏寂寞、工作勞碌茫然的人，都可以從「心」開始，找到對應的解方與答案。

推薦序四

收拾好散亂的人生，就可過幸福的日子

華人網路心靈電台共同創辦人 安一心

　　關於物質世界的一切，其實都是我們內在信念的投射，而這一切的連鎖效應，更與我們對生命的詮釋、愛人的方式，也與自身健康是互相牽連！凡人總習慣將一切不順遂歸咎於外在因素，認定是別人讓我們無法自由的呼吸、是別人限制了我們未來、是別人這樣、是別人那樣⋯⋯

　　但究竟是樹在動、風在動、還是心在動？
 
　　本書的作者藉著書中的章節，一步步教導讀者將焦點慢慢收攝回自己身上，讓心回到存在感的核心，「讓心臨在」，然後方能看清外在雜亂的空間其實是內心慌亂的投射，身體上的病痛其實是源於心裏的糾結、衝突與勉強。回歸本心，才能ㄧ步步學會如何建構自己真正想要的身心品質。
 
　　心平氣和，後有豐盛。而這樣的「豐盛」，洽與我在分享的「幸福頻率」理念不謀而合。能夠把自已調整得剛剛好、恰恰好，就是簡單知足，迎著春日涼風，愜意的過日子！

序

引子　貪得無饜

　　我對人生堅信不移的事，統統在一通不到五分鐘的電話中翻盤了。我是在公司的小隔間接到電話的，當我聽見「妳得了多發性硬化症」，唯一的念頭是：「不會吧！」壓根沒想過我會染上不治之症，我的健康、活躍的生活形態、工作在一瞬間全都陷入了危機。萬萬想不到人生會給我一劑無法漠視的當頭棒喝。但話說回來，我也從未想過自己的債務可以歸零，雜物歸零，壓力也幾乎歸零，而且從事讓我人生有了無與倫比的意義的工作。

　　暫且先回到我的當頭棒喝。不管決定給我當頭棒喝的傢伙是誰，這傢伙很清楚這一棒一定要打得夠重，否則絕對引不起我的注意。之前，這傢伙只用細語叮嚀與輕輕推搡來提醒我，可是我都不理不睬，那給我來個多發性硬化症呢，這下子我可豎起耳朵啦。我從八百年前便關閉耳朵，拒絕傾聽來自身、心、靈的傾訴。我的生活只有反射動作，不管遇到什麼狀況，我一概用反射動作解決，敷衍了事，只求能夠應付生活所需，並且守住我在將近十年前許下的誓言，也就是永遠都要給女兒更好的生活。

　　決裂

　　我嫁給一個不愛我的人，他沒辦法給我愛，而這段婚姻維持了七年。我在這段婚姻裡碰上這輩子最慘的幾樁際遇，但也經歷了一些最極致的美好。比如，要不是有第一段婚姻，女兒不會來到我的生命。在我的心目中，她比誰都重要。第一段婚姻帶給我的另一項助益，是我從此以後，認清了自己無論如何不能容許哪些狀況停留在我的生命中。我不要時時刻刻都在傷心、害怕或擔憂。我說不上來自己究竟想要什麼，但我知道自己想要的不會只是排除那些狀況而已。

　　那段婚姻也有黑暗面：惡言、酗酒、不信任、強烈的失敗感。前夫的言語凌辱、灌個不停的酒、漫天撒謊、花錢如流水，這些都糟糕透頂，最後他把我的心踩在腳底下，這才是我徹底對他絕望的關鍵。在女兒呱呱墜地的那一天，我第一次為她換尿布，當時我才剛做完緊急剖腹手術的那幾個鐘頭，我發現如果不離開女兒的身邊，便拿不到乾淨的尿布。我請先生幫忙，他的回應大致是：「喂，妳給我像樣一點。我不會一直都在，妳得學會自己帶小孩。」他賞我一記白眼，而我暗自心想：「哼，我會的。」就在那一刻，我默默向自己發誓，總有一天要給女兒更好的生活。

　　前夫不時冒出這一類令我心寒的話，直到我們不再對話為止。他搬走之後，我以為我們可以開始療傷止痛。我希望他和女兒維持父女關係，可是有一回我去他那裡接女兒，看到幾個啤酒罐從他車子駕駛座底下滾了出來，我便向法院爭取他只能在旁人監督下探視女兒。法院否決了我的請求，說他有保護自己人身安全的權利。我們最後一次見面時，他說：「真希望妳趕快死一死，我才可以自己扶養女兒。」我聞到從他嘴裡飄出來的啤酒味，看見他鄙夷的眼神。我再也不在乎法院怎麼說。他沒有揍過我，但我不想繼續冒險了。我必須保護我的女兒、我的心，還有我的命。

　　當我終於和他一刀兩斷，我在司法上唯一的勝利是取得女兒的單獨監護權。我別無所求，然而隨之而來的責任幾乎全都落到了我頭上。我一點都不在意，女兒是唯一重要的事。我的債務、訴訟費都隨之更加吃重，對未來的不確感也攀上新高，但我堅守自己的誓言，決心給女兒更好的生活。我要給她全世界。我工作要更拚，賺更多錢，給女兒買更多東西，為她做更多，向她證明一切都會沒事的。我壓根兒不曉得，這個新目標對我的心來說一樣苛刻，殺傷力強大。

　　只剩母女倆相依為命

　　重返單身之後，我就得設法應付所有日常開銷。我全職工作的年薪是一萬七千美元，女兒整天都待在日託中心。我沒收到贍養費，也不打算追討，省得又陷入雞飛狗跳之中。我每個月支付的託育費用和房租超過一千一百美元，月薪只有一千四出頭。此外還要負擔水電、買菜、治裝、保險、車貸等等，不夠的就靠信用卡。我希望母女倆相依為命的第一個聖誕特別一點。小時候，我們家的聖誕節排場一年比一年盛大，禮物愈堆愈多，而我要女兒也得到相同的待遇。然而，別說是堆積如山的禮物，我連一份禮物都買不起，因此，凡是我想得到的店家聯名信用卡，我全部去申辦。我原有的信用卡都瀕臨刷爆，但只要有幾張聯名卡申辦成功，有了幾百美元的信用額度，應該就能給女兒一個她應得的聖誕節。我到底吃錯什麼藥了？那時我女兒才三歲，根本還不懂得享受收禮物收到手軟的滋味，然後到了一月一日，這些開銷的苦果便砸到我頭上。我，不能再這樣下去了。

　　我向州政府申請救濟金，問題是我的收入超過了一點點，不符合資格。他們建議我辭職，再請領政府的所有補助，但我認為這是免談的。於是我換了一份差事，雖然更累，但薪水優渥很多。就這樣，我有了第一支手機和我的第一張佣金支票。我成功了。我越賣力工作，收入越漂亮，錢也花得越兇……即便如此，我卻還想要更多。

　　我的佣金是每季結算一次，有了這筆現金的挹注，我打死都不想多掏一毛錢出來償還卡債。我反而帶著女兒去逛街。有好一陣子，我們會上館子，做了所有之前不能做的事。我們去Club Med度假村玩，而且是一年兩次，此外也跑了不少其他地方。我工作那麼辛苦，那麼吞忍，因此我以為我們理應得到更多。

　　劇透警告：雖然當時我絕不會說出口，但我的確想要更多——更多的愛、與人的連結、歡笑、冒險。這些事物都太難以衡量，於是我多多賺錢、多多工作、多多揮霍，也多多囤積。

　　三人行

　　我剛滿三十歲的時候，認識了我的先生馬克。如果你相信靈魂伴侶的說法，我想他就是我的靈魂伴侶。我們第一次約會的時候，因為母親來探望我，所以我在出門時把蓓莉交給媽媽照顧，可是蓓莉哭了，這時馬克問我：「不然，我們帶她一塊去，如何？」那時我知道他可能是我的真命天子，因為他已經在關心我們母女倆的心。他的姊妹介紹我們認識，在第一次約會之後，我跟她說，我不曉得馬克是在跟我交往 (date) ，還是在跟我交朋友。在那場對話之後的傍晚，馬克寄了電子郵件給我，主旨列寫著「date」。在信文中，他列出了自己查到的date字義，有水果，有預約會面，還有浪漫的約會。他說他很樂意再帶我去約會，以清除我對他的所有困惑。這便是我們倆愛情故事的開端。

　　我們早期的約會常常是去山區健行，或是去新英格蘭的阿帕拉契山俱樂部的小木屋過夜的探險行程，不然就是大清早跑去滑雪中心，當第一組客人。在十次約會裡，有九次會帶蓓莉同行。我們三人越混越熟，不久我便愛上了馬克和那些山徑。健行、滑雪及其他的冒險活動成為我們感情的核心。在新罕布夏相知相愛六年後，我們搬到猶他州定居，好離我的父母近一點，同時多多親近我們之前來玩時就愛上的山區，後來我們也決定結為夫妻牽手一輩子。在馬克向我求婚後的第二天晚上，他徵詢蓓莉的同意。他給了蓓莉一個小盒子，裡面裝著他祖母的戒指。他請人在戒指刻上jag älskar dig字樣，這是瑞典文的「我愛妳」。他在盒中放了一張小紙條，寫著：「妳願意做我的女兒嗎？」我們為了在猶他山區的新冒險而興奮不已，也很開心要以一家人的身分共同生活。我們有薪水優渥的工作，買了有院子、車庫、閣樓、儲藏室的大房子。我們添購新的家具和房車，買齊了我們以為營造幸福人生不可或缺的所有東西。我們想要擁有一切。然後在我們說「我願意」的一年後，多發性硬化症危及了我的健康、新婚生活，和我們活躍的生活形態。

　　失常

　　這些事累壞了我，代價就是我的健康。我汲汲營營追求一切，忘了自己早已萬事俱足。我很快便明白了一刻不得閒的日子讓我病倒。

　　多發性硬化症的成因不明，也沒有解藥，但我相信自己的身體透過這種疾病來否決我目前的生活形態。我的生活形態雖不是病根，卻加重了症狀，促成復發。我盡力讓生活面面俱到，但我的心對這樣的拚命沒有共鳴。當你不遵循自己的心聲去生活或工作，遲早會失常或崩潰，或兩者都中。我做更多工作，擁有更多事物，應付更多事，試圖向身邊的每個人證明我可不只是這樣而已，而這狀態耗損了我的精神，也真的搞垮了我的身體。

　　我會告訴各位我的病情診斷，但這本書不是要談我的多發性硬化症。我想談的是多發性硬化症啟發了我做出什麼改變。起初，我以為這場病會毀了我的一切，事實上它卻是在各方面拯救了我。當我得知壓力會嚴重傷害多發性硬化症的患者、自體免疫疾病的病人，以及所有承受病痛的人，我決定要竭盡所能地消弭壓力。我要帶著多發性硬化症好好過日子，要活得比確診之前更有品質。當我刻意放慢腳步，簡化生活，便立刻看到療癒的效果，而大部分的療癒跟多發性硬化症無關。我開始摸索身體的需求是什麼，而我的心又想要什麼，在這樣的過程中，契合靈魂的簡約之道便悄悄浮現了，並改變了我的生命模式。這不是靈性的覺醒，也不是那種「迷信怪力亂神」的時刻。而是以溫和的態度，老老實實地面對我生命裡最要緊的事。當我開始詢問自己什麼最重要，辨識出什麼無足輕重，我便發現了真正可以打動我的心與靈魂的事物。我花時間聆聽自己的心聲，我學會信任答案，開始過簡單而契合靈魂的生活。

　　這不是我第一次考慮簡化生活。早在幾年前，我便拜讀過薇琪‧魯賓 (Vicki Robin) 與喬‧杜明桂 (Joe Dominguez) 的《跟錢好好相處：幸福的關鍵，是找到金錢與人生的平衡點》(Your Money or Your Life) ，覺得書中的概念棒呆了，但當時我欠了一屁股債，在大部分的生活領域中也拚命過頭，很自然便把簡化生活的想法拋諸腦後。事實上，我放棄簡化生活的真正原因卻是覺得那似乎太困難。要維持我原本的生活並不容易，但好歹我知道該怎麼做。宣揚精簡之道的作家愛琳‧詹姆斯 (Elaine St. James) 說：「我們讓生活保持複雜，其中一個原因是不想聽見內在的聲音告訴我們該怎麼做，才能活得比較像樣。」

　　我向簡單的生活靠攏，靠攏的意思是我慢騰騰地起步。我看到簡化生活的潛力，但我不要翻天覆地扭轉生活。劇烈的變化只會增加我的壓力。這種靈魂的精簡之道不但要契合我的心與靈魂，還要契合我們一家人的心與靈魂。我一向習慣一口氣改變一切。這回不一樣了。這回我一次作一項改變，不計較要耗上多少時間。然後，將這一項改變帶給我的動能與自信，拿來開啟下一項改變。

　　漸漸地，我開始看出簡單的生活如何將我的恐懼化為希望，讓我比生病之前更健康、更快樂。久而久之，我們一家人便擁抱起簡單的生活，發現蘊含在簡單中的靈魂之道。結果，我的身心狀態都有了起色，還把生活改造成從未想過的樣貌。現在，我的生活跟十年前截然不同，比以前強多了。儘管我大幅簡化了原本的生活，但改變的手段相當溫和。在這樣的過程中，我發現精簡之道的核心精神並不是把事情整治得有條有理，也不是單純的捨棄東西。這兩者是簡化的機制，也當然是簡化的一環，但簡化的首要精神是在家裡騰出空間。簡化也關乎在生活裡創造更多的時間，在心裡創造更多的愛。我學到的是，生活真的可以更簡單，卻更充實。

　　在二○一○年，我開始用部落格記錄這一趟簡化之旅，想串聯志同道合的人分享自己的心得。我分享了美好的一面，比方說，我最後一次在院子辦了空前絕後的出清舊物，從五十六坪的房子搬到二十一坪的宜人公寓；我也披露不愉快的一面，比如我在天人交戰一番後才割捨掉為了「以防萬一」而保存的物品。還有，我甚至公開了自己醜陋的一面：我展示了價值兩千五百美元的美妝品囤貨，思忖著自己是如何落得月光族。在網路上公開自己的生活很嚇人，但效果卻值回票價。我邂逅了最窩心、善良的人，如今我的事業就是透過寫作和演講傳遞簡約的力量，而分享自己的故事，則改變了我的一生。

　　在此應該交代一下，這不是我應該寫的書，也不是別人說我應該寫的書。這是我打從心裡想寫的書，是我需要完成的作品，好讓跟我投緣的人也能作出改變——也許這個人就是你。我相信只有在心連心的時候，才能觸發改變，所以我唯一的選擇便是將我的心意寫進本書的每一頁，讓我的心有機會與你的心相連。寫這本書是為了與你分享我的靈魂精簡之道，或許能助你一臂之力，讓你發現自己的版本。如果你厭倦了口袋空空、壓力沉重、工作過勞、永遠趕不上進度的生活，那麼簡化你的生活可以讓你的生命更有目標、更有計畫。頭痛、焦慮、抑鬱，或是總覺得要被壓垮了，通常就是生活「太滿了」的苦果。你不必罹患多發性硬化症或其他疾病，也能從縮編、減法的生活中受益。當醫生診斷我得了多發性硬化症，那是我覺悟「夠了就是夠了」的一刻。你的覺悟時刻可能跟我不一樣。

　　我大刀闊斧地改造了四個生活領域，分別是：健康、空間、時間、愛。我選擇活得精簡，反而從這四個領域得到更多的回饋。我作出的每一項重大改變，都是由幾百個小改變與故事堆疊出來的成果。在後續的章節裡，我會分享這些改變的步驟與故事。我會告訴你是什麼讓我重拾健康與愛，還會請你想一想，什麼樣的作法才適合你。開始思考什麼是你真正要緊的事。如果一開始時你沒有頭緒，別擔心。有時候你得先清除不重要的東西，才會看見真正重要的事物。在每一部曲的結尾，你會看到一個「將雙手貼放在心房上」的聆聽心聲練習，我會列出各式各樣的小步驟，讓你可以邁向你的靈魂精簡之道。當你簡化了生活，你會創造出自己需要的時間與空間，供你聆聽自己的身體、認識你的心、連結到你的靈魂。簡化生活沒有一體適用的方法，希望我的故事會激勵你踏上極簡之路，然後滿載而歸。