蔻特妮．卡佛

名人推薦：身心靈作家 張德芬

知名作家、創意人 李欣頻

親職專欄作家 陳安儀

律師娘 林靜如

「閱讀人」社群主編 鄭俊德

暢銷財經作家 十方（李雅雯）

筆記女王、整理達人Ada林珮玲

華人網路心靈電台共同創辦人 安一心

卡佛在書中以四十個學會「放手」的方法，吸引了成千上萬的粉絲仿效⋯⋯做出改變，才能擁有新生。準備好了嗎？從清理衣櫥開始，33件單品，妳將清爽面對妳的人生！

——陳安儀，親職專欄作家

本書將溫柔地帶領你，用具體的步驟，清理、澄清、重整自己。這是理財的第一步，也是快樂的第一步，推薦給你。

——十方（...

第十五章　簡單是最新潮流：333精簡穿搭計畫

在精簡個人物品的過程中，家裡有個我置之不理好一陣子的地方——我的衣櫃。我實在不想碰。家裡只剩下衣櫃，是我可以一再從這兒或那兒挑出一、兩件雜物的地方，畢竟，服飾是必須品，人總得穿衣服。當我終於決定把衣櫃納入簡化之旅的一環，我知道自己不能從衣櫃的外圍漸漸向內層進攻。慢慢清理衣櫃的雜物是行不通的。幾十年份的服飾不僅塞進了我的衣櫃，也進駐了抽屜、車庫裡的紙箱及家裡的各個角落。我決定豁出去，給自己一項挑戰。



我的極簡穿術挑戰：333精簡穿搭計畫

我在二○一○年展開了一項簡單穿搭術的挑戰，我稱為「333精簡穿搭計畫」，(Project 333)決心釐清自己究竟想要怎樣的服飾，並篩選出應該留在衣櫃裡的衣物。我給自己的挑戰是：三個月內只能穿戴最多三十三件單品，包括衣服、首飾、配件以及鞋子（大多數人看到這一項就打退堂鼓了）。我沒把內衣褲、睡衣、居家休閒服、運動服列入計算。話雖如此，只有我實際穿去運動的衣服，才能歸類為運動服飾。瑜伽褲就是在瑜伽課穿的褲子。如果瑜伽褲主要是穿去買菜或跑腿，就得列入三十三件單品的計算項目。我在網路上分享了簡化穿搭的想法。有的人覺得我太誇張，有的人覺得我瘋了，也有的人想共襄盛舉。起初，有大約一百人回應說：「我也要。」他們在我那一篇部落格文章底下留言，說他們也要加入挑戰。有的人想在自己的部落格或社群媒體上分享他們的體驗，所以從一開始就擁有這樣的支援網絡真的很棒。

挑戰了大約一個月後，一位美聯社 (Associated Press) 的記者打電話給我，說想撰寫「333精簡穿搭計畫」的新聞稿。在北美及其餘地方的幾百家報社和網站也有報導。這項挑戰的消息可以在媒體和網路上瘋傳真的很教人興奮，但也很驚人！我還在學習如何以少少的服飾完成穿搭，在精簡衣櫃的領域裡，我自認絕對不是什麼專家。

精簡穿搭vs. 超支血拼，哪個才是嚴苛挑戰？

各界的回應不全然是正向的。一篇報導引述了《Vogue》時尚雜誌行銷總監對333精簡穿搭計畫的評論：「很嚴苛，不適合大部分人。」或許有的人會因此認為這項挑戰很瘋狂或不可能辦到，但明明就有很多人發現事實恰恰相反。你可以說那很怪、很瘋，但絕對不是嚴苛。以較少的單品來穿搭並不是犧牲，令人意外的是，多數人覺得這項挑戰的難度沒那麼高。真正的嚴苛是，拿我們錢包裡沒有的錢去買我們不穿的衣服。我們用牛仔褲尺寸來評量自己的價值，用資產淨值來決定自己的分量，這才叫嚴苛。

333精簡穿搭計畫一開始是我的個人挑戰，目的是終結衣櫃的亂象，進一步定義「夠用了」對我的真正意義。一百位讀者參加了挑戰，也引起一位記者的興趣。自從二○一○年我開始這一項穿搭挑戰之後，便經歷了巨大的轉變。簡單清爽的衣櫃不只改變我的穿搭，更全面翻轉我的生活，也徹底改寫了自己與物品及購物之間的關係。

顯而易見的外在變化有：

 早上輕鬆省事。

 可以準時就緒。

 閒暇時間變多。

 省錢不再添購。

 更常得到讚美。

當然，還有意義更重大、改變人生的內在變化：我的罪惡感和決策疲乏 (decision fatigue) 雙雙下降，神清氣爽。天天目睹自己花了多少錢購買不穿或不愛的衣服，只令我消沉。將那些衣物掃地出門，罪惡感也隨之而去。我更能專注在自己真心重視的事物上。現在我的週末時間不會被購物消耗殆盡，不會在網路搜尋最划算的商品，得到更多時間思量自己真正的興趣是什麼。我的自信開始建立在我的真實樣貌之上，而不是我的衣著。過去，我以為自己需要新的衣服，才會有自信。要有得體的高跟鞋我才覺得充滿力量，有新的洋裝才覺得性感出色，有新的外套才覺得冷靜自持，作好了萬全的準備。現在的我不必仰賴新的衣物，照樣有那些感覺，而且有過之而無不及。

如今世界各地已有成千上萬人參與了333精簡穿搭計畫，繼美聯社的第一篇報導之後，英國國家廣播公司 (BBC) 、美國有線電視新聞網 (CNN) 、Today.com、《歐普拉雜誌》 (O: The Oprah Magazine) 、《反璞歸真》(Real Simple) 、《More》也做了專題報導。在那整段歷程中，最多以三十三件單品來穿搭的人分享了他們的心得，我發現最有意思的地方是到頭來，這一項穿搭大挑戰其實跟時尚或服飾沒什麼關連，重點反倒是在健康、快樂與更多的用心。

簡單是最新潮流

「簡單是最新潮流」不是我以前會奉行的時尚準則。我十三歲的時候，媽媽帶我去波士頓看骨外科。我的膝蓋向來有毛病，所以我們常去波士頓看診。門診很嚇人，有時還會痛得我半死，但媽媽總是會把看醫生變成值得期待的出遊。她會帶我去館子吃午餐、做頭髮，或是逛街血拼。我很愛那些跟媽媽一塊兒消磨時間的時光。有一回，她帶我去波士頓的經典地標，費林地下商城 (Filene’s Basement) 。我看到兩位成年女性在大庭廣眾之下，衣衫凌亂地搶奪一件打折的名牌洋裝。我不敢置信地望著她們，心想：「我長大以後要跟她們一樣！」

時間快轉到二十年後，我認同《欲望城市》(Sex and the City) 裡的凱莉‧布雷蕭選擇把錢花在鞋子上，而不是付房租。有一集，她繳不出公寓的房租，但價格高昂的Manolo與周仰傑 (Jimmy Choos) 名鞋裝滿了她的衣櫃和她的心。我羨慕凱莉的時尚眼光、不管事情輕重緩急的率性、還有她的小蠻腰。我的衣櫃跟布雷蕭的判若雲泥，但我一向立志要買更多的名牌服飾，擁有更多的選項。我始終不覺得自己衣服夠多。大半時候，我逛街圖的是改頭換面的感覺，我很少因為真的缺衣服而添購行頭。我衣服多的是。我買衣服是為了帶給自己某種感覺，想在別人的心目中營造某種形象。那時的我絕對說不出這種話，但如今回顧，一切昭然若揭。我想要覺得自己冰雪聰明、美麗動人、深深被愛。

我買讓自己顯瘦的牛仔褲，買我認為性感的洋裝，和讓我覺得充滿力量的高跟鞋。我穿套裝去開會，好讓別人知道我有資格待在會議室裡面，即使那是我最不想去的地方。我為了每件事和每個心情去採購，心裡依舊沒有舒暢一點。不曉得我哪裡壞掉了。

我每天打開衣櫃，便會想到我錯誤的購物決定、體重的高低波動，當然還有我花掉的大錢。我是月光族，衣櫃裡還有我連穿都沒穿過的衣服。到了三十五歲左右，不論我把什麼衣服收編到衣櫃裡，帶來的快樂總是不持久，對我的生活也不具深刻的意義，我在挫敗之餘，想起曾聽過的一句話：「我買了一輩子的衣服，照樣沒有衣服穿。」這句話在許多層次上，都讓我心有戚戚。

若說滿溢的衣櫃不足以讓我認清自己需要縮減衣物，那麼墨西哥之旅絕對打醒我了。在為期不到一週的假期裡，我帶了六雙鞋外加穿在腳上的那一雙。我全程都穿著夾腳拖。當我開始最多只穿三十三件衣物的日子，我出遠門時就更有輕裝上路的信心。比方我去歐洲一個月，只帶了一件手提行李。我有充足的衣物，可以把精神放在認識旅途中的新城市上，而不是想著衣服夠不夠穿，或是在思考要如何帶著大量的行李四處跑。

還記得我陣容龐大的皮包和太陽眼鏡嗎？當我精簡到各留一件，大家很擔心地問我：「萬一你這一個遺失了或弄壞了，怎麼辦？」彷彿精心收藏的大量皮包和太陽眼鏡，是我們生死存亡的關鍵。答案很簡單。要是什麼東西遺失了或損壞了，就換一件新的，或是乾脆就不用了。我拒絕活在害怕東西不夠用的恐懼裡。

我從簡化穿搭學到了很多事，其中五個領悟讓我願意持續下去，每三個月都以三十三件單品來穿搭，並願意推薦每個人都試試看：

1. 維持快樂所需的衣物，遠遠比我想的更少。我擁有越多，就想要越多。彷彿我的衣服需要更多的衣服同伴。我會這樣想：「那件毛衣跟我的那幾條牛仔褲很搭。」或是：「再加上一條新的絲巾或皮帶，整個人就真的更有型了。」我汲汲營營追求多多益善，卻換來了挫敗、超支、不滿。從少少的三十三件單品裡選擇衣物，反而落得輕鬆自在，幾乎立刻便能對自己的衣物油然生出感恩之情，而不是想著下一件需要買的單品是什麼。

2. 沒人在乎我穿什麼。真是太錯愕了！別人不是時時刻刻都在想著我。我費了那麼大的功夫，以服飾展示自己是怎樣的人，結果沒人注意我的衣著。開始333精簡穿搭計畫大挑戰的時候，我是一家雜誌社的全職廣告業務，我們的目標客群是非常優渥的人。我時常在辦公室開業務會議、與客戶共進午餐、參加社區活動。我大半時候都在外面奔波，時常見到同樣的一大票人。沒人察覺我那三個月都穿相同的幾件衣物。同事沒注意到，客戶也沒注意到。我得到的讚美還變多。那一年，我甚至都穿同一套洋裝出席每一場假日的社交聚會和活動。

3.決定穿什麼很燒腦，不如把腦力用在更重要的事情上。你有決策疲乏的經驗嗎？連超市的穀片貨架上都有教人應接不暇的選擇。Cheerios出了十四種口味的穀片。根據《消費者報告》雜誌 (Consumer Reports) 調查顯示，在一九七五年至二○○八年之間，一般超市的商品種類從平均九千種爆增到四萬七千種。記得以前早上我會試穿好幾套衣服，想找出最完美的搭配去上班。現在，我收藏精簡的少量衣服，再也不必天天傷腦筋作決定。我每天穿的都是自己最心愛的衣物。

4. 簡單的衣櫃是通往簡單生活的大門。一旦你開始享受簡單穿搭的妙處，你會對簡化生活充滿好奇。衣櫃裡的簡約風格會蔓延，滲透到你家的其他地方，以及你生活裡的其他領域。當我醒悟到衣櫃裡只需要一點點衣物就夠了，不但足以應付日常所需，更可以活得如魚得水，我便納悶起生活中還有什麼在牽制我，害我不能更徹底發揮、幸福快樂。我真的需要那麼多支鍋鏟和金屬打蛋器嗎？既然我現在都聽數位化的音樂，何必留著CD和CD盒？

5.刪繁就簡是邁向愛的道路。我憑著刪繁就簡，走向了我愛的人、我愛的工作、我愛的生活。我清掉了一切無關緊要的事物，終於明白什麼才重要。愛最重要。 (這個強大的概念可以塑造你的簡化之旅，就跟我當年一樣，詳見本書＜第四部曲：打造愛＞。)

永遠沒有任何事物可以讓你覺得自己漂亮、聰明、被愛，除非你先相信那是你現在的狀態。你真的已經是那樣的人了。精簡之道轉變了我的心、我的健康、我的整個人生。我晚上不會鑽研廣告單，週末不會逛購物中心。我不會渴求鄰居的新車或凱莉‧布雷蕭珍藏的名鞋。我不會拿自己的服飾與你的衣著作比較，我不以自己的資產淨值評量我的個人價值。

333精簡穿搭計畫起初是我的個人實驗，但後來吸引了廣大女性、男性、媽媽們、藝術家、企業界人士、世界各地形形色色的人加入，而他們都有一個共通點。他們終於說：夠了就是夠了。



如何打造你自己的333精簡穿搭計畫

想想如果你把耗費在服飾上的大部分時間、金錢、精力，投注在服飾底下的那個人身上，會發生什麼事？為隨後三個月挑出最多三十三件單品的精簡穿搭陣容。暫且擺脫烏煙瘴氣的衣櫃，不再選購新的行頭，享受一下這個喘息的空間。

規則

 時間：每三個月為一季。正式的季節劃分是一月到三月、四月到六月、七月到九月、十月到十二月。 (隨時可以開始，永遠不嫌遲！)

 什麼要算：只穿戴三十三件單品，包括衣服、配件、首飾、外套、鞋子。 (對，鞋子也納入計算。)

 什麼不算：以下項目不列入三十三件單品的計算——婚戒或其餘你戴著從不離身的紀念品、內衣褲、睡衣、居家休閒服、運動服 (運動服就得真的穿去運動，否則要列入三十三件單品的計算) 。

 作法：挑出三十三件單品，其餘的個人時尚宣言則一律裝進箱子，用膠帶封好，收到看不見的地方。

 其他注意事項：當作你是在規劃自己的衣櫃，打造可以應付未來三個月生活、工作、娛樂需求的穿搭陣容。這不是要你受苦受難的挑戰。如果你的衣服不合身或衣況不良，就換件新的吧。



如何永久淨空你的衣櫃

整頓衣櫃、肅清雜亂可能是長達一輩子的抗戰。在我開始每三個月一次，挑出最多三十三件單品來穿搭之前，我每一季都要清理一次衣櫃。我會審視衣櫃裡的衣物，東挪挪西挪挪，清掉一些衣物，再塞回更多的衣服。我會把收在車庫的那一堆收納箱拖進屋子裡，將收納箱裡的衣物跟衣櫃裡的互換位置，設法騰出一點點空間，然後出門血拼來慶祝換季。如果用谷歌搜尋惡性循環的圖像，你可能就會看到我跑完剛剛描述的流程。當我終於決定永久淨空我的衣櫃，以下的瘋狂問題與情緒便統統冒出來了。

 罪惡感問：「為什麼花那麼多錢買不穿的衣服？」

 挫敗感問：「六個月後又得整個重來一遍嗎？」

 恐懼感問：「要是你放手了，剩下的衣服夠穿嗎？」

我聆聽每個問題，感受到了情緒。這幾個問題每到換季便會浮現，連續聽了幾十年後，我曉得該是改變的時候了。如果你清理衣櫃亂象的模式疑似出現了惡性循環的傾向，就一勞永逸地徹底清理衣櫃。按照以下的步驟，盡情地清理你的衣櫃吧。這說不定是你這輩子最後一次需要清衣櫃呢。大功告成後，你便完成了進行精簡穿搭大挑戰的準備工作，可以展開333精簡穿搭計畫了。

第一回合

 在日曆記下日期。視衣櫃的狀態而定，你可能需要二到五小時，或是更久。排除當天的雜務，雇用保母、拔掉插頭，鄭重地看待這一天。

 製作兩份播放清單：一份是你最愛的歡樂歌曲，愉快、振奮人心、一切都會平安無事的那種音樂；另一份則是讓你平靜下來的歌。整理的過程中，你會需要美好的音樂。

 準備好一個水瓶。這是馬拉松，你得補充水分（還有零食）。

 淨空衣櫃。對，衣物統統拿出來。徹底淨空。

 暫且別擔心衣物要如何分類擺放，只管一股腦地扔在床上。如果全部堆在床上，你就會有在就寢之前整理好衣櫃的動力。

 如果你有收在五斗櫃、收納箱或家中別處的衣服，也去拿來。堆在床上。

 在淨空衣櫃的時候，把鞋子、配件、首飾都拿來。一件都不漏。

 清洗衣櫃。把衣櫃內部擦拭得乾乾淨淨。風乾。

 休息一下。現在是散步的好時機。離開你的衣櫃、服飾、罪惡感、挫敗感、恐懼感、或其餘浮現的情緒。出門走一走，喘口氣。放手。

第二回合

 喝水，調高音樂的音量。

 為床上的衣服進行鐵面無情的初步分類，堆放在地上。別想太多，憑著第一反應分類。將衣物分為以下的幾堆：

一、 寶貝區：這是我心愛的服飾，合身又常穿。

二、 或許區：我想留下這一件，雖然我不清楚為什麼（大家都曉得自己有這種衣物）。

三、 捐贈區：這些衣服不適合我的身材或生活。

四、 垃圾區：狀態不良的衣物（如果可能的話，用在其他用途）。

 持續整理到床上沒有剩餘的衣物，而地上有四堆衣服。

 在床上打滾，舉起兩隻腳大叫：「馬上就完工啦！」

 喝水、吃零食。

 將捐贈區的衣服裝箱或裝袋，搬到車上或車庫。立刻挪到看不見的地方。

 丟棄擺在垃圾區的衣服。

 再次檢視你剩下的兩堆衣服。試穿你不確定要不要留的衣服，問自己下面的問題：

一、 如果今天去逛街，這是我會買回來的衣服嗎？

二、 我會在接下來的三到六個月內 (或後半輩子) 穿這件衣服嗎？

 如果答案是不會，就扔進新的捐贈區，馬上加入其餘準備要捐贈的衣物陣容中，移到看不見的地方。

然後，將剩餘的全部衣物放回衣櫃裡，或是豁出去，開始進行333精簡穿搭計畫。既然你已經清理掉冗餘的衣物，挑選三十三件單品就簡單多了。將你想要納入計畫的單品分門別類地寫下來 (衣服、首飾、配件、鞋) ，製作清單。挑完三十三件單品後，收好，將剩餘的衣物移到看不見的地方。你不必清理掉這些衣物，但隨後三個月都不要去翻看。利用這個機會享受你精簡的嶄新衣物陣容，以及你創造出來的所有空間。與服飾及其他物品實際分離的最大效益之一，便是依附在物品上的情緒隨之消散。

如果以最多三十三件單品來穿搭的點子讓你有點驚慌，心想：「我打死都做不到！」那你並不孤單。當我跟姊妹聊起這件事，她說：「我的333計畫應該是三十二個皮包加一條牛仔褲。」要知道，絕大多數人的第一反應是「我不行」——但他們會燃起好奇心。挑戰333計畫成功的人有男性、女性、家庭主婦或主夫、企業主管、藝術家等等。如果你對我的作法沒有共鳴，上YouTube查查看，在Instagram搜尋#project333，或上網搜尋“project333”，看看世界各地的人如何將333計畫落實到他們的衣櫃和生活中。

在此分享一些關於這項挑戰的常見問答，或許能助你一臂之力：

 為什麼要用三十三件單品？但願我講得出一番大道理，可惜真相是我想要挑一個好記的數字。如果設定在三個月內只能穿戴二十五件到五十件單品，聽起來有點難卻不致於做不到，所以敲定了三十三件單品的數字。如果三十四件單品或五十四件單品比較符合你的需求，那就那麼做吧。只要是有難度的數字，而你穿戴的衣物變少了，數字並不是那麼重要。

 你衣服的損耗速度有變快嗎？我衣服的損耗速度沒有變快，但我確實比以前愛惜衣服。我的衣服一律用冷水清洗，掛著晾乾。

 只穿三十三件單品不嫌膩嗎？我不覺得膩，雖然我的服飾陣容不如以前多彩多姿，但我的生活變得更精彩了。如果精簡的衣物陣容令你生厭，不妨利用這次挑戰的機會，允許自己不要花那麼多腦筋去思考該穿什麼，將腦力用在你真正在乎的事情上。如果你不知道自己在乎什麼，把你為了行頭傷腦筋以外的時間拿來發掘你重視的事情。

 要怎麼應付特殊場合的服裝需求？我的單品包括一件洋裝 (通常是好幾季都穿同一件) ，以便出席派對、婚禮或是其他的特殊場合。

 如果上班得穿制服呢？我建議把你的全部制服都算作三十三件單品裡的一件。

 如果上班需要不同類型的服飾呢？我開始333精簡穿搭計畫時，在一間辦公室從事全職工作，我得出席各式會議跟活動，時常跟人打交道。我的衣服很夠穿，沒人注意到我穿搭的單品變少了。稍微降低你在職場上的服飾檔次、提高你休閒娛樂時的穿著水準，或許能幫上忙。試試看，瞧瞧怎麼做才適合你，而什麼作法行不通。

第十五章　簡單是最新潮流：333精簡穿搭計畫

在精簡個人物品的過程中，家裡有個我置之不理好一陣子的地方——我的衣櫃。我實在不想碰。家裡只剩下衣櫃，是我可以一再從這兒或那兒挑出一、兩件雜物的地方，畢竟，服飾是必須品，人總得穿衣服。當我終於決定把衣櫃納入簡化之旅的一環，我知道自己不能從衣櫃的外圍漸漸向內層進攻。慢慢清理衣櫃的雜物是行不通的。幾十年份的服飾不僅塞進了我的衣櫃，也進駐了抽屜、車庫裡的紙箱及家裡的各個角落。我決定豁出去，給自己一項挑戰。



我的極簡穿術挑戰：333精簡穿搭計畫

我在二○一○年展開...

推薦序一這是一本溫柔的理財書

／十方（李雅雯），暢銷理財作家

你大概無法想像，幾年前，我的衣服，掛在了浴缸上。

它們或長或短、或寬或窄，跟大把大把的漁網似的，密密麻麻、層層疊疊，搭在了橫跨浴缸上的塑膠桿上。桿中央微微下沉，像馬戲團懸空的繩索，讓人擔心。

浴缸的地板上，鞋盒砌起了整個牆面。牆面下，散落著皮帶、包包、髮帶、內衣……像動物園“蛇類展示區”的蛇，一捲一捲，蜷曲地到處都是。

我有28雙鞋子、45件t-shirt、60條裙子、142件上衣；我有波西米亞風、簡約風、運動風、法國巴黎風、日本森林系女孩風……千變萬化、目不暇給；我就是混亂，就是本書作者蔻特妮‧卡佛的過去。

理財之後，我的改變，就從衣櫥開始。

我跟蔻特妮‧卡佛一樣，清點衣櫥裡的所有東西，留下幾件關鍵單品；拿走浴缸上的塑膠橫桿，清空牆面上的鞋盒……幾乎在整理的第一時間，我就開始感覺療癒。

《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始》說，整理、簡化衣櫥的過程，是一個打造、釐清自己的過程——你的靈魂會被淨化，生活會被精煉，你會回到內心，打開你的感官，重新認識自己。

這個過程，會讓你看到自己欲望的輪廓，從而依照這個輪廓，畫出一個豐盛、被滿足、而無「其餘過剩」的自己。

這個過程非常有意義，這本書將溫柔地帶領你，用具體的步驟，清理、澄清、重整自己。

這是理財的第一步，也是快樂的第一步，推薦給你。



推薦序二 從清理衣櫥開始，迎來清爽自在的人生

／親職專欄作家陳安儀

前兩週，我為了工作上的一點不順心，感到情緒低落。我在宜蘭市區辦完一點事，信步走到附近的美術館，看看藍蔭鼎和楊英風的作品聯展。

站在一幅幅的畫作前，映入眼簾的是昔日宜蘭風光：農夫在夕陽下趕著牛車歸家 ; 老厝門口雞鴨悠然踱步 ; 婦女在小溪邊嘻笑浣衣 ; 三五鄰人枕肱翹腿共賞中秋明月……我忽然胸中怦然一動，站在畫廊中，對著畫作中莊稼漢的樸實笑容，思索起自己最近的生活。

沒錯，作為一個職業婦女，我一直十分的努力。我賣力教書、開創事業、積極理財、追求成功 ; 我也親自烹煮三餐、照顧兒女、整理家務，幾乎不假手他人。對於職場上的各項邀約，我盡力而為，幾乎不曾開口拒絕 ; 對於家人的需求，我也竭盡所能地滿足，覺得那是我的職責所在。但是，為什麼就在看似美滿的生活當中，我卻感到如此的疲累？

霎那間，我領悟我的問題所在。在「加法」的生活當中，我每多做一件事，緊接而來的就是多一份的壓力與多一份的責任 ; 每多做一份投資，我便需要更多的收入去負擔支出。到底我需不需要擁有這麼多的頭銜？我想要過的是一種什麼樣的生活？我追求的快樂是什麼樣的形式？我要留給孩子的究竟是財富還是回憶？想到這裡，一切便豁然開朗。其實回到初衷一點都不難，只是，需要一些決心、一些方法、一些手段。

蔻特妮.卡佛，原本是一位忙碌的廣告業務主管。在經歷過一段糟糕的婚姻，又得了「多發性硬化症」之後，她豁然領悟，人生的幸福，從「簡單」開始。於是，她在搶救自己的健康、減除壓力的同時，也決定做出生活的重大改變：「療癒人生從衣櫥只留下33件單品開始」。三個月內只用33件衣褲單品精簡穿搭，從清理衣櫥開始，進而丟掉生活中不必要的囤貨與收藏，理清信用卡債務，從大房子搬進21坪大的小房子。

生活的美好，本在於「愛」，在於「活在當下」，在於細細品味生活，在於閱讀、寫作、散步、瑜伽，在於大自然。當心靈充滿平靜，慾望自然減少。生活的簡單，反而快樂。這個道理理解不難，多數人也認同，不過執行起來並不容易。卡佛在書中以四十個學會「放手」的方法，吸引了成千上萬的粉絲仿效，我亦發現其中有許多是我多年來生活的方式。

首先，不要以「購物」來療傷止痛。買東西、再花時間去整理你不需要的東西，不如乾脆一開始就別去買它。心情不佳的時候，以健行、運動、閱讀、談心代替瞎拼。其次，「做你不甘願做的事，才能成為你想成為的人」。對於晨起懶惰的壞習慣、飲食的惡習、缺乏運動……要做出改變，才能擁有新生。再者，自信建立在自我的樣貌之上，而非衣著，我相信對大多數的女人，都是一句當頭棒喝。最後，「別以為學校接女兒回家，就是陪伴她」，再是真理不過！

準備好了嗎？從清理衣櫥開始，33件單品，妳將清爽面對妳的人生！



推薦序三 練習好好放手，回到簡單卻更好的你

／閱讀人社群主編鄭俊德

我們已經習慣了複雜，所以要回到簡單是很困難的，因為簡單等於要放棄許多已經擁有的。但卡佛告訴我們人生最要緊的是把時間與空間留給你的摯愛，而不是留給那些常常搞砸你人生的繁瑣事。卡佛更說了多一事不如少一事，不是為了逃避，而是要讓自己的人生做得更好，好的決定本來就沒有這麼多，練習好好放手回到簡單，並沒有想像中的難。這本書將幫助生活索然無味、心靈空乏寂寞、工作勞碌茫然的人，都可以從「心」開始，找到對應的解方與答案。



推薦序四 收拾好散亂的人生，就可過幸福的日子

／華人網路心靈電台共同創辦人 安一心

關於物質世界的一切，其實都是我們內在信念的投射，而這一切的連鎖效應，更與我們對生命的詮釋、愛人的方式，也與自身健康是互相牽連！凡人總習慣將一切不順遂歸咎於外在因素，認定是別人讓我們無法自由的呼吸、是別人限制了我們未來、是別人這樣、是別人那樣⋯⋯

但究竟是樹在動、風在動、還是心在動？

本書的作者藉著書中的章節，一步步教導讀者將焦點慢慢收攝回自己身上，讓心回到存在感的核心，「讓心臨在」，然後方能看清外在雜亂的空間其實是內心慌亂的投射，身體上的病痛其實是源於心裏的糾結、衝突與勉強。回歸本心，才能ㄧ步步學會如何建構自己真正想要的身心品質。

心平氣和，後有豐盛。而這樣的「豐盛」，洽與我在分享的「幸福頻率」理念不謀而合。能夠把自已調整得剛剛好、恰恰好，就是簡單知足，迎著春日涼風，愜意的過日子！

推薦序一這是一本溫柔的理財書

／十方（李雅雯），暢銷理財作家

你大概無法想像，幾年前，我的衣服，掛在了浴缸上。

它們或長或短、或寬或窄，跟大把大把的漁網似的，密密麻麻、層層疊疊，搭在了橫跨浴缸上的塑膠桿上。桿中央微微下沉，像馬戲團懸空的繩索，讓人擔心。

浴缸的地板上，鞋盒砌起了整個牆面。牆面下，散落著皮帶、包包、髮帶、內衣……像動物園“蛇類展示區”的蛇，一捲一捲，蜷曲地到處都是。

我有28雙鞋子、45件t-shirt、60條裙子、142件上衣；我有波西米亞風、簡約風、運動風、法國巴黎風、日本森林系女孩風……千變...

引子　貪得無饜

我對人生堅信不移的事，統統在一通不到五分鐘的電話中翻盤了。我是在公司的小隔間接到電話的，當我聽見「妳得了多發性硬化症」，唯一的念頭是：「不會吧！」壓根沒想過我會染上不治之症，我的健康、活躍的生活形態、工作在一瞬間全都陷入了危機。萬萬想不到人生會給我一劑無法漠視的當頭棒喝。但話說回來，我也從未想過自己的債務可以歸零，雜物歸零，壓力也幾乎歸零，而且從事讓我人生有了無與倫比的意義的工作。

暫且先回到我的當頭棒喝。不管決定給我當頭棒喝的傢伙是誰，這傢伙很清楚這一棒一定要打得夠重，否則絕對引不起我的注意。之前，這傢伙只用細語叮嚀與輕輕推搡來提醒我，可是我都不理不睬，那給我來個多發性硬化症呢，這下子我可豎起耳朵啦。我從八百年前便關閉耳朵，拒絕傾聽來自身、心、靈的傾訴。我的生活只有反射動作，不管遇到什麼狀況，我一概用反射動作解決，敷衍了事，只求能夠應付生活所需，並且守住我在將近十年前許下的誓言，也就是永遠都要給女兒更好的生活。

決裂

我嫁給一個不愛我的人，他沒辦法給我愛，而這段婚姻維持了七年。我在這段婚姻裡碰上這輩子最慘的幾樁際遇，但也經歷了一些最極致的美好。比如，要不是有第一段婚姻，女兒不會來到我的生命。在我的心目中，她比誰都重要。第一段婚姻帶給我的另一項助益，是我從此以後，認清了自己無論如何不能容許哪些狀況停留在我的生命中。我不要時時刻刻都在傷心、害怕或擔憂。我說不上來自己究竟想要什麼，但我知道自己想要的不會只是排除那些狀況而已。

那段婚姻也有黑暗面：惡言、酗酒、不信任、強烈的失敗感。前夫的言語凌辱、灌個不停的酒、漫天撒謊、花錢如流水，這些都糟糕透頂，最後他把我的心踩在腳底下，這才是我徹底對他絕望的關鍵。在女兒呱呱墜地的那一天，我第一次為她換尿布，當時我才剛做完緊急剖腹手術的那幾個鐘頭，我發現如果不離開女兒的身邊，便拿不到乾淨的尿布。我請先生幫忙，他的回應大致是：「喂，妳給我像樣一點。我不會一直都在，妳得學會自己帶小孩。」他賞我一記白眼，而我暗自心想：「哼，我會的。」就在那一刻，我默默向自己發誓，總有一天要給女兒更好的生活。

前夫不時冒出這一類令我心寒的話，直到我們不再對話為止。他搬走之後，我以為我們可以開始療傷止痛。我希望他和女兒維持父女關係，可是有一回我去他那裡接女兒，看到幾個啤酒罐從他車子駕駛座底下滾了出來，我便向法院爭取他只能在旁人監督下探視女兒。法院否決了我的請求，說他有保護自己人身安全的權利。我們最後一次見面時，他說：「真希望妳趕快死一死，我才可以自己扶養女兒。」我聞到從他嘴裡飄出來的啤酒味，看見他鄙夷的眼神。我再也不在乎法院怎麼說。他沒有揍過我，但我不想繼續冒險了。我必須保護我的女兒、我的心，還有我的命。

當我終於和他一刀兩斷，我在司法上唯一的勝利是取得女兒的單獨監護權。我別無所求，然而隨之而來的責任幾乎全都落到了我頭上。我一點都不在意，女兒是唯一重要的事。我的債務、訴訟費都隨之更加吃重，對未來的不確感也攀上新高，但我堅守自己的誓言，決心給女兒更好的生活。我要給她全世界。我工作要更拚，賺更多錢，給女兒買更多東西，為她做更多，向她證明一切都會沒事的。我壓根兒不曉得，這個新目標對我的心來說一樣苛刻，殺傷力強大。

只剩母女倆相依為命

重返單身之後，我就得設法應付所有日常開銷。我全職工作的年薪是一萬七千美元，女兒整天都待在日託中心。我沒收到贍養費，也不打算追討，省得又陷入雞飛狗跳之中。我每個月支付的託育費用和房租超過一千一百美元，月薪只有一千四出頭。此外還要負擔水電、買菜、治裝、保險、車貸等等，不夠的就靠信用卡。我希望母女倆相依為命的第一個聖誕特別一點。小時候，我們家的聖誕節排場一年比一年盛大，禮物愈堆愈多，而我要女兒也得到相同的待遇。然而，別說是堆積如山的禮物，我連一份禮物都買不起，因此，凡是我想得到的店家聯名信用卡，我全部去申辦。我原有的信用卡都瀕臨刷爆，但只要有幾張聯名卡申辦成功，有了幾百美元的信用額度，應該就能給女兒一個她應得的聖誕節。我到底吃錯什麼藥了？那時我女兒才三歲，根本還不懂得享受收禮物收到手軟的滋味，然後到了一月一日，這些開銷的苦果便砸到我頭上。我，不能再這樣下去了。

我向州政府申請救濟金，問題是我的收入超過了一點點，不符合資格。他們建議我辭職，再請領政府的所有補助，但我認為這是免談的。於是我換了一份差事，雖然更累，但薪水優渥很多。就這樣，我有了第一支手機和我的第一張佣金支票。我成功了。我越賣力工作，收入越漂亮，錢也花得越兇……即便如此，我卻還想要更多。

我的佣金是每季結算一次，有了這筆現金的挹注，我打死都不想多掏一毛錢出來償還卡債。我反而帶著女兒去逛街。有好一陣子，我們會上館子，做了所有之前不能做的事。我們去Club Med度假村玩，而且是一年兩次，此外也跑了不少其他地方。我工作那麼辛苦，那麼吞忍，因此我以為我們理應得到更多。

劇透警告：雖然當時我絕不會說出口，但我的確想要更多——更多的愛、與人的連結、歡笑、冒險。這些事物都太難以衡量，於是我多多賺錢、多多工作、多多揮霍，也多多囤積。

三人行

我剛滿三十歲的時候，認識了我的先生馬克。如果你相信靈魂伴侶的說法，我想他就是我的靈魂伴侶。我們第一次約會的時候，因為母親來探望我，所以我在出門時把蓓莉交給媽媽照顧，可是蓓莉哭了，這時馬克問我：「不然，我們帶她一塊去，如何？」那時我知道他可能是我的真命天子，因為他已經在關心我們母女倆的心。他的姊妹介紹我們認識，在第一次約會之後，我跟她說，我不曉得馬克是在跟我交往 (date) ，還是在跟我交朋友。在那場對話之後的傍晚，馬克寄了電子郵件給我，主旨列寫著「date」。在信文中，他列出了自己查到的date字義，有水果，有預約會面，還有浪漫的約會。他說他很樂意再帶我去約會，以清除我對他的所有困惑。這便是我們倆愛情故事的開端。

我們早期的約會常常是去山區健行，或是去新英格蘭的阿帕拉契山俱樂部的小木屋過夜的探險行程，不然就是大清早跑去滑雪中心，當第一組客人。在十次約會裡，有九次會帶蓓莉同行。我們三人越混越熟，不久我便愛上了馬克和那些山徑。健行、滑雪及其他的冒險活動成為我們感情的核心。在新罕布夏相知相愛六年後，我們搬到猶他州定居，好離我的父母近一點，同時多多親近我們之前來玩時就愛上的山區，後來我們也決定結為夫妻牽手一輩子。在馬克向我求婚後的第二天晚上，他徵詢蓓莉的同意。他給了蓓莉一個小盒子，裡面裝著他祖母的戒指。他請人在戒指刻上jag älskar dig字樣，這是瑞典文的「我愛妳」。他在盒中放了一張小紙條，寫著：「妳願意做我的女兒嗎？」我們為了在猶他山區的新冒險而興奮不已，也很開心要以一家人的身分共同生活。我們有薪水優渥的工作，買了有院子、車庫、閣樓、儲藏室的大房子。我們添購新的家具和房車，買齊了我們以為營造幸福人生不可或缺的所有東西。我們想要擁有一切。然後在我們說「我願意」的一年後，多發性硬化症危及了我的健康、新婚生活，和我們活躍的生活形態。

失常

這些事累壞了我，代價就是我的健康。我汲汲營營追求一切，忘了自己早已萬事俱足。我很快便明白了一刻不得閒的日子讓我病倒。

多發性硬化症的成因不明，也沒有解藥，但我相信自己的身體透過這種疾病來否決我目前的生活形態。我的生活形態雖不是病根，卻加重了症狀，促成復發。我盡力讓生活面面俱到，但我的心對這樣的拚命沒有共鳴。當你不遵循自己的心聲去生活或工作，遲早會失常或崩潰，或兩者都中。我做更多工作，擁有更多事物，應付更多事，試圖向身邊的每個人證明我可不只是這樣而已，而這狀態耗損了我的精神，也真的搞垮了我的身體。

我會告訴各位我的病情診斷，但這本書不是要談我的多發性硬化症。我想談的是多發性硬化症啟發了我做出什麼改變。起初，我以為這場病會毀了我的一切，事實上它卻是在各方面拯救了我。當我得知壓力會嚴重傷害多發性硬化症的患者、自體免疫疾病的病人，以及所有承受病痛的人，我決定要竭盡所能地消弭壓力。我要帶著多發性硬化症好好過日子，要活得比確診之前更有品質。當我刻意放慢腳步，簡化生活，便立刻看到療癒的效果，而大部分的療癒跟多發性硬化症無關。我開始摸索身體的需求是什麼，而我的心又想要什麼，在這樣的過程中，契合靈魂的簡約之道便悄悄浮現了，並改變了我的生命模式。這不是靈性的覺醒，也不是那種「迷信怪力亂神」的時刻。而是以溫和的態度，老老實實地面對我生命裡最要緊的事。當我開始詢問自己什麼最重要，辨識出什麼無足輕重，我便發現了真正可以打動我的心與靈魂的事物。我花時間聆聽自己的心聲，我學會信任答案，開始過簡單而契合靈魂的生活。

這不是我第一次考慮簡化生活。早在幾年前，我便拜讀過薇琪‧魯賓 (Vicki Robin) 與喬‧杜明桂 (Joe Dominguez) 的《跟錢好好相處：幸福的關鍵，是找到金錢與人生的平衡點》(Your Money or Your Life) ，覺得書中的概念棒呆了，但當時我欠了一屁股債，在大部分的生活領域中也拚命過頭，很自然便把簡化生活的想法拋諸腦後。事實上，我放棄簡化生活的真正原因卻是覺得那似乎太困難。要維持我原本的生活並不容易，但好歹我知道該怎麼做。宣揚精簡之道的作家愛琳‧詹姆斯 (Elaine St. James) 說：「我們讓生活保持複雜，其中一個原因是不想聽見內在的聲音告訴我們該怎麼做，才能活得比較像樣。」

我向簡單的生活靠攏，靠攏的意思是我慢騰騰地起步。我看到簡化生活的潛力，但我不要翻天覆地扭轉生活。劇烈的變化只會增加我的壓力。這種靈魂的精簡之道不但要契合我的心與靈魂，還要契合我們一家人的心與靈魂。我一向習慣一口氣改變一切。這回不一樣了。這回我一次作一項改變，不計較要耗上多少時間。然後，將這一項改變帶給我的動能與自信，拿來開啟下一項改變。

漸漸地，我開始看出簡單的生活如何將我的恐懼化為希望，讓我比生病之前更健康、更快樂。久而久之，我們一家人便擁抱起簡單的生活，發現蘊含在簡單中的靈魂之道。結果，我的身心狀態都有了起色，還把生活改造成從未想過的樣貌。現在，我的生活跟十年前截然不同，比以前強多了。儘管我大幅簡化了原本的生活，但改變的手段相當溫和。在這樣的過程中，我發現精簡之道的核心精神並不是把事情整治得有條有理，也不是單純的捨棄東西。這兩者是簡化的機制，也當然是簡化的一環，但簡化的首要精神是在家裡騰出空間。簡化也關乎在生活裡創造更多的時間，在心裡創造更多的愛。我學到的是，生活真的可以更簡單，卻更充實。

在二○一○年，我開始用部落格記錄這一趟簡化之旅，想串聯志同道合的人分享自己的心得。我分享了美好的一面，比方說，我最後一次在院子辦了空前絕後的出清舊物，從五十六坪的房子搬到二十一坪的宜人公寓；我也披露不愉快的一面，比如我在天人交戰一番後才割捨掉為了「以防萬一」而保存的物品。還有，我甚至公開了自己醜陋的一面：我展示了價值兩千五百美元的美妝品囤貨，思忖著自己是如何落得月光族。在網路上公開自己的生活很嚇人，但效果卻值回票價。我邂逅了最窩心、善良的人，如今我的事業就是透過寫作和演講傳遞簡約的力量，而分享自己的故事，則改變了我的一生。

在此應該交代一下，這不是我應該寫的書，也不是別人說我應該寫的書。這是我打從心裡想寫的書，是我需要完成的作品，好讓跟我投緣的人也能作出改變——也許這個人就是你。我相信只有在心連心的時候，才能觸發改變，所以我唯一的選擇便是將我的心意寫進本書的每一頁，讓我的心有機會與你的心相連。寫這本書是為了與你分享我的靈魂精簡之道，或許能助你一臂之力，讓你發現自己的版本。如果你厭倦了口袋空空、壓力沉重、工作過勞、永遠趕不上進度的生活，那麼簡化你的生活可以讓你的生命更有目標、更有計畫。頭痛、焦慮、抑鬱，或是總覺得要被壓垮了，通常就是生活「太滿了」的苦果。你不必罹患多發性硬化症或其他疾病，也能從縮編、減法的生活中受益。當醫生診斷我得了多發性硬化症，那是我覺悟「夠了就是夠了」的一刻。你的覺悟時刻可能跟我不一樣。

我大刀闊斧地改造了四個生活領域，分別是：健康、空間、時間、愛。我選擇活得精簡，反而從這四個領域得到更多的回饋。我作出的每一項重大改變，都是由幾百個小改變與故事堆疊出來的成果。在後續的章節裡，我會分享這些改變的步驟與故事。我會告訴你是什麼讓我重拾健康與愛，還會請你想一想，什麼樣的作法才適合你。開始思考什麼是你真正要緊的事。如果一開始時你沒有頭緒，別擔心。有時候你得先清除不重要的東西，才會看見真正重要的事物。在每一部曲的結尾，你會看到一個「將雙手貼放在心房上」的聆聽心聲練習，我會列出各式各樣的小步驟，讓你可以邁向你的靈魂精簡之道。當你簡化了生活，你會創造出自己需要的時間與空間，供你聆聽自己的身體、認識你的心、連結到你的靈魂。簡化生活沒有一體適用的方法，希望我的故事會激勵你踏上極簡之路，然後滿載而歸。

引子　貪得無饜

我對人生堅信不移的事，統統在一通不到五分鐘的電話中翻盤了。我是在公司的小隔間接到電話的，當我聽見「妳得了多發性硬化症」，唯一的念頭是：「不會吧！」壓根沒想過我會染上不治之症，我的健康、活躍的生活形態、工作在一瞬間全都陷入了危機。萬萬想不到人生會給我一劑無法漠視的當頭棒喝。但話說回來，我也從未想過自己的債務可以歸零，雜物歸零，壓力也幾乎歸零，而且從事讓我人生有了無與倫比的意義的工作。

暫且先回到我的當頭棒喝。不管決定給我當頭棒喝的傢伙是誰，這傢伙很清楚這一棒一定要打得夠重，否則絕對...

引子　貪得無饜

第一部曲打造我：第一步是「從心簡單」
當你不遵循自己的心去生活和工作，遲早會失常或崩潰，或兩個都中。
第一章　諷刺的診斷
第二章　去吃冰淇淋吧
第三章　愛與其他的藥物
第四章　打造我的過程，也打造你
第五章　瑜伽墊上的領悟
第六章　做你不甘願做的事，才能成為你想成為的人
第七章　多一事不如減一事
第八章　將雙手貼放在心房上

第二部曲打造空間：清除債務與雜物
想釐清什麼是重要的事物，就清掉所有不重要的。
第九章　關於擁有的迷思
第十章　用購物來療傷止痛
第十一章　這是愛嗎？
第十二章　放手的魔力
第十三章　要錢還是要命：在金錢與人生之間找到平衡
第十四章　一個簡單的邀請：一切從簡高峰會
第十五章　簡單是最新潮流：333 精簡穿搭計畫的誕生
第十六章　住小房子的好處
第十七章　放手的聲音
第十八章　將雙手貼放在心房上

第三部曲　創造時間：抵制忙碌
事事都想顧全，只會事事都不能樂在其中。
第十九章　良好的晨間慣例
第二十章　1:11
第二十一章　抵制忙碌
第二十二章　建立以靈魂為核心的工作
第二十三章　溫柔鬥士的終結忙碌宣言
第二十四章　安息日
第二十五章　跟朋友們彈吉他的時光不在遙遠的以後
第二十六章　精進說「不」的藝術
第二十七章　重拾失落的優哉之道
第二十八章　遵循大自然的節奏
第二十九章　將雙手貼放在心房上

第四部曲　打造愛：愛才是真正要緊的事
簡單的生活是回歸愛的路。
第三十章　回憶寶盒
第三十一章　沒有唱片機何必保有唱片
第三十二章　心的使命宣言
第三十三章　勝利遊行
第三十四章　我的心裡滿滿都是你
第三十五章　成為聖徒
第三十六章　過上簡單的生活並不是終極目標
第三十七章　精簡之道是回歸愛的道路
第三十八章　另一種形式的豐盛
第三十九章　呼叫所有跌跌撞撞的人
第四十章　將雙手貼放在心房上

謝辭

引子　貪得無饜

第一部曲打造我：第一步是「從心簡單」
當你不遵循自己的心去生活和工作，遲早會失常或崩潰，或兩個都中。
第一章　諷刺的診斷
第二章　去吃冰淇淋吧
第三章　愛與其他的藥物
第四章　打造我的過程，也打造你
第五章　瑜伽墊上的領悟
第六章　做你不甘願做的事，才能成為你想成為的人
第七章　多一事不如減一事
第八章　將雙手貼放在心房上

第二部曲打造空間：清除債務與雜物
想釐清什麼是重要的事物，就清掉所有不重要的。
第九章　關於擁有的迷思
第十章　用購物來療傷止痛
第十一章　這是愛嗎？
第...