藍登.馬琇思john w. james

有多久沒有這麼想立刻買下，

然後送給我想讓他\\她好好閱\讀這本書的衝動。



剛好這兩天的午休輪值，

趁值班的空檔讀完了這本書，

書頁數不多，卻字字句句寫入我心坎裡。

就一本翻譯書籍而言，難免會有些不順暢的地方，

但作者想表達的，還是很紮實地打了我心臟好多拳，

重點是：拳拳到位!



一開始我的設定，是把這本書放在親職教育上，

畢竟書名給了我這樣的錯覺。

昨天中午在我一頁又一頁的翻下去後，

我找到了我心裡面的孩子。



原來，該被心情療癒的人是我自己。



這本書的作者是三位心理諮商師，

而且有兩位是非專業體系背景的，

不知道他們有沒有在美國取得相關證照，

但至少他們的確擁有了一個協會，並且幫助了許\多人。



這本書真的很值得大家看，

而且有些想法確實也顛覆了我們的習慣，和自以為的傳統。

寫著道歉、原諒、告白和回憶，讓我總是投射到自己的事情，

也間接讓我審視了自己，

去面對那些被我擱置許\久的過去，

那些沒有好好了結而佔據的回憶們，

有好幾頁，看著看著都快流眼淚\了。

甚至會不停地告訴自己「別難過」，

但其實「別難過」並不是一句好話。



這和我之前學的心理學或人發有些不同，

以前總是要我們先去安慰別人，

卻忘了要先去同理別人。

父母總是要求我們忍住悲傷、學會忍耐，

而我現在也正這樣教導我的孩子。



看了這本書，

我也發現了自己為什麼會經歷了過去的那些事，

也間接找出答案。

一直到現在，心裡面的衝擊還是很大。



這是一本適合給爸媽看的書，不論你的孩子多大。

如果你經歷分手、離婚，你應該好好讀一讀；

如果你要面對分離、或生命的終點，你該從這本書學習；

如果你想好好面對自己，就該找時間念這本書。



沒有太多敘述這本書的內文，原因是~

內文寫得東西實在太深刻，

必須自己內化，才能體會。



但，我真的很認真希望你\\妳，能好好讀完這本書。

您常對孩子說：「別難過」、「過一陣子就會好」、「不要哭」、「要為○○堅強起來」嗎？這些您以為的安慰，其實是壓抑，孩子會一輩子留著這傷心。在《第七感》一書提到：「當一個家庭沒有提供空間，讓孩子可以在發生重大事件後表達自己的感覺並回憶事情經過時，孩子僅止於隱性的記憶就會保持在未經整合的狀態，因此也無法理解自己的經驗。」



最近千雅在閱\讀《給孩子的心情療癒》，其中提到許\多我們對情緒的錯誤迷思，從小到大我們被教導很多情緒的迷思，比方說「別難過」、「時間會治癒所有創傷」……等，千雅整理後以一些實例做講解並說明如何處理及未處理後所產生的副作用。 ( 文章有些長，讀者可按章節閱\讀 )



一、關於情緒，孩子會有樣學樣－「傷心是人類正常與自然的反應，這不是病，也非人格障礙。」



當某件事情發生了，對你的孩子造成負面衝擊，而你之所以曉得，可能是因為孩子的行為方式。許\多顯示內心哀傷的正常、自然跡象，如遭遇親人死亡、父母離婚或其他傷痛的孩子，所顯示出的大部分反應都很雷同。若孩子乍聽親友死亡噩耗的立即反應，通常是麻木，每個孩子的麻木感持續時間也許\不盡相同，不過有一點是一樣的：孩子的注意力無法集中，而且時間普遍很長。其他常見的反應包括飲食和睡眠習慣大幅改變，而且可能從某個極端改變成另一個極端；還有一個典型反應是情緒起伏極大。前陣子千雅有一位家長的親人過世，孩子很喜歡這位阿祖 ( 這是一個生命教育的課題 )，表面上孩子看似堅強，但是當我藉由繪本談論時，立刻看到孩子的眼框有淚\水並抗拒逃避不願面對，然而想要逃避哀傷、痛苦或負面的情緒，終會嘗到嚴厲的苦果，所以我花了一段時間處理孩子的情緒，並陪伴且傾聽家長對於親人過世的難過心情，可是當媽媽哭的時候卻又強忍，因為孩子在場，她說她要勇敢堅強，若此時沒有告訴家長哭出來比較好，孩子學到的是媽媽的故作堅強，但是難過的情緒不會因此不見，尤其對於孩子而言，他會變相運用行為來表現，所以要有師長適時的引導，千雅也扮演這樣的角色。



其實死亡、離婚甚至搬家都是明顯的失去，比較不明顯的失去則是健康問題，例如失去信任、安全、控制都是很明顯的隱形失去，卻也是影響孩子生活、讓生活徹底改觀的經驗，而這些隱型失去多半要等到孩子長大成人後，才會在心理治療和其他檢驗過程中，重新浮出檯面，而這是所謂看不見的失去，但也會傷心，傷心都是百分之百，沒有減半的憂傷，有句格言是這麼說的：「我因為沒有鞋穿而哭泣，後來遇見沒有腳的人，才明白自己有多幸運。」這句話是教導孩子要懂得感恩與珍惜，然而當我們遭受傷痛時，往往誤導了這句話，以為我們必須想想那些痛苦比我們大、比我們多的人，這樣才能減輕自己的傷痛。所有親身經歷的傷心，都是百分之百的打擊，沒有所謂減半的哀傷，這點對孩子尤其明顯，當你開始運用一些觀念，幫助孩子處理生活中無可避免的傷痛時，請記住：「永遠不要比較損失的輕重，也永遠不要比較或忽視孩子的感受。」



我們這一生中所學習到關於處理傷心的方法，多半不正常也不自然。當某些情況發生時，你的大腦會自動搜尋相關記憶，大部分資訊從兒童時期就儲存在大腦裡，等候適當的時機再拿出來使用，遺憾的是，過去你所儲存的關於處理傷心的方法，可能大部分都錯了！大人要為孩子堅強，結果孩子會自然而然的模仿父母，有樣學樣。請記住，孩子用來詮釋生活的資訊，都是來自父母、老師和其他對孩子童年具有影響力的人，所以在教導孩子如何處理情緒時，我們要有警覺，才不會誤導孩子。



二、明明很傷心，大人為何要我「別難過」？－「為了得到感受幸福歡樂的能力，孩子必須先學習體驗哀傷。」



孩子對傷心事件的正常反應，往往在成人的影響下改頭換面，變成禍延一生的錯誤情緒應對方式。你總是要求孩子誠實，可是當孩子遭遇某些事件而產生正常情緒反應時，你對此的反應卻無意中鼓勵他們不該誠實。生活中發生傷心、痛苦、負面事件時，孩子做出傷心、痛苦、負面的回應本來就恰如其分，如果此時你告訴孩子不要產生他們現有的感受，等於無意間暗示孩子應該違背自己真實的本性。例如有個五歲大的小女孩在幼稚園被欺負，她回家時感到很難過就去找父母吐苦水，一邊說還一邊掉眼淚\，這是一種健康、正常的表達方式，流露出真實的情緒，然而小女孩的父母竟回應：「別難過了。吃塊餅乾你會好過些。」不一定是餅乾，就算小零嘴也會製造錯覺，讓我們以為吃東西能夠安撫情緒。這個孩子忠實呈現她的 (傷心) 情緒，對象是她信任的人－父母或監護人，可惜她的情緒反應立刻被駁斥－「別難過」，然後用食物麻醉感覺。餅乾和食物轉移了孩子的注意力，可是大人都沒有聽進孩子體驗到的痛苦情緒，也沒有針對此事進行討論，不久之後，小女孩又想傾訴幼稚園發生的事，但這次大人卻告訴她：「事情已經過去了，不必再多說。」孩子和她的情緒再度遭到忽視。最糟糕的情況是「別難過」的後遺症：長大後哭不出來！



那麼誰該為孩子的情緒負責？很多家長、老師、監護人常說錯話或給了錯誤暗示：是別人讓你產生某種感覺或情緒，通常孩子升上小學在跨入另一階段時孩子總是需要適應，千雅目前就有這樣的學生，早在接近兩年前教他時，這孩子已經變成厭惡上學，尤其是寫作業時更是恐怖－哭天嗆地，父母請了一堆老師都無法持續太久，最多半年，但大部分都不到三個月，起初千雅原本是教孩子兒童閱\讀，維持一段時間後父母希望我能介入孩子的學業，千雅會先不斷傾聽孩子的聲音，我先站在孩子的立場同理他，再漸進式的調整孩子的行為，我問父母原因，他們告訴我，剛開始孩子反應不上學時 ( 這孩子讀私立小學，是整天班 )，父母原本告訴孩子：「小孩子原本就要到學校上課 」( 這犯了父母沒有真正傾聽孩子的聲音 )，後來孩子再反應，父母沒辦法只好說：「若孩子不上學，父母會被關」，孩子擔心父母真的被關所以就沒再說，可是負面情緒不可能不見只是壓抑住，然而父母這樣的行為反而凸顯一向由來已久的危機：讓孩子以為他們該為別人的感覺負責，此舉自然而然令孩子相信，別人也要對他們的感受負責！所以孩子之後每到開學、上學和寫作業時都會很精采，開學會連續鬧肚子痛、上學前開始哭鬧和寫作業拖很久！有時我們不能只看孩子的行為結果，應該要先瞭解孩子行為背後的原因，才有改變的可能，千雅的這位學生現在行為已經進步許\多，也有較多的學習動機和意願，前陣子他還跟我說：「小雅老師，我有一堆家教老師，您是最久的一位。 ( 笑，千雅真是無言啊...)」老師和家長一樣，對孩子的心靈具有莫大影響力，其實要改變學生，我們必須要和他維持長久的關係 ( 過程不能常請假 )，雙方產生依附關係，如此才能暸解學生並有改變的可能，然而過程難免會有受挫和心力交瘁，但是看到孩子的成長改變以及家長的配合，一切都值得！



三、替代品不能減輕傷痛－「孩子傷心時並不需要治療，只需要有人傾聽。」



有一位小男孩從他出生時就有一隻小狗陪他一起成長，然而孩子愈大但狗卻老了，最後終老離小男孩而去，此時您會如何處理？在書中提到的小男孩他的父母告訴他「別難過」，若能乖乖做到不要難過父母就會再買一隻新的小狗給他，小男孩盡量壓抑情緒而父母也真的買了新的小狗給他，但是小男孩不明白自己為什麼始終無法愛上新買的小狗，最後，他把那隻狗送給其他人；前一章提到「別難過」的迷思，現在要提另一個迷思：「替補損失」，父母這樣的行為已經同時犯了「別難過」和「替補損失」的錯誤行為，這也會對孩子造成重大誤解；想像一下這些概念 (別難過和替補損失)的長期影響：孩子在生活中碰到高度情緒化的關鍵時刻，做父母的卻把這些概念灌輸給孩子，使孩子誤以為碰到無可避免的失去時，只要找個替代品 (如：再買一隻狗)，就能夠減輕痛苦，這在孩子心中將構成多麼大的衝突！首先，此舉認為孩子與原寵物之間的關係根本無足輕重；其次，它灌輸孩子即使在珍貴的關係也可以棄如敝屣；第三，它製造一種假象，讓人以為孩子和新寵物的關係將會如同先前寵物那樣親密，不會有任何差別，但這次錯誤的！因為人與人、人與動物，甚至人與珍愛物品之間的關係，都是獨一無二的。任何人之間的關係都不會和他人相同，雖然有雷同或可類比之處，卻絕不可能分毫不差。



替補損失的念頭很危險，因為他的用意是用這段關係替代另一段關係，但問題是這絕無可能。你可以做到的，是與不同的寵物建立新的獨特關係，可是在我們嘗試展開新關係之前，必須先「了結」與過世寵物之間的情緒連接，其實不只是寵物，一段新戀情、關係也是，每一段逝去但未了結的關係即使埋藏起來，也會影響到下一段關係，當孩子長大開始交異性朋友，必須應付那些情緒時，又會回頭尋找早年吸收的經驗和誤解 (如替補損失的行為)，這對另一方非常的不公平，若以寵物為例，因為它有自己的特色，卻被迫要活的像就寵物一樣，請記住，寵物和人相同，性格各不相同，想像新狗訓練的和老狗一模一樣，無異是牴觸新狗的獨特天性。



大部分孩子需要的只是有人聽他們傾訴，當孩子心碎時，需要難過，千萬不要用替代品試圖「治療」孩子難過的情緒。其實比較能幫助孩子的作法，不是轉移孩子的情緒，讓他脫離現實，而是分享你的觀察，告訴孩子你認為怎樣做比較好。說到孩子生命中較早期的失去，遺失物品是其中頗為常見的一種，然而大多數父母安慰完孩子後卻又開始教訓，要孩子要更用心保管自己的東西，這並非好的處理方式，應該用討論方式，讓孩子自己瞭解並產生責任心；當然許\多家長也有過這種彆扭的經驗：將孩子的玩具丟掉，不料引起孩子的強烈反彈，若此時只告訴孩子「別難過」就會犯下剛才說的迷思，我們可以告訴孩子說：「我看得出來你為了丟掉的娃娃感到很難過，你真的很愛那個娃娃，對不對？我真的很抱歉把它丟掉。」有很多家長會犯堅持理性思考的錯誤－「孩子都好幾個月沒有玩那個娃娃了」，卻不認同孩子的情緒現實－「你真的很愛那個娃娃」，若我們能夠同理孩子的情緒現實，他反而可以慢慢釋懷。這也讓我想起千雅在高職時期做了其中一隻小豬娃娃，只是我的縫紉技術很差將小豬的一隻腳缝在鼻子上，成為一隻很特別的小豬，但是我卻最愛這隻小豬，每晚睡覺前還會對著它說說話 (很幼稚吧，哈)，我還記得當時對它說：「小豬真對不起，主人把你缝錯了，不過你這樣看起來好可愛，而且是獨一無二的唷！親~」原本上大學要帶著它入宿但被父母阻止，等一週後回家，小豬已被父母解體 (把棉花拿出來，其他丟掉)，想當然當時我氣炸了，而且哭的好慘！他們在沒問過我的情況下做了這樣的決定，還批評那隻小豬娃娃，當時千雅的感覺是不受尊重、懊悔 (應該把小豬帶走)，當然這件事情也和父母冷戰和溝通；其實父母擅自作主時，孩子的反應激動有一個原因是被蒙在鼓裡，最後發現的那種不被尊重的感覺，最好的方式應該是漸進式的，以溝通講理的方式，有些父母會擔心提早講要面對孩子的情緒，然而當拖到最後講或是事後發現時，那種情緒傷害反而要花好幾倍的時間和精力做處理，所以當下次類似情形出現時，我們應該要更謹慎考慮如何處理最好，才不會導致日後潛藏的危機。



四、笑的時候，整個世界跟著你笑，哭的時候－「沉溺在獨自哀傷的迷思中，只會讓你和孩子吃更多苦。」



兒童在「前意識」( Preconscious ) 時期大量吸收資訊，長大後不見得弄清楚自己為何相信某些事，最初又是怎樣開始相信的。一般公認有意識的記憶大約從兩歲到五歲之間開始。做母親的面對某件痛苦時，反應是裝作若無其事或是「故作堅強」，對此種反應，三個月大的嬰兒不可能理解，也無法開口詢問，然而三個月大的嬰兒確實會受到母親的情緒和行為影響。根據研究記憶的專家說明，三個月大的嬰兒對於任何特定事件都不具有記憶，然而至少有兩件重要的事會在這個階段發生，其一是嬰兒可以感受到母親的情緒，並做出某些回應；其二，嬰兒會儲存感覺的記憶，但未來可能一輩子也不清楚那些感覺的意義，或是當初那些感覺的由來。從嬰兒時期開始，孩子就受到生命中重要人物的行為和情感左右。



在前三章我們分別提到三項威力十足的迷思：別難過、替補損失和獨自哀傷。我們都允許\嬰兒用哭的方式得到協助，做父母的認為嬰兒不需要獨處應付困境；然而當讀者想像一下，當這些嬰兒長到五、六歲時，父母突然告訴他們：「你要哭的話，回自己的房間哭。」換句話說，你該獨自一人哀傷，可想而知這對孩子的信任感會起什麼作用：當他們面對生活中的事件產生正常的情緒反應時，竟然被告知不許\那樣。當然我們並不是說，日漸成長的兒童必須回到藉由哭鬧得到安撫的嬰兒狀態，我們的意思是家長務必提供安全的氛圍，讓孩子盡情表達一切情緒，孩子在成長的過程中，自然會改變他們的溝通方式，做父母的責任就是了解並引導這項改變，假如身為家長的你從不質疑「別難過」和「獨自哀傷」的觀念，恐怕很難有效引導孩子。在千雅的教學過程中，當孩子有狀況時，我會暫時放下教學傾聽孩子說話，之前有些家長認為我會跟孩子聊天，但是他們卻沒想過，認真聽孩子說話其實要花更多的精力且要全神貫注傾聽，還得引導和瞭解孩子的核心問題在哪，在心理學上有所謂的「面質」方式，有時候千雅也會適時的運用，尤其是針對較大的孩子幫助他釐清一些想法，千雅的觀念是，教學雖然重要，但是若孩子有心理的問題要先解決，而非只著重在認知層面，一個人即便是學問再深，也會有心理方面的問題，這時候需要有人適時的介入，否則就會變成「壓抑」或「潛抑」的型態，所謂的壓抑是有意識的將某件事情壓抑住，但累積到一定量會爆發；潛抑則是進入潛意識，有時候當我們做某件事情不知道為何會如此行動時，有可能是潛抑，因為我們已經是沒有意識的做，這反而比較麻煩。其實除了面對孩子，成人也需要有人傾聽，所以每個人都應該要學習傾聽的能力，這可以幫助自己傾聽內在的聲音也可以協助其他人。



五、如果你很傷心，不需為孩子堅強－「教導孩子如何溝通感覺，而非埋藏感覺，才能產生真正的力量。」



孩子身上最普遍也最難克服的問題，是他們認定自己應該承擔照顧別人的責任。這種一夕之間喪失童年的例子，最叫人椎心疼痛，有些是因為父母離婚、有些是父母一方或兩者突然過世……等，雖然我們能夠治療心痛，卻無法歸還失去的童年，在這種情況下請避免對孩子說出「你必須為你的母親∕父親堅強」，或「現在你是家裡的大人了」。有許\多配偶在婚姻裡非常強勢，有時甚至踐踏了對方的尊嚴，結果毀了自己的婚姻，這種現象往往可以追溯到當事人童年時期曾經故作堅強要照顧父母或他人，不幸習慣成自然，反而害了自己一生。



情緒自然流露的人，才是真堅強。「要堅強」的想法實在過於扭曲，它暗示你不該在人們面前流露情緒，特別不可在孩子面前這麼做，如果我們替「堅強」下個定義，也許\能幫助你對這個詞的真正意義產生新的看法：真正的堅強是：情感自然流露，一言一行符合真實情緒。恰當的情緒表達可以釋放出能量來應付生活的各種挑戰，一直壓抑情緒，到頭來萬一壓不住就會爆發或爆炸，既然孩子眼睜睜觀察父母的一言一行，我們就必須非常注意，因為父母的信念和行動，也將成為孩子未來的信念和行動。



六、孩子在求助，你聽見了嗎？－「如果孩子陷在某個問題裡出不來，很可能是他一直覺得沒人理解他。」



孩子會重複表達自己的想法和感受，是希望有人能注意到他們想要溝通的真相。然而如果父母一直對他們說：「別難過」、「你要堅強」、「保持忙碌」，那麼孩子一定不相信大人真的在傾聽，也不相信他們聽進去了，因此孩子會不斷嘗試，迫不及待要別人聽見他的心聲。孩子其實非常聰明而且不願放棄，但若孩子嘗試幾次後依然得不到聆聽，就會將情緒埋藏起來，然而因為他們嘗試溝通的情緒得不到回應，情緒一再蘊釀卻無法發洩，最終可能演變成行為方面的問題，還記得在第二章千雅舉的學生例子嗎，他的行為已經改變了，令人遺憾的是，真的出現這種情況，原本引發傷心的事件往往遭到忽略，焦點轉移到孩子的脫序行為上，大人錯把情緒問題視為紀律出問題，而不知道其實是源自於孩子內心的哀痛，所以千雅才會更重視孩子行為背後的問題，如此才能真正幫助孩子！所以當孩子下次想和您表達他的情緒時，父母師長請多些耐心好好傾聽，才不會造成彼此日後的問題和遺憾。



七、只要時間夠久，孩子就會好起來？－「時間會治癒所有創傷這想論點，是大人傳授給孩子最誇張的錯誤。」



從小到大我們接受這樣的教誨：時間可以治療一切情緒創傷。這項錯誤觀念很可能是傷心療癒的最大障礙，哀痛者必須採取一系列正確的小規模行動。時間只能「減輕」變故所造成的立即痛苦，但不會治癒。



「忙，只是分心，不是真的遺忘。」保持忙碌除了會讓當事人疲憊不堪，還可能製造危險的幻覺，讓你以為只要全心投入忙亂的活動，那麼幾天、幾週、幾個月過後，必能化解死亡、離婚和其他變故帶來的情緒懸念。這種想法真是大錯特錯，其實你只是讓自己分心，不再沉溺變故之痛，在這個過程中，你很可能只是把情緒埋藏起來，眼不見為淨，然而這情緒並不會不見，也許\等到五年、十年，甚至更久，只要一想到還是會傷心、在意，就代表我們並沒有將這件事情「了結」，即便是再大的痛苦我們還是要去統整它，否則這將會產生許\多後遺症。



試想，如果你不小心摔跤，手臂嚴重受傷，可以向公司請四到六週的傷病假，也許\還可以拿到傷殘補助金，但換個場景，萬一你的父母、配偶、手足或小孩過世，會是什麼情況？親愛的人亡故，一般人覺得該花多久時間平復情緒才合適？答案是3~8天 (根據台灣勞基法)！因此面對摯愛的人死亡而心碎只能有這短短的康復期，斷臂反而可以獲得好幾星期的休假，這聽起來是不是有點不合理？因為外在的傷痛比內在傷痛更明顯，所以大多數人都只注意外在，卻很少人注意內在層面。傷心的人最常聽到的話就是：「現在你該放下了。」萬一過了一段時間心情還是沒有起色，傷心人會開始對自己說：「現在我該放下了。」遺憾的是，時間療癒的迷思不斷強化錯誤的觀念，讓人以為時間會是一股積極的力量，能夠發揮某種作用，只要等得夠久，我就會好起來，其實如果沒有好好面對，時間只是加強我們要面對事件的痛苦而已。千雅在五年前也曾經面臨過痛苦萬分的事件，我選擇花時間好好面對，那段時間是我最痛苦的時候，每天以淚\洗面 (不是關於愛情，讀者沒想到，那我多說了，哈)，那樣的療傷期至少有一年，也因為那段期間讓我成長不少，也讓我分辨哪些是真正關心、具有同理心的朋友，千雅曾經一度不再願意相信人，但後來也懂得還是可以信任人但要學會保護自己，我的心變得堅韌，若是沒有當初好好面對，就無法勇敢的面對人生。所以再怎麼痛苦還是要學習處理，您可以藉由找尋專業精神科醫生或心理醫生，或是找尋對的社群，都可以幫助您重新建立新生活，千雅也都謹記和感謝當出幫助過我的師長和朋友們。



千雅的成長過程並非那麼順利，反而時常要面對挫折及接受挑戰，也會遇到一些痛苦的事情，也許\是因為如此再加上不斷閱\讀、上課學習瞭解自己，最近千雅看到許\世穎老師的一段話，截取其中一段，這也是千雅的人生價值觀，在此和讀者分享：



千雅的人生價值觀：只跟有智慧的善友來往，遠離愚蠢、不善良的人。重感情、體貼、對人好…因此對於粗心待人者，告知後如仍不改變，即不來往（更別說沒有病識感的人）將無情無義者列為拒絕往來，過去的付出就當作沉沒成本，別再把心力與感情放在對方身上，因為不僅不值得，還會徒然受傷。



這個價值觀，運用在人際關係，我可以對我的家人、朋友很好，全心的付出，然而當被傷害太多次，就會遠離，千雅有自信，損失的一定是對方，因為他失去一個真心對待他的人；這也適用在千雅對於深入孩子家庭的教學，父母是否懂得珍惜，若時常請假，千雅會學習切掉這段關係，因為我只和真正有心想改變及成長的家庭來往！